YangYin – Kraft og ro i én klasse

Hei og god morgen. Mitt navn er Jenny, for deg som ikke kjenner meg. I dag skal jeg ta deg gjennom en yin-yang-time på 60 minutter. Vi starter litt rolig, vekker opp kroppen før vi skal bygge oss opp et lite fjell.

Vi skal få varmen i kroppen, og så skal vi ro ned i noen deilig lange strekker før vi går inn i en shavasana. Vi starter nede på ryggen i dag. Du kan få strekke ut både armer og ben. Lukk øynene.

Strekk dypt pust inn. Åpne munnen og gi slipp. Igjen. Pust dypt inn.

Åpne munnen og gi slipp. Ta en liten scan gjennom kroppen, og kjenn hvordan det er å være i kroppen i dag. Forsøk å slappe godt av i kjeven og panna. Gi litt ekstra tyngde til hofter og skuldre.

Start med å trekke pusten dypt inn i brystkassa. Pust helt ut før du puster inn igjen. Pust dypt inn. Kjenn at ribbekassa utvider seg på sidene foran og bak på ryggen.

Pust hele veien ut. Fortsett i ditt tempo og med din pust. Se for deg at du skal strekke ut pusten din. For hver gang du puster inn, tar du med enda mer luft inn.

For hver gang du puster ut, slipper du enda mer luft ut. Du kan se for deg ribbekassa som en vifte som bryr seg ut hver gang du puster inn. Forsøk å ta med pusten helt inn i ryggen din. Se for deg at du kan puste så dypt ned i magen og til skuldrene.

Kanskje du kjenner at du løsner opp spenninger både i ryggen og rundt brystområdet. Ofte når vi ikke puster dypt nok, strammer det seg til i disse områdene. For deg som bruker JP, har du mulighet til å koble den på. Eller fortsetter du med å puste dypt inn og ut gjennom nesa.

Nå kan vi begynne å strekke armene og bakføttene frem. Strekk litt fra side til side. Beveg litt på ankler og håndledd og tær. Forsøk å ha med deg pusten hele veien.

Ta med knærne inn mot brystet. Hold tak rundt knærne. Vugg litt fra side til side. Det er godt å få massert opp ryggen litt.

Så kan du finne veien inn i din happy baby. Du har mulighet til å ta tak bak lårene eller på utsiden av føttene. Gjerne ha litt bevegelse inn i den første happy babyen. Strekk litt på et og et kne.

Vugg litt fra side til side. Ta med god og dype pust her. Vi skal tilbake til happy baby i slutten av timen i dag. Så vi kjenner litt på hvordan den kjennes da og kommer fra nå.

Ta deg en liten mild twist til den ene siden. Du kan gjerne ha begge knærne. Eller en liten snill twist er alternativt. Et kne.

Twist over til motsatt side. Rull tilbake på ryggen. Ta tak under lårene. Så starter du å rulle opp og ned gjennom ryggen.

Du kan gjøre en liten rull, eller du kan rulle hele bakkeplogen opp. Rulle, rulle, rulle. Få massert opp ryggen godt her. Nå skal jeg gi deg en liten utfordring.

Vi prøver å rulle. Rulle med kontroll. 180 grader. Mer eller mindre kontroll hvertfall.

Når du har kommet til 180 grader, så tar du turen tilbake igjen. Oi, jeg får litt karusellfølelse. Rulle hele veien opp. Kryss beina og kom over i firefotstilling.

Snu fingrene utover og bakover, så de peker mot knærne dine. Så legger du vekten fra side til side. Vi skal bare varme opp håndleddene litt lett her i dag. Du kan lage en sirkel over hendene.

Bra. Litt motsatt retning. Bra. Skiv deg godt bakover.

Prøv å ha fingrene i matta. Du kan løfte selve håndflata. Men prøv å holde fingrene i. Skiv hoftene godt tilbake.

