Sakte flyt – myk pust og mental klarhet

Sitt godt. Øynene lukket. Slow flow. Vi kan allerede integrere det litt inn i bare her vi sitter.

Slow flow. Sakte flyt, sakte bevegelse. Så vi trenger egentlig ikke å gjøre så veldig mye. Rett og slett la flyten og pusten bevege seg helt rolig for nå.

Uten å gjøre det uten kontroll. Så det er vanskelig at når den negative energi-strømmen av ego går uinvitert inn i ditt høyre, i stedet for å bli oppgitt, sier du Velkommen, ego. Kom inn. Hvordan er det med deg?

Har du en kopp te? Vil du ha noe sjokolade? Ego fungerer litt på denne måten. Når jeg snakker om ego, så er det liksom alt det tankespinnet, blant annet.

Alt det som foregår inn og ut hit og dit, og så blir det hengt opp i noe, eller mye hit og dit. Det byttes, det beveges. Alle mulige ting. Det blir veldig mye sur virvelvind, som bare tar oss mange steder, uten at vi er i senter eller roler ned.

Vi bare er med. Vi tillater det å skje. Uansett når ego kommer og sier Hei, her er jeg. Jeg tar deg med på tur.

Vi bare blir med uten å engang sette spørsmål til dem. Jeg liker de ordene der som Lama Yeshe bruker, i forhold til akkurat det der. Vi bare inviterer egoet som det ikke skulle vært noen ting, men til og med venner av oss blir vi liksom Hvorfor går du bare inn døra mi uten å ringe først, eller ringe på døra? Rett og slett bare å være til stede, våken.

Det er ikke så mye vi trenger å gjøres igjen. Tilbake til det med slow flow. Rolig, stille. Noen midler kan være veldig aktiv for å stille sinne, og observere det tankespinnet.

Noen ganger kan det være mer fornuftig å bare sitte rolig, eller bare være stille. Det er ikke bare en måte. Vi kan bruke forskjellige måter til forskjellige tider, til hva som passer oss. Start å forlenge pusten litt inn og ut gjennom nesa.

Legg på Ujjayi-pust. Når du gjør Ujjayi-pust i dag, så får du sånn at pusten kun beveger seg 15 cm foran kroppen når du puster ut. Det betyr at vi ikke puster langt ut. Vi holder den pusten og den energien ganske nær oss selv.

Vi tar noen dype pust til. Hvor mye kan vi puste? Vi prøver å forlenge tiden mellom innpust og utpust. Ha også fokus på noe som heter samavritti.

Det er en jevn pust, så pusten har en start, en midt og en slutt. Hele perioden skal være sånn. Det er ikke noe du har hørt før. Jeg har hørt og praktisert i over 10 år, men det er fortsatt noe som er veldig til stede for meg å praktisere og være bevisst på.

Fordi alt er i bevegelse, så ta med denne bevisstheten, denne pusten, denne roen inn i hvordan du beveger deg gjennom praksis i dag. Vi tar en siste pust her. Du kan se mot gulvet. Du kan ta inn rommet her eller der du er.

Harms utover side. Pust inn, strekk armen opp mot taket. Pust ut, strekk armen ned igjen. Igjen, pust inn løftet.

Gjør dette i eget tempo. Hvor mye kan du puste? Det er pusten som gir oss livsenergien. Fint.

Harms kommer opp i en bue her. Så kun med høyre hånd ned, enn glir han over til siden. Glid høyre skulder ned, og få lengde ut gjennom øverste arm. Men hvor mye kan du puste?

Fyll opp venstre og lungevenstre siden av kroppen. Så ha en ekstra bevissthet rundt egoet mens du praktiserer. Ikke at du skal forandre og kontrollere alt mulig, men bare være bevisst på det. Pust opp igjen av butsiden.

Når egoet dyrer og trekker oss et eller annet sted, kan du bestemme hva du gjør med det. Om du inviterer det inn, og tilater det å ta det med et annet sted, eller om du velger å bare se det passere. Armene opp igjen, pust inn. Stryk armene ned langsiden.

Fint. Trekk bena ut foran deg. Hender ved siden av hofdene. Lite stykker foran hofdene.

