Yin for magen – Nyrer og nervestøtte

Hei og velkommen til Yin. Nå tenkte jeg vi skulle gjøre en kort klasse som er med å stimulere nyrer og urinblæren. Vi tar kun tre posisjoner i dag, men det blir fem minutters hold i hver posisjon, så det kan være greit å ha en pute, eventuelt par puter. Hvis du har en kloss, så kan det også brukes, men det er litt valgfritt.

Vi skal starte i sommerfuglen og sette fotsålene sammen. Hvis du sitter tilbake og kjenner et litt press i korsryggen her, så kan du prøve å sette deg opp på en pute. Du løfter hoftene, setter deg opp og får et litt løft her. Så lar du herfra ryggen rundes, hodet slippes ned.

Hvis du kjenner du kan sitte fremme, men at det er vanskelig å få hodet videre, så kan du eventuelt vile hodet mot puten din. Hvis det er ubehagelig for knærne, kan du legge puten under knærne. Det er mange måter man kan sette seg opp her. Husk at vi skal være en stund, så det er deilig å få den støtten.

Vi starter nå med å runde av i ryggen. Prøv å komme inn i alle de meridianene som sitter på baksiden her. Hvis det er sånn at du kan vile hodet mot noe, så er det veldig fint. Det hjelper oss å roe ned nervesystemet som ofte er veldig på i løpet av dagen.

Vi prøver å gå litt bort fra den tanken nå. Den tanken om at vi skal gjøre noe som helst. Vi prøver å bare la kroppen få slappe av. Når vi lar musklene slappe av, og når kroppen går ut av den her fight or flight tendensen, så er det lettere å få tak i de dypere lagene i både kroppen, men også i hodet.

Alt som ligger foran gir litt slipp, sånn at vi kan komme inn. Alt av tanker som suser gjennom hodet, av hendelser som har vært, eller av planlegging av ting som kommer. Når vi roer litt ned og gir litt slipp på det, så er det lettere å se hva som faktisk er der, under alle disse lagene med tenking og planlegging. Litt samme er det for den fysiske kroppen.

Musklene som vi er vant til å ta tak i, aktivere, strekke og jobbe med, prøver vi å komme mer inn i det vi kaller spindelvev, som er det som holder kroppen sammen, som er rundt muskler, men også i musklene våre. Tenk at jo mer du slapper av her, jo dypere inn i deg selv og alle lagene kommer du inn i. Vi er halveis nå. Bruk den siste tiden å gi slipp.

La kroppen slappe av. La hodet slappe av. Det er ikke unormalt at det kommer tanker, det skjer hele tiden. Det er ikke noe negativt at vi har tanker, det er bare at det tar litt overhånd for de fleste av oss.

Vi kan bruke denne praksisen til å gjøre mindre aktivitet i kroppen, mindre aktivitet i hodet. La tankene komme, men prøv å se på dem, se at de er der. Det er et tegn på at du er til stede og kan se deg selv der du er i det du gjør. Siste tre, fulle pust.

Støtt det rolig siden vi har vært her lenge, støtt det rolig. Beveg over kroppen litt opp. Du kan ta eventuelle props til siden for nå. Sette hendene bak deg og slippe bena ut.

Ginge litt fra side til side. God tid. Neste posisjon er svanasana. Siden vi gjerne ikke aktiverer musklene i samme måte som man jogger og passer litt på, så er det viktig å huske at du ikke går så dypt sånn at du kjenner noe press i ledd, noe ubehag der.

At du kjenner at det er litt stivt her og der er normalt, men ingen smerter. Kom ned på magen, spesielt hvis du har eller har hatt noe problem med korsryggen. Ta deg god tid her. Fang alle bunnene dine og la armene være et stykke foran deg.

Kanskje er dette din svanasana hvor du ligger med en liten kurve i ryggen. Slapp av i seter og slapp av i hofter. Hvis det går greit, kan du teste å gå armene litt lengre inn og kjenne om det går greit for ryggen. Kanskje blir du her, kan du slippe hendene ut.

