92 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Utforsk sansene dine i denne guidede Buddha Flow yogaklassen. Lær meditasjonsteknikker og pustteknikker for dypere bevissthet.
00:00Hei, velkommen til en Buddha Flow-klasse, hvor vi skal bruke sansene mye.
00:08Vi skal leke med kontakt med sansene.
00:14Sitt behagelig, gjerne opp på en pute eller en bolster, sånn at du kan sitte rett i liggen.
00:21Du kan starte med bena i kryss i dag.
00:24Du kan hvile hendene i fanget, så venstre hånd på høyre hånd hviler oppi venstre.
00:33Du kan ta håndene og hvile mot hverandre.
00:37Øynene lukket.
00:39Ta oss denne posisjonen her på det lekende alvor, utforskende alvor.
00:47Sånn at vi ikke bare setter oss ned for å bevege oss til et annet sted.
00:53Sørg for at du sitter komfortabelt, ryggen er rekt.
00:59Det er endringer hvis du trenger å sitte der.
01:02En liten sunn i starten.
01:05Nytte møter på oss til å kose oss masse.
01:11Vi har dokumentasjon.
01:13I Buddha Flow skal vi angå lang avspenning på slutten.
01:24I buddhismen er det også mye fokus på kroppen.
01:32Vi bruker også kroppen for meditasjonen.
01:36Som meditasjon, i meditasjon.
01:40Både i mindfulness, i analytisk meditasjon, i pustmeditasjon.
01:47I kroppen gir vi oss masse informasjon hele tiden.
01:56Det er igjen sansene våre for all informasjonen vår.
02:00Så øynene våre, øynekynene, ørene gjennom hørselen, gjennom smak, gjennom berøring.
02:11I buddhismen er det også sinne og sans.
02:14Det er mye i buddhismen.
02:23Vi skal utforske noe av det her i dag.
02:28Det er også gjennom sansene våre vi gir ut informasjonen.
02:34Både inn og ut.
02:36Jeg liker å uttrykke «field beings».
02:45Det har jeg fått fra en professor som heter Robert Thurman.
02:52«Field beings», at vi er «field beings».
02:55Så nå er vi da relateret til sansene.
02:59Vi får informasjon, inntrykk, erfaring gjennom sansene våre.
03:06Fra det som er innenvendig, men også fra det som er rundt oss den hver tid.
03:12Så det er sånn at vi også er alt det som er rundt oss den hver tid.
03:17Så her er jeg sittende i rommet, så er kamera en del av meg.
03:21Bilen på utsiden som kjørte akkurat nå er en del av meg.
03:24For jeg tar inn den informasjonen, så det er jo.
03:26Jeg hører det, jeg kjenner det, jeg vet det.
03:32Jeg er en del av det.
03:35Så derfor også konkluderer det en omringing hos oss,
03:39med det som fremmer lys og kjærlighet i oss også.
03:47Så vi visst velger hva sansene kan plukke opp, så godt vi klarer det.
04:02Bare la pusten fortsette helt naturlig inn og ut av din nesa.
04:09Men sjekk på situalen din, at du sitter godt og rett.
04:15Legg nå opp merksomheten til ørene, fysiske ørene.
04:23Og kjenn det fysiske øret.
04:36La lyder på utsiden og innsiden av kroppen være.
04:42Du får ikke åpne med det uansett.
04:48Legg til at du i stedet åpner opp bevisstheten inn i ørene.
04:52Inntil hjernen, hvor du hører lyder fra utsiden.
05:12Du kan begynne å høre noe sommer i ørene.
05:17Eller kanskje magen gromler.
05:25Du hører også pusten din, selv om du ikke gjør noe på kjærligheten.
05:34Et veldig hjelpsomt verktøy i fysisk praksis er å høre pusten.
05:41Da kan vi hele tiden balansere.
05:45Hvis du lytter etter kvitt i pusten, lengde, anstrengelse,
05:50at du holder, at du ikke hører noen lyd.
05:55Hele tiden kan du være til stede i det.
06:02Så start nå å forlenge pusten i litt røven.
06:05Legg hjernen på Ujjayi-pust, så du teller inn på 3, 4 eller 5.
06:09Pust ut 3, 4 eller 5.
06:11Pust inn og ut like lenge.
06:16Samtidig lytter du i pusten.
06:26Hør lyden i kroppen.
06:32Når du puster, fortsett med det.
06:49Nå er den du puster rolig ut.
06:51La kroene og hodet heise seg.
06:52Skuldre slipper av.
07:01Så fortsetter du å lytte på pusten.
07:04Da pusten virkelig begynner å dybde.
07:08Nedes i lungene, til sidene, forover, bakover.
07:11I toppen av lungene.
07:13Alt fyller seg ut i alle retninger.
07:18Og den høres til ut.
07:31La oss gjøre dette enda mer interessant.
07:34Fortsett med det du holder på med.
07:37Samtidig som du bytter til pusten,
07:41så kjenn også pusten.
07:43Det er en veldig intim relasjon.
07:51Når du samtidig lytter og kjenner når du puster.
07:56Du kan bruke flere samtidig bevisst.
08:01For å være oppmerksom på forskjellige komponenter av informasjon.
08:15Hvis du forandrer litt i hvordan du gjør ojai, uttrykk,
08:19så får du en annen kvalitet i lyden.
08:22Du hører kanskje noe annerledes.
08:24Du merker kanskje i kroppen også,
08:25at den enten strammer seg litt,
08:27eller at det løsner litt.
08:36Så lek deg med dette gjennom den fysiske praksisen.
08:44Nå må du lytte og kjenne.
08:48Du leker også med kvaliteten.
08:56Så skal du utforske, og så litt andre sanser etter hvert.
09:03Dette vil du ha med deg gjennom det hele.
09:07Du lytter.
09:09Det er også et anker for sinne.
09:12Kom tilbake til å lytte.
09:15Hva foregår i pussen?
09:20Hvis du har bråk rundt akkurat nå,
09:23eller lyder som du blir opptatt av,
09:26kan du ikke gjøre noe med det.
09:29Du trenger ikke presse det ut, eller stenge det ut heller.
09:34Se om du kan omfavne deg til at det er en del av det.
09:39Det er en del av det akkurat nå.
09:43Du lytter i pusten samtidig.
09:46Du kjenner i kroppen når du puster.
09:59Ta igjen og puste helt ut her.
10:04Så gir slik på kontrollen av pusten.
10:06Kom tilbake til naturlig pust, naturlig rytme.
10:10Men igjen, fortsetter å lytte og kjenne.
10:25Kanskje pusten blir veldig rolig og stille.
10:29Kanskje du hører så mye av pusten lengre da,
10:31eller på instinktet din.
10:33Kanskje du blir oppmerksom på lyden av rommet.
10:53Hører byggende evner.
10:56Du blir oppmerksom på flere komponenter på en gang.
11:02Du gjør det hele tiden.
11:05Du får alltid pust.
11:14Når du er klar, kan du trekke hakene ned mot pusten.
11:18Åpne øynene rolig ned mot gulvet.
11:22Til stede jordet til det du løfter blikket.
11:25Ta inn rommet, ta inn skjermen.
11:29Lytte kryss på beina.
11:37Litt renselse og løft av energi før vi starter å bevege oss.
11:42Vi hviler henne på lårelikten.
11:44Vi skal gjøre litt kapalabati.
11:47Vi renser ut gammel energi og løft.
11:52Slik at vi kan bruke praksisen til å trekke inn
11:55mye mer kvalitet i pusten og prana og energi.
12:02Hvis du ikke har gjort det før, så er det
12:03at vi trekker navlet inn og skyter løften ut.
12:08På denne måten.
12:08Jeg presser tunga litt oppi gaden, ikke hardt.
12:13Slik at jeg slipper å få pusten inn i halsene
12:15eller munnen, så det blir et forstyrrende element.