Litt mer foran enn bak. Gri over hele på en innpust. Sky ned i føtterne, opp eller bak. Utpust kan du sette rett ned, eller få hofta hele veien tilbake til du kanskje løfter.

Hvis hendene er litt for langt bakover, blir dette litt vanskelig. Samme vritt igjen. Pusten har en start, en midt og en slutt. Den skal ha like kvalitet og lyd gjennom hele.

Så sjekk. Hvis tanker kommer, «Nei, jeg klarer det ikke», eller «Det var litt rande bevegelser», eller «Nei, det var skikkelig, da klarer jeg det ikke», det er egoet ditt. Det er egoet som sier «Hei, hei». Kontroller, og bare observer at det skjer.

Sett deg til å se hver vei. Kryss, og over på hendene og knær. Spre fingeren godt. Katt og ku, innpust, pust, bed av frem.

Utpust, sky til deg, se mot den over. Hvor mye kan du puste? Når du er i forskjellige posisjoner med kroppen, utforsk hvor mye du kan puste. Det betyr ikke at du skal puste til du anstrenger deg.

To ganger til. Etter hvert, når vi puster dypt, over lengre tid, blir det mye varme kun ved det. Til i sentrum. Bed av tilbake i planken.

Håpne tilbake til hunden, og se ned. Gi deg selv litt tid til å gode litt ut. Beveg deg om du ønsker å trenger. Men fortsatt med samme vrittig.

Inn og ut gjennom nesa. Kontroller pusten din. Inn og ut gjennom nesa, ikke munn. Jeg hører munn, jeg vil høre nese.

Kom til ro med bena. Kom frem inn i planken på en innpust. Pust ut tilbake til hunden, og se ned. Fortsett bevegelsen frem og tilbake.

Jeg vil at du skrur akkurat det samme her. Undersøk hvor mye du kan puste ut og inn. Hvor du har en start, en midt og en slutt av pusten. Som har lik lyd og lik kvalitet gjennom hele.

Det er det vi øver på. Siste. Gjen inn i planken. Kanskje knærne ned i gulvet, eller ikke.

Skal hele veien ned på magen. Tærne pekker bakover, hendene siden av ribbekassen. Rulle skulle tilbake på en innpust i cobra. Så skjur ned i føtter og hendene.

Og utpust senker. Så kjenn etter hvor høyt opp du ønsker å gå selv. Det jeg vil at du skal ha fokus på igjen. Er en start, en midt og en slutt på pusten din.

Dette er aldri noe som kommer til å bli perfeksjonert. Hvis det er et ord. Uansett. Så må du leke deg med det.

Siste gang. Kommer ned. Kommer i her. Stikk armene fremover.

Skjur ut hendene og tærne bakover. Så tar du en innpust. Skjur etter med armer og ben. Utpusten bøyer av og rundt.

Skulle blande mot og ned bak på ryggen. Innpust frem. Nylig pust. Hør fin lyd her.

Utpust tilbake. To til. Forskjell utover hvor mye du kan puste. Både inn og ut.

En til. Pust hendene i siden av ribbekassa. Enten opp til planken eller henne som ser opp. Tilbake til henne som ser ned.

Falt i ro her litt, Anne. Ro i ben og ro i armer. Tre jevne pust. Vet du hva jeg skal si?

Starten midt og slutt på pusten. La det være hovedpraksisen. Helene opp, se frem. Kanskje hopp frem til hjemme.

På en innpust, arle opp til nesa. Bryst skal ta frem. Lang utpust, folde over igjen. Armen ut hver side som en T.

Pust inn. Skjur litt fra benet og armen opp. Utpust armene foran brustet. Hendene står foran brustet.

Ta litt øyeblikk her. Øyne lukket. Fortsett med samme avritting. Start midt og slutt på pusten.

Jeg synes det alltid hjelper å ha en leken innstilling. Spesielt når vi har ego. At vi leker med ego litt. Ego leker veldig mye med oss hele tiden.

Så kan vi bruke den plattformen der. Det jeg mener er at det som kommer og går, prøv forskjellige ting i ditt eget sinn. Det er ikke en ene som nøkkel. Det er veldig mange ting vi kan gjøre.

