62 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Opplev stille yin yoga med fokus på stillhet, støtte og tilstedeværelse. En rolig yogatime med dype stillinger. Prøv nå.
Hei og velkommen til stille yin. Dette er en stille time. Vi skal gjennom ulike yin-stillinger. Jeg kommer ikke til å snakke mer enn inn og ut av stillingen og forklare hvordan vi kommer oss dit og hvilke tilbehør som bolster og blokker vi kan bruke underveis.
Så du får masse tid til å bare være i deg selv, til å kjenne etter, til å føle på det som er. Pass på at du har med deg pusten din gjennom hele timen, slik at du alltid kan vende tilbake til det. At det er der oppmerksomheten og konsentrasjonen din ligger. Så for hver gang tankene vandrer, kjenn at du vender for også tilbake i kroppen, tilbake i pusten og blir i det.
Så ta deg litt godt av utstyr. Jeg har tatt med meg to bolstere, pledd, to blokker og en øyemaske. Så ta det du ønsker. Vi starter liggende nede på ryggen.
Så finner du en behagelig liggende stilling. Lukk deg øynene, bare kjenn at du finner pusten din helt først. Dype ånddrag langt ned i magen. Jevne rytme med pust.
Langt ned i magen. Første stilling vi skal bevege oss inn i er halvmånen. Så vi blir liggende på ryggen. Vi flytter hoftene litt over mot høyre side.
Strekker armene opp over hodet. Nå sender armer og bein over mot venstre side. Sånn at kroppen finner formen til en halvmåne eller røntgenbane. Kanskje du også krysser høyre fot over venstre.
Kjenner på tyngde ned gjennom hele høyre siden. Hvis det kjennes ukomfortabelt at armene ligger opp, kan du legge den eller begge armene ned gjennom langsiden. Hvis det kjennes bedre ut. Hode forfallet til høyre eller venstre.
Alt til hva som kjennes bra. Nå kommer du tilbake igjen til midten. Og finner motsatt side. Så hoftene over mot venstre side.
Armer og bein over mot høyre. Kanskje du også krysser venstre hele over høyre ankel. Kjenner at du allerede er i en halvmåne. Håper at det nå tar imot stillheten.
At du bruker den til å finne samme stillhet og ro inn i deg selv. Finne veien tilbake til midten. Slipper armene ned langsiden og trekker med knærne inn mot brystet. Kommer hele veien over mot høyre side i fosterstilling.
Så støtter du deg videre opp til sittene. Vi skal inn i sittene samme full. Eller baddhakonasana. Bruk en blokk, en bolster, alt til hva du ønsker.
Kanskje plassere en blokk mellom føttene. Kanskje enda en på tvers over. Så du kan støtte panna di ned mot blokken. Hvis du trenger å bygge opp eller ned under vei, så gjør du bare det.
Kanskje du har noen spørsmål? Folk vet. Folk vet. Hvorfor vi er her.
Folk vet. Folk vet. Hvorfor vi er her. Folk vet.
Folk vet. Folk vet. Folk vet. Hvorfor vi er her.
Folk vet. Folk vet. Folk vet. Folk vet.
Folk vet. Folk vet. Folk vet. Folk vet.
Folk vet. Folk vet. Folk vet. Høyt fra side til side.
Herfra skal vi strekke ut gjennom føttene. Du må gjerne justere deg langs av matta, som jeg gjør. Du skal åpne føttene ut mot siden. Skjønn at du sitter med strak rygg rett oppå.
Samme her, gjerne bygge opp med blokker eller bolsteret foran deg. Og med strak rygg, tilt fra bekkene, frem og ned. Hvis det er mer enn nok å sitte med strak rygg, så gjør du det. Hvis ikke, kan du justere deg ned på blokker, eller hele veien ned på gulvet.
Gjør det sånn. Høyt fra side til side. Høyt fra side til side. Bruk innpustet til å komme opp igjen med strak rygg.
Bøy litt godt i beina. Kommer over på knærne. Vi skal videre inn i pigeon pose, eller svanen, som det heter i yin. Da er det greit å bruke en bolster, hvis du ønsker.
Kanskje også en blokk. Trekk med høyre fot frem først. Få litt høyde under hoftene ved hjelp av bolsteret. Så kommer frem og ned, hvis det kjennes greit.
Høyt fra side til side. Høyt fra side til side. Høyt fra side til side. Høyt fra side til side.
Høyt fra side til side. Høyt fra side til side. Høyt fra side til side. Høyt fra side til side.
Høyt fra side til side. Høyt fra side til side. Høyt fra side til side. Høyt fra side til side.
Høyt fra side til side. Høyt fra side til side. Høyt fra side til side. Høyt fra side til side.
Høyt fra side til side. Høyt fra side til side. Selvstendig Sol Gjerne Vær så Selvstendig Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol Sol På neste innpust støtter du knærne sammen igjen Helt tør føttene litt ut og la knærne hvile inn mot hverandre Og så finner du veien ned i shavasanaen Legger blokk og bolster til side eller bruker det som litt støtte for de siste minutterne Gjerne legge en bolster under knærne sånn at føttene får et lite løft og korsryggen ligger litt mer stabilt ned mot mattet Ta et pledd over deg hvis du ønsker Legg deg godt til rette Kanskje noe over øynene Pust helt rolig de siste minutterne Shavasanaen I ditt eget tempo trekk med knærne inn mot brystet Ta et par litt dypere innpust og utpust før du ruller hele veien over mot høyre side Nå kommer du opp til sittende når du er klar Nå kommer du opp til sittende når du er klar Rett deg opp i ryggene og lukker igjen øynene Plasser hendene foran hjertet Bøy hodet med tegn på takt Namaste