12:21Vi gjør det tre ganger.
12:23Så vi holder pusten på toppen av innpusten
12:25mellom hver gang.
12:26Hvis du har høyt blodtrykk eller noe sånt.
12:31Vi kan gjøre en plassen her.
12:34Kommer litt an på hvor du er akkurat nå.
12:37I så fall ned 50% i ditt oppgave.
12:43Hender på lår eller knær, øynene lukket.
12:47Vi starter med en innpust og en utpust.
12:52Så puster vi inn for å starte.
13:32Jeg puster ut.
13:35Lang og rolig pust ut.
13:36Trekk navlet inn mot ryggekjølen.
13:38Litt mer ut.
13:39Rolig ut hele veien.
13:41Så endrer vi inn litt rolig.
13:43Lang pust inn.
13:44Fyller opp lungen helt, helt, helt, helt.
13:47I alle kanter.
13:49På toppen.
13:50Hold pusten rolig.
13:52Trekk haket litt frem og litt ned.
13:54Sitt i ro og slapp av i skuldrene.
13:56Bare kjenn at oksygenet får lov til å brede seg ut i hele kroppen.
14:03Gjenn løft tak og litt rand opp. Pust rolig ut.
14:09En rolig pust inn igjen. Fyll helt opp.
14:11In recovery breath.
14:14Pust ut hele veien igjen.
14:20En runde til. Så puster du en komfortabel pust inn.
14:24Kapalabhati.
14:25Pust.
14:50En pust helt ut.
14:52Nå vil du bevege seg tilbake inn mot ryggsjøen.
14:54Opp mot lungene.
14:55Slapp av i skuldrene. Krone og hodet opp.
14:58Lange pust inn. Fyll lungene rolig.
15:00Fra bunn til midt i topp.
15:05På toppen. Hold pusten rolig igjen.
15:06Kaka litt frem og litt ned.
15:09Få i oss til at oksygenet beveger seg rundt i hele kroppen.
15:13Løft hjertet, hodet, hjernen, armen og benen.
15:17Løft haka igjen. Pust rolig ut.
15:19Sakte.
15:21Slapp av i skuldrene. Krone og hodet opp.
15:24Gjenn en fullstendig pust inn.
15:26Bruk tid, undersøk, lytt til pusten.
15:29Kjenn pusten.
15:31Gjenn en komplett pust ut.
15:33Krone og hodet opp. Lytt til pusten.
15:36Hva foregår. Kjenn.
15:38En siste runde.
15:39Pust komfortabelt inn for å starte.
15:43Pust.
15:44Pust.
15:45Pust.
16:12Gjenn en pust helt ut. Knaver trenger seg tilbake.
16:15Inn og opp mot lungene.
16:16Slapp av i skuldrene. Krone og hodet opp.
16:18Rolig lang pust inn.
16:19Fra bunnen av lungene til midten.
16:22På toppen. Fremover. Bakover.
16:24På toppen. Hold rolig pusten.
16:26Kaka litt frem og litt ned.
16:30Lytt.
16:31Kjenn.
16:42Løft haka.
16:43Rolig pust ut. Lytt.
16:46Kjenn.
16:49Gjenn en komplett pust inn.
16:54En hel pust ut.
17:00Skikk kontrollen av pusten.
17:02Pusten beveser seg naturlig av seg selv.
17:06Lytt.
17:07Kjenn.
17:08Det er ikke stedet.
17:39Da er vi klare for å bevege oss.
17:42Vi skal starte stående.
17:44Nå har vi litt venstrebein.
17:46Sånn er skikkelig.
17:46Sånn er det.
17:50Litt til der.
17:52Litt her.
17:55Foran på matta.
17:57Starte med hoftinstans mellom føttene og ørene.
17:59Nedan siden.
18:01Start med noen halve sollysner.
18:03Så blir vi stående på beina foran.
18:06Lytt.
18:07Kjenn ørene. Gang inn til hjernen.
18:10Opplev lyd. Utsett innside.
18:12Og kjenn.
18:15Det krever mye mer konsentrasjon.
18:17Det krever visualisering.
18:19Det krever tilstedeværelse i kroppen.
18:21Og koordinasjon av kroppen.
18:23Nå begynner det beinet.
18:36Skikkelig prikking.
18:50Skikkelig prikking.
18:53For å starte.
18:55Ørene ned.
18:57Spinn innsiden av øynene.
18:58Ut til hver side.
18:59Pust inn. Løft av øyne. Opp.
19:02Gang pust ut og fall over.
19:03Gjerne bøyk nære.
19:05Fingertypen er gul.
19:06På en innpust er det også noe som blir skadet.
19:08Frem. U-pusten fall over.
19:10Trekk ned over til ryggsøvn.
19:13Se frem.
19:14Pust inn og kom opp igjen.
19:17U-pust hendene ned.
19:18Krone og hoved opp.
19:21Gjerne spinn innsiden av øynene.
19:22Ut til hver side. Pust inn.
19:24Press ned i ben.
19:26U-pusten fall over.
19:31Innpusten ser frem igjen. Sprek ved aguven.
19:33Utpust ut inn. Trekk ned over tilbake.
19:36Så panna mot knærne.
19:39Se frem. Pust inn og kom opp.
19:43U-pust hendene går ned.
19:45Krone og hoved opp. Gjør det en gang til.
19:47Komplett pust inn.
19:49Skju beina ned.
19:50Ikke langt pust inn.
19:52U-pust fall over.
19:56Innpust ser frem igjen. Sprek ved aguven.
19:59U-pusten fall over igjen.
20:01Knærne opp i lårene. Panna mot knærne.
20:04Gjerne se frem.
20:05Pust inn opp.
20:08Utpust hendene ned. Krone og hoved opp.
20:11Fortsett med solrysten A.
20:13Spinn innsiden av den ut til hver side.
20:14Pust inn. Løft armene opp. Press ned i benen.
20:17U-pusten fall over.
20:20Nytt.
20:22Innpust ser frem.
20:24Fyll tilbake hendene i gulvet.
20:26Pust ut i planken.
20:27Ta en innpust til her.
20:29Press inn i føtter. Kjøtturanga på en u-pust.
20:33Den som ser opp pust til.
20:35Sprek ved aguven.
20:37Den som ser ned pust ut.
20:40Gi deg litt tid her. Bøy hjernen litt i knær.
20:43Beveg litt på kroppen etter som du ønsker.
20:46Og kjenner at du vil og trenger.
20:49Fortsett å lytte i pusten din.
20:53Ankre og fokus på konsentrasjon.
20:56Fokus på utforsking.
20:58Forskning.
21:09Helen opp igjen. Bøy knærne seg frem.
21:10Pust ut. Gå frem til hendene.
21:13Ta en innpust.
21:16U-pust fall for.
21:19Armene ut til hver side.
21:20Pust inn og kom opp.
21:22Press ned i ben.
21:24Lang pust ut.
21:25Sprek av og bøy kroene og hodet opp.
21:27En gang til.
21:28Spinn i armene til hver side.
21:30Stram lår. Armene opp. Pust inn.
21:33Pust ut. Lytt.
21:36Kjenn.
21:38Gjenn på en innpust.
21:39Se frem.
21:41Gå tilbake til planken.
21:44Ta en innpust her.
21:46Pust ut.
21:46Chaturanga.
21:55Gjennom rundene her.
21:56Hvis du trenger å bevege deg litt, så gjør det.
21:59Ellers finner du stillhet.
22:01Det er mulighet til alt å bøye knærne.
22:04Så sitter du opp og tilbake.
22:20Når hele bøy knærne seg frem,
22:22pust ut.
22:23Gå frem til hendene. Pust inn.
22:27U-pust fall for.
22:30Armen ut til hver side.
22:31Pust inn. Skiv i beina. Kom opp.
22:35Armen ned.
22:39Vi gjør to runder med øynene lukket.
