76 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Buddha Flow kombinerer yoga og meditasjon for å finne indre ro. All levels klasse med fokus på pust og bevissthet. Start din praksis nå.
00:00Hallo, velkommen til BuddhaFlow All Levels.
00:07Hvis du nå er trygg hjemme med nærmeste, så kan du ta av masken for eksempel, hvis du føler det er ok.
00:19Så kan vi starte.
00:23Bare start med det nøye krysset.
00:27Hendene i fanget.
00:30Høyre hånd videre oppå, tyngre hånd videre mot hverandre.
00:36Kan du lukke igjen øynene.
00:48Gi deg selv litt tid til å samle opp merksamheten på pusten og kroppen.
01:00Så kommer vi til å gjøre en BuddhaFlow, og så kommer vi til å avslutte med en litt lengre meditasjon etterpå.
01:19Nå kan du ta deg et lite øyeblikk nå først, og bare anerkjenne forandringer.
01:30Anerkjenne forandringer, at jeg sitter her, du sitter der, du sitter.
01:40Normalt sett finner vi hvert etter om sammen.
01:46Dette er jo i buddhismen forgjengelighet, impermanence, at alt er i konstant forandring.
01:54Vi har hatt noen av disse temaene de siste månedene, og det er ikke noe forskjell.
02:01Det er det samme, egentlig.
02:04Så dette er bare en forandring, rett og slett.
02:09Selvfølgelig møter vi utfordringer i forandring, på samme måte som vi også møter glede i forandring.
02:24Det som kommer opp for deg i forandring, uansett hvilke følelser, opplevelser, alt er valid, alt er ekte, alt er fint og viktig å føle på.
02:43Men vi trenger også å ha med realiteten i det hele.
02:47Vi må ha med realiteten som at vi nå er i en gang en veldig tydelig forandring igjen.
02:56Så hvordan forholder vi oss til det?
02:59Kan vi ta med den realiteten som ikke er forandret?
03:06Det at det er forandring har ikke forandret seg.
03:13Hvis det ga mening.
03:26Nå ser vi at pusten beveger seg inn og ut av kroppen.
03:32At vi mottar pust.
03:37Her har vi forandring. Innpust til utpust, innpust til utpust.
03:44Hele tiden.
03:51Her har vi det her konseptet at all forandring, eller i hvert fall oversettelsen av forandring, skjer på innsiden.
04:05Selv om vi nå ikke er i samme rom, det er en forandring, men hvordan vi møter oss av forandringene skjer jo på innsiden.
04:15Så er det på innsiden forandringene skjer.
04:21Derfor trykker vi også og leite der. Trykker også og forske på der.
04:33Så jeg tror det er en yoga-tilbyr.
04:39Så vi skal sjekke, forske, bli vår egen periferi.
04:45Vi skal i det fysiske temaet fortsette med rotasjoner.
05:03Den måne her.
05:05Så vi har igjen en all levels class.
05:14Vi kan starte med å forlenge utpusten og innpusten litt.
05:22Vi tar tre gjevne inn- og utpust til.
05:55Se hvordan pusten kan flyte inn og ut av nesen.
06:21Trykker hakene ned mot pustet.
06:24Åpner øynene ned mot underlaget, mot beina og mot hjulet.
06:28Så kan vi løfte blikket, ta inn skjermen, ta inn resten av rommet.
06:37Vi skal starte ned på ryggen.
06:40Så vi skal få i gang fire, brann, core litt.
06:46Så vi får med oss pusten på den riktige måten for å klasse oss i dag.
06:52Vi kan starte med beina opp mot taket, armen ned siden.
06:58Vi kan ha strakebein.
06:59Eller vi kan ha bøyde bein her hvis vi kjenner at det blir litt mye tidlig.
07:05Først skal vi bevege beina fremover og innpust inn, og tilbake opp igjen når vi puster ut.
07:11Hvis det er inn, ta beina fremover 45 grader.
07:15Og pust ut taket.
07:18Nå fortsetter jeg med eget tempo på innpust til frem.
07:23Vi puster tilbake.
07:26Så mens du holder på, kan du skyre spaken og skuldrene ned.
07:32Det som er lett å gjøre her, er å bruke nakken og presse hodet ned, og stramme nakken.
07:40Og til og med pusten i hånden.
07:42Pusten for å gå til maks til maks.
07:45Eller at du skal fokusere på at du kan virkelig puste og bruke diafragmaet.
07:54Vi gjør det siste gang.
08:01Skal vi legge på litt igjen.
08:04Når beina går frem, skal vi puste inn.
08:07Skal vi bli her, sånn at vi puster ut og strammer beina.
08:11Og så puster vi inn og opp igjen.
08:14Og puster ut, blir jeg her.
08:16Så følg rytmen min.
08:18Så puster vi inn, beina går frem.
08:20Puster ut og puster opp.
08:21Puster inn og presser beina sammen.
08:24Og puster inn og opp igjen.
08:26Og puster ut og blir.
08:29Puster inn, beina går frem.
08:32Puster ut, trekker navlen inn mot ryggsøylen.
08:35Mer, mer, mer, mer, mer.
08:36Og puster inn og opp igjen.
08:38For de som vil ha mer, beina lagre.
08:41Puster inn og frem.
08:43Puster ut og blir.
08:45Stis beina mot hverandre.
08:48Inn og puster opp.
08:49Ut hvis du blir.
08:51Gjør det tre ganger.
08:53Puster inn og frem.
08:55Puster ut og blir.
08:58Puster inn og opp.
09:00Ut hvis du blir.
09:03Siste to.
09:18Nå kommer dere til klarheten å puste.
09:21Bare bygge litt side til side her.
