Hodestående – Trygg teknikk og progresjon

Hei, jeg tenkte vi skulle se på en tutorial på hodestanden, på klassisk hodestanden. Klassisk hodestanden og alt annet som er opp-ned egentlig kan være veldig skummelt i starten og vanskelig å få til. Så vi skal bare se på et par måter å starte å jobbe mot hodestanden på. Tenk at du går steg for steg, bare stopper akkurat der du trenger å stoppe.

Etter hvert som du øver kan du gå videre med stegene dine. Med tålmodighet og dedikasjon står du plutselig og balanserer i hodestanden. Det første vi vil passe på er at vi ikke legger noe press ned i nakken. Selv om det heter hodestanden, er det ikke hodet som tar så mye av vekten, det er egentlig forarmene.

For å sette oss opp skal vi gjøre en liten øvelse for å kjenne at vi bruker armene. Du kan sette knærne sammen, legge hendene foran knærne og måle sånn at hendene er på utsiden av albunnen. Åpne opp sånn at hendene møtes foran deg, lag en liten kopp med hendene. Noen syns det er litt rart når den ene lillefingeren kommer under der, så da kan du bare gjemme den.

Ta den lillefingeren sånn at det blir jevnt under hendene dine her. Når du har lagd den lille koppen, så skal du sette toppen av hodet ned der. Så toppen av hodet kan du også finne, men bare sette håndbaken din ca. øynbrynshøyde og legge langemann på hodet.

Og ca. her finner du toppen din. Så må vi ikke være på pannen og ikke være på bakhodet. Nå skal vi teste det å bare komme ned med hodet og kjenne hvordan du kan bruke hendene til å holde litt støtte rundt hodet.

Bare hold knærne i og kjenn hvordan det er når du slipper skuldrene fremover og nedover. Så det er ikke så behagelig. Så det du skal gjøre er å bruke armene dine og presse ned i underarmene, samtidig som du tenker at du ruller skuldrene tilbake og vekk fra ørene. Og igjen, slipp skuldrene frem og ned.

Du må kjenne at det kommer press her, selv om du har knærne i. Ta bort det presset, må skyve ned i underarmene og trekke skuldrene vekk og bakover. Nå skal du komme opp med hodet. Nå skal vi gjøre det et par ganger fra det som kalles delfinen, som er en fin øvelse å bygge styrke til hodestanden.

Hvis du kjenner at kroppen ikke er klar for å gå opp ned i dag, så bli og jobb her med den øvelsen vi skal gjøre nå. Så vi skal ha denne lille koppen her fortsatt. Vi skal sette tærne i og bare løfte hoftene opp og tilbake til delfinen. Her kan du stå og jobbe med å skyve ned i underarmene.

Er det stramt på baksiden, så kan du bøye litt i knærne her. Nå skal vi bare jobbe med å få toppen av hodet fremover og nedover. Kjenn hvor lyst man har til å slippe skuldrene ned her. Press ned i underarmene og løft hodet opp og tilbake igjen.

Vi skal gjøre det et par ganger, så vi lar hodet komme fremover og nedover. Pass på at skuldrene ikke kommer ned. Fortsett å rulle skuldrene tilbake. Skyv ned for å løfte hodet av og komme tilbake igjen.

Gjør det en gang til. Skift vekten frem. Slippe toppen av hodet ned. Holde nakken lang, holde armene sterke.

Press ned for å løfte hele hodet av og komme ned på knærne. Etter en sånn øvelse skal man ta trials på. Små myler, armen ut foran, hodet ned. Ta noen puster og slapp av i armene og hodet.

Rulle rolig opp igjen. Hvis det var mer enn nok som det ofte er i starten, så bli der og jobb. Jobb med å holde skuldrene tilbake og vekk, og holde vekten ut av nakken. Vi trenger nakken, og vi trenger ikke hodestanden like mye.

Det er bedre å ta seg god tid, kjenne at man har styrken og kontakten til å kunne holde vekten ut av nakken. Når det her begynner å gå greit, kan man starte å legge på. Sett deg opp på samme måte. Du kan gjøre alt dette med veggen bak deg.

Gjør det ganske nærme veggen, sånn at du ikke faller over. Du kan åpne hendene. Sett toppen av hodet i. Herfra starter du å løfte knærne av gulvet.

Nå skal man gå ned i foten litt lenger frem. Nå skal man teste å løfte det andre benet opp. Kjenn om man fortsatt kan beholde styrken og kontakten med armene, så de ikke kollapser ned, men fortsatt skiver ut. Så kan man teste å bytte ben, løfte andre ben opp.