22:45Vi bryr oss ikke så mye om hvor hender og føtter kommer.
22:48Bare trekk opp merksomheten innover.
22:51Vi lukker av litt.
22:52Vi lukker ikke av skyene.
22:54Vi har mer kapasitet til å se innover.
23:00Kanskje til og med høre noe annet.
23:04Nå er vi klar.
23:05Sov bare hvis det er komfortabelt.
23:07Så beholder vi å åpne.
23:09Innside arm ut til hver side.
23:11Pust inn med løft. U-pust fall.
23:18Pust inn. Se frem.
23:21Pust ut. Gå til planken.
23:23Ta en innpust her.
23:26U-pust halvveis ned.
23:28En som ser opp.
23:31En som ser ned.
23:35Finn ro i posisjonen.
23:37Fem pust her.
23:46Kjenn lytt.
23:47Se innover.
23:59Indre kan du se.
24:00Ser hvordan kroppen beveger seg når du puster.
24:04Har den oksygenet blitt tatt opp til kroppen?
24:08Vi finner ikke det her opp.
24:09Det er hva realitetet skjer.
24:11Opp med hele bøy knæet. Se frem. Pust ut.
24:14Gå frem til hendene. Pust inn.
24:16Forleng.
24:18U-pust fall.
24:21Harden ut til hver side.
24:22U-pust inn og opp.
24:25U-pust halvveis ned.
24:32Rolig åpne øynene.
24:34Føttene samlet.
24:37Korretoren gjennom sollysen B.
24:39Først med øynene åpne.
24:41Bøy knærne.
24:42Finn stil.
24:44U-pust fall.
24:47Hvor mye kan du kjenne?
24:49På en innpust, brist benet frem.
24:50Gå eller hopp gjennom inni asana.
24:59Lytt.
25:00Høyre benet frem.
25:01Frem kriger en.
25:17Venstre frem kriger en.
25:32Gjenkom til hunden som ser ned.
25:35Gjør fempust.
25:39Kobler på en sans eller to.
25:55Opp med hele bøy knærne.
25:56Se frem. Pust ut.
25:57Gå eller hopp frem.
26:00Forleng og u-pust fall.
26:02Føttene samlet.
26:03Bøy knærne igjen i stol.
26:08Pust ut av asa.
26:14Lukket øynene igjen.
26:17Øynene lukket.
26:20Fortsett med ojai.
26:23Lytt.
26:24Kjenn og se innover.
26:26Bøy knærne til stil.
26:30U-pust fall.
26:34Innpust frem.
26:36Gå eller hopp inn i asana.
26:44Høyre ben frem for kriger en.
26:47Gjør det i eget tempo.
26:48Utforsk.
27:03Venstre frem etter hvert.
27:17Nå har du gjort begge sider.
27:21Møte hunden som ser ned.
27:22Ta fem puster.
27:25Fysiske øynene er fortsatt igjen.
27:29Øyelokkene er trekt foran øyet.
27:56Løft hele bøy knærne.
27:58Se frem.
28:02Gå eller hopp frem igjen.
28:06U-pust fall.
28:08Føttene samlet.
28:10Inn i stol. Pust inn.
28:13Løft ut fjellet.
28:18Hold øynene ditt.
28:19Kjenn her.
28:25Kjenn litt.
28:32Merksom på
28:34temperatur.
28:36Bevegelse.
28:39Følelse.
28:40Lyd.
28:47Rolig åpne øynene igjen.
28:51Ta venstre foten bak.
28:56På siden av fremre fot.
28:58Bøy knedet foran litt.
29:01Så du ikke presser inn i kneet.
29:06Lås knedene.
29:07Bøy litt ekstra.
29:11Venstre fot bak.
29:13Venstre arm opp.
29:15Høyre arm ned.
29:19Bøy godt i knedet foran.
29:21Bøy rom.
29:23Pust inn i siden.
29:24Hvis det er noe skuldregreier,
29:26skal det være fint å holde hånda bak på hodet.
29:28Presse hodet inn i hånda.
29:30Så trekker du av bøynet.
29:32Over siden eventuelt.
29:34Det er litt lettere å få skuldrene.
29:38Her er det mye kan du puste.
29:50Du har litt lengre tid på å puste inn og ut.
29:53Hold deg kanskje på
29:5575-80%
29:56av din kapasitet.
29:58Ellers kan du utforske
29:59mer hvis det er ok.
30:02Gjenpust ut her nå.
30:04Gjenpust inn og opp igjen.
30:06Armen kommer ned.
30:08Stå litt i ro.
30:09Bare kjenn siden av kroppen.
30:11Armen, fornemmelsen.
30:19Her skal du falle forover.
30:22Du trenger mye bøy i knærne.
30:24Hvis dette er for intenst,
30:25så setter du venstre fot ved siden av høyre igjen.
30:29Og faller over.
30:31Du kan også takke av bøyningen.
30:36Ta tre puster til.
30:40Gjenpust ut. Beveg navlen tilbake.
30:42Inn i magen.
30:44Panna mot legg og kne.
30:54Pust ut her igjen.
30:55Pust inn, se frem.
30:57Pust ut, bli.
30:59Pust inn, kamm.
31:03Høyre ned, venstre fot tilbake.
31:06Andre benet.
31:08Bak.
31:10Prøv å få lilleterne ved siden av hverandre.
31:13Bøyk ned foran godt.
31:14Gjenpust.
31:16Puster.
31:18Høyre arm opp.
31:20Inn, løft.
31:22Og utpust opp.
31:25Eventuelt variasjon med hånden bak på hodet.
31:28Hånd inn i hånden.
31:30Løft inn i magen.
31:36Pust inn i hele høyre lunge.
31:41Sånn som du gjør med hofta.
31:45Hårmuskulatur.
31:53Tre puster til.
32:07Pust ut her.
32:11Innpust, kom opp igjen.
32:13Armene kommer ned, kjenn, lytt, og vi folder forhånden.
32:28Hvis det er for mye igjen, setter vi føttene ved siden av hverandre på en normal måte.
32:32Kanskje bøye litt i knærne da.
32:46Litt pust, litt inn i kroppen.
32:56Innpust ut her.
32:58Innpust ser frem.
33:00Utpust blir.
33:03Innpust kommer opp.
33:06Hælene går ned, og benet tilbake.
33:14Spinn i armene ut til hver side.
33:16Pust inn og løft. Stram ben.
33:19Og innpust.
33:20Hånden mot leg.
33:23Innpust ser frem igjen.
33:25Gå eller hopp tilbake i asana.
33:38Frem inn i planken.
33:40Sett venstre hånda litt i leg og forover.
33:43Helen over til venstre.
33:45Vars i stasen.
33:47Løft inn i høyre arm.
33:51Halve beinet tilbake mot helene.
33:53Øverste armen også.
33:54Spinn armen og forleng armen over.
33:56Skyv avta litt i rammene opp.
33:58Pust her.
34:00Igjen. Hånden bak på hodet.
34:03Press hodet litt inn i hånda.
34:07Pust her.
34:13Armen kommer opp. Innpust inn.
34:15Senk kofferen litt.
34:16Og innpust i planken.
34:18Høyre hånd litt foran skulderen.
34:21Helen over til høyre.
34:24Løft ut innom armen.
34:27Spinn armen og forleng armen over.
34:29Eventuelt hånda bak på hodet.
34:33Skyv avta litt i rammene høyre.
34:35Pust inn i sidekroppen igjen.
34:43Hånden fortsetter å lytte til pusten.
34:47Forsk på det.
34:54Til senter igjen.
34:55Pust inn.
34:56Innpust i planken.
34:58Det er en variasjon til.
35:00Hånden går inn i walsing etter hvert.
35:01Helen over til venstre igjen.
35:03Høyre armen opp.
35:04Nå går høyre foten på gulvet bak.