09:24Så skal vi gjøre det igjen.
09:27Det er bare en slung til.
09:29Beina skal i samretning.
09:34Forskjellen her nå er at vi fortsetter å puste inn og frem.
09:37Puster ut og blir.
09:39Men for å få beina opp igjen, så fortsetter vi utpusten.
09:43Før vi puster inn.
09:44Det er bare en liten justering her.
09:47Så bli med på mitt tempo nå først.
09:51Puster inn, ta beina frem.
09:53Halvveis veldig lagre.
09:55Puster ut og blir.
09:57Puster ut og blir.
09:58Få beina opp igjen.
09:59Så er det nok fortsett å puste ut.
10:01Og på toppen puste inn.
10:04Puste ut her.
10:07Så en liten til.
10:08Puste inn, beina frem.
10:11Langt utpusten.
10:12Hvor lang tid kan du bruke på utpusten?
10:15Så på slutten av utpusten tar du beina opp igjen.
10:19Og så drikker du langt utpusten inn.
10:22Bli på utpusten.
10:25Igjen, puste inn, beina frem.
10:27Du vet jo hvor langt ned.
10:29Puste ut og blir.
10:32Fortsett å puste ut for å få beina opp.
10:35Puste inn her.
10:37Og puste ut her.
10:38Gjør det tre ganger i eget tempo, eller følg med.
10:41Puste inn og frem.
10:44Puste ut og blir.
10:47Fortsett å puste ut for å få beina opp.
10:50Og så puste inn.
10:52Og puste ut.
10:56Puste inn og frem.
10:57Se igjen. Hvor tålmodig kan du være på utpusten din?
11:01Hele veien opp.
11:04Så en dyp utpust.
11:07Langt puste ut.
11:10En puste inn og frem.
11:13Puste ut og blir.
11:14Skvis beina sammen, og så får du på beina opp.
11:19Puste inn og blir her.
11:21Puste ut igjen.
11:22Så en siste gang.
11:24Puste inn og frem.
11:26Puste ut og blir.
11:27Skvis beina sammen.
11:28Trykk navlet ned, i det hedet du får beina opp igjen.
11:33Og så trykk navlet ned.
11:37Så vi jobber den varmen godt opp.
11:40En til er sånn.
11:42I rotasjonen har du mulighet til å eksplodere.
11:45Panker opp beina litt i grader, sånn som her.
11:49Eller strakke med, hvis du vil ha ekstra fysiske utfordringer.
11:55Så vi tar beina over til venstre.
11:57Vi gir innpust, og puste ut og blir.
12:01Puste inn til andre siden.
12:04Puste ut og blir.
12:07To til til hver side.
12:09Når jeg ser i motogrepningen her.
12:27Her og her.
12:29Så vi får beina å puste ut med nytt gang her.
12:32Så har vi puste inn, ta beina over til siden.
12:35Puste ut og blir.
12:38Fortsett å puste ut for å få beina opp igjen.
12:41Puste inn til andre siden.
12:44Puste ut og blir.
12:47Fortsett å puste ut for å få beina opp igjen.
12:50Det fortsetter sånn.
12:51Innpust til siden.
12:52Utpust inn blir.
12:55Puste mer ut for å få beina opp.
12:58Innpust til andre siden.
13:01Puste ut blir.
13:01Innpust til siden.
13:03Puste mer ut for å få beina opp.
13:06Ta to til.
13:33Nå kommer vi opp fra høyre neste gang.
13:36Da tar vi baklåret.
13:38Da starter vi å rulle litt frem og tilbake langs ryggseinen.
13:44Bare legg merke til for andre.
13:47Nå ruller vi akkurat på ryggen.
13:49Ruller frem og tilbake.
13:50Jeg tror ikke det var noe mer avansert enn det.
13:53Rett og slett bare legg merke til realitet.
13:57Legg merke til sannhet.
14:05Egentlig så er det på en måte simpelt.
14:09Det er bare vanskelig å huske på.
14:12Inn mellom.
14:13Kommer opp i båten.
14:17Skuldre lave.
14:17Brystkassa opp.
14:19Eventuelt armene frem.
14:22Så er utpust for en forandring.
14:26Veldig tydelig fysisk.
14:28Fra dynamisk til mer statisk.
14:33Forandring i pusten.
14:35Det er bare en oppdager forandring i hvert øyeblikk.
14:42I en tid som vi er i akkurat nå,
14:45nå skal jeg fortelle en liten historie.
14:47I en tid som vi er i akkurat nå,
14:49hvordan vi forholder oss til forandring er veldig viktig.
14:53Alt er viktig, men det er veldig tydelig akkurat nå.
14:56Hvordan vi forholder oss til det er viktig.
15:00Og beinene.
15:03Må på hender og knær.
15:11Skullerne over henderne.
15:12Spre fyller.
15:13Litt katte og ku.
15:14Ureppespris spiller frem.
15:16Ureppesten skyter ryggelangt.
15:28I dag gjør vi mye fysiske forandringer.
15:33Vi må ikke la fysisk forandring og fensiviske ting ta over.
15:39For forandringen skjer på innsiden.
15:41Hvordan vi forholder oss og holder fokuset innover.
15:48Hvis det er sånn, jeg vil, jeg vil, jeg vil.
15:51Så gå enda mer innover.
15:53Detaljer inn i dybden.
15:58Dette er bare en måte å gjøre på.
16:00Det er derfor jeg pleier å si at vi forsker.
16:05Tilbake til planken.
16:07Beina skyves ned.
16:09Skyv inn i armene.
16:11Ta tre puster til.
16:12Eventuelt setter du knærne i gulvet hvis det blir litt mye.
