17 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær restaurativ Child's Pose for menstruasjonsfasen. Avlast korsryggen og roe nervesystemet med denne guidede yogapraksis.
00:05Hei og velkommen til denne praksisen for menstruasjonsfasen, vår indre vinter.
00:13I dag skal vi gjøre en restaurativ variant av barnestilling.
00:19Litt avhengig av hvor mye utstyr du har hjemme, så kan du sette deg litt opp sånn som føles godt for deg.
00:27De fleste vil ha en bolster eller to puter under overkroppen, sånn som Cecilie har her.
00:37Jo høyere opp du ligger, jo mer avlastning vil du få ned på armen og bena.
00:44Vi skal holde her en stund, vi skal holde posisjonen i ca. 12 minutter.
00:49Kjenn gjerne at du er komfortabel og kan starte litt høyere enn du i utgangspunktet tenker at du trenger.
01:00En annen ting som kan være godt er å ha et teppe som er rullet sammen.
01:07Her har vi lagt teppe mellom legg og lår.
01:11Så har vi brettet enden på teppe under leggen og anklene.
01:18Det kan være godt hvis du er litt stiv over anklene eller kjenner at det er ubehagelig.
01:25En annen variant vil være å ta teppet dit over hoftene.
01:32Du kan sette deg opp.
01:35Hvis du er litt trang inn i hoftene og kjenner at det blir mye press her i barnestillingen, så kan det være godt å gjøre som Cecilie har gjort nå.
01:45Rulle den lille rollen og legg over hoftene i den overgang mellom lår og overkropp.
01:53Så bretter du den rundt mellom lårene og leggene.
01:59Kanskje hvis du har topledd kan du gjøre begge deler.
02:02Hvis du har en del ekstrapledd kan du legge det under knærne.
02:08Bare ta litt tid å teste deg frem når du setter deg opp her, så du kjenner at du blir ordentlig komfortabel.
02:24Kjenner at du smelter litt ned mot underlaget når du begynner å finne din variant av barnestillingen.
02:44Legg litt merke til pusten og hvordan den flyter i kroppen.
03:00Under en restorativ praksis kan du holde en helt normal, stødig, jevn pust inn og ut gjennom nesen.
03:09Du trenger ikke å kontrollere den.
03:11Kjenn hvordan pusten kommer naturlig til deg.
03:22Etter hvert kan du begynne å trekke pusten litt dypere ned i korsrygg og hofter.
03:46Kjenn at du blir litt bredere over korsryggen med innpust.
03:53Harde hoftene synker ned mot helene og slapper av på utpust.
04:07Kjenner at nakken er lang og avslappet.
04:25Barnestillingen kan være en fin posisjon å praktisere under menstruasjonen.
04:31Den er med på å avlaste korsryggen litt.
04:35Mange kan kjenne at de blir litt såre eller ømme i korsryggen.
04:40I tillegg får magen slappet av og henger litt ned.
04:48Kjenner at den er helt myk og avspent.
04:53Det er en foroverfold, så den er med på å roe nervesystemet.
04:57Veldig fint under denne fasen hvor mange av oss har litt mindre energi og trenger mer hvile.
05:04Noen vil også oppleve at den virker litt lindrende for smerter,
05:09nettopp fordi magen og buken får være helt avslappet.
05:14Man får lettet litt på trykket i korsryggen.
05:35Myk ned litt i skuldrene.
05:53Slipp litt tak i deg selv.
05:56Slipp tak i tankene dine.
06:00La kroppen finne den form den vil ha i dag.
06:08Lukk øynene og gå inn i deg selv.
08:17Vi er cirka halvveis i posisjonen vår her.
08:21Om det kjennes greit for nakken, kan du godt snu hodet over til motsatt side.
08:31Kjenn om du trenger å justere skuldrene litt, men bevege deg så lite som mulig.
08:55En del av praksisen i menstruasjonsfasen går nettopp på det å la deg selv bli så stille at vi kan motta
09:07den dype visdommen som er å finne i denne fasen.
09:19Du kan bare kjenne etter hva som kommer opp, om det er noe som kommer gjennom.
09:42Kanskje er det bare en innsikt i hvor godt det kan være å la deg selv hvile ordentlig.
09:54Eller kanskje er det en annen innsikt som du trenger. Kanskje er det ingenting.
10:06Jeg kjenner at jo mer vi stiller både i kroppen og inni oss, jo større blir det rommet for at disse innsiktene
10:17og den visdommen som vi alle bærer på inni oss kan få komme gjennom.
14:47Hvis du er langt borte, begynner du bare å rette oppmerksomheten tilbake mot pusten.
15:15Start å gjøre pusten litt dypere igjen. Kalle deg selv tilbake til kroppen.
15:45Når du er klar, skiktig start å skive deg opp igjen.
16:01Finne veien over på alle fire. Kanskje strekke ut et og et ben.
16:21Det kan også kjennes godt å la hoftene gå litt fra side til side.
16:39Etter hvert finne veien inn i sittende. Hvis du vil være med inn i neste video, så gjør du det.
16:59Hvis dette var nok for deg i dag, så kan du finne veien ned på ryggen i shavasanaen.
17:23Namaste