35:07Skyv ut gjennom føttene og armen.
35:10Løft avta opp.
35:11Eventuelt igjen.
35:12Hånda bak på hodet.
35:19Pust inn i hjertet.
35:21Inn i ribbekassa.
35:29Lytt og kjenn hva som foregår.
35:34Pust ut her.
35:36Innpust til sideplanken igjen.
35:40Og til planken.
35:41Pust ut.
35:42En side til.
35:44Helen over til høyre.
35:46Venstre armen opp.
35:48Venstre fot på gulvet bak.
35:50Valsing.
35:51Løft avta.
35:53Løft til brystet.
35:55Eventuelt hånda bak på hodet.
36:11Lytter vi fortsatt.
36:15Pust ut her.
36:17Innpust til sideplanken.
36:20Og utpust til planken.
36:22Ta en innpust til her.
36:24Kanskje knær i gulv.
36:25Pust ut.
36:27Høyre opp.
36:30Og høyre ned.
36:37Sett deg sammen.
36:39Knærne ser frem.
36:41Håper frem og setter deg ned.
36:46Beina ut foran.
36:50Hender.
36:51Litt bak hoften i fingeren.
36:53Gå fremover.
36:54Mye på håndledd.
36:56Pust ut til siden.
36:57Eventuelt bakover.
36:59Hvis det er tilfellet.
37:02Pointerne fremover.
37:04Skyver inn i armene.
37:06Puster ned i føttene.
37:07Løft hofta opp.
37:09Se fremover så du kan se beina dine lenger.
37:13Så ser du opp eller bakover.
37:17Låse albunnene.
37:19Liten bøy albunn kanskje.
37:22Ta tre dype puster.
37:23Inn i lungene.
37:26Fortsett å lytte.
37:31Stå sted.
37:34Fortsett å være litt i stedet.
37:36Hva som foregår og skjer.
37:44Beina inn.
37:46Hender til siden.
37:47Eller så går hender lenger frem.
37:48Hopper tilbake i vignet.
37:59Litt opp på benene.
38:01Høyre beina opp.
38:05Frem mellom hender.
38:10Opp på fingertubene.
38:12Se på foten inn bak.
38:14Nå bruker vi øynene.
38:16For å få informasjon.
38:19Vi bruker øynene og det å kjenne.
38:23Det å kjenne er innovert.
38:27Alt er innovert veldig mye.
38:30Se på foten bak.
38:31Du har vekt på midten av foten.
38:35Du kan ikke se så mye av hælen.
38:37Kne er i linje med midten av foten.
38:40Det strukturerer oss som en bygning.
38:42Løv kniene foran.
38:44Kni er rett over hel.
38:45Behold det og løft strekkarmen tilbake.
38:48Sky varmen tilbake.
38:49Skulderen tilbake. Løft bare magen rett av låret.
38:52Trekk føttene mot hverandre.
38:55Fortsett å puste.
38:57Kjenn bakre fot.
38:58Så kommer vi opp for kvest.
39:02Bøy litt i kne bak.
39:04Arme opp.
39:07Halve bein ned.
39:08Løft pubisbein opp.
39:10Trekk fremre ofta litt til den bakover.
39:15Høyre hånd ned på ofta.
39:17Sidestrekk.
39:18Løft opp og over til siden.
39:21Hvis det er noe, strekk ut bakre beinet.
39:25Løft låret opp mot taket.
39:29Vi har en alternativ.
39:30Hånd bak på koda.
39:31Press hodet inn i hånda.
39:38Puste her.
39:41Press ned i bena.
39:43Løft armene opp.
39:45Puste hendene ned sammen foran.
39:48Press ned i bena.
39:50Skal vi rotere?
39:51Vi skal bruke kjernen til å rotere.
39:54Så vi skal kjenne.
39:56Ikke bare plassere armene over med en gang.
39:59Puste ut.
39:59Rotere mot uten å sette albuen på.
40:01To puster til.
40:03Trekk føttene mot hverandre.
40:05Roter fra midjen.
40:07Vi bruker magemuskel og hårmuskel til å rotere.
40:11Så setter albuen over.
40:13Eventuelt herifra.
40:15Hvis vi vil ha en arm ned og en opp.
40:18Så blir du her.
40:22Tre puster til.
40:23Jeg vil at du skal ha 50% aktivitet i armene.
40:26Og 50% i magen.
40:28Magen er fortsatt med på å rotere.
40:31Den beskytter og roterer.
40:34Vi har pustet ut her.
40:37Puste armene opp igjen.
40:40Puste ned.
40:42Inn i asa.
40:44Eller rett i huden.
40:54Venstre ben opp bak.
40:57Ha foten frem.
40:59Gjør det på fingertippene.
41:02Se på foten bak.
41:04Eventuelt juster.
41:05Flytt.
41:06Lek. Forsk.
41:09Kne bak.
41:10Liner med midten av foten bak.
41:13Bevisst på at du velger å bruke øynene.
41:16Bevisst på at du velger å bruke sansene.
41:21Som du hører at pusten beveger seg.
41:24Bøy kne foran.
41:25Armene tilbake.
41:27Skjiv armene tilbake.
41:31Trekk føttene mot hverandre.
41:33Og vi kommer opp.
41:35Bøy kne bak.
41:36Kne bak.
41:37Navel inn.
41:39Havet ned innunder.
41:42Venstre hånd ned på hofta.
41:44Slipp av i skuldre.
41:48Hånd bak på nakken.
41:50Skjiver hodet inn i hånda.
41:59Litt pust.
42:09Puste ut her.
42:12Puste opp igjen.
42:13Begge armer opp.
42:14Hender sammen foran huset.
42:17Lave skuldre.
42:18Lene overkroppen litt frem.
42:19Løf navlet inn.
42:22Roter mot venstre.
42:24Trekk føttene mot hverandre.
42:26Haftene inn mot senter.
42:27Fortsett å puste ut.
42:28Roter den høyre midjan mot venstre.
42:32Aktiv i hele kjernen.
42:34Siste utpust her.
42:36Så sett hånda hele avdøen ned.
42:39Eventuelt ny sted.
42:4250% bruker du armene.
42:4550% bruker du magen.
42:48Fortsatt til stede her.
42:50Aktivt så godt du klarer det.
42:52Roter mot venstre.
43:00Puste ut her.
43:03Puste armer opp igjen.
43:06Upppust hendene ned.
43:08Hånd over huset.
43:10Held det rett inn.
43:16Kjenn litt.
43:21Høyre ben opp.
43:23Bøy litt i kne.
43:24Roter hafta litt rundt.
43:30På andre veien.
43:34Vi var inne i en serie med eksterne rotasjoner av hofta.
43:41Høyre fot frem.
43:44Og på fingertippene.
43:47Bakre fot held ned.
43:50Held i siderinkel.
43:52Held foran.
43:53Ligg med midten av foten bak.
43:55Og på fingertippene.
43:58Høyre rumpa i hafta.
44:00Inn og bakover.
44:03Ned det.
44:04Venstre arm er frem.
44:06Skjøv utsiden av fremre bein inn i armen.
44:11Kjenn bakre fot.
44:13Hva foregår.
44:14Kjenn kontakt.
44:18Hent informasjonen gjennom hjernen.
44:23Hva kjennes i prøsten?
44:25Hvordan høres det ut?
44:27Helt ut.
44:28Helt ut her.
44:30Stærmål går opp.
44:31Kriger to.
44:33Helt til sted.
44:35Løp ned litt.
44:36Løp av i skuldre.
44:40Fremre bein spyr inn i armen opp.
44:42Bare løft armen rett oppover.
44:46Du blir her.
44:47Som om du prøver å løfte ribbekassa rett opp fra hofta.
44:52Midjen blir lenger.
44:53Pust inn og løft.
44:55Så opp og tilbake.
44:58Alternativ igjen.
44:59Hånda bak på hodet.
