Strekk på hele kroppen – 15 min for en bedre dag

Da skal vi se hvordan en god strekk for hele kroppen kan gjøre en forskjell på hvordan du får det og har det utover dagen. Vi skal strekke ut både baksiden av kroppen, ryggen og baksiden av bena. Vi skal strekke ut siden av kroppen, siden av bena, siden av overkroppen. Også strekke ut forsiden av kroppen.

Vi kan starte med å bare sitte på knærne. Sitter på knærne og sitte tilbake på helene, så setter føttene sammen. Prøv å sette vekten ditt tilbake på helene. Rull skuldrene ned.

I det er det et lite løft opp, nesten som om du prøver å strekke toppen av hodet opp mot taket. Haken trekkes forsiktig tilbake, sånn at du kjenner at nakken får være lang. Vi skal bare lukke øynene og ta noen dype pust her. Gi forsiden av leggene en liten strekk.

Samtidig får du muligheten til å starte dagen med å ta noen dype, deilige pust. En god strekk for lungene. Legg merke til når du puster inn, hvordan du fyller lungene med luft. Og når du puster ut, tømmer lungene for luft.

Prøv å tømme helt, helt ut. Gjør det et par runder til. Fyller til toppen, og klemmer luften helt ut igjen. Nå har pusten hjulpet deg å klare hodet for dagen som venter.

Nå har pusten hjulpet deg å strekke fokuset inn i deg selv. Du kan være der også resten av dagen. Det er lett å bli påvirket av alt som skjer rundt oss. Om vi skal kjøre bil i trafikken, ta kollektivt eller gå.

Prøv å sette denne roen i oss selv før vi byr oss ut på det som venter. Nå tar jeg et fullt pust til her. Så skal vi komme inn i Child's Pose, i barnet. Vi skal prøve å få strukket ut ryggen.

Vi skal legge armene ut foran deg på matten. Bare strekke armene godt frem. Vi gir overkroppen på lårene, og så skal vi starte med å legge høyre siden av hodet ned. Vi skal gi siden av nakken en liten strekk.

Høyre tinning ned mot gulvet. Hvis det er for langt ned mot gulvet, så kan du enten teste å legge armene oppå hverandre. Eller om du har en pute og vil under her. Prøv å være tung i setet.

Se om du kan fokusere på pusten. Prøv å trekke den helt ned i korsryggen. Prøv å fylle rommet og baksiden av kroppen din. Ta et trepust til her.

Prøv å slappe av i skuldre og nakke. Fortsett å være tung i hoftene. Et fullt inn- og utpust. Sakte løfte hodet.

Legg venstre siden av hodet ned mot gulvet. Fortsett å fylle hele ryggen med innpusten din. Synk ned mot matten med utpust. Ta tre fulle pust til.

Et siste inn- og utpust. Kom rolig tilbake til midten av hodet. Løft deg opp på alle fire. Spred fingrene godt.

Skuldre og håndene. Sett et harm i. Løft hoftene opp og tilbake. Til en hund som senker inn.

Fokusere på å strekke ut baksiden av bena. Finne litt lengde i ryggen og strekke ut den. På en litt annen måte når vi runder av ryggen. Sånn som vi gjorde i barnet.

Så nå prøver vi å finne lengde i ryggen. Hvis det hjelper deg å bøye litt i knæene, så gjør du det. Fortsett å skyve bakken fra deg gjennom armene. Løft hoftene opp og tilbake.

Bare slapp av i hodet og nakket. Hvis det kjennes greit etter hvert, begynn å senke hælen ned mot matten. Ta tre dype pust til. Kjenn at du ikke spenner området rundt skuldrene.

Slapp av i skuldrene, slapp av i nakket, selv om armene er aktive. Slist inn og ut pust. Gå til ca. halvveis frem med føttene.

Hoftebreddes avstand. Gli hendene tilbake mot føttene og slipper hodet. Ta tak i albunnen. Forover folk slipper kroppen frem over bena.

Slapp av i hodet. Ta tre dype pust her. Samme må vi fortsatt ta på baksiden av kroppen. Hvis det skulle kjennes greit å jobbe mot strake ben, uten at vi runder av ryggen for å strekke ut bena, så kan du teste det.

Ta et fullt pust til. Armene får bare henge ned. Ruller rolig opp i stående, slik at du skyver ned i bena. Ruller opp virvel for virvel.