Da skal du kjenne en god og deilig strekk inn i håndledd. Og underarmer. Bra. Kom tilbake.

Shake litt på hendene. Plasser hendene under skuldrene. Litt freestyle. Katt og ku.

Bare få i gang ryggsøylen. Et lite tips som jeg synes er veldig godt når jeg holder på med katt og ku, det er å rulle på skuldrene. Så begynner du å aktivere muskulatur rundt skulderledda. Kanskje du vil rulle litt på hofta.

Litt den ene eller den andre veien. Bra. Da kan du ta deg turen tilbake til dagens første hund som ser ned. Bøy og strekk på knærne.

Sving litt på halen. Ryst litt på hodet. Og her igjen, rull på skuldrene. Litt den ene eller den andre veien.

Bra. Se frem til enden. Ta med høyre foten på utsiden av høyre hånd. Bøy og strekk på kne.

4-5 ganger. Vi begynner å åpne litt lett opp i bakside lår. Fremside hofte. Vi bøyer inn i kne.

Stepper tilbake høy plank og holder høy plank. Press ned i matta. Trekk inn navlen. Ned med rumpa.

Skyt opp mellom skuldrebladene som en katt. Bra. Nå skyver vi tilbake igjen til hunden som ser ned. Ta med venstre fot.

Utside venstre hånd. Bøy og strekk litt på kne. Vi prøver å åpne litt opp i alle retninger her. Bra.

Bøy inn i fremste kne. Stepp tilbake igjen i høy plank. Hold høy plank. Pass på at du presser matta godt ifra deg.

Tenk at du skal jobbe imot tyngdekraften med alle punktene du har i gulvet. Samtidig drar du hendene litt inn i retningen av navlen. Både hender og føtter. Så du får et litt isometrisk drag.

Da har vi en god og sterk planke. Får vi mest mulig utbytte av planken mens vi står her. Hvis vi bare står og henger, jobber vi egentlig mot det vi ønsker. Nå er det å få en sterkere kjernemuskulatur.

Press ifra gulvet med hender og føtter. Trekk alle punktene inn i retningen av navlen. Bra. Tilbake med hunden som ser ned.

Tursle frem til hendene. Gå på utsiden av hendene dine. Sett deg ned i en dypsquat. Pys fingre, pekefinger, langefinger.

Krok rundt stort herne. Pust inn, slipp rumpa ned. Bryst opp. Pust ut rumpa mot taket ti ganger.

Sånn cirka. Sett deg ned, innpust. Og utpust, trekk ut. Pust inn.

Pust ut. Pust inn. Og pust ut. Pust inn.

Og pust ut fem ganger til. Pust inn. Pust ut. Pust inn.

Pust ut to ganger til. Pust inn. Pust ut. Så tror jeg jeg hopper over.

Vi tar to til. Pust inn. Pust ut. Og en til.

Pust inn denne gangen hvis du kan. Liten utfordring. Flett fingrene sammen bak på ryggen. Strekk ut albuene.

Og herifra strekk ut knærne. Du kan bøye et og et kne. Du kan gjerne prøve å rotere. Ta en liten touch.

Skulder mot kne på samme side. Skulder mot kne. Skulder mot kne. Skulder mot kne.

Fra side til side. Slipp armene ned mot gulvet. Rul opp til stående. Hender på midjen.

Ta deg noen sirkler fra hofta. Litt den ene veien. Og litt den andre veien. Så møtes vi til fjellposisjonen.

Samle stortærne. Ha litt avstand mellom helene. Sånn at føttene står parallelle. Aktivitær.

Pust inn. Strekk armene opp mot taket. Finn lengde gjennom ryggen. Og pust ut for frem.

Pust inn. Gå for lengde. Pust ut magen mot lårstøppen. Høyre fot langt bak.

Pust inn. Slipp hofta godt ned. Og pust ut. Strekk ut fremste kne.

