Vi tar oss av øvre rygg, skuldre og nakke, som ganske sikkert er slitne og trette. Vi bruker teppe, blokk, belte og pute til hjelp for en hyggelig og deilig time sammen.
Denne timen er tilrettelagt for deg som praktiserte yoga før du ble gravid. Den passer for alle trimestre, men timen blir tyngre jo lengre du er på vei. Vi jobber oss gjennom en liten oppvarming, variasjoner av solhilsener og krigere før avspenning. Her kan du tilpasse selv alt etter hvilke form du er i.
Midtre delen av ryggen får spesiell oppmerksomhet i denne klassen for gravide. Finne gjerne fram et pledd, en pute eller yoga-bolster og yoga-blokker eller noe annet stabilt du har for hånden.
Når vi er stresset så havner pusten ofte høyt oppe i brystet og igjen er med på å holde kropp og hodet i spenning. Denne pusteøvelsen hjelper deg å bli bevisst på hvor du plasserer pusten, kanskje kan du kjenne den berolignede effekten det har å bevisst plassere pusten lenger ned i magen.
Denne klassen kan du ta helt for deg selv om du behøver å lade batteriene og puste dypt, eller du kan ta den som en Savasana i slutten av andre klasser for en god lang avspenning hvis du har tid etter for eksempel en flyt klasse.
Denne klassen er for deg som vil kjenne på styrken du holder i deg og ta med den inn i en flowtype klasse. Det er ingen styrkeøkt hvis du er vant med veldig tung trening, men øvelser som hjelper deg å stabilisere å kjenne at du kan holde deg selv og babyen i magen med kontroll.
Denne klassen inneholder rolige flytsekvenser som lager plass til pust og en følelse av åpenhet i kroppen. Fri for tunge øvelser , her er fokuset mer på å flyte mykt mellom stillinger.
Denne klassen inneholder rolige flytsekvenser som lager plass til pust og en følelse av åpenhet i kroppen. Fri for tunge øvelser , her er fokuset mer på å flyte mykt mellom stillinger.
En klasse som hjelper deg å strekke ut deler av kroppen som kan bli ømme og stive iløpet av graviditeten. En rask go to for deg som vil gjøre noen få øvelser som hjelper deg å føle deg litt bedre tilstede i kroppen.
Denne klassen inneholder rolige flytsekvenser som lager plass til pust og en følelse av åpenhet i kroppen. Fri for tunge øvelser , her er fokuset mer på å flyte mykt mellom stillinger.
Her trenger du en god pute å sitte på, evt kan du også sitte på knærne. Her puster vi "den gyldene tråd" pusten, som er ment å optimalisere vårt naturlige pustemønster, men som også kan brukes til smertelingring og som avspenning.
Velkommen til del 1 av vår 3-delte mamma og baby yoga programserie, spesielt designet for å styrke og nære både mor og baby gjennom en rekke enkle og effektive øvelser. I denne første videoen fokuserer vi på å bygge styrke og samhørighet mellom mor og barn.
Denne 5-minutters videoen er den perfekte introduksjonen til mamma og baby yoga. Anne Marit vil guide deg gjennom en rekke øvelser som arbeider med store muskelgrupper i underkroppen, overkroppen, armer og skuldre. Øvelsene er designet for å hjelpe deg med å styrke magen, løfte skuldrene og stramme ryggen, og passer for alle ferdighetsnivåer.
I løpet av denne klassen vil du lære:
Markløft for å styrke underkroppen og ryggen
Skulderpress for å styrke armene og skuldrene
Kombinerte bein- og armøvelser for å jobbe med hele kroppen
Pusteøvelser for å fremme avslapning og velvære
Denne videoen er en del av et 3-videoers program som tar deg og babyen din gjennom en helhetlig reise innen yoga. Etter å ha fullført denne videoen, fortsett til Del 2 for å utvide din praksis med fokus på fleksibilitet og balanse, og fullfør programmet med Del 3, der vi utforsker avspenning og tilkobling.
Bli med oss på denne mamma og baby yoga-reisen og oppdag hvordan du kan styrke både kropp og sinn, samtidig som du utvikler et nært og kjærlig bånd med babyen din.