16:15Hver pust ut.
16:16Trykk den inn i magen.
16:24Og drive.
16:29Så.
16:32Gjerne bøy litt i adverkene.
16:40Så puster du godt.
16:56Bøy knærne, se frem.
16:57Du må gå eller hoppe frem.
17:00Hoftinsatser mellom føttene.
17:02Fingertippene i gulvet, så bøy knærne så mye du får til.
17:05Pust inn, treg bristerne frem.
17:08Og utpust, drep ut, beina og fall opp.
17:11Vi gjør det tre til.
17:12Pust inn, se frem.
17:15Utpust med fall.
17:19Pust inn, se frem.
17:20Vi jobber diafragma.
17:23Og hver senter vårt.
17:25På samme måte som du vil ha på ryggen.
17:29Når du puster ut, trykk knærne inn.
17:31Faller over og bryr.
17:33Her med på hoftene.
17:35Adlerne pekker deg opp.
17:36Pust inn og gå opp til stående.
17:40Og puster ut.
17:43Ok.
17:45Arm.
17:46Flyter litt ramme.
17:48Gjennom soliets navn.
17:51Pust inn og løft armene.
17:53Lange puster ut og fall.
17:57Innpust, forleng bristerne frem.
18:00Gå inn i planken.
18:02Ta en ekstra pust her selv.
18:04Skjuv ned i armene og ben.
18:05Men uten knærne i gulvet, kjøpte ranga.
18:09Hun som ser opp.
18:11Skuldre tilbake.
18:13Og hun som ser ned.
18:17Den her er så kjempe for å bevege deg.
18:19Du kan ha den her også.
18:20Så vi gjør det.
18:27La oss speile fokus i dag.
18:32Som det er forandring på innsiden.
18:36Og at vi kan oppleve mer og mer av den realiteten.
18:41Så vi alle sammen forstår det her litt vektuelt.
18:44Det er ikke det vi for noen slags håper.
18:47Vi vet jo forandring.
18:50Men om vi kan realisere det mer og mer.
18:53Det er litt andres.
18:56Ikke at jeg har gjort det fullstendig.
19:00Men det er bare å prøve.
19:02Bøy knærne ser frem.
19:04Gå eller hoppe frem.
19:05Gjenholdt distans mellom føttene.
19:07Pust inn og forleng brystbøen.
19:08Og pust ut av hånden.
19:12Tre ganger til.
19:13Pust inn og frem.
19:16Langt pust ut.
19:17Inn, inn, inn, inn.
19:20To ganger til.
19:31Håndene på håndene.
19:32Treks til og med mot hverandre.
19:35Pust inn og kom opp.
19:37Puster ut hendene ned.
19:40En gang til.
19:41Pust inn, pust ned i føttene og i armene.
19:44Utpust, forleng.
19:47Innpust inn her, brystbøen frem.
19:49Gå tilbake til planken.
19:53Pust ned i armen og ben.
19:55Knærne til gulvet.
19:56Kjøtt til ranga.
19:57Så blir det tid på å puste ut her.
19:58Så du kan nyte dette øyeblikket her.
20:00Her får du aldri tilbake.
20:03En som ser opp, og en som ser ned.
20:08Prøv å finne stille her i hundene.
20:10Selvfølgelig kan du ha to bøyblikkene her.
20:13Så så i ro.
20:14Ellers rake benen så i ro.
20:17Tre dype puster her.
20:18Pust inn bak hjertet.
20:21Pust ut.
20:23Fortsett å trekke med avgjørelsen inn.
20:26Og opp og mot lungen.
20:36Høyere opp, og knærne ser frem.
20:38Gå og løp.
20:40Hofthysenser mellom føttene igjen her.
20:42På en innpust brystbøen frem.
20:44Utpust og få.
20:46Vi gjør dette to ganger til.
20:49Og vi jobber i en sentre.
20:53Så vi ikke bare beveger oss som vi ser.
20:58Men der med avgjørelsen.
21:01Hender på hoffene.
21:02Pust inn og kom opp.
21:05Pust ut, hendene går ned.
21:07Kroene går til trappa.
21:10Føttene satt.
21:12Gjennom to sollysen B.
21:15En flyter vi bare gjennom.
21:16Neste var variasjon.
21:19Så bøy knærne.
21:20Inn i stort, pust inn.
21:22Og pust ut og få.
21:25I en innpust brystbøen frem.
21:27I gangen kan du gå eller hoppe gjennom vinyasen.
21:37Høyere bøyne frem.
21:38Kriger igjen.
21:42Pust ut ned vinyaset.
21:53Venstre frem.
21:55Kriger igjen.
21:59Puster ut ned igjen.
22:04Høyene som ser opp.
22:06Og høyene som ser hendene.
22:11Vi har fem puster her.
22:14Fin stillehet.
22:16I den fysiske kroppen.
22:20Men pusten beveger seg fortsatt.
22:23Når du puster ut, la hendene inn.
22:27Og mot lungene.
22:44Opp med hendene.
22:46Gå eller hoppe frem til hendene.
22:49Føttene gjerne sammen.
22:51Pust inn for lenge.
22:52Og utpust for langt.
22:55Bøy knærne for stol.
22:58Puster inn her.
23:00Og puster ut i fjellet.
23:06Føyene gir en rutation i stol.
23:11Så bøy knærne.
23:12Arme opppuster.
23:14Hendene sammen foran brystet.
23:17Senk skulderene.
23:19Legg overkroppen i likgrannet fremover.
23:22Skuldre fortsatt tilbake.
23:25Rotere mot høyre.
23:28Så den strabe på høyre skuldrer tilbake.