Pust inn. Bøy fremste kne. Pust ut. Skiv hofta bak.

Pust inn. Og pust ut. Pust inn. Hendene til gulvet.

Stepp til en høy planke. Skift vekten frem. Seng deg hele veien ned på magen. Pust inn til kobra eller hund som ser opp.

Og hold trepust. Igjen, som vi gjorde i planken, unngå kollapsen. Du skal jobbe imot tyngdekraften. Press føttene ifra.

Så du finner et godt løft i brystene. Press hendene ned i gulvet. Lang og fin nakke. Magelås og løft bekkene opp i kroppen.

Bra. Finn veien tilbake til hunden som ser ned. Bøy og strekk litt på knærne. Sving litt på halen.

Logger litt. Jeg elsker å lage åttetal med hoftene. Høyre fot. Trebentunn.

Pust inn. Følg med. Pust ut. Ta med kne mot nesetipp.

Skyt rygg. Pust inn. Løft opp og bak. Og pust ut.

Kne mot nesetipp. Pust inn. Løft opp og bak. Og pust ut.

Kne mot nesetipp. Sett foten frem hele først. Slipp hofta dyp ned. Pust inn.

Pust ut. Strekk ut. Pust inn. Og pust ut.

Pust inn. Pust ut. Pust inn. Og pust ut.

Bøy fremst til knedet. Stepper fremst foten frem. Setter deg ned i stolen. Pust inn her.

Pust ut i jernstolen. Vekten frem. Løft helene. Press helene mot hverandre.

Pust inn til stolen. Og pust ut i jernstolen. Pust inn til stolen. Følg med.

Pust ut. Få frem. Pust inn. Støp hele veien opp.

Strekk armene mot taket. Pust ut håndflater sammen foran brystet. Pust inn. Finn lengde.

Pust ut. Få frem. Pust inn. Finn lengde.

Pust ut mage mot lårtøttet. Helt for løft. Løft av venstre foten. Stepp venstre fot langt bak.

Pust inn til present pose. Løft opp med brystet. Pust ut. Skyt rygg.

Pust inn. Løft opp med brystet. Pust ut. Skyt rygg.

Pust inn. Løft opp med brystet. Pust ut. Skyt rygg.

Armene mot taket. Slip hofta dypt ned. Sett hendene til gulvet. Gå gjennom linjene sammen igjen.

Vi blir trepust i bakoverbøyen. Hold her og igjen. Unngå kollaps. Fighte gulvet.

Skive gulvet fra deg. Spenn opp lårene inn med navlen på med rotlås. Et pust til her. Finn hunden som ser ned.

Ta noen gode pust her. Svins litt på svansen. Ryst litt med dansen. Løft til venstre fot.

Treven. Pust inn. Pust ut kne mot nesa. Pust inn.

Løft. Pust ut kne mot nesa. Pust inn. Løft.

Pust ut. Foten frem. Present pose. Pust inn.

Løft. Åpne. Pust ut. Skyt rygg.

Pust inn. Løft. Åpne. Pust ut.

Skyt. Pust inn. Løft. Åpne.

Pust ut. Skyt rygg. Armen opp mot taket. Slipp hofta ned.

Kontroll. Inn i stolen. Bra. Følg med.

Fra stolen. Ikke lov til å strekke ut knærne. Legg vekten inn i høyre fot. Inn i present pose.

Prøv å holde fremste kne 90 grader. Vekten frem. Stepp frem i stolen. Vekten venstre.

Løft av høyre. Present pose. Vi fortsetter litt til. Frem og bak med kontroll.

Kjenn hvordan det jammer opp. Låremuskulatur. Setemuskulatur. Ryggmuskulatur.

Det er sånn du gjør dette med kontroll. Hvis vi gjør det med momentum, da skjer det ingenting. Ta et par stykker til. Hold armene på linje med ørene.

Bra. Rolig kontrollert. Neste gang du kommer til stolen, blir vi der. Puster inn.