La hodet trille opp til slutt. Vi skal ta med noen siderstrekker. Hold føttene i hoftebreddes avstand. Ta med armene opp over hodet.

Fanger høyre hånd med venstre hånd. Først prøver vi å slippe halbenet ned mot gulvet. Strekk navlene opp på innsyn. Skuldrene er godt ned i ryggen.

Skyv ned i bena. Ta et innpust. Med utpust, se over til høyre samtidig som du strekker deg over til venstre. Prøv å lukke deg sammen.

Prøv å åpne deg mot den høyre siden. Stå godt ned i høyre fot. Ta to dype puster. Kjenner du ikke spennende nakken?

Det er mye å se opp til høyre som du alltid ser ned. Neste innpust. Strekk deg tilbake til midten. Sifter.

Ta høyre hånd rundt venstre hånd. Slik at du holder benene ned. Puster inn. Strekk deg opp.

Puster ut siden over til venstre. Trekk deg over til høyre. Det er akkurat som om du ligger i sengen om morgenen og strekker deg. Du står litt mer aktivt i bena.

To puster. Prøv å suge over kroppen mot venstre. Siste pust. Neste innpust.

Tilbake til midten. Så skal vi faktisk åpne venstre fot så den peker til venstre. Så tar vi på armen opp og snur oss mot venstre fot samme vei som tærne peker. Puster inn her.

Puster ut for å holde frem hånd ned over venstre fot. Her bøyer vi høyre ben. Se om du kan slippe hodet mot venstre kne. Så prøver vi å puste inn.

Strekk ut over kroppen. Strekk ut høyre ben. Puste ut. Bøy venstre ben.

Strekk ut høyre ben. Hvis du trenger å komme opp her og knoker fint opp, kan du gjøre det. Hvis du ikke bare har flate hender i hjulene, kan du bøye venstre ben så mye du vil. Jobbe mot strakt høyre ben.

Ta tre dyper pust til her. Slipp hodet og skuldre. Siste fulle pust. Jobbe mot og skuldre.

Kniv tilbake. Bøy begge knær. Rulle rolig opp igjen. Ta med tærne på venstre fot frem.

Og tærne på høyre fot ut i høyre. Ta med armen over hodet. Pek over kroppen samme vei som tærne på høyre fot. Pust inn.

Pust ut for å holde frem hånd ned. Først bøy venstre kniv og slipp mot høyre ben. Slapp av i hodet. Kjenn om du skal være på fingertipper eller flate hender.

Når du er klar, rolig slipp. Jobbe mot og strekk ut venstre ben. Bøy deg inn i høyre ben. Kjenn nå på et sidde av venstre ben.

Slipp vekt litt rundt. Stopp akkurat der du behøver å være. Tre dype pust fra nå. Ta et siste fullt inn- og utpust.

Bøy litt i begge knærne. Trekk deg tilbake mot venstre ben og rulle deg rolig opp. Pek i begge tærne frem igjen. Kom ned på knærne.

Vi skal gjøre en åpning av forsiden av kroppen. Vi kan starte på knærne. Flette fingrene sammen bak ryggen. Rulle skuldrene tilbake.

Vi kan jobbe mot og strekke armen ut bak. Pass på at du ikke blir svein i ryggen. Slipp halbenet ned. Skiv hoftene forsiktig frem.

Kanskje beholder du en bøy i albuen. Eventuelt jobbe mot og strekk ut armene. Prøv å få løft i brystet. Rulle skuldrene ned.

Strekk brystet opp og frem. Vi tar en tredje pust her for å holde innsidene aktive. Løft hoftene frem. Holde haken inn sånn at du ikke blir hengende mot hodet.

Hold ryggen lang og rett. Rett fullt pust. Slipp rolig løst. Senk ned i sittning.

Skikker hendene tilbake på lårene. Rulle skuldrene godt ned. Skjønner øynene igjen. På samme måte som vi gjorde før vi startet å strekke ut kroppen.

Så kan vi kjenne på hvor vi har pusten, hvor vi har fokuset før vi fortsetter videre på dagen som venter. Se om du kan også observere kroppen og tankene. Se om du har forandret deg. Kanskje føler du deg litt mer åpen.

Litt mer klar. Ta et stort, stort innpust for å avslutte fyr hele veien. Holder pusten når du kommer på toppen. Slipper luften ut.

Håper du får en superfin dag. Tusen takk for at du var med.