23:32Så løft den høyre skulderen opp tilbake.
23:38Tre puster til.
23:40Hver utpust trykker vi inn mot ryggsølen.
23:44Da kjenner jeg fornemmelser av varme.
23:49Det flyter litt gjennom ryggen.
23:59Da puster vi inn igjen i stol.
24:05Puster ut hvis det er andre vei.
24:20Puster ut igjen.
24:23Det er ikke nødvendigvis bare nabberne som skal inn,
24:26men det er også midjen.
24:28Alt som er på nivå med navlen.
24:30Rundt hele senteret.
24:34Beveges inn og på midten.
24:37Puster inn igjen i stol.
24:40Og puster ut.
24:43Gi en puster av hvis det er fremme.
24:45Planken vinner.
24:56Høyre frem for kriger 1.
24:58Det skal bli kriger 1.
25:04Lenge til de er her.
25:09Puster ut.
25:10Løft nabben.
25:12Finne fingeren sammen bak.
25:13Helt oppfoten foran en eller to ganger til din høyre.
25:17Puster inn her.
25:18Og ut med kriger.
25:19Og opp igjen.
25:21Tre puster her sammen.
25:23Begge nabber inn mot ryggsøl.
25:31Så er det forskje på det her.
25:35Du kan merke fornemmelser i kroppen.
25:40Og fornemmelser og bevegelser for andre.
25:44Opp igjen. Puster inn.
25:46Puster ut.
25:47Planken.
25:48Ta en ekstra innpuster her.
25:52Ta en rolig puster ut. Chaturanga.
25:56Insassere opp.
25:58Og insassere.
26:02Venstre frem. Kriger 1.
26:08Kopus. Skiver ut gjennom armen. Skiver ut gjennom benen.
26:13Finne fingeren sammen andre veien.
26:15Helt oppfoten foran litt til venstre.
26:18Puster inn her igjen.
26:20Og ut med kriger.
26:40Ned i benet og arver opp. Puster inn.
26:43Tilbake i planken.
26:44Ta en ekstra puster her.
26:48Eventuelt med knærne gullet på en innpust.
26:50Kjøttrunda. Puster ut.
26:53Innsassere opp.
26:56Og innsassere ned.
27:00Skal du bli her i hunden eller komme ned i varmen for noen puster.
27:06Fokus.
27:20Det er ikke mye forandring i fokus og koncentrasjon nå.
27:27Når jeg legger meg ned brenner jeg litt for fokus på pusten.
27:31Da blir det litt sånn, ah, der er det.
27:33Så gjør jeg bare litt slipp.
27:35Noen ganger er det en viktig forandring å få med seg selv.
27:48Hvis du er ledig i barnet, tilbake til innsassere ned.
27:57Trykk høyre benet opp og bak.
28:01Skyr du ut gjennom benet.
28:03Gjør du venstre heden godt opp for hodet.
28:06Og så høyre foten frem.
28:09Så kan du få crescent.
28:11Så armer opp.
28:14Og hendene på lave skuldre.
28:17Vi kriger to herifra.
28:19Tilbake i heden ned.
28:22Bøy godt i kne bak.
28:27Så baker staden.
28:28Venstre hånd skal på hofta.
28:30Eller bak på korsskyen.
28:32Hvis du får tunet fingrene eller hånden opp rundt låret foran så gjør det.
28:37Så skjør du her eller her.
28:40Tremmer her. Skal innsidene nå opp.
28:42Og reverserer klyen.
28:47Så pust hele høyre side av kroppen.
28:54Du kan forlenge innpust og utpust. Kanskje en halv telling uten at du strammer halsen eller noe for å få det til.
29:01Du må forske, prøve og teste.
29:05Sentre.
29:06Hvis du kan beholde bindingen her så gjør du det.
29:09Eller så er hånda bak på korsskyen.
29:13Høyre hånd skal på innsiden av foten foran.
29:16Høyre eller venstre skulder tilbake og ned i ryggen.
29:19Eventuelt for det som binder her gjør det.
29:22Så blir du her med meg.
29:29Legg meg ut til forandring i pusten.
29:32Når vi legger merke til forandring, som er en realitet, så kan vi også påvirke det.
29:43Om du har binding, slipp jord i løs.
29:46Kommer opp igjen. Strekk benet foran, arme opp.
29:49Puster inn og løfter opp.
29:52Arme ut i hver side.
29:54Bake hånda igjen på hofta eller om du begynner å ta tapp.
29:58Denne gangen med strak fremre bein. Vi skal inn i triangel.
30:01Forleng armet frem, men så hånda på hofta.
30:05Høyre og ned med en liten binding.
30:16Her har vi også en liten rotasjon i ryggsølen.
30:20Vi fortsetter med pusten.
30:22Inn i halmånda i knedet foran.
30:25Høyre fingertupper i gulvet.
30:27Eventuelt holder du binding rundt ståbenet.
30:34Nyte hver inneutpust.
30:45Hvis du har binding, slipp jord i løs.
30:47Ståben splitt.
30:49Neutrale hofter.
30:51Puster inn her.
30:53Senker bakobenen langt tilbake og kned ned.
30:58Perle på foten bakom, mørke bakover.
31:00Puster inn og løfter armer.
31:03Puster ut, strekker ut benet foran og foran.
31:07Noe mer til. Puster inn.
31:18Og inn i kroppen.
31:23Nå kjenner vi oss ut i ansiktet.
31:25Her er det forandringer i bevegelser, i temperatur.
31:31Her er kroppen som forteller oss ting.
31:34Det er det som skjer.
31:37Uansett, når jeg ikke er bevisst på det, kan jeg ikke snakke for kroppen.