Det går også an hvis du hadde en pute. Legg den under brystet som en liten støtte. Eventuelt en blokk under pannen. Slipp føttene helt.

Slipp leggene. Slapp helt av i knær og lår. Kjenn etter om du strammer i seter eller om du kan slappe helt av i seter. Tenk at bekkene får bli tungt.

At magen får slappe av. Her har vi kanskje vant til å spenne magen for å beskytte ryggen. Så det kan være litt rart å skulle slippe denne beskyttelsen. Det er derfor vi gjør ting så rolig inn, sånn at vi kan kjenne etter.

Om det går bra å slappe av, vær til stede i kroppen og lytte. Kjennes det ikke bra, så går vi ned og modifiserer. Kjennes det greit, så prøver vi å slappe av i ryggen. Hele ryggen.

Du kan ofte være litt anspent i skuldrene i denne posisjonen. Så prøv å slappe av i skuldrene. Hold hodet i neutral. Eventuelt støtte mot blokk eller hender.

Prøv å slappe av i ansiktet. Spesielt kjever og panne. La hele kroppen bli tung, sånn at den kan mykne. Siste halvdelen igjennom.

Bare gå inn og gi slipp. Når som helst, om du skulle drive av sted i tankene. Ta et dyrt pust og trekk deg tilbake inn i kroppen. Inn i posisjonen igjen.

Ta tre fulle pust til her. Følg pusten bevege seg i kroppen. Kom ned på magen. Hvile.

Bare panne i hendene. Slipp av all vekten ned. Kanskje ginge litt lett frem og tilbake med hoftene. Helt slipp av posisjonen.

Ta et fullt pust til. Så skal vi komme rolig opp på siste posisjonen. Som er kanskje kjent for mange. Child's pose.

Hvis det er ubehagelig for deg å ligge i barnet, kan du ha en pute mellom legger og sete. Eller du kan ha den foran deg. Jeg kan si fra også når vi er halveis, om du legger hodet til en side og vil snu hodet til andre siden. Start med å legge deg godt til rette her i barnet.

Hvil hodet. Hvil armene. For mange er barnet en veldig trygg posisjon. Siden vi i dag jobber med nyrene, sitter ofte mye frykt.

Følelsene av frykt er ofte koblet sammen til nyrene. Som også henger sammen med urinblæren. Det å komme inn i barnet i denne posisjonen, kan oppleves som trygt. Som kan være viktig også i forhold til nyrene.

De faktisk tilater selv å være et sted hvor du kan slappe av. Kjenner stabilitet og ro. Vi vet alt dette fra før også. Til og med når noen blir redde, kan det hende at man mister kontroll på blæren og tisser på seg.

Spesielt kanskje når man var små. Man ser det også på dyr, når de blir redde, at man kan miste kontroll. Gi kroppen trygghet, gi kroppen ro. Følelse stabilitet.

Hvis du har hodet en vei, snu hodet andre veien. Prøv å hvile ned. Hvis du har hodet en vei, så kan du hvile ned. Du trenger ikke holde på noe eller passe på noe.

Du kan bare ligge ned og være. Pust inn gjennom hele ryggen. Pust ut gjennom hele kroppen. Siste minuttet til å gi helt slipp.

Siste par puster du har. Så starter du. Rolig bruker armene. Du kommer rolig opp på alle fire.

Strekk deg litt ut. Beveg deg litt rundt. Etter hvert må du komme inn i en behagelig sittende stilling. Rulle skuldrene ned.

La øynene gli igjen. Gi deg selv en liten stund her hvor du bare sitter og tar inn. La kroppen få ta inn effekten av posisjonene. La hodet og sinnet ta inn effekten av stillheten, av roen.

Så kan vi samle hendene sammen foran brystet. Gå inn i deg selv og gi deg selv en takk for at du møtte deg selv på matten i dag. Takk gikk inn i flere lag av kroppen og hodet. Og gjorde kroppen til et fint sted å være i.

Tusen takk for at du var med.