45:01Press hodet inn i hånda.
45:03Pust inn i sidekroppet.
45:05Bøy fortatt knedet foran.
45:07Tre puster til.
45:20Pust ut her.
45:22Innpust i senter.
45:23Høyre hånd på innsiden av foten foran.
45:27Øverste arm er bak på korsyggen.
45:29Enten bli her.
45:30Flere som binder, kan binde.
45:33Trekk høyre hofta litt inn.
45:35Spenn krona og hodet frem.
45:41Skjør bakre benet.
45:44Pust bak ryggen like mye som foran.
45:47Kjenn.
45:49En pust ut her.
45:50Stikk bindingen om du har.
45:53Strekk ut i benet foran.
45:56Trykk på nasene.
45:57Hvis du har mye fleksibilitet,
45:59kan du sette føttene litt nærmere hverandre.
46:02Trekk høyre hofta bakover.
46:03Spinn innsidelåret frem.
46:04Så forleng her.
46:07Håndene ned på legg eventuelt.
46:08Blokk eller gulv.
46:15Skulle bra tilbake.
46:17Begynn i halvmann her.
46:19Bøy knedet foran.
46:20Håp bakre benet litt.
46:23Hold ståbenet bøyd.
46:26Linn kned med midten av foten.
46:28Hold høyre rumpa under deg.
46:31Så løfter du ut gjennom øverste benet.
46:34Så kan du starte å rette ståbenet.
46:36Hvis du har gjort dette før.
46:43Fresh eyes.
46:47Fresh senses.
46:49Se på ting med nybegynner blikket.
46:55Bøy ståbenet.
46:56Rolig kontrollert.
46:58Tilbake til triangel.
47:00Ta en innpust.
47:02Upust planken og vinyasa.
47:05Litt.
47:16Venstre ben opp bak.
47:18Åpne litt hofta.
47:20Ter benet litt rundt.
47:26Hvilken relasjon har bevegelsen i forhold til pusten og lyd?
47:31Kan du jobbe med det?
47:33Andre ben og beina.
47:37Jeg merker at det hakker litt mer nå.
47:38Nå holder vi på på denne måten.
47:41Du skjønner deg.
47:43Ned frem.
47:44Foten mellom hendene.
47:48Venstre fingerduppe på utsiden.
47:50Bakvelden ned.
47:55Øverste ben opp.
47:57Hold venstre hofta inn under deg.
47:59Kne foran deg med midten av foten.
48:02Øverste ben opp.
48:07Litt i pusten.
48:11Nå lukker jeg øynene.
48:12Hvis du er automatisk selv, kan du utforske mer med å lukke øynene.
48:19Gjenpust ut her.
48:21Pust inn. Kommer opp igjen.
48:24Eventuelt juster føttene.
48:27En viktig og fin greie.
48:33Det er viktig å være dristig når vi har øynene åpne.
48:36Og bevisst velge å beholde øynene dine på et sted.
48:42Akkurat hvor er det ikke selv så opptatt med.
48:46Men at du gjør det.
48:49Til stede.
48:50Holde blikket i ro.
48:53Det hjelper konsentrasjonen veldig mye.
48:56Venstre arm opp.
48:58Løft deg rett oppover.
49:00Så bak.
49:00Bøy godt i kneet foran.
49:03Eventuelt hånda bak på hodet.
49:06Pust inn i hele siden.
49:19Gjenpust ut her.
49:21Gjenpust opp igjen.
49:23Holde ned på innsiden av foten.
49:26Øverste ben opp.
49:27Tilbake på korshyggen.
49:29Eventuelt inn i binding.
49:38Fortsett litt.
49:45Hvis du har binding, slitt rolig løs.
49:47Kommer opp igjen.
49:49Rett benet foran.
49:52Føttene litt nærmere.
49:53Venstre oppdrag tilbake.
49:55Spinn innsiden i lår.
49:56Fremover samtidig.
49:57Inn i halvmånen.
50:14Bøy knedet foran.
50:15Kjenn mens du holder på.
50:18Ikke bare gå rett inn dit.
50:19Ikke bare nå skal jeg gå opp marken på pusten.
50:22Nå skal jeg kjenne etter.
50:24På veien dit.
50:24Kjenn foten. Kjenn hånda. Kjenn pusten.
50:27Bare lek med deg.
50:28Til stede.
50:30Ståbenet. Hold det bøyd litt.
50:32Bind kneden i midten av foten.
50:34Trekk venstre oppdrag innunder.
50:35Skiv ut gjennom den øverste benet.
50:38Du kan starte å rette ståbenet.
50:50Bøy ståbenet igjen.
50:52Rolig tilbake til en triangel.
50:55Ta en innpust her.
50:57Pust ut.
51:13Frem inn i planken.
51:16Ta en innpust her.
51:17Sjekk hele veien ned på magen.
51:22Bare bolstre meg litt.
51:29Så inn i svinksen.
51:35Skiv ned i armen. Skubbe tilbake.
51:40Press ned i føttene.
51:42Så løper du bare t-skålene av.
51:48Frisk hårsrygg.
51:50Her er det dypere.
51:51Løft albunnen av.
51:53I stedet for å presse bakhåret,
51:54fortsett å trekke deg litt fremover.
51:57I det du sender pubisbaren ned.
51:59Skiv ut gjennom tærnet.
52:08Hvis du tenker albunnen ned igjen.
52:12Venstre mot høyre.
52:13Bøy høyre kned.
52:15I det du trekker hele den fremover mot rumpa,
52:21send fremsiden lår bakover.
52:23Mer av fremsiden hofter litt ned.
52:26Og så ta tak.
52:28Trekk hele ned.
52:31Det er ikke noe som snur.
52:33Det gjør det.
52:38Hvis du gjenretter albunnen,
52:40kan du gjøre det her også.
52:56Hål hele den så tett inn mot rumpa.
52:58Hål, hål, hål, hål.
53:00Og så rolig tilbake.
53:04Høyre over.
53:05Bøy venstre kned.
53:08Trekk leggen fremover.
53:10Du sender fremsiden låret bakover.
53:12Så fremsiden hofter beveger seg litt lenger ned.
53:16Trekk, trekk, trekk, trekk.
53:18Så venstre høyre tilbake.
53:20Så kan du helpe til.
53:25Det er en snur av mat.
53:30Lykke pust.
53:32Kombinasjonen med å kjenne.
53:34Så hele tiden får du informasjon.
53:37Det går akkurat å oversette informasjonen.
53:40Være til stede.
53:41Ta viktige avgjørelser.
53:43Vi må teste.
53:45Vi må prøve frem, så vet vi det etter hvert.
53:48Kommentert løfter du avgjørelsen?
53:50Ja, hvis du får en dypere bakoverbeid.
53:54Hvis din hjerte slipper rolig løs.
54:13Krokodilen.
54:14Se på om han må gi hendene eller underarmene.
54:17Rikt litt på hofta.
54:28Skjalla basen.
54:31Armen tilbake.
54:34Løft den opp så høyt du kan.
54:36Skjønner om trisepsen virker.
54:40Skjiver den tilbake.
54:42Skjuter den bakover så benene løftes av.
54:46Slår den opp mot tak.
54:56Kjenn og hør rumlingen av pusten.
55:08Gjør pusten igjen.
55:09Krokodilen.
55:11Krokodilen i lår og rumpe.
55:14Korsrygg.
55:15Nakke, kjeve.
55:17Kjenn.
55:20Lytt.
55:22Blikk.
55:30Skjønner basen til.
55:31Armen fremover.
55:33Tommel opp.
55:36Skjiv tærne bakover.
55:37Skjiv fingrene fremover.
55:39Skjiver så mye at du løfter armer, ben og kroppen av.
55:45Skjiver til de tær.
55:47Skjiver til de armer.
55:49Pust inn i hele lungen.
55:52Hver innpust og utpust.