Puster ut. Bøy knærne. Rull opp til stående. Strekk armene mot taket.

Puster ut håndflater sammen foran bryst. Puster inn. Finn lengde gjennom ryggen. Puster ut.

Fall frem. Puster inn. Gå for lengde. Puster ut magen mot lår.

Gjennom din vinyasa. Tre puster i bakoverbøyen. Husk igjen prinsippene. Ingen kollaps.

Press i fra gulvet. Gjør det skikkelig når du først skal gjøre det. Det er bedre at du gjør én og gjør den skikkelig, enn at du gjør ti stykker halveis og jammer på leddene dine. Tilbake.

Hunden ser ned. Høyre fot trebent. Bøy kne åpne ofte. Mulighet for flip dog for deg som bruker det.

Er du stående i trebent, trekk helen aktivt inn mot rumpa. Er du i flip, press gulvet godt i fra deg med venstre hånd. Du kobler på skuldermuskulatur på venstre side. Alt jobber seg opp mot taket, uavhengig av hvor du er.

Er du i flip, kommer du tilbake i en trebent. Alle sammen. Kne under brystet. Hold her fremme.

Se om du kan skape mer avstand til gulvet ved å skyte rygg. Virkelig presse gulvet fra deg. Skap avstand og plasser foten frem. Kriger to.

I kriger to setter du hendene inn i midjen. Så ruller du på hofta, slik som vi gjorde i starten av timen. Da skaper vi litt mer avstand, eller litt mer rom i hofta. Litt motsatt vei.

Armen ut igjen. Helt vanlig kriger to. Du kan ha håndflate opp eller ned, som passer deg best. Tre pust til her.

Kanskje synker du litt dypere ned. Et pust til. Puster vi inn, reverserer. For en deilig god sidestrekk.

Tilbake kriger to. Flett fingre sammen bak på rygg. Pust inn høft-brystet. Pust ut, fall frem på innsiden av høyre kne.

Pass på venstre beinet. Stramme godt på fremsiden av låret. Skyver utsiden av foten ned, og løfter opp i fotbunnen. Det som ofte skjer med beinet, er at vi kollapser litt.

Tenk nå at det er glatt på mattene. Du vil prøve å trekke begge føttene litt inn mot hverandre. Igjen et isometrisk drag. Da får vi et spenn på innsiden av lårene, så vi kan trekke opp.

Kom opp i midten. Reverser, kriger. Pust inn, pust ut. Vinyasa igjen.

Tre pust tilbake over beinet. Bra. Hold her. Skyv gulvet godt ifra deg.

Ser dere forskjell på at jeg bare holder? Hvis jeg virkelig prøsser ifra, så finner jeg det gode løftet. Tilbake til trebeintstøy. Løft venstre fot trebent.

Bøy kne opp i hofta. Du kan flippe hvis du vil det. Uavhengig av hvor du er. Jobb imot tyngdekraften.

Feit gulv med armene. For deg som er i trebe, trekk helen inn mot rumpa. Du kobler på hamstring, bakside og lår. Bra.

Her er du i flip. Kom tilbake. Alle sammen. Ta med kne under brystet.

Skyt rygg som en katt. Se om du kan skape litt mer avstand til gulvet her fremme. Og foten frem. Kriger to.

Bra. Rulle litt på hofta den ene veien. Så ruller vi litt den andre. Så synker vi ned i en god og sterk kriger to.

Håndflaten opp eller ned. Det som passer deg best. Se om du kan finne det draget jeg snakket om her i sted. Trekk føttene litt inn mot hverandre.

La det sånn at det er glatt på matta. Trekk dem inn. Du kan trekke et spenn på innsiden av lårene. Opp gjennom rotlåsen.

Eller senter, som det heter. Videre opp gjennom ryggselen. Se for deg at du trekker deg. Litt som å ha røtter under fettene.