Til det som foregår inni sinnet. Så test selv. Armen ned langs siden. Stram ben.

Pust inn, løfte armen opp. Lang pust inn her. Lang pust ut hele verden. Det er vel inn og opp mot ryggsøl.

På en innpust, bryst benet frem. Her også lang pust inn. Drikk lang pust inn, tilbake til planken. Ta en ekstra pust her.

Ta en innpust her. Gjerne knærne i gulvet. Kjøtt og ranga pust ut. Lang pust inn på hunden som ser opp.

Ikke gjør det som en korte. Lang pust inn og pust ut tilbake. Ta noen pust her. Forleng pusten.

Jobb den muskelen der. Det som kommer opp av tanker, følelser, observere det. At det kommer, at det passerer. Så hvis du blir fissa til å bevege deg raskere, må du observere det.

At det er det som skjer. Da er knærne ser frem igjen. Gå eller hopp frem. Igjen, arle opp og nasa på.

En innpust, lang pust inn. Lang pust ut, få. Arne ut i versiden. Pust inn, komme elva inn opp.

Møse rød. Nyl, gjør det en gang til. Pust inn, løft opp. Lang pust ut, bruk tiden hele veien.

Trekkene er vel inne i magen. All luften går ut. På en innpust igjen, ser det frem. Puster ut tilbake til planke.

Smeler ut knærne i gulvet igjen. Lang pust ut, chaturanga. Dette er lett å bare hoppe rast igjennom. Innpust, hunden ser opp.

Og hunden ser ned. Tre pust. Inn og ut gjennom nesa. Bøy knærne igjen.

Gå litt opp frem til hendene. Innpust forlenge igjen. Lang pust ut, få. Trekkene er vel inn og opp mot ryggsøvn.

Arme ut til siden. Fyll helt opp. Utpust armene. Føttene samlet.

Ta din venstre fot foran og kryss over. På høyre armen opp. Løft opp. Bøy litt i knedet foran.

For å få bakre benet. Gå over mot venstre. I forhold til det bakre benet, bøy det fremmere i knedet. Slik at du letter trykk.

Hvor mye kan du puste? Inn i siden. Når du puster ut, skyv litt innom øvre fingertupper. Spenn av i nakken.

Hafta, kaffel og bevegelse litt over til siden. Hvor mye kan du puste? Puster inn begge armer opp. Sett den venstre foten foran.

Som en rotteskritt på barneskolen. Yes, mest avanserte balanseposisjonen in the world. Lokk inn øynene. Se hva som skjer.

Kan du fortsatt puste? Jevnt. Ikke sant? Ikke så lett faktisk.

Puster ut med senter. Bytt til siden. Andre benet over. Bøy det fremme i kneet.

Eventuelt. Mose tar dem opp. Løfter opp. Høyre skulderarm tenker sned.

Ja, det fikk en ben. Nå er du på samme tre. Så du må ta andre bein. Der.

Nå er vi der. Og så andre armen. Puste. Vi er i en litt åkul situasjon med kroppen.

Vi kan puste jevnt. Det speiler hvordan vi kan takle en situasjon i hverdagen. Det er det vi øver på. Gimpust begge armer opp.

Rotteskritt. Foten bare foran. Hele armen berører store tåa. Andre tåa.

Eventuelt lokker en øyne igjen for litt mer utfordring. Sjekk hvordan pustene reagerer på alt dette. Øver små bevegelser. Etter hvert der.

Ned. Innta lasene. Fint. Vi fortsetter.

Føttene samlet. Bøy i kneet. Armen kommer fremme opp på en gimpust. Og vi puster foran.

Gimpust. Brystbenet frem. Gå høyre. Bene tilbake.

Og kneet ned igjen. Alt beveges rolig. Ta en pekke bakover. Gimpust.

Løfte armer opp. Da puster du ut, sky hofta tilbake. Enten støtte gulvet med hendene, eller kanskje utfordre kroppen litt mer med å ta armen bakover. Frem igjen.

Så finn ditt eget tempo her. Men vil at du skal utforske ditt eget tempo, med så lang inn- og utpust du kan. Så med gimpusten, virkelig løft opp utenom armen. Så stimulerer vi mye av de musklene som hjelper oss å puste bedre.