55:55Kvit disse avfallsstoffene i pusten.
56:00Hver innpust.
56:02Mater vi med nydelig frisk oksygen.
56:06Inn i hjernen.
56:07Inn i hjertet.
56:08Inn i musklene.
56:12Utpust igjen.
56:13Krokodilen.
56:14Kjenn.
56:16Merk til om du fester deg ved en spesifik opplevelse.
56:21Eller ønsker om en spesifik opplevelse.
56:23Eller spesifik fornemmelse.
56:28Tilbake til å lytte.
56:30Kjenne.
56:36Begge knær.
56:38Arme bakover.
56:42Skjiv bena tilbake.
56:45Pust inn i hjertet.
56:46Løft lårene opp.
56:47Føttene opp mot taket.
56:49Tre pust til.
56:58Utpust.
56:59Løft lårene opp.
57:02Skjiv bena tilbake.
57:09Pust ut.
57:11Krokodilen.
57:14En runde til.
57:19Legg merke til hva som skjer i magen.
57:22Det er lett å presse magen ned.
57:25Inn i bakken.
57:27Du får ikke løfte navlene av.
57:30Eller energetisk.
57:33Vi løfter litt inn.
57:35Pusten beveger seg inn.
57:37I øvre del av kroppen.
57:40Du støtter der nede.
57:43For å løfte opp.
57:44Du støtter ryggen.
57:45Kjenn hva du gjør.
57:48Arme tilbake.
57:49Begge knær.
57:52Før vi begynner videre.
57:54Navle litt inn.
57:55Pust opp i hjertet.
57:57Skjiv bena tilbake.
57:59Løfter opp.
58:01Magen er nettopp på.
58:03Slipp magen ned.
58:04Så det er litt utover.
58:06Eller prøv å trekke energetisk inn og opp.
58:10Kjenn om du kjenner noen forskjell.
58:12Det er greit om du ikke gjør det.
58:23Pust ut.
58:25Ned.
58:27Hånd ned. Hendene i ribbekassa.
58:30Tærne under. Løft knærne opp.
58:32Pust ut. Skjiv opp i planken.
58:34Tærne inn.
58:41Knærne i gulvet.
58:45Vi går inn i camel pose.
58:52Tærne bakover.
58:54Gjør litt forskjellige ting.
58:57Hendene sammen foran.
58:58Så starter du.
59:00Halvbein ned inn under deg.
59:01Press ned i hele leggen.
59:03Bevege låren seg litt.
59:06Først bare ha en helt rett rygg.
59:08Len hos bakover.
59:10Som en planke.
59:12Kjenn hvordan beina jobber.
59:14Press ned. Hold kjernen inn.
59:18Puster inn.
59:21Gjør det en gang til.
59:24Tilbake.
59:26Fortsett velge å puste inn i lungen.
59:30Fullstendig og komplett.
59:35Puste inn og opp igjen.
59:38Puste ut.
59:41Hendene bak på sakrum.
59:42Guide halvebeinen ned.
59:43Press ned i føttene.
59:46Enten her, eller beholder du hendene sammen foran.
59:48Vi gjør en runde dynamisk.
59:51Så gjør vi en hvor vi blir i posisjon.
59:54Puste inn og løft.
59:56Utpust tilbake.
59:59Puste inn og opp.
01:00:01Utpust.
01:00:02Bli trykkende av og til.
01:00:04Puste inn. Løft brystbønnen opp.
01:00:06Se frem hvis det er problemer i nakken.
01:00:08Puster ut tilbake.
01:00:11Puste inn og opp igjen.
01:00:13Utpust navlen inn.
01:00:14Press ned i føttene.
01:00:16Tre sånne ting.
01:00:17Puste inn og opp.
01:00:19Utpust tilbake.
01:00:21Puste inn og opp igjen.
01:00:24Puste ut.
01:00:25Sett deg ned.
01:00:28Skulle du lave, puster du tilbake.
01:00:31Puster inn og opp.
01:00:34Puster ut. Trykk navlen inn.
01:00:36Press føttene ned.
01:00:37Puster løft.
01:00:39Puster ut tilbake.
01:00:42Puster inn og opp.
01:00:45Puster ut. Bli.
01:00:48Sett deg ned.
01:00:50Mellom helene.
01:00:53Eller så kan du også bare bli stående.
01:00:55Jeg blir stående på grunn av
01:00:57likevel press i knærne mine akkurat nå.
01:00:59Du setter deg ned hvis du kan.
01:01:02Hender av hjertet.
01:01:06Lytt til pusten.
01:01:10Fokus.
01:01:10Kjenn også ørene dine, fysiske ørene.
01:01:15Du vil høre pulsen.
01:01:18Kjenner du pulsen?
01:01:20Er det separert?
01:01:22At du kun kjenner eller kun hører?
01:01:25Er det noe for å få kommunikasjon?
01:01:27Er det begge deler?
01:01:30Akkurat nå.
01:01:41Gjør en til.
01:01:43Statisk.
01:01:45Hvis du trenger, ta tærne under.
01:01:47Puster mot helene.
01:01:49Hvis det er noen kors i greia, hold hendene bak her.
01:01:51Yes.
01:01:53Puster inn og opp.
01:01:55Puster tilbake.
01:01:59Ta mellom 10 og 5 pust.
01:02:01Og forsk.
01:02:04Pust opp inn i hjertet.
01:02:06Bare gjør du ikke skygg ned i føttene.
01:02:14Hvilke sanser er på nå?
01:02:19Kanskje du til og med kan smake pusten din.
01:02:22Inn i smaksløkene.
01:02:24Inn i munnen.
01:02:29Puster ut her når du er klar.
01:02:32Puster inn og opp igjen.
01:02:36Gjør om du står ned på knærne.
01:02:38Eller sett deg ned hvis du kan.
01:02:41Hendene over hjertet.
01:02:43Fortsett med dype inn- og utpust.
01:02:46Smak pusten din.
01:02:50Drikk pusten din inn.
01:02:55Kjenn smaken av pusten i munnen.
01:02:58I tunga smaksløkene.
01:03:01Bare til stede.
01:03:02Og så her.
01:03:03Kjenn smaken av lufta akkurat nå.
01:03:26Vi tar en siste.
01:03:29Øl og bladmurasen for de som vil.
01:03:33Eller så øl halvbro.
01:03:35Sett deg ned og ro ned.
01:03:37Så blir det en deilig shavasana.
01:03:43Så ned på ryggen.
01:03:50Sett deg ned i gyllene.
01:03:51Helt under knedet.
01:03:53Start med lav bro.
01:03:56Så press ned i armen.
01:03:57Hvis du ikke har full bro, så gjør du det.
01:04:02Press ned i armen og ben.
01:04:04Skir ned i benet.
01:04:05Hvis du ikke er så komfortabel med broen,
01:04:08men har lyst til å jobbe med det,
01:04:09så er det forskjellige klasser
01:04:12på denne yogaen.
01:04:14Det er noe som fokuserer på det også.
01:04:16Så kan du benytte deg av det.
01:04:19Press ned i armer.
01:04:20Ned i føtter.
01:04:23Huster inn i hjertet.
01:04:24Tøltene i fingrene sammen bak.
01:04:42Rulle det rålig ned igjen.
01:04:51Så blir vi med opp i øl og bladmurasene.
01:04:59Vi tester.
01:05:01Hender under skuldrene.
01:05:03Jeg har lagd noen klasser
01:05:05hvor vi bruker
01:05:07blokken til vegg.
01:05:08Det er super nice å gjøre.
01:05:12Ellers gjør du lav bro om igjen.
01:05:15Albuene inn.
01:05:15Først opp på toppen av hodet, og så justerer vi der.
01:05:20Albuer mot hverandre.
01:05:21Trekk skuldrene tilbake ned i ryggen.
01:05:24Så skyver du opp.
01:05:32Huster inn.