At du bare trekker alt vannet opp. Trekker energien opp i kroppen. Og ut. Reverser kriger.

Få den gode sidestrekken. Yes! Et pust til her. Kom tilbake i kriger to.

Flett fingre sammen bak på ryggen. Pust inn. Løft åpne. Og pust ut.

Få frem. Ja! Slipp hodet. La nakken få lov til å hvile her.

Slapp av i kjeven. Spenn fremsiden av høyre lår. Skjøv utsiden av foten. Løft opp i fotbunnen.

Nydelig. Kom opp i midten. Reverser kriger. Vindmølle armene til gulvet.

Vinyasa. Og igjen. Tre pust. I ditt valg av bakoverbøy.

Igjen. Feit gulvet. Et pust til. Tilbake til hunden som ser ned.

Svinn litt på svansen. Sving litt på halen. Rist litt på hodet. Nå skal vi gjøre en liten øvelse som blir en overgang fra yang til yin.

Løft høyre ben. Bøy kne. Lag store sirkler fra hofta. Prøv nå å kjenne etter hvor sirklen strekker deg.

Litt motsatt retning. Prøv å gjøre sirklene enda større nå. Bra. Ta med kneen på utsiden av høyre skulder.

Pendler foten litt av gulvet. Og setter den ned. Bra. Bakerstikk ned til gulvet.

Pust inn. Slipper overkroppen frem. Høyre hare frem. Pust ut stor sirkel bak.

Pust inn. Strekk frem. Pust ut stor sirkel bak. Pust inn.

Strekk frem. Pust ut stor sirkel bak. To ganger til. Pust inn.

Pust ut. Pust inn. Pust ut. Ok.

Sett hendene først på gulvet. Og se om vi kan komme ned på halvbunnen. Prøv å unngå runde ryggen. Du kan gjerne se frem.

Skyv brystet litt fremover. Prøv å finne en liten backbend. Inn i fremoverfolden. Ta tre puster til her.

Slipp ofte dypt ned. Kom opp på hendene dine igjen. Se om du kan bøye bakerstikk ned. Jeg tar med min høyre hånd.

Du kan også ta med venstre hånd. Ta tak i foten eller buksa. Det er ikke sikkert det går. Da kan du sette hånden bak på korsryggen.

Og jobbe med rotasjon i ryggen. Det er ditt valg. God og deilig bryst. Nå kan jeg ikke høre dere.

Men jeg vet hvordan det pleier å høres ut. Når vi gjør denne i klassen. De fleste av oss er ganske stive i fremsidelår. Så denne er gull verd.

Prøv å ha vekten på oversiden av kneskålen. Noen av dere vil kanskje gå litt ut med høyre, unnskyld, fot. Og komme ned på venstre albue. Det er også et alternativ for deg som ønsker det.

Kjenn etter hva som passer best for din kropp. Bra. Det er litt tortur, men det er litt godt også. Det går veldig godt etterpå.

Gjerne stå og jamme litt her. Litt lykke. Jeg heller kalle det noe jamme. Bra.

Slipp opp. Vi går gjennom en vinyasa. Og igjen. Tre gode pust inn i din bakoverbøy.

Let's go. Du kan også gå helt ned på magen hvis du vil. Og kjøre cobra, eller du kan kjøre hunden som ser opp. Hvis du er i cobra, anbefaler jeg å ha hendene ned i de nederste ribbene i dag.

Klem albueene inn. Løfte brystet. Tenk at du skal presse gulvet fra deg. Bra.

Finn veien til hunden som ser ned. Løft venstre fot trebeint. Bøy kne og store sirkler fra hofta. Gode store sirkler.

Litt motsatt vei. Bra. Ta med kne på utsiden av venstre skulder. Henge litt med foten av gulvet.

Plasser ned. Bare puste kne til gulvet. Pust inn. Strekk venstre arm over kroppen ned og frem.