Siste. Når du er klar, armen opp. Flytt hofta litt og rett over kneet bak. Mens strålen kommer ned, gjennomstilser du kanskje sånn, så høyre arm er fortsatt oppe.

Det er det nå. Løfter opp, og litt over mot siden. Så venstre hånd kanskje på hofta. Kanskje når gulvet, det er jo ikke det selv.

Og igjen, pust inn i hele siden her. Hvor mye kan du puste? Jeg får med mye hofta, lår til og med her. To sånne puster.

Når du puster ut, sky litt ned i føttene. Spenn av i kjeven. Jeg puster inn, begge armene opp. Ned i gulvet.

Kneet bak av. Venstre fot opp mot taket, for treben tunn. Venstre fot frem igjen. Den gangen kriger to.

Begge kneet. Rett ut benet foran, løft armen opp i siden. Puster ut armen ned. Igjen, gjør det helt eget tempo.

Opp og ned noen runder til. Hvilken forskjell gjør det når du puster lenger? Mer? Uten at jeg leter etter noe spesifikt nå.

Fint siste. Og kriger to. Reversere krigereren på en innpust. Uppust tilbake til kriger to.

Så er det fremover inn i sidevinkel. Så du kan gjerne ha hendene ned på gulvet hvis du vil så langt. Tilbake til kriger to. Så vi gjør det her sånn igjen.

Innpust, så forleng og tilbake bøy og til kneet foran. Uppust, kriger to. Lang pust inn i sidevinkel, så forleng ut i armen og ben. Uppust tilbake til kriger to.

Fint. Så fortsett. Igjen litt i eget tempo her. Observer tankene som kommer, som er en del av ego.

Du har et valg om å bli med på den turen. Eller om du lar det passere. Siste nå bare. Puster ut igjen, hendene til gulvet.

Planken. Min jase eller rett tilbake til hunden så ser den ned. Opp med hendene, bøy knærne ser frem igjen. Gå eller hopp frem til hendene.

Og en innpust, brystbøy ned frem. Innpust, forleng. Arme ut i hver side. På en innpust kommer hendene opp.

Og puster ut armen. Føttene sammen. Armen ned i hver side. Bøy knærne for stolen.

Innpust. Her løfter du armen. Og innpust. Andre side.

Forleng innpusten, brystbøy ned frem. Venstre bøy tilbake. Og kneet ned. Løft armen opp på en innpust.

Skjuver ned i bøy. Uppust, hoften tilbake. Støtt deg til gulv, eller armen tilbake. Hege tempo.

Leken med kjærlighet. Det er veldig behjelpelig. Men også det er et ønske. Og må i det hele tatt gjøre det sånn.

Det har du kanskje satt deg enten her, eller ... Følg med på den klassen her. Men det å minne seg selv på ... Hvorfor man gjør noe.

Eller ta med seg ... Ønske om stillhet i sin mening. Sunnere kropp for seg selv. Og fordi du har mer kapasitet til å hjelpe andre.

Siste. Kommer opp igjen. Litt hoften tilbake over kneet bak. Høyre arm ned, venstre arm av.

Sidestrekk. Løft opp og ut innom armen. Så er det bare arm da, så du kan velge. Hvor mye kan du puste?

Når du puster utviklet, trekk den inn mot ryggsfjellen. Opp mot lungene som om du kunne. Innpusten fra start rolig til midt til slutt. Siste her.

Arm opp. Bøy kneet foran litt til. Tre ben tynn, så høyre ben opp og tilbake. Så ta en pust inn her.

Uppust foten frem for kriger to. Rett benet foran, pust inn, løft armen opp. Uppust, bøy, arm ned. Så igjen.

Følg litt eget tempo. Det jeg er opptatt av er samavrittig pust. Så den jevne inn- og utpusten. Og du holder et litt løst tak rundt egoet.

Altså alle tanker og alt mulig som skjer opp i hodet vårt. Siste gang her. Fra krieger to, revasjere krieger puster inn. Utpust tilbake til krieger to.

Inn i sidebøy på en innpust. Puster ut krieger to. Så igjen. Fortsett eget tempo her.

