Feminine Flow_ Menstruasjonsfasen - Intro

00:00Hei!

00:02Kommer en liten intro til menstruasjonsfasen.

00:07Dette er den første fasen i syklusen vår.

00:12Menstruasjonen markerer både avslutningen på den forrige syklusen og starten på den nye.

00:20Det som trygger menstruasjonen og selvønplødningen til å starte er at vi får et ganske brått dropp i hormonene våre.

00:28I tillegg til at det begynner å produseres noen signalmolekyler, som også er involvert i betennelsesprosesser i kroppen,

00:37som signaliserer at vi skal begynne å drive ut livmorslimhinden, at ikke det har vært et egg som har blitt befruktet,

00:45avslutter det gamle forsøket og begynner å forberede oss på et nytt.

00:50Så det at hormonene våre dupper og at betennelsesnivåene i kroppen øker, dette er helt naturlig og ikke noe farlig,

01:01men det gjør at mange kjenner på at de har mye mindre energi i denne fasen, og et større behov for å hvile.

01:10Kanskje har man ikke så mye å gi, kan føle seg litt utenfor, litt mer utfordrende enn ellers å holde tritt med alt det daglige.

01:20Hvordan det her reflekteres i yoga-praksisen vår, er gjerne at de økte inflammasjonsnivåene, eller betennelsesnivåene i kroppen,

01:31gjør at både ledd, sener, bindevev og også kontakten med musklene våre er litt dårligere enn det de er på andre tidspunkter i syklussen.

01:42Mange vil kanskje kjenne at de er mer ømme i kroppen. Vagen vår har jo da litt mer betennelse, og allerede veldig mye som skjer,

01:53livmålen trekker seg sammen for å drive ut livmålslinjen, og det gjør at vi har dårligere kontakt med kjernemuskulaturen,

02:00og kan også kjenne at vi har litt dårligere balanse.

02:04Det er kanskje det tidspunktet hvor det er sterkest anbefalinger og flest retningslinjer for syklussen vår,

02:12i hvert fall for de første tre dagene, så sier man at det kan være veldig fint å gi deg selv muligheten til å ta det med ro i praksisen din.

02:24Vi unngår gjerne inversjoner hvor hoftene kommer høyere enn hodet, fordi det jobber mot den apana-energien som støtter menstruasjonen.

02:36Vi vil unngå dype tvister fordi vi ikke har lyst til å stenge av blodgjennomstrømningen til livmålen i de fasene her.

02:44Også dype bakoverbøyer unngår vi fordi det legger mye belastning på korsryggen som kanskje er litt sensitiv,

02:51og også at ledd og ligamenter er litt ekstra sensitive, så legger vi ikke den største belastningen på de i denne tiden.

03:01Når det kommer til de energetiske aspektene i kroppen under denne fasen, så kaller vi det for arketypen visekvinne.

03:10Grunnen til at vi har fått dette navnet er fordi vi er mest i kontakt med vår egen intuisjon i denne fasen, mest i kontakt med vår egen kreative side.

03:20Som Hanna var inne på her, så er det noen utfordringer knyttet til menstruasjonsfasen.

03:25Vi er ofte veldig slitne, har mindre energi å gi, og for mange kan det være vanskelig å ta det så mye med ro som man skulle ønske man kunne i denne fasen,

03:36ettersom samfunnet er bygd som det er, og vi har jobber, vi er kanskje mødre, vi har ting som vi er nødt til å gjøre hver eneste dag.

03:46Når det er sagt, så er det veldig fint at man kan få tatt ut litt tid, i hvert fall i løpet av de tre første dagene av menstruasjonen,

03:54til å vende fokus litt innover, ta det med ro, hvile, kanskje meditere.

04:01Så om det er en halvtime eller en time du har de dagene, så er det veldig fint å ta den tiden til deg selv.

04:07For hvis vi bruker tid på å lytte innover, hvile, ta den tiden til bruk og til hjelp, så kommer vi veldig i kontakt med styrkene i denne fasen,

04:17som da er at vi er veldig knyttet til vår intuisjon.

04:21Vi kan motta klare signaler om hva det er vi trenger å gjøre annerledes eller gjøre mer av i livet vårt.

04:29Så dere har kanskje hørt uttrykket at vi sover på det, men man kan faktisk si at vi blør på noe,

04:35at vi bruker menstruasjonen til å kvitte oss med noe gammelt og skape rom til noe nytt.

04:43Så vi sier ofte at dette er en fase hvor det er fint å plante nye intensjoner.

04:48Hvis det er ting du ønsker å skape mer rom for i livet ditt, at du begynner å sette av tid,

04:54bli klar på hva det er du ønsker annerledes eller hva du ønsker mer av i ditt liv,

04:58sånn at du kan endre når du går inn i neste syklus og skape mer rom for de nye tingene, kvitte deg med det gamle.

05:09Og i forhold til som vi sa introduksjonsmessig her, hvis du er en kvinne som følger månen sin syklus,

05:17så er denne fasen da linket til nymåned, når månen er aller aller minst nesten helt mørk på himmelen.

05:23Det er også linket til det vi kaller for indre vinter.

05:27Så det gir et ganske klart bilde av hva som foregår på innsiden av kroppen.

05:31Man kan tenke i vinter når det er mørkt ut, det er kaldt og man har ofte lyst til å være inne,

05:37lese bok, ta det med ro, gjerne være litt alene.

05:40Vi er veldig innadvente gjerne på denne tiden, at vi ikke har så mye energi å gi ut av til alle andre.

05:47Så det kan egentlig gir et veldig fint bilde å tenke på indre vinter, mørk, himmel, nymåne,

05:54som et symbol på hva som foregår på innsiden av kroppen.

05:58Så praksisene vi har laget for menstruasjonssyklusen er veldig restorative, myke og tilåter kroppen å hvile.

06:10Som vi har nevnt i hovedintroduksjonen er det bare å velge det som passer deg i dag.

06:16Du kan praktisere så mange eller så få videoer som passer,

06:22og virkelig begynne å tune inn til hva kroppen din trenger.

06:27For endelig til smertedag.