Pust ut stor sirkel bak fem ganger. Pust inn. Jeg er veldig glad i repetisjon. Det vet sikkert de som er vant til å gå på timen min.

Tre. Fire. En til fem. Bra.

Start med fremme med hendene. Se om du kan. Så kommer du ned på albunnen. Brystet jobber seg litt frem.

Prøv å være tung i hofta. Trekk skuldrene bort fra ørene. Slapp av i pannen og kjeven. Bruk energien der du trenger den.

Du ønsker å jobbe med en lang rygg. Alltid i fremoverfolden. For å unngå kollaps, så jobber vi med en liten backbend. Med det mener jeg løft brystbenet litt fremover.

Et pust til. Nydelig. Kom opp på hendene. Bøy inn bakhus til kne.

Jeg går diagonalt. Jeg bruker min venstre hånd. Du kan bruke høyre eller venstre. Ta tak i det du får tak i.

Alternativt legger du hånden bak på korsryggen. Og jobber med rotasjon. Prøv å få vekten på oversiden av kneskålen. For å komme dypere i posisjonen og ta bort litt press direkte fra kneen.

Legg merke til den høyre armen din nå. Lett å kollapse skuldren her. Fight gulvet. Jobb imot tyngdekraften.

Gjerne gå litt ut med venstre fot hvis du ønsker det. Kanskje du vil komme ned på albunden. En god og deilig pust her. Den strekker godt, kjenner jeg.

Dype gode pust. To pust til. Løsne opp. Vi går gjennom dagens siste vinyasa.

Og igjen tre pust i bakoverbein. Let's go. Fight gulvet. Bra.

Denne gangen kan du komme tilbake til barnet. Så skal vi starte å roe ned kroppen. Ta med deg et godt pust inn. Og pust helt ut.

Våg og begynn å bli tung rundt hoftene. Se for deg at du skal smelte ned i matta. Ta noen gode og dype pust. Akkurat der du er nå.

Vi starter i dag med en skorpion. Så finn din vei ned på magen. Du kan legge venstre armen ut til venstre. Her er det litt individuelt.

Jeg liker å bøye albuen. For de ligger nesten i 90 grader. Da får jeg mer utbytte av løsningen. Her må du prøve deg litt frem.

Har du strak arm, vil jeg si at den skal ligge i klokka 10-11. Her må du prøve deg frem igjen. Kom opp på fingertuppene på høyre hånd. Bøy ditt høyre kne.

Så venstre arm ut, bøy høyre kne. Start med å løfte kne så høyt du kan mot taket. Så opp, og så tar du med benet over til siden. Her skal du kunne hvile hodet ned i gulvet.

Jeg liker å ha min høyre hånd bak på ryggen. Du skal kjenne en strekk på innsiden av din venstre skulder. Fremsiden. Hvis ikke du kjenner noe, ruller du tilbake på magen.

Så flytter du litt på den venstre armen. Så prøver du deg igjen. Noen av dere kan også sikkert bøye begge knærne. Og ha begge knærne opp mot taket.

Så kjenn litt etter. Prøv deg litt frem, det er mitt tips her. Du kjenner fort når det er riktig. Så kjenner du en strekk på fremsideskulder.

Det er ikke 100% sikkert du kjenner den. Det er noen som er rett og slett så mobile i skulderledda at de ikke kjenner noe. Det er ikke feil heller. Nå tar vi noen dype, gode pust her.

Jeg tror til og med jeg skal strekke ut mitt høyre kne. For jeg får god tilgang i skulderen her. Dype, dype, gode pust. Hvor du på hvert utpust kjenner at du smelter godt ned i matta.

Kanskje du kjenner at strekken slipper. Du kan rulle enda litt mer over på den venstre skulderen. Alternativt om du flytter armen din noen centimeter. Fyll opp brystkassen med luft.

Se på den viften vi snakket om i starten av timen. Se på deg i ryggekassen. Bred deg ut som en stor spansk vifte. Pust helt ut før du puster inn igjen.