Lek det her så. Så du på en måte tilnærmer deg litt av måten du har gjort før. Så hvor legger du mer trykk på innpusten din. Og hvor legger du mer trykk på utpusten din.

Sånn lørdagskveld koser vi oss med sånne ting. Siste gang. Og etter hvert ned til planken. Adho mukha svanasana eller rett i huden som ser ned.

Trepust her. Knærne ned i gulvet. Under øynene i gulvet. Vi skal inn i balasana.

Så hendene sammen. Knærne under hoftene. Slipp hoftene tilbake. Hendene gjerne bak på nakken sammen.

I namaste. Her er hvor mye du kan puste. Og til hvor puster du hen. Du må registrere.

Og igjen lek det her med deg. Du kan kanskje bevege deg. Bevisstheten i andre deler av rygg. Eller bryst.

Siden av ryggkassa. Hendene strekker armene frem. Hendene i gulvet. Skal tilbake til huden som ser ned.

Veien dit også rolig. Og bryst. Høyre bena. Og foten frem mellom hendene.

Håll venstre hand i gulvet. Høyre hand kommer frem. Se på hånda. Hånda går opp og tilbake.

Kne ned når hånda kommer ned. Fremå. Pust inn. Kne av når armen kommer opp.

Kne ned når armen kommer ned. Hvor mye kan du puste? Det betyr at du beveger deg sakre opp og ned. Det er ikke en lang bevegelse til å sette kne opp og ned.

Du beveger deg sakre for å puste mer. Kjenn varmen. Jeg setter masse akkurat nå. Du er velkommen til å gjøre det samme.

Siste. Neste runde setter vi kneen ned. Yes. Varm.

Det er pusten. Yes. Høyre hånd på lår. Krysser vi armen over.

Går vi over i en tvist advern. Beveg armen så mye du får til. Ender sammen for om brystet. Nå klarer du ikke å puste så mye som du har gjort hittil.

Men du gjør akkurat det samme for det. Nå kjenner du det er mer et trang mot. Tre jevne puster til. Senk skuldrene vekk fra hånda.

Press ned i føttene. Navl inn i magen. Gjør armen opp igjen. Tilbake i planken hele veien.

Ro i pusten. Underkjøk. Venstre opp. Så høyre hånd blir i gulvet.

Venstre arm går frem. Hele veien opp. Se på deg der du går tilbake. Ned, så kommer kneen ned samtidig.

Innpusten. Løft deg kne av. Merksvetning går inn. Blikket går inn.

Det er derfor når du tar klasser at det er viktig og fint å lære seg å høre og lytte. Fremfor at du må se. Selvfølgelig gjør vi det når vi trenger. Men da kan vi heller bruke blikket og sy det innover.

Siste. Kne kommer ned. Venstre hånd på lår. Høyre arm opp.

Prøv å stå still. Og kryss over. Hender sammen foran brystet når du er klar. Hvor mye kan du puste?

Så utpusten. Trekk navlen inn i magen mot ryggsølen din. Gi en pust full brystrygg. Full brystkasse.

Siden er i beina. Siste pust her. Så press ned i benen. Navlen inn for å støtte.

Og vinn jase eller rett tilbake til huden så ser ned. Knærne i gulvet. Fint. Do en pigeon pose.

Høyre, kne, legg inn frem. Eventuelt på ryggen. Gi trødde nedi. Hvis ikke det passer å gjøre en fulle variasjon.

Det skal bli litt oppå hendene. Så vi støtter oss på fingertuppene. Litt dynamisk bevegelse her også. Løft brystkasse.

Ta en innpust her. Utpusten slipper oss litt. Innpusten ruller opp. Utpusten ruller ned.

Så fortsett noen runder. Se hvor mye du kan puste. Nå kjenner jeg på meg selv at jeg puster ganske mye. Ut og langt vekk fra kroppen når jeg puster ut.

For det begynner å bli sliten. Prøv å holde den pusten igjen. 15-20 cm foran ansiktet. For at det ikke går så mye lenger fra deg ned.

Det betyr jo at hodja i pusten. Pusten må veie seg litt roligere. Når du kommer ned neste gang, blir det. Så nå, pust dypt ned i magen.

