Feminine Flow 2_28_ Menstruasjonsfasen - Restorative Child's Pose

00:49Kjenn gjerne at du er komfortabel og kan starte litt høyere enn du i utgangspunktet tenker at du trenger.

01:00En annen ting som kan være godt er å ha et teppe som er rullet sammen.

01:07Her har vi lagt teppe mellom legg og lår.

01:11Så har vi brettet enden på teppe under leggen og anklene.

01:18Det kan være godt hvis du er litt stiv over anklene eller kjenner at det er ubehagelig.

01:25En annen variant vil være å ta teppet dit over hoftene.

01:32Du kan sette deg opp.

01:35Hvis du er litt trang inn i hoftene og kjenner at det blir mye press her i barnestillingen, så kan det være godt å gjøre som Cecilie har gjort nå.

01:45Rulle den lille rollen og legg over hoftene i den overgang mellom lår og overkropp.

01:53Så bretter du den rundt mellom lårene og leggene.

01:59Kanskje hvis du har topledd kan du gjøre begge deler.

02:02Hvis du har en del ekstrapledd kan du legge det under knærne.

02:08Bare ta litt tid å teste deg frem når du setter deg opp her, så du kjenner at du blir ordentlig komfortabel.

02:24Kjenner at du smelter litt ned mot underlaget når du begynner å finne din variant av barnestillingen.

02:44Legg litt merke til pusten og hvordan den flyter i kroppen.

03:00Under en restorativ praksis kan du holde en helt normal, stødig, jevn pust inn og ut gjennom nesen.

03:09Du trenger ikke å kontrollere den.

03:11Kjenn hvordan pusten kommer naturlig til deg.

03:22Etter hvert kan du begynne å trekke pusten litt dypere ned i korsrygg og hofter.

03:46Kjenn at du blir litt bredere over korsryggen med innpust.

03:53Harde hoftene synker ned mot helene og slapper av på utpust.

04:07Kjenner at nakken er lang og avslappet.

04:25Barnestillingen kan være en fin posisjon å praktisere under menstruasjonen.

04:31Den er med på å avlaste korsryggen litt.

04:35Mange kan kjenne at de blir litt såre eller ømme i korsryggen.

04:40I tillegg får magen slappet av og henger litt ned.

04:48Kjenner at den er helt myk og avspent.

04:53Det er en foroverfold, så den er med på å roe nervesystemet.

04:57Veldig fint under denne fasen hvor mange av oss har litt mindre energi og trenger mer hvile.

05:04Noen vil også oppleve at den virker litt lindrende for smerter,

05:09nettopp fordi magen og buken får være helt avslappet.

05:14Man får lettet litt på trykket i korsryggen.

05:35Myk ned litt i skuldrene.

05:53Slipp litt tak i deg selv.

05:56Slipp tak i tankene dine.

06:00La kroppen finne den form den vil ha i dag.

06:08Lukk øynene og gå inn i deg selv.

08:17Vi er cirka halvveis i posisjonen vår her.

08:21Om det kjennes greit for nakken, kan du godt snu hodet over til motsatt side.

08:31Kjenn om du trenger å justere skuldrene litt, men bevege deg så lite som mulig.

08:55En del av praksisen i menstruasjonsfasen går nettopp på det å la deg selv bli så stille at vi kan motta

09:07den dype visdommen som er å finne i denne fasen.

09:19Du kan bare kjenne etter hva som kommer opp, om det er noe som kommer gjennom.

09:42Kanskje er det bare en innsikt i hvor godt det kan være å la deg selv hvile ordentlig.

09:54Eller kanskje er det en annen innsikt som du trenger. Kanskje er det ingenting.

10:06Jeg kjenner at jo mer vi stiller både i kroppen og inni oss, jo større blir det rommet for at disse innsiktene

10:17og den visdommen som vi alle bærer på inni oss kan få komme gjennom.

14:47Hvis du er langt borte, begynner du bare å rette oppmerksomheten tilbake mot pusten.

15:15Start å gjøre pusten litt dypere igjen. Kalle deg selv tilbake til kroppen.

15:45Når du er klar, skiktig start å skive deg opp igjen.

16:01Finne veien over på alle fire. Kanskje strekke ut et og et ben.

16:21Det kan også kjennes godt å la hoftene gå litt fra side til side.

16:39Etter hvert finne veien inn i sittende. Hvis du vil være med inn i neste video, så gjør du det.

16:59Hvis dette var nok for deg i dag, så kan du finne veien ned på ryggen i shavasanaen.

17:23Namaste