Dyrt, pust inn. Slipp ut. Da kan du rulle over på magen. Hvis du er som meg litt stiv i fremsideskulder, så kjenner du at armen er litt vissen nå.

Vi beveger oss over til motsatt side. Høyre armen klokka to. Et, halv to, to, halv tre. Eller som jeg liker, bøye albuen.

Jeg kommer opp på fingertippene på venstre hånd. Bøyer mitt venstre kne. Løfter først opp mot taket. Og så over.

Her kjente jeg at jeg hadde plassert armen litt feil, i forhold til hvor jeg kjenner strekken. Så jeg måtte flytte armen min lenger opp. Du skal også prøve deg litt frem. Tenk at du skal ha vekten din over den armen som ligger i gulvet, altså høyre armen din.

Du våger å legge litt vekt og litt trykk inn i høyre siden. Gjerne lukke øynene dine og ta noen dype pust. Pust dyp, dyp inn i brystet. På utpust, bli tung.

Kjenner du at kroppen gir litt etter, og at strekken blir mindre intens, så kan du bevege litt på deg. Dyp, dyp innpust og dyp utpust. Det er ikke alltid slik at når vi ligger her, at strekken kjennes mindre. Noen gang kjennes den mer.

Det er et veldig godt tegn. For det betyr at kroppen din tilater deg å komme dypere. Den jobber mindre imot og gir deg mer tilgang. Hvis du kjenner at det strekker litt mer nå, at det blir mer intenst, så hjelp kroppen din ved å ta enda dypere pust.

Stol på prosessen. Ta et ekstra dypt pust til igjen. Pust litt. Herifra skal vi ned på ryggen.

Har du lyst på en vinyasa, så kan du ta det. Først komme ut av denne posisjonen. Rulle over på magen. Beveg litt på høyre armen hvis du har behov for det.

Møtes vi ned på ryggen. Jeg tar den letteste veien, for jeg har lyst til å beholde den roen jeg har i kroppen. Sving deg ned på ryggen og finn en happy baby. Hugg litt fra side til side.

Gjerne strekke litt ut i ett og ett kniv. Kjenn etter at du kjenner at du ikke er så tørrkvist ut, som den første kjenner jeg. Da har vi gjort noe riktig for kroppen. Fra tørrkvist til myk bjørk.

Nå har det kommet bjørkeskudd på trærne. Nå er tiden for å lage min favorittdetoks. En favorittdetoks. Nå skal jeg gi dere oppskriften mens vi ligger her.

Det er bjørkeblar. Og så er det løvetannblader. Jeg bruker både blader og rot. Spør meg gjerne etterpå hvorfor.

Men du kan også bare ta blader. Så bjørkeblader, løvetann og brennesle. Plukk alt dette og tørk det i ovnen. Knuser det og putter det på et glass.

Så drikker du den blandingen tre kopper hver dag i en måned. Det gir en vidunderlig, deilig vårdetoks for kroppen din. Hold tak i din høyre fot. Plasser venstre fot i gulvet.

Som en halv happy baby. Herifra strekker du ut venstre ben. Skiver venstre hæl foran deg. Samtidig trekker du høyre kne i retning av gulvet.

Ta noen gode, dype pust her. Jeg liker å skive baksiden av hodet mitt litt ned i gulvet. Så jeg kan jobbe korsryggen litt nærmere gulvet. Når jeg har fått plassert den, så slipper jeg opp igjen.

Tre gode, dype pust. På hvert utpust. Du kjenner at kjeven slapper mer av. Hoftene blir tyngre.

Da tar vi tre dype, gode pust til her. Bra. Ta med deg venstre ben og opp. Finn en halv happy baby.

Kjenn etter hvordan det kjennes forskjell på venstre og høyre. Ikke sikkert det er noen forskjell. For meg var det veldig forskjell. Du slipper høyre fot.