Om du ikke kjenner for å gjøre noe, men du vet det er bra for deg å ta deg en halvtime for deg selv og babyen(e). Da kan du teste denne Quik Fix klassen!
Dette er 3 øvelser som kan hjelpe spesielt om du sliter med bekkenplager og korsrygg vondt.
(Mine bekkenplager var bak på siden av bekken, begge sider men mest en side. For spesielt interesserte de leddene som kalles iliosakralledd.)
Klassen gir deg også en quik Fix på å lande i egen kropp og få kontakt med baby(s) :)
Dette er en kort yogaøkt med fokus på å styrke mage-, rygg- og setemuskulatur.
Denne økten inneholder bekkenbunnstrening og passer for deg som har trent bekkenbunn tidligere og ønsker å gjøre øvelsene tyngre for å få enda bedre styrkeeffekt.
Denne økten inneholder styrketrening for bekkenbunnen og passer for deg som vil lære hvordan du trener bekkenbunnen riktig. Timen krever ingen utstyr (evt. puter/pledd under knærne) og du kan velge om du vil gjøre treningen sittende i sofaen/stolen etter amming eller på en yogamatte
Dette er en kort og rolig yoga flow-økt med rolig tempo og forenklede overganger. Timen passer for deg som ønsker å komme i gang med yoga (vinyasa), men ikke føler deg helt klar for vanlige og lengre yogatimer.
I denne økten er det fokus på å få i gang kjerne- og bekkenbunnsmuskulatur og inneholder i tillegg noen gode strekk for nakke, skuldre og øvre del av rygg.
Dette er en introduksjon til bekkenbunnstrening hvor du får vite litt om hva bekkenbunnen er, hvorfor du bør trene bekkenbunn, hvordan gjøre en riktig sammentrekning/aktivering av bekkenbunnsmusklene og hvordan utføre treningen.
Gravidyoga - fokus på ben og hofter:
I denne klassen retter vi fokuset mot ben og hofter, som stadig bærer på mer vekt ettersom babyen i magen vokser utover i svangerskapet. Vi beveger oss gjennom posisjoner som både styrker og mykner opp i ben og hofter. Klassen inneholder også bekkenstabiliserende posisjoner.
Gravidyoga - fokus på skuldre, rygg og overkropp:
Etterhvert som magen vokser, får vi stadig mer tyngde på forsiden av kroppen. I denne klassen fokuserer vi på posisjoner som styrker og åpner opp i overkroppen for å beholde en god holdning gjennom svangerskapet. Vi beveger oss gjennom posisjoner som både styrker og mykner skuldre og rygg.
I denne klassen flyter vi gjennom tre runder av en variant av månehilsen tilpasset gravide. Månehilsen er en sirkulær og jordende flyt, der vi beveger oss sidelengs på yogamatten. Vi flyter gjennom posisjoner som både styrker og mykner opp i ben og hofter og åpner opp i overkroppen. Månen forbindes med en mer feminin og sirkulær energi enn solen som vi hilser i den mer kjente solhilsen - som er forbundet med en mer maskulin og energisk energi.
Om du kjenner deg tung stiv og støl så er denne klassen for deg!
Mange myke strekker som løsner opp i spenninger og skaper mer rom for blant annet pusten vår.
Du blir minnet på å mykne gjennom hele klassen og jo mer det nærmer seg fødsel jo viktigere er det å gi slipp å gi etter <3
I denne klassen jobber vi med noen fine sirkulasjon og styrkebyggende øvelser som ikke er noe særlig belastende selv for de tyngste av oss.
Så om du er ganske tom for krefter men allikevel vil minne kroppen på at den er sterk nok til å holde deg så er denne klassen for deg.
Denne klassen er for deg som ikke har fått inn noe særlig bevegelse iløpet av dagen og bare vil hvile.
Vi tar en kort sjekk fra topp til tå og får igang litt sirkulasjon før vi legger oss ned og har avspenning så lenge vi selv ønsker. De første 10-15 minuttene er guidet med blant annet lyd.