31:42Men når jeg har bevisstheten med, skal jeg legge merke til det.
31:52Bøy kned foran igjen.
31:56Høyre arm på lår, venstre arm opp.
32:00Skive låret vekk fra.
32:01Løft nagel opp.
32:04Så roterer vi opp.
32:07Når jeg bruker armen til å flytte armen høyre over, kan jeg sjå meg ned og møte arm opp.
32:14Og så blir det her.
32:16Hvis du vil, kan du også løfte knedet bak av.
32:21Og så blir det her med meg.
32:27Nå er det mye du kan puste inn i munnen.
32:40Jeg passer ned i benet.
32:42Puster inn og inn i kroppen igjen.
32:45Puster ut her og der.
32:48Foten foran liker jeg å nå til høyre.
32:51Hendene på innsiden får lizard pose.
32:54Så enten er det her, eller kanskje ned på avbund for noen.
32:58Hold det låret inn mot kroppen, så ikke la det slippe ut for nå.
33:14Eventuelt, høyre arm tilbake for å få tak i foten.
33:29Da har jeg tak i foten ned igjen, skal vi inn i duen, pigeon pose.
33:34Hvis det her ikke fungerer for din knær, kan du legge deg ned på ryggen for å trødde ned.
33:40Det er i så fall denne posisjonen her.
33:48Hvis du er i duen, så går vi for litt aktiv variasjon.
33:53Så fingtuttene blir i gulvet.
33:56For dere som praktiserer med armen opp mot tak, kan eventuelt gjøre det.
34:00Vi puster inn, skyver ned i armen og ben.
34:03Utpusten ruller opp.
34:06Jeg puster inn opp.
34:15Så nå kjenner jeg fornemmelse i setemuskler, i ryggen, som jeg ikke kjente i stad.
34:22Det er forandring.
34:23Det er simpelt.
34:26Det er ikke nytt.
34:30Siste gang.
34:33Fåller over igjen.
34:35Eventuelt ned på alger.
34:37Hånda i hendene.
34:39Eller hvis du vil gå for en dypere twist, så kan venstre deg gå mot høyre.
34:46Jeg bare gir deg litt forskjellige variasjoner du kan kjenne på.
35:03Nå har jeg bevisstheten rundt skuldre og nakke.
35:07Skulle slippe skulderen litt tilbake.
35:12For å observere forandring.
35:14Så kan jeg leke med forandring også.
35:19Til hva jeg ønsker, eller hva som er i gang med kroppen akkurat nå.
35:31Nå går vi opp på hendene igjen.
35:34Trebent hund.
35:36Høyre benet opp.
35:38Jeg roterer litt bort der.
35:43Andre vei.
35:49Og hund som ser ned.
35:55Venstre ben opp bak.
35:57Jeg sitter om hele høyre, hele høyt opp.
36:00Og venstre foten klemmer.
36:03Vi starter med crescent.
36:06Løp opp.
36:08Kled deg litt over øynene dine.
36:10Skyv rytme med armen, skyv rytme med ben.
36:14Og hendene på.
36:16Tilbake igjen.
36:18Kiger to.
36:20Helt foran. Linnene midten av foten bak.
36:24Skuldre lave.
36:26Bak og skjål ned på hofta, eller korsrygg.
36:28Eller når du begynner å nølge.
36:31Jeg aviserer krigeren.
36:37Hvis du tar en titt på foten foran, så kan du se stolen på deg.
36:43På min kropp ser jeg også venstre tåa.
36:49Se om det går for langt.
36:51Prøver i midten.
36:53Det er midt og vei.
36:57Men fremme igjen.
36:58Sidevinkel, men uten binding på bakerskjerven.
37:02Gå i full binding her.
37:05Eller støtte deg til gulvet.
37:15Igjen, inn og ut.
37:25Kanskje det er slik at du føler at forandring er dritt.
37:32Jeg foreslår ikke at du skal overse det.
37:36Forandring er kjempebra, det er helt naturlig.
37:41Men ærlighet er også en del av det her.
37:46Ja, forandring er realiteten, det er det som skjer.
37:49Men det oppleves ikke sånn hele tiden.
37:52Og det er jo også realitet.
37:55Så det er ikke bare en ting.
37:59Kommer opp igjen, kriger to.
38:01Rett benet foran, armer opp i styr.
38:04Kun armen gå ned.
38:07Igjen, finn binding med bakgrunnen.
38:08Kontakt med klåren, eventuelt med alt.
38:11Trykk på nasen.
38:15Hver uke sørger du for at du jobber her i senteret.
38:20Kanskje du kjenner at rotasjonen faktisk skjer litt.
38:25Du trenger ikke å tviste, eller presse.
38:29Kroppen følger etter fordi du jobber for å se hva som du trenger.
38:35Gå inn i halvmannen.
38:38Eventuelt mer binding også her.
38:59Pust ut, pust ned, ned i krav, stå med slitt.
39:05Bakreben langt tilbake, kned ned.
39:07Bakrefot her, den tenker bakover.
39:09Pust inn, løft armen opp.
39:11Pust godt ned i føtter.
39:13Pust ut, foran.
39:15Fortsett å trene rundt.
39:34To ganger til.
39:44Når du gjenbøyer knedet foran, blir det.
39:49Venstre arm på lår, høyre arm opp.
39:51Bruk hånden til å presse låret litt fra deg.
39:54Løft den over lopp.
39:56Så kommer du over i rotasjon.
39:59Flytter litt på armen.
40:01For noen, hånden ned.
40:03Andre hendene sammen.
40:05Kanskje knedet bak kommer av.
40:09Så her, eller bli her med meg.
40:34Siste inn- og utpust.
