Gravidyoga med Magnhild 8 av 8.mp4

Velkommen til siste film av disse åtte filmene i denne gravide yoga-serien med meg. I den siste delen skal vi ha fokus på avspenning og hvile, noe som er veldig viktig å bruke god tid på når du er gravid. Under svangerskapet bruker kroppen mye krefter på å skape og gjøre klar barnet som er inni magen din. Du trenger mye hvile, så ta deg god tid til å hvile.

Vanligvis i yoga ligger man på ryggen i en shavasana, i avspenning. For gravide kan det være ubehagelig å ligge på ryggen, så jeg foreslår en skråstilt variant. Bygg opp med noen blokker eller noe annet som gjør at du kan være i en skrå vinkel. Legg noen puter opp så du kan ligge på skrå.

Eventuelt ha noen blokker under knærne så du kan være i en liggende sommerfugl. Hvis du har øyepute eller teppe, så gjerne ha det klart. Teppe over deg, øyepute over øynene. Et forslag er å ligge her i en liggende sommerfugl.

For mange er det ikke en god stilling heller, så en sideliggende shavasana kan også fungere veldig godt for mange. Da tar du med deg en bolster eller pute under hodet, og en bolster mellom knærne. Kanskje du vil også ha en pute eller noe annet å hvile armen på her fremme. Sjekk at du har støtte under både knær og fot, så du ligger komfortabelt.

Det kan også være godt å ha noen ting som støtter bak ryggen. En pute eller noe annet, og kanskje også en liten pute under magen. Så bruk gjerne litt tid til å finne en komfortabel stilling, så du kan være i over tid. Når du har funnet posisjonen din, så kan du lukke øynene.

Kjenn at kroppen kan hvile. Du kan hvile. Kjenn at bena får lov til å hvile. Og armen.

Hele overkroppen. Nakken, halsen og hodet. Hele ansiktet får lov til å smelte. Alle disse sosiale uttrykkene og det du oppretholder i ansiktet i løpet av en dag, får lov til å slippe.

Nå skal jeg guide deg gjennom en kort yoga-nidra. Så du kan rolig vende oppmerksomheten inn mot pusten din. Kjenn hvordan den flyter inn og ut av kroppen. Kanskje si til deg selv, jeg er våken og bevisst.

Og jeg praktiserer avspenning og hvile. Jeg er våken og bevisst. Jeg praktiserer avspenning og hvile. Så du forsøker å holde deg våken.

Men hvis du sovner underveis, eller kommer ut av det, så er det det som skjer i dag. Det er helt ok. Ta rolig med oppmerksomheten din til høyre tommel. Høyre pekefinger.

Langfinger. Ringfinger. Og lillefinger. Hele høyre hånd.

Høyre underarm. Albuet. Overarm. Skulder.

Høyre side av brystet. Høyre midje. Høyre hofte. Høyre lår.

Kne. Høyre legg. Høyre hæl. Undersiden av høyre fot.

Høyre store tå. Tå nummer to. Tå nummer tre. Tå nummer fire.

Og tå nummer fem. Oversiden av høyre fot. Vristen. Hele høyre fot.

Vender oppmerksomheten. Se for deg venstre tommel. Pekefinger. Langfinger.

Ringfinger. Lillefinger. Hele venstre hånd. Venstre underarm.

Albuet. Overarm. Venstre skulder. Siden av venstre brystkasse.

Venstre midje. Venstre hofte. Lår. Kne.

Venstre legg. Hæl. Undersiden av venstre fot. Venstre store tå.

Tå nummer to. Tå nummer tre. Tå nummer fire. Og tå nummer fem.

Hele venstre fot. Ta med oppmerksomheten din til hoftene dine. Eller se for deg hoftene dine. Bekkenet.

Magen. Ryggen. Og brystkassen. Skulderbladene.

Høyre skulderblad. Venstre skulderblