Åpne rygg og hofter med to øvelser

Sebastian stol yoga shorts i snøen Hei, og velkommen til online yoga. I dag skal jeg vise to øvelser som du kan gjøre med en stol, som jeg synes alle kan gjøre. Hei, og velkommen til online yoga. I dag skal vi gjøre to øvelser, mine favorittøvelser, med en stol.

Vi skal gå igjennom de her to øvelsene og nøye, men du trenger ikke mer enn de her to øvelsene for at du skal få en skikkelig god effekt for store deler av kroppen. Handen i stolen, og så bruker vi ikke bare den som et støtte, men vi tenker nesten at vi skal ta all vekt inn i den handen, og så snur vi oss sidled. Det feil som de fleste gjør, er at de strekker armen opp, og så tvister de både nakken og skulderen, sånn her, i stedet for å gjøre dette til en øvelse der du tvister fra høfterne og brystkassen. Så i stedet for å gjøre sånn her, så prøver man å skikkelig lene vekten inn, og så bruker man den støtten i stolen til å snu seg sidled.

Pass på at du ikke bøyer det bakre knær bare, sånn at det blir sånn her. Du vil ikke kompensere med benet, men du vil holde høfterne stabile, og så bruker du den her motsatt høfte til å skyve litt den veien, sånn at du ikke slipper med, men at du skyver ifra med høyre benet, sånn at det blir åpning på venstre siden, på denne måten. På den andre siden ser det ut sånn her, så ikke sånn, men du spenner ut begge bena, lener deg fram, og så prøver du å åpne brystkassen med hjelp av armen, så du tenker nesten at du trekker armen bakover, på denne måten. Når du kjenner at det er skikkelig vanskelig og tungt, da bruker du nok kraft.

Men så gjør man ikke det så lenge. Feil som jeg har gjort, og som mange gjør, det er at man står her i 20 sekunder, i stedet for å gå ut av den, og så kommer man inn og gir skikkelig kraft i et par sekunder, og så går man ut av den, og da får man så klart strekken på baksiden, og helt andre muskler som åpnes. Men det er samme øvelse, bare at man gynger inn i den, og gynger ut av den. Gynger inn i den, og gynger ut av den, og slipper man hodet ned, da blir det en så skikkelig god strekk.

Men det er like så godt, at stolen hele tiden er der, og at man kan justere. Man trenger ikke være myk, før å begynne med en sånn øvelse. Denne kan du gjøre om du er 10 år gammel, eller 100 år gammel, men jeg tror at alle rygger har ekstremt godt av denne øvelsen hver dag. Litt mer avansert variant er å stå her, strekke armen opp, og sånn skifter man hand ganske fort.

Gjør du det 20-30 ganger, da får du sikkert opp pulsen også. Og i midten, når henderne ikke tar, da må man spenne opp ryggen, og skikkelig strekke ut, aktivere korsryggen. Det er ikke dumt. Øvelse nummer to.

Sette foten på stolen. Det er viktig at stolen ikke kan dette om kull eller skli, for du har lyst til å gå dypt, dypt, dypt inn. Men du har masse kraft, du har masse støtte med bakbeinet, så selv om du har knærproblemer, så kan du finne en vei og en vinkel inn, der du får en god strekk, uten å få vondt. Her kan man gå tilbake, strekke ut, og komme inn igjen på eksakt samme måte.

Så det er på en måte samme øvelse, eller samme approach. Men nå kommer vi dypt inn i høften og beina i stedet. Så hvis du vil chille, da gjør du bare sånn her, gå litt inn og litt ut. Hvis du vil gjøre sånn at det blir sikkert intenst, da løfter du her, da kommer du inn på en måte, crescent pose her, med en bakoverbøy, og en foroverfold, og plutselig er det super intenst.

Men det du må lære deg, for å kunne dra maksimalt nytte av det her, det er å justere intensiteten, slik at det ikke blir for vanskelig, og ikke blir for kjedelig. Det er det de aller fleste gir opp på, det er at de synes det er litt for vanskelig, eller synes det er litt for kjedelig. Og det kan ikke, uansett hvor flink en instruktør er, så kan ikke den vite akkurat hvordan du føler deg, og akkurat hvor mye du trenger i dag. Det er for mye å forvente.

Du må helt enkelt kjenne etter, har jeg lyst til å gjøre fem minutter i dag, da må jeg finne ut av hvordan jeg skal gjøre det, sånn at det blir interessant, spennende, gøy og effektivt. Men det holder. Nå har jeg snakket mye av klassen, men det her holder i massevis, for at man skal kjenne seg gåvarm, og åpne opp i spenninger som man ikke visste var der. Tusen takk, ses i neste video.

Teksting av Nicolai Winther