Setter høyre fot i gulvet. Kan du og vil du strekker ut høyre ben. Skiver hælen frem. Samtidig kan du trekke venstre kne i retning av gulvet.

Presse baksiden av hodet litt ned. Se om du kan få litt av korsryggen ned i gulvet. Vær som et lite stempel. Når du har holdt et par pust, så gir du litt mer slipp.

Gode, dype, dype pust. Denne teen skal jeg lage. Kanskje ikke i dag, for det regner. Jeg kan virkelig anbefale den.

Jeg kan skrive den ut på siden på Facebook. Den er så fin. Detox. Den hjelper rensorganene våre.

Lever og nyre hjelper dem å rydde opp. Støtter opp, og så smaker den som en deilig skog. Bra. Ta tre dype pust til.

Akkurat der du er nå. Bra. Begynn å løse opp. Ta med begge knærne inn mot brystet.

Hold tak rundt knærne. Gjennomviggle litt fra side til side. Vi fortsetter i en twist. Strekk begge ben opp mot taket.

Kryss høyre ben over venstre. Høyre frem. Slipp føttene ned. Nå har du høyre kne ditt nærmest over kroppen.

Legg venstre hånd på utsiden av høyre lår. Ta med knærne over i en twist mot venstre. Høyre strekk ut mot høyre. Jeg vil pendle armen min litt langs skulderen som en halsnøytral engel.

Så finner jeg en god hotspot der jeg kjenner det strekker. Der blir jeg og slipper. Lukk øynene. Ta noen gode dype pust der du er nå.

På hvert utpust blir kroppen din enda tyngre. Pust dypt inn. Hold pusten. Åpne og gir slipp.

Jeg ruller tilbake på ryggen. Litt fra side til side. Strekk begge bena mot taket. Kryss venstre over høyre.

Bøy knærne. Høyre hånd utsiden av venstre lår. Ta med knærne over i en twist mot høyre. Venstre arm mot venstre.

Håndflata mot taket. Pendle armen litt langs skulderen. Så finner du din hotspot. Og gir slipp.

Til at kroppen din smelter ned i underlaget. Kjenn hvor deilig det er når underlaget tar deg imot. Tre ekstra dype pust til. Hvor du puster dypt inn.

Hold pusten. Og gir slipp. Hold pusten. Og gir slipp.

En pust dypt inn. Hold pusten. Og gir slipp. Pust dypt inn.

Hold pusten. Og gir slipp. Rull tilbake på ryggen. Ta med knærne inn mot brystet.

Hold tak rundt knærne. Og vug litt fra side til side. Herifra kan du ta på deg litt tøy, hvis du har lyst til det. Bre tøy over deg.

Kanskje du vil leke med overbrystet. Når du er klar synker du inn i din shavasana. Pust dypt inn. Og gir slipp.

Slipp opp spenninger i kjeven og i pannene. Kjenn at kinnene er myke. Øyelokkene tunge. Kjenn at hele kroppen smelter ned i underlaget.

Pust dypt inn. Og pust dypt. Begynn å bevege litt på fingrene. Her.

Beveg hodet fra side til side. Strekk litt ut på armer og ben. Ta med deg knærne inn mot brystet. Legg deg over på siden.

Ta den tiden du trenger til å komme opp til det sittende. Bruk god tid. Du kan sitte akkurat hvordan du vil. Uavhengig av hvor du sitter, forsøk å strekke ut ryggsøylen.

Løft hjertet og ta med deg skuldrene dine bakover. Slapp godt av i kjeven, øynene, pannene. Gjerne finn et lite smil om munnen din. Ta med deg et dypt pust inn.

Kjenn hvordan det fyller opp brystkassa. Åpne munnen og slipp ut. Tusen takk for i dag. Jeg ønsker deg en nydelig dag videre.

La oss ta et valg om å ha en god dag. Namaste.