Ned i bekkenområdet. Korsrygg, sakrum, midgen. Så kanskje du fortsetter opp mot pustryggen. Det sier seg at hvis vi alle har fått utdelt et visst antall pust.

Hvis du puster veldig fort, så lever du kortere. Hvis du puster sakte, så lever du lengre. Bare sånn rent i forhold til samfunnet vårt nå. Når vi snakker om stress og sånne ting, så er jo det her egentlig et tilfelle.

Men det kan du jo finne ut litt selv. Om noen år, altså. Opp av hendene igjen. Bytte ben.

Bytte ben. Bevegelse her, pusterien her. Så fortsett nå. Jeg skal snart ro deg helt ned.

Så fortsett denne jevne, lange pusten. Men ikke til et sted hvor du har anstrengt i halsen. Når du liksom legger for mye press på deg selv til du liksom klarer så og så mye. Det er ikke det jeg prøver å hente frem med deg, men det er bare bevisst et rent.

Neste gang du puster ut og folder over, så blir jeg. Puster dypt ned i magen. Inn og utpust. Har en start, litt slutt.

Ofte i mellom der er gjennomgang. Litt krykkje. Det er hva vi øver på. Her skal vi bare ta den bakre benet frem.

Vi legger oss ned på ryggen for lav bro. Armene nedlagt siden. Føttene ofte stasset fra hverandre. Kanskje hendene er såpass nære at du kan kjenne hendene med fingrene.

Handflatene ned, ikke lyst til å skive fra. Gjør det litt dynamisk. Når vi puster inn, starter vi å rulle opp, så løfter halsen, sakrum, korsrygg og midtrerygg og brystryggen. Vi starter fra øvre del av ryggsøylen og ruller ned.

Så trekker du halbenet mot knærne for å rulle hele veien ned. Noen ganger til. Her også. Hvor mye kan du puste?

Det er på en måte en planlegging som må til fra starten, så det ikke blir masse pust på starten og lite på slutten. Eller lite på starten og masse på slutten. Fin lyd her. To og til.

Nå har jeg kommet ned. Blir det her et øyeblikk. Man gir litt slipp på kontrollen over pusten. Nå er det et øyeblikk.

La pusten bevege seg helt naturlig og helt fritt. Observer akkurat det. Hvordan det kjennes ut akkurat nå. Kjenner fornemmelser i armer som prikking eller noe helt annet.

Kan føles pusten akkurat nå. Det vi vil etter hvert med egoet er jo å ha et nær samarbeid med det. For vi trenger det jo. Det er ikke sånn at vi ikke skal ha det.

Vi er jo også ego vårt. Det er jo identiteten vår blant annet. Det er bare at vi ikke har så mye. Det er faktisk ikke et samarbeid det er det som er.

Vi blir hele misbrukt av det. Vi vil det er å ha samarbeid som vi bruker når vi trenger det. Men når vi ikke trenger det så mye så kan vi bare få lov å bevege seg litt i bakgrunnen uten at vi bryr oss så mye. Jeg holder på å si liten valp.

Jeg har lyst til å bry meg om liten valp. Men vi kan gjøre det vi vil. Vi ruller opp til sittene. Føttene sammen.

Knærne ut i hver side. Ta føttene ganske langt vekk fra deg. Ta tak i føttene. På en innpust løfter du opp og innpusten ruller deg fremover.

Vi skal fortsette å rulle opp igjen. Vi starter med hver side og ruller tilbake på en innpust. Lang pust ut. Selve bevegelsen er ikke den lengste bevegelsen.

Jeg må høre hvor mye jeg kan bli pustet. Når du puster ut så trekk navlen mot ryggsøylen uten å anstrenge kjevehals. For å starte innpusten på en rolig måte. To sånne ting.

Puster ut og kommer ned. Neste gang bli der. Kanskje panna kommer helt i føttene. Kanskje du drar litt høyere opp.

Nå slipper pusten ned inn i magen igjen. Så er det dyp nederst i magen. Kanskje du kjenner noen bevegelser i korsrygg, rundt hofter, midjen. Ro i innen og utpust.