01:05:34Litt inn i lungene.
01:05:37Langt, rolig, sånn.
01:05:38Gitt deg en sekund.
01:05:40For å kjenne.
01:05:42I stedet for å være opptatt av å kunne klare.
01:05:45Kommer til stedet hvor det er ferdig.
01:05:48Ser du ikke?
01:05:55Hvor deilig kan du puste akkurat nå.
01:06:01Kom ned på toppen av hodet igjen.
01:06:02Hvis du skal opp en gang til, så blir du her.
01:06:05Hvis ikke, haka inn.
01:06:07Kom ned på ryggen og rulle ned.
01:06:08Hvis du skal opp en gang til, så kommer du opp en gang til.
01:06:11Ta mellom fem og kanskje ti puster.
01:06:18Kanskje du er her nede på ryggen sammen med meg.
01:06:24Fortsetter litt.
01:06:27Her ser jeg deg kjenne.
01:06:32Puster oppe i broforene.
01:06:34Fortsatt.
01:06:35Kommer etter hvert.
01:06:36Puster ut og senker ned på hodet.
01:06:38Haka inn.
01:06:39Få øvre delen av perpesysryggen komme ned.
01:06:43Ruller ned.
01:06:51Begær med bakover.
01:06:53Eventuelt ut til siden hvis det er litt krangt bakover.
01:06:56Eller en halveis-variasjon.
01:06:59Føttene liker deg til matta.
01:07:01Hvis du knær litt side til side.
01:07:12Her ser vi pusten din akkurat nå.
01:07:15Kjenn ørene din.
01:07:17Få og stille gang.
01:07:19Øregangen inn i hodet.
01:07:27Knærne igjen går over til venstre.
01:07:31Så her kan du bli.
01:07:33Eller så går venstre fot opp til høyre.
01:07:51Kjenn kroppen din.
01:07:56Hør.
01:07:57Hvis du lukker øynene.
01:08:00Visualisere innsiden.
01:08:04Kombinasjon med hva du hører og kjenner.
01:08:10Du har også kapasitet og kraft til å visualisere.
01:08:16Skape.
01:08:18Med det yndre øyet.
01:08:27Skape verden i oss og rundt oss.
01:08:33Det er en interrelasjon hele tiden.
01:08:37Hvis du ønsker et tykk natal.
01:08:40Så kan du uttrykke av.
01:08:43Interconnectedness.
01:08:44Det er også inter-are.
01:08:46Det inter-er til en hvertid.
01:08:50Tilbake til det her med feel the being.
01:08:52Som vi nevnte til starten.
01:08:55Samme.
01:08:57Hvis foten er over.
01:08:58Kan du rolig slette den ned.
01:09:00Høyre kne kommer opp.
01:09:02Venstre kne kommer opp.
01:09:04Da knærne virer litt mot hverandre.
01:09:06Kjenn.
01:09:12Så over til andre siden.
01:09:16Bli.
01:09:17Høyre fot oppå.
01:09:38Del av livet.
01:09:40Rundt deg.
01:09:43Lenge vekk fra den fysiske kroppen.
01:09:46Nærmere den fysiske kroppen.
01:09:52Inne i kroppen.
01:10:13Skotene på.
01:10:14Rolig ned igjen.
01:10:16Kne opp.
01:10:18Arme langs siden.
01:10:20Knærne mot hverandre etter øyeblikk.
01:10:23Kjenn.
01:10:32Knærne inn.
01:10:33Rulle oss opp.
01:10:40Sett fotene inn mot hverandre.
01:10:43Hele.
01:10:44Ganske nærme lyst.
01:10:47Sånn.
01:10:48Gjerne sette opp på noe.
01:10:50Etter sånn.
01:10:51Hvis vi skal opp og frem.
01:10:54Vi prøver å bruke kjernen her.
01:10:56Løfte oss opp.
01:10:58Så går vi fremover.
01:11:00Prøv å holde så rett rygg som mulig.
01:11:01Vi skal runde snart.
01:11:16Pust ut her.
01:11:19Pust opp igjen.
01:11:21Pust ut.
01:11:22Runde hodet ned mot føttene.
01:11:39Pust ut her.
01:11:41Pust opp.
01:11:44Sett føttene lenge fremover.
01:11:47Mer plass mellom hodet og brystet.
01:11:49Hendene ligger bak.
01:11:50Skyr hendene ned.
01:11:51Bekkene fremover.
01:11:54Kanskje du sitter her.
01:11:55Støtter.
01:11:56La hodet slippe ned.
01:11:59Gå lenge frem.
01:12:00Så begynner ryggene å runde seg etter hvert.
01:12:02La hodet slippe ned.
01:12:05Etter hvert.
01:12:07Hode.
01:12:08Føttene.
01:12:15Pust ned i bekkene.
01:12:19Ned i hoftene.
01:12:22I lår.
01:12:23I korsrygg.
01:12:46Pust helt ut her.
01:12:51Pust opp.
01:12:56Strek ut et venstre ben.
01:12:59Et høyre ben.
01:13:01Venstre armen rundt.
01:13:04Må se om på gullet bak.
01:13:05Eventuelt om du puster over.
01:13:07Vi gjør en orasjon der.
01:13:10Vi skal finne
01:13:1150% effort
01:13:13med armene.
01:13:15Og 50% fra core.
01:13:18Så 50% og 50%
01:13:20betyr ikke at vi går inn i
01:13:21100% i forhold til
01:13:23hva vi har kapasitet til.
01:13:25Vi skal si at vi
01:13:27går inn i posisjonen med
01:13:2850% arbeid.
01:13:32Da blir 25% i armen
01:13:34og 25% i ben.
01:13:36Eller i mage, hvis det er ideell.
01:13:38I mening hos meg.
01:13:42Så nå puster du ut.
01:13:44Nå vil du bevege deg tilbake.
01:13:46Som et korsetttrek.
01:13:48Gå inn mot senter.
01:13:49Rolig.
01:13:50Se hva som skjer.
01:13:51Nå puster du ut her.
01:13:58Inn på setteren.
01:14:02Og du puster ikke benet ut.
01:14:04Nå bytter du ben.
01:14:06Her.
01:14:07Høyre rundt.
01:14:08Eller puster over.
01:14:11Strake benet.
01:14:13Fleksfoten.
01:14:16Like mye
01:14:19tilstedeværelse
01:14:19og arbeid i
01:14:21overkroppen som magen.
01:14:26Skru på magen.
01:14:27Dette slipper skuldrene veldig ofte.
01:14:30Kjeven slipper
01:14:31krono og deiser seg.
01:14:33Ryggen etter seg ut.
01:14:35Lengd og det vil vi.
01:14:48Så puster du ut her.
01:14:50Inn og frem.
01:14:54Begge knærne mot hverandre.
01:14:55Pass mot nasene.
01:14:57Nå tar vi tak rundt lår.
01:15:01Holder magen tett inntil.
01:15:03Trekk brystbenet frem.
01:15:04Rett ut rygg.
01:15:05Strekke benet ut.
01:15:07Stopper, slik hodet.
01:15:10Lenger ned.
01:15:11Strekk benet lengre ut.
01:15:13Armen er på undersiden av knærne.
01:15:15Du kan presse knærne ned i armene.
01:15:19Fleks ut med søttene.
01:15:21Så fall over.
01:15:23Hvis det er sånn.
01:15:25Kommer ned, så strekker du benet helt ut.
01:15:28Ta full søttene.
01:16:01Puster helt ut her.
01:16:04Inn, puster frem.
01:16:05Uten at du blir trett i ryggen.
01:16:08Nå kommer du ned i shavasanaen.
01:16:15Så blir det en stund her.
01:16:19Så uttrykker du deg komfortabelt.
01:16:21Eventuelt noe under knær.
01:16:24Bålstyrke ute.
01:16:28Ta understyrket til siden.
