7 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær 5 effektive yogaposer på bare 5 minutter. Perfekt for morgenrutinen når du har begrenset tid. Start dagen energisk.
Da skal vi gjøre fem poser på fem minutter. Dette er perfekt for deg som ikke har en hel time på hånden i dag når du skal praktisere, men som likevel har lyst til å få inn noen posisjoner og føler deg bedre før du går løs på dagen. Vi skal starte rett på, siden vi ikke har så mye tid. Vi starter med å sette oss i en squat.
Ta med føttene helt ut i mattekanten din. Du kan la hendene peke litt inn og ta hendene peke ut. Bare påse på at knærne går ca. samme retning som den tån du har ved siden av stortårnen din.
Så setter du deg rolig ned på huk. Hvis det er mye å komme nedenfor knærne og sette, så bare bli sittende litt oppreist og hvil albuer på lårene. Hvis det går greit, setter du deg hele veien ned, så har vi et minutt her nå. Ta dype pust.
Vi kan også starte å flette fingrene sammen, bare begynn å massere håndledene litt. Senke skuldrene. Prøv å løfte brystet frem. Jobbe inn og ut brysten gjennom nesen.
Gi kroppen litt tid til å komme i gang. Bare hoftene får åpne seg opp. Gi ryggene en god strekk her. Tre pust til.
Hvis du vil ha hodet rullet litt fra skulder til skulder på dine siste pust, gjør det hvis du kjenner deg litt anspent. Slipp hendene løs ut foran oss. Spred fingrene. Gå ut i planken.
Så tråkker du gjennom foten tilbake. Pass på at skuldrene og håndledene er aktive ben-hofte-bredde. Vi har et minutt her. Hvis et minutt blir for mye for deg, så sett knæene i gulvet, og så løfter du knæene opp igjen når du kjenner deg klar.
Etter hvert kan du stå et minutt hvis du praktiserer denne hele serien ofte. Dype, dype pust. Magene er aktive. Benene trekker inn mot midten.
Pass på at vi ikke slipper magene å henge i hoftene. Vi løfter setet opp. Prøv å holde en rett, sterk kropp. Bruk pusten.
Tenk at vi motstår gulvet. La det komme litt god varme inn i kroppen. Vi har ca. tre pust til her.
La det gå dypt gjennom nesen. Siste fulle pust. Så kan vi få sette knæene ned i gulvet. Vi skal inn i puppy pose.
Så valp den. Gå knæene litt tilbake. Gå armene litt ut foran kroppen. For mange kanskje dette er mer enn nok.
Vi skal opp og bli her med en god strekk. Strekk armene vekk fra deg. Hvis det går greit, så senker du brystet ned. Og haken ned.
Et mellomsteg er å sette pannen i. Pass på at dette ikke er child's pose til et enn. Så hold hoftene over knæene. Dype pust.
Prøv å unngå å presse deg selv inn i noen posisjoner i det hele tatt. La tiden være din beste venn når det kommer til å åpne opp kroppen. Tre dype pust til her. Nå skal vi få komme inn i child's pose i et minutt.
Så rolig high style. Så får vi gå hendene litt tilbake. Stort hendemøte, så senker vi setet tilbake mot hendene. Du kan velge selv hvor bredt du vil ha knæene, om de er samlet eller litt ut i siden.
Du kan slappe av i hodet hele veien ned mot matten. Prøv å trekke pusten ned deg hele veien ned. Mot korstrygg og hofte. Tre fulle inn- og utpust til.
Siste dype pust til i child's pose. Så ruller det rolig opp. Sett føtten i gulvet, slipp hodet ned. Stå med foreoverfold, så gjerne ha hoftebreddes avstand.
Slipp hodet oppe, gjerne knærne også. Enten hvile hendene i gulvet, eller hekte hendene på innsiden av brud. Kjenn at hodet slapper helt av. Fulle dype inn- og utpust her.
Kjenner vekten frem i tærne. Kjenner tyngden av hodet frem og ned mot gulvet. Du kan høre din egen inn- og utpust tydelig i ørene. Siste tre dype pust her.
La alt henge ned. Begynner rolig å rulle deg opp i stående. La hodet være det siste som triller opp. Virvel på virvel med en god bøy i knærne.
Helt i hodet, kommet opp på toppen. Samle føttene sammen. Samle hendene foran brystet. Rulle skuldrene tilbake.
La øynene lukkes. Ta et par pust hvor du kan kjenne på hva du ønsker å ta med deg inn i dagen som venter. Litt frire i kroppen. Ha en fin dag videre.