Pust nå som om pusten kun skal bevege seg fem centimeter foran nesa. Ikke lengre enn det. To puster til deg. Etter neste utpust starter du å løfte rolig opp.

Femme ben. Og ut i hver side. Litt samme foregående måte her. Kanskje du setter hendene bak her og gjør det her.

Så er det nærmere hoftene. Så kan du løfte opp og skyve deg forover. Du setter hendene foran her. Eller trekk deg frem.

Så kan jeg se hva du kjenner. Hva som fungerer best for deg. Så lenge du kommer fremover. Jeg tror det er fint.

Puster inn opp og puster ut ned. Bare noen runder opp og ned. Da puster du ut neste gang. Bli fallende over.

Gjør en pust ned i magen. Nye kan du puste ut og inn. Når kroppen begynner å bli litt stillere, er det noe forandring i aktiviteten i sinnet. Kanskje innholdet er annerledes.

Jeg har aldri lyst til at innholdet skal være helt perfekt og fint og rolig og godt hele tiden. Ikke som det er hele tiden. Ikke for noen. Hvis du har den dagen i dag, så synes jeg det hadde hjelpet å støtte meg.

Jeg er ikke alene i det. Vi er aldri alene i noe. Nå er du klar. Skjuv rolig opp igjen.

Siste gang nå for å ta helt avslappet. Så takk unne knærne. Savne benene. Benene er ut foran deg.

Pass ikke mot nasen. Løft øynene opp. Hendene i gulvet. Prøv sammen å sette hendene litt bak og skiv deg fremover.

Her kan du sette hendene litt lenger foran. Trekk deg foran. Du får et skiv fremover. Vent, du kan også bøye knærne dine.

Takk rundt lårene her. Sånn, det var fint. Prøv å strekke ut benet så mye du kan derifra. Det var veldig fint.

For å få det, ha mye å gjøre med magen. Vi må jobbe pusten. Trekk pusten ut, og trekk den inn i magen. Merk hvordan kroppen reagerer på det trekket inn i magen.

Pust inn i brystryggen. Oppusten er opp mot ryggkjølen, og la kroppen få lov å respondere etter sånn. Pust inn, du kan rolig opp igjen. Legg deg ned på ryggen.

Se hva som er. Få lat sommer ha. Øyeputer og pledd og hva som helst. Nå tar du det bevisste valget å gi helt slipp på kontrollen av pusten.

Gi slipp på ujjayi. Gi slipp på samavrittig. Heller bare få bli et vitne. Nå tar du valget å gi egofriheten til å bevege seg akkurat der den trenger å bevege seg.

Da er det et mer samarbeid. Legg deg ned. Legg deg til pustens bevegelse. Kontakte deg med gulvet.

Jeg ønsker at du har en liten samtale sammen med egoen. All we ever do is try to please our ego. It's like we're always paying homage to our ego, offering it tea, chocolate and prayers. We dedicate all our energy to our ego, and what do we get in return?

What does our ego offer us? Mental pollution. It brings such foul, suffocating smell in our minds that there is hardly room to breathe. From now on, instead of welcoming your ego's energy force, stand guard against it with mindfulness and wisdom.

Watching with penetrative attention for the first sign of its arrival. And when it comes, instead of greeting it warmly, how about you ego, come right in, examining it with a great big wisdom eye. A wisdom eye bigger than your head. Just watch it.

When you give your ego the wisdom eye, it disappears all by itself. Breathing. Focus on breathing. It helps us, among other things, to create some kind of space, time, between everything that our ego is doing in our minds.

Buy some time, in a way. Then we have time between being present with an alertness, a presence, and watching with this wisdom eye that Lama Eshe suggests. When the ego is scouring away, controlling, taking hold of, giving us all kinds of messages about this and that, about ourselves and others. The moment it comes in, we have a chance to catch it, and let it go.

It's not like we have suddenly done it. It's not like that. But again, it's a dance, a play, a movement. Stretch your arms over your head.

I can see a good, long stretch in your arms and legs. Pull your thighs in when you lower to the right side. When you are ready, come up to sitting. Breathe with the same front chest.

Again, take a good, long, conscious breath in. A long, conscious breath out, head down, and then back up. Namaste.