01:16:31Skulderbladene ned i ryggen.
01:16:36Så ut forsk.
01:16:37Du kan da ha armen på skjort.
01:16:40Ut til hverdagen.
01:16:42Stå den benen til hverdagen.
01:16:47Tørt noe over øynene.
01:16:55Blir liggende selv om jeg setter meg opp.
01:17:17Så blir du neutral.
01:17:24Naturlig ryggene.
01:17:26For akkurat nå er det natur.
01:17:48Så under kjavasene.
01:17:50Nå er du nede.
01:17:53Ledet av spenningen.
01:18:01Du har fortsatt et aktivt valg.
01:18:07Du ser på lyd.
01:18:10Følelse, kjenne.
01:18:12Kanskje smak.
01:18:14Blikke, syn i univers.
01:18:19Du ser oppmerksomheten i senter av hjernen.
01:18:23I tredje øye.
01:18:24Du forestiller rett over øyedrymmet.
01:18:27En strek som går rett innover hjernen.
01:18:32Du forestiller en strek som går fra tinnens siden.
01:18:38Eller noe litt andre siden.
01:18:41Du sitter der hvor de to linjene møtes.
01:18:44Du er pysselær.
01:18:45Kan du beholde oppmerksomheten som du kan?
01:18:54Du ser på deg et lys her i senter.
01:19:00Det er som en energiball.
01:19:04Lys.
01:19:06Varme.
01:19:09Når jeg sier varme, så er det ikke varme.
01:19:15Men kanskje.
01:19:17Er det kjærlig?
01:19:20Rolig.
01:19:22Riktig klart lys.
01:19:26Du ser på deg et lys her.
01:19:36Det veier seg inni og ut av øynene.
01:19:42Kjenn øynene.
01:19:51Inni og ut gjennom ørene.
01:19:55Kjenn ørene.
01:20:02Du klarer hvite lyset inni og ut gjennom nesa.
01:20:07Nesebord.
01:20:08Kjenn hele nesa.
01:20:16Munnen.
01:20:17Smak.
01:20:18Hals.
01:20:21Er det lys nok?
01:20:30Du veier også dette lyset ned til halsgropa.
01:20:36I halsen og over fagrønn.
01:20:39Slapp av i halsen og nakket.
01:20:42Skjeve.
01:20:42Høyre.
01:20:53Høyre spiller.
01:20:57Høyre aldre.
01:21:01Høyre håndledd.
01:21:05Alle fingrene helt ut i tippen.
01:21:16Høyre håndledd igjen.
01:21:19Aldre spiller.
01:21:21Høyre spiller.
01:21:22Hele høyre aldre.
01:21:27Slapp av over fagrønn.
01:21:34Over til venstre spiller.
01:21:37Venstre aldre.
01:21:41Håndledd.
01:21:44Tippen av fingrene.
01:21:55Venstre håndledd.
01:21:57Albue.
01:21:59Skulder.
01:22:03Hele venstre æren hviler.
01:22:06Det er holdt av bakgrunnen.
01:22:13Nå er det klart å sende til lyset i halsgropa.
01:22:20Du veier lyset på linje med hjertet.
01:22:25Rett foran rysøren.
01:22:28Klart riktlys.
01:22:30I form av smittende energivalg.
01:22:36Slapp av i bryst.
01:22:39Rydder kasset.
01:22:41Diafragma.
01:22:44Over delen av ryggen.
01:22:47Skulderbladene.
01:22:49Og lyd.
01:22:51Lyset får da å bre seg i høyre kroppen.
01:22:56I den delen av kroppen.
01:23:00Jeg lyser på linje med navlen foran brystet.
01:23:15Slapp av i magen.
01:23:19Av i midjen.
01:23:21Korsrygg.
01:23:23Regioner.
01:23:32Jeg lyser litt lengre nedover på linje med pubisbeinet.
01:23:37I senter av dekkene.
01:23:40Du ser at det er klare lyset her.
01:23:45Slapp av i dekken og kjønnsorganen.
01:24:01Bare dytter igjen det under der igjen.
01:24:05Ser at det er enda et lys.
01:24:08Det er det samme lyset.
01:24:11Slapp av i dekkenbunnen.
01:24:14Slapp av i anus.
01:24:26Slapp av i høyre rumpeball og hafte.
01:24:29Høyre kne.
01:24:35Høyre hel og ankel.
01:24:38Høyre fot og tær.
01:24:48Høyre ankel, høyre kne, hårte.
01:24:53Slapp av i hele delen.
01:24:58Slapp av i dekkenet.
01:25:01Venstresiden er ofta rumpeball.
01:25:05Venstre kne.
01:25:09Venstre ankel.
01:25:12Hel og fot.
01:25:13Helt og tær.
01:25:16Mellom tærne.
01:25:18Kuttene tærne.
01:25:24Venstre ankel.
01:25:26Høyre kne.
01:25:27Hårte.
01:25:31Hvil hele venstrebeinet.
01:25:35Hvil begge benene.
01:25:38Hæl.
01:25:46Nå kan du se at det er lyset.
01:25:48Med det skulte lyset i.
01:25:52I halbeinet.
01:25:56I senter av dekkenet.
01:25:59På linnene av kubisbeinene.
01:26:04Navl.
01:26:07Linnene av hjertet.
01:26:12Halsen.
01:26:18I tredje øye senter igjen.
01:26:25Da er det lyset på.
01:26:29Reser ut og skraper helt av igjen.
01:26:32Nyt meg hele leget.
01:26:39Slutt av alt arbeid jeg har fulgt.
01:29:02Hvis du har mulighet og kapasitet.
01:29:04Så må du se om den ligger ned litt til.
01:29:08Nå er den klar for å.
01:29:13Avstå.
01:29:13Så må du være litt uretær.
01:29:16Så tar du den over hodet.
01:29:18Giver kroppen en god strekk.
01:29:23Så legger du ut et lår inn.
01:29:24Og legger det over til høyre side.
01:29:27Kjenn litt.
01:29:29Smak.
01:29:30Se.
01:29:36Gjør det for at den skyver rolig opp.
01:29:40Så sitter den.
01:29:42Så tar jeg til dette.
01:29:55Hender sammen foran røsta.
01:29:58Ta tomlerne inn mellom hender.
01:30:00Så lager du litt hulerom mellom hender.
01:30:05Holder om for det du ikke ser.
01:30:08Det du ikke hører.
01:30:09Det du ikke kjenner.
01:30:11Det du ikke forstår.
01:30:12Det du ikke kan.
01:30:14Det er realitet.
01:30:16Det er veldig mye.
01:30:19Ikke bare kunnskap.
01:30:21Men også erfaring.
01:30:24Og samtidig holder du om for at andre hører.
01:30:27At andre ser.
01:30:28At andre kan.
01:30:30Det som ikke vi kan.
01:30:31Se. Høre. Få med oss.
01:30:34Forstå. Utføre. Handle.
01:30:39Og samtidig har du vært takknemlig for at andre kan masse som ikke vi kan.
01:30:48Hvis du skulle kunne absolutt alt, og gjøre absolutt alt, det hadde du ikke gjort.
01:30:54Du hadde jo sprengt av på mange forskjellige måter.
01:30:59Hvis du skulle gjort absolutt alt, som alle andre gjør, kan du også være takknemlig for at andre kan, vet, hører og ser.
01:31:14Så fortsett i neste time, eller dagen, eller kanskje etter en uke til å forske mer på sansene.
01:31:22Så kobbel på øret, kobbel på syne, kobbel på kjenne, kobbel på smak.
01:31:28Og det fungerer.
01:31:30Det er mye relasjoner.
01:31:32Det fungerer kanskje andre sælige situasjoner.
01:31:36Bare forsk på det.
01:31:36Sånn.
01:31:39Og denne mot henne.
01:31:45Namaste.
01:31:49Ha en fin dag.