40:38Pust inn, armen opp igjen.
40:42Og puster ut hendene.
40:45Når du er klar for lizard pose,
40:48så foten litt til siden, begge hendene på innsiden.
40:51Hendene blir her.
40:53Eller ned på alderbord, kanskje for noen.
40:55Men hold det venstre låret litt inn mot kroppen.
41:00Det var litt mye for meg.
41:16Hendene blir her.
41:18Så skal du ta tak i foten bak.
41:38Og ned i duen, pigeon pose.
41:43Eventuelt ned på ryggen, for Tredinero.
41:51Så, fingertippene i gulvet.
41:55Pust inn her.
41:56Pust ut av foten.
42:04Noen ganger oppå.
42:13To over til.
42:18Høye hendene kommer ned.
42:20Hjerne under armene i.
42:23Kanskje panna i hendene,
42:26eller gå for tvisten.
42:27Gå høyre armen under mot kne.
42:30Det går ganske mye dypere inn i hofte- og oppmerksamheten.
42:39Jeg synes det er sånn at
42:41posisjonen kjennes ut som en stålbjelke.
42:44Det er ikke ukjent for meg.
42:48Hvis jeg da fortsetter å presse,
42:50så kan du presse stål,
42:53så knekker dette.
42:55Så vi bakker ut, puster,
42:58sånn at det mykner seg.
43:00Vi bruker varme.
43:02Stål kommer opp når vi misser varme.
43:04Nå finner jeg litt på det her, men her er jeg med det.
43:09Så blir det mykere.
43:28Her tenner jeg gulvet.
43:32Trevelsen.
43:33Venstre ben opp,
43:35trevelen litt ut.
43:45Og foten ned.
43:47Nå er høyre hendene like bra som matta.
43:49Høyre hendene bakover.
43:50Så skal vi sette oss ned i manasana.
43:53Hender sammen for å bryste,
43:55og efter å bryste klasser opp.
43:57Så før vi starter å runde litt mer,
44:02så skal vi inn i litt av noen armbalanser.
44:05Og så oppi tidligere en god meditasjon etter kjæresten.
44:11Vi starter med crow pose.
44:15Hvis du har gjennomlagt dette første gangen,
44:17så kan du jo verdere det med props og sånne ting.
44:22Eventuelt.
44:23Inn i gulvet.
44:24Nå er den på utsiden av øynene.
44:26Klemmer lårene inn.
44:28Ser fremover.
44:29Hvis du ser ned eller bakover, så blir det veldig lett å falle.
44:34En eller to fett grad.
44:37Så for dere som har holdt på med dette lenge,
44:40løft deg høye opp mot rumpa.
44:42Hvis det er sånn easy peasy, det har jeg gjort veldig lenge.
44:45Så nå skal vi starte med å ha med strake armer.
44:49For fløy vi i stedet for.
44:55Jeg orker ikke det i dag, kjære.
44:59Så ta det et par puster til.
45:02Ellers sitter du her sammen med meg og nyter denne strekken her.
45:15Hvis du fortsetter å fly, flakser låret.
45:18Kom ned. Land ned.
45:24Føttene samlet, så går vi inn i en side crawl.
45:29Hvis kråkene vi akkurat gjorde er noe som er nytt,
45:33eller noe som er vanskelig å finne balans i,
45:36så fortsett der før du lander.
45:38Så kan du gjøre det med et par rønn til.
45:41Hvis du vil inn i sidetråkene, da er det da mer rotasjon.
45:46Kan du følge meg?
45:49Så setter du på hvilken side du går først, akkurat nå.
45:54Men det jeg kan si til deg er,
45:56en av dem er inni tvisten her.
46:00Andre av dem kan være her i hafta.
46:03Da får jeg støttet bein og hofte på,
46:08så kommer jeg til høyste.
46:11Oppi og ned mot knærne, eller ned mot gulvet.
46:16Den andre variasjonen, den mer komplette variasjonen,
46:19er når du ikke holder her sånn.
46:23Men det som er fint med den, er at du kan sette hånda lenger bredere.
46:27Så får du et bredere fundament.
46:30Nå må vi altså jobbe litt mer i hår i tvisten.
46:34Vi må holde oss her oppe litt.
46:36Det ser ut som det er tyngre.
46:45Da tar vi den andre siden.
46:55Nå begynner jeg med den variasjonen.
46:57Nå begynner jeg med å teste begge to.
47:01Easy.
47:03Huster.
47:12Attach.
47:14Kan være.
47:18Nå begynner jeg med på tryggen.
47:24Støtten i gulvet er en del av siden.
47:28Helene sitter under knær.
47:33Hvis du gjør full bro,
47:36så kan du gjerne gjøre det to runder i en runde.
47:41Jeg demonstrerer ikke det jeg gjør i dag.
47:44Hvis du ikke gjør det, så blir det mer forladet bro.
47:48Så press ned i armer og ben.
47:50Først har vi opppust her i hver runde.
47:55Så gjør du opppustet ut, så presser du ned i baksiden og skuldrene ned i gulvet.
48:02Presser ned i stor tåball.
48:10Nyt innpust og nytt opppust.
48:18Og ruller rolig ned.
48:21Nå er det klart.
48:23Nå er det bare å ligge i nærmest og sette den i.
48:26Nå ringer du siste knærne til siden.
48:31Armer kanskje bakover.
48:44Senter igjen.
48:47Nå er du klar for siste runde med bro, eller lav bro.
48:51Nå tørter du fingrene sammen under skuldrene og greiene.
48:57Og pust her.
48:59Nå er du spesielt godt ned i bena, sky og hoffene.
49:04Opp mot hverandre.