Passe på skuldrene, holde nakken lang, holde underarmene, skive fortsatt ned i gulvet. Når du har gjort det, kan du komme ned og ta en liten pause i barneholdningen igjen. Vile hodet, vile armene. Rulle opp i sitten igjen.

Hvis det gikk greit, kan man teste litt videre igjen. Hvis det var mye, bli her og jobbe. Kanskje du begynner å jobbe noen repetisjoner, at du løfter et ben. Kanskje du har som mål å holde tre til fem pust, og så gjør du det samme på andre siden.

Kanskje du stipper opp etter hvert, og gjør noen tre runder på hver side, for å bygge styrken til å kunne bære deg selv opp ned. Hvis det her gikk greit, eller at du har øvd på det, kan du komme tilbake igjen, og skal gå begge knærne inn mot brystet. Jeg kan vise, så får du teste selv. Løfter hoftene, går føttene inn.

Her prøver du å trekke et kne mot brystet, uten at man kollapser ned og frem. Holder skuldrene tilbake. Prøver å komme helt opp på tåen på den andre foten. Kjenn om du har styrken her, og trekker kne inn mot brystet.

Pass på å ikke ta med knærne vekk fra brystet, for da er det lett at det triller over. Prøver å holde knærne inn mot brystet, og finner balansen her. Puste, og kjenn at det verste som skjer hvis du holder knærne inn, er at føttene faller ned samme vei som de kom opp. Etter at du har testet et par ganger, gjennom å ta Chaturanga pose igjen, bare for å hvile armene og hode.

Kommer rolig opp. Siste variant vi skal se på. Som krever at man er litt åpen i baksidelår. Og legger også kanskje.

Er å bruke den fleksibiliteten til å heller bare tippe seg opp ned. Så setter seg opp på samme måte. Fletter fingrene sammen. Toppen av hodet kommer ned.

Passer på skuldrene. Holder de tilbake. Holder nakken lang. Løfter hoftene, akkurat som vi har gjort på tidlig rep.

Går en fot frem. Løfter den andre bena opp for å komme helt opp på tåen. Så ser man om man kan tippe av til en eld. Så ser man at jeg ikke tar med benet under.

Jeg lar det være nede. Hvis jeg kan kontrollere denne posisjonen og komme rolig opp og ned. Bare komme ned. Skyver litt fra å komme opp.

Så kan jeg gjøre det med kontroll og etter hvert ta med det underste benet opp. Og møte det øverste. Men hvis jeg har dårlig tid her og prøver å sparke. Så kanskje jeg faller over.

Den siste vil vi unngå. Den vil vi ikke gjøre. Hvis jeg sparker og vender meg til det. Så kanskje faller jeg over.

Så kanskje får jeg vondt. Så har jeg ikke lyst til å gjøre hodet stående igjen. Så jeg prøver å gjøre denne tippingen. Denne kontrollen i stedet.

Det tar litt tid å øve. Det tar litt dedikasjon for å begynne å prøve og øve. Men husk at det er reisen som er spennende og interessant. Ikke selve posisjonen.

Når du har øvd på det. Tipper deg opp med kontroll. Så kan du gjøre det enten mot veggen. Eller midt i rommet.

Hvis du bruker veggen. Så kan du se om den øverste foten kan komme litt vekk fra veggen. Så om jeg gjør det her. Så bruker jeg veggen.

Kommer opp på samme måte. Se om jeg kan tippe litt opp. Så er veggen der og stopper denne foten. Så da kan jeg se om jeg kan ta foten litt vekk fra veggen.

Så kan jeg øve sakte på å ta med det underste benet opp. Hvis jeg mister litt kontrollen her. Så faller føttene inn til veggen. Hvis jeg mister litt kontrollen andre veien.

At benet her kommer litt ned. Så faller man ned samme vei som man kom. Det viktigste når man jobber her med benet. Når de begynner å komme over hodet.

Det er at man ikke kollapser ned med skuldrene. Og begynner å balansere her nede. Man må holde nakken lang. Holde armene sterke.

Og holde magen på. Så man kjenner det mye når man starter å begynne å løfte. At det er mye fra magen. Mye trekk opp og inn.

For å holde kontrollen. Så start der du er. Og gi deg selv god tid. Ikke sette en dato på.

Eller en frist på når du skal klare de her posisjonene. Prøv heller å nyte reisen. Og at du i det hele tatt tør å prøve på noe som er utfordrende. Tusen takk for at du var med.