49:26Setter 10-15 pustene.
49:29Ruller rolig ned igjen.
49:33Du kan gjerne legge en hånd eller to over hjertet.
49:35Eller over brystet.
49:41Nå er det gravitet akkurat nå.
49:47Du kan være helt sikker på at pulsen øyer seg hjerteslår.
50:11Ruller opp til siste.
50:13Nå bør noen forhold få deg.
50:17Ruller opp til siste.
50:22Ta med høyre ben inn.
50:23Gjør med siste ass nå.
50:26Nærmest setter du fingrene ut med gull og bak.
50:28Sky deg frem.
50:30Og fall over.
50:32Nå tør du å ta opp i foten.
50:58Pust inn og se frem.
50:59Pust ut og bli.
51:02Så pust inn og opp.
51:05Nå bytter du ben.
51:09Du kan starte med å støtte her.
51:11Så du kan skyres på fremsiden av sikkerheten.
51:14Så du ikke går ut.
51:17Nå setter du deg litt høyere opp.
51:18Nå skal du bli her og støtte.
51:21Eventuelt å ta opp i foten.
51:57Pust inn og se frem igjen.
52:00Pust ut og bli.
52:02Og pust inn og opp.
52:07Ok.
52:08Ta to forhold til.
52:10Så begynner du å utvarsle.
52:13Gjerne start her.
52:15Køft deg opp og frem.
52:16Ser ut til at du har en lang bakover.
52:21Nå tør du å gjøre variasjoner her.
52:23Når du kommer frem.
52:24Du kan også bli her.
52:26Dette er jo mye tyngre.
52:28Før du sitter her ned.
52:29Så kan du være her sammen med meg.
52:32Da tar vi tre puster til deg.
52:35Om armen er her eller frem.
52:36Før du skal ta med armen foran deg og ned.
52:39Så er du her.
52:41Bærer du opphus.
52:42Kløften er vel inn i magen.
52:44I opphusen fyller det bristkasset hjertet.
52:54Herifra har du hendene ned foran deg.
52:56Så fortsetter du å støtte deg til gulvet bak.
52:58For å skyle deg opp og frem.
53:30Hvis armen er foran deg.
53:32Hvis du ikke har utarmen og sky ned i gulvet.
53:34Så skal du trekke kroppen litt frem.
53:36Trekk ryggen rett.
53:38Så åpner du.
53:41Leger deg samlet.
53:43Tak under lår.
53:45Hold magen inn mot låret der du går fremover.
53:50Strekke bena ut.
53:52Ta tak rundt føttene i stedet.
54:30Pust inn og se frem.
54:32Pust ut og bli.
54:34Pust inn og kom opp.
54:37Når du er nede for shavasanaen.
54:40Så tar vi en god stund i shavasanaen.
54:43Så får vi 10-15 minutter meditasjon etterpå.
54:56Beina er godt fra hverandre.
54:59Skuldrebladene er ned i liggen.
55:26Sånn at du ligger komfortabelt.
55:35Og du hviler hele kroppen.
55:54Hold eventuell observasjon mens du ligger.
55:59Uten at du trenger å gjøre noe eller forandre noe.
56:11Skjønn hvordan kroppen kan hvile i gulvet, i bakken.
56:22Hvirkelig til at du i stedet tar inn mot den tryggheten.
56:29Du åpner opp for tryggheten kroppen føler.
56:39Din sinnstillestand akkurat nå varierer hele tiden.
56:46Du kan alltid gå inn i kroppen og kjenne.
56:50Kontakten er så ekstremt sutilt mellom sinn og kroppen.
56:57Så med hver utpust, slipper du et sted.
57:20Du ser trygghet i muskulaturen gjennom å spenne av.
01:01:01Hvis du ligger ned i shavasanaen, anbefaler jeg å komme opp og sitte for meditasjon.
01:01:09Men hvis det er sånn at det ikke er helt aktuelt for deg akkurat nå, så bare bli lite med.
01:01:20Hvis du bare vil forsvinne i shavasanaen nester det, så gjør det.
01:01:27Eller så prøver du å være til stede. Det er vanskelig når man ligger og holder seg våken.
01:01:40Eventuelt set deg opp, komfortabelt.
01:01:47Hvis du hviler venstre og du fanger høyre hånd, hviler du venstre hånd.
01:01:53Tutt med tommelen og hvile mot hverandre.
01:02:14Pusten beveger seg helt naturlig av seg selv.
01:02:50Under at dette med forandring, alt er forgynnelig,
01:02:57så trenger vi tillit.
01:03:02Vi trenger tillit til at vi, som i shavasanaen, blir holdt.
01:03:11At vi holder musyen vår litt i jorda, litt til stede.
01:03:23Det er ikke greit at vi mangler den intellektuelle forståelsen,
01:03:28men det hender ofte at vi har på minusen av å faktisk gjøre det.
01:03:36Å gjøre det hele tiden er ikke så greit.
01:03:49Når vi er i en stor forandring,
01:03:53er det mer utfordrende å holde seg i jorda,
01:03:57så vi trenger å øve på dette hele tiden.
01:04:00I tider hvor det er lettere eller mindre utfordring,
01:04:05når det kommer til større forandring, mer utfordring,
01:04:11har vi en større verktøyklasse.
01:04:20Så kan vi bare ta det et øyeblikk selv og kjenne etter om det er sant,
01:04:27at under forandring har det noe å si om vi har tillit i oss selv,
01:04:34tillit til at vi kan stå i det eller leve med det.
01:04:59La oss ta utgangspunktet at vi trenger tillit.
01:05:07Det kan vi gjøre på mange måter,
01:05:09men en måte er også å bli kjent med forandring.
01:05:16Ikke sant at vi ikke fremmed gjør det.
01:05:24En måte å gjøre det på er å avisere døden.
01:05:31I buddhisme er død og forgjengelighet noe som ofte blir lært ut sammen,
01:05:37eller praktisert sammen.
01:05:41Død er jo forandring.
01:05:46Døden er ikke bare oss,
01:05:47men hvis vi ser ut nå, slutten av høsten,
01:05:54bladene faller, det er død.
01:06:02Realiteten til død er jo ikke at det er noe som er rart,
01:06:10vi forstår jo at det er litt flektuelt at det ikke er rart,
01:06:15men igjen har vi forholdene til det.
01:06:23Når vi ser ut på høsten,
01:06:27vi har jo all våre sukkeldue-meldinger,
01:06:30men jeg synes alltid at høsten er veldig bakker,
01:06:33veldig fint med all fargen,
01:06:36og igjen er det død.
01:06:39Forandring.
01:06:42Jeg og andre synes også at det er bakkert, fargen er.
01:06:47Noen kanskje ikke.
01:06:50Vi gønner ikke det.
01:06:53Det er en forandring, og det er død.
01:07:01Dette er det vi ser veldig tydelig utenfor,
01:07:07og så har vi en tendens til å segregere oss fra det vi også ser ute.
01:07:18Nå er det ikke noe forskjell.
01:07:20Nå er det ikke noe forskjell.
01:07:34Så akkurat der vi sitter nå kan du,
01:07:38så bare akkurat her, akkurat her og nå,
01:07:42kan du bevitte med forandring.
01:07:45Akkurat nå er det noe som er død.
01:07:48Bladet blir gule, røde, faller av.
01:07:53Bladet blir gule, røde, faller av.
01:07:56Vi blir varme, røde i skinnet, søtte, kalde,
01:08:08inn og ut av det visste etter stedet vise.
01:09:28Forandring er jo både,
01:09:31eller vi opplever hvertfall forandring som leit og glede.
01:09:38Forandring i seg selv er jo ikke grant leit eller glede.
01:09:43I seg selv er vår opplevelse, vår tolkning, vår oversettelse,
01:09:49som avgjør inni oss, og kun inn i dagene vi er her,
01:09:53så opplever jeg, oversetter jeg noe som gledelig eller leit.
01:10:00Så ofte er det sånn at når vi får barn, så er det gledelig,
01:10:04når noen dør, så er det leit.
01:10:07Men begge deler er forandring, ikke sant?
01:10:18Det er ikke at vi bare skal overstyre disse følelsene,
01:10:23det er heller ikke det jeg prøvde å foreslå,
01:10:26for det er nok mer skadelig enn noe annet.
01:10:30Men kan vi også ha med den realiteten litt?
01:10:35Litt tillegg?
01:10:38At vi lar oss oppleve at vi er mennesker med dette fantastiske apparatet,
01:10:46kan vi også ha med realiteten at alt det er som skjer på innsiden.
01:10:56Den opplevelsen vi har skjer på innsiden.
01:11:15Nå har jeg Silkeborg på besøk i to uker, sammen med meg og Vikram.
01:11:24På morgenen gjorde vi en meditasjon på døden sammen.
01:11:29Nå er jeg 72 år.
01:11:36Det er veldig fint å selv oppleve nye død,
01:11:41og å prøve litt nyere uten det.
01:11:46Det er noe veldig hjelpsomt med å besøke det som er i oss.
01:11:54At det er mer tilgjengelig denne forandringen her.
01:12:01For det setter ting litt annerledes i perspektiv.
01:12:05Det setter også de menneskene som er rundt oss i et lys.
01:12:12Det kan gi bevisstheten vår, at vi også tar vare på det vi har.
01:12:19At vi ser det vi har.
01:12:23Det å meditere på død, forandring.
01:12:30Det gjør at akkurat her og nå kan vi være mer til stede.
01:12:35Det er takknemlig for det vi har.
01:12:40Det er også en korrekt situasjon vi er i nå.
01:12:43Det er forandring.
01:12:45Noe å oppleve som glede, og annet å oppleve som veit.
01:12:54Da kan vi fokusere på det vi har.
01:12:58Det vi deler.
01:13:01Død og forgjengelighet.
01:13:04Det er jo blant alt det at veldig mange ting som død og forgjengelighet kan lære oss.
01:13:15La oss ikke bare vente til vi blir tvunget til å lære det.
01:13:21La oss velge å lære det.
01:13:24La det komme fra et sted av skjelvighet, åpenhet og en villighet til å gå gjennom prosesser.
01:13:35Sånn at vi kan leve et mer ærlig og fredlig liv.
01:13:45Da kan vi også etter hvert være en støtte for andre.
01:13:49Det er kanskje en annen grad enn det vi er akkurat i dag.
01:13:57Da kan vi kjenne litt etter om...
01:14:02...all det bablet, om det er sant.
01:14:07I buddhismen så Buddha selv og var ekstremt nøye på at du må sjekke selv.
01:14:13Det er en veldig kjekk måte på det som er psykologi og mind training.
01:14:22Så sjekk selv.
01:14:27Det er viktig.
01:15:02Drev oppmerksomheten inn i hjertet, inn i det fysiske hjertet.
01:15:13Kjenn om pulsen beveger seg.
01:15:19Hendene i fangen.
01:15:53Hendene sammenfører brystet.
01:15:56Tommelen inn mot brystet.
01:15:59Hodet ned mot hendene i ydmykhet.
01:16:04Ydmykhet til atter også tillit.
01:16:11Stedværelse.
01:16:18Namaste.
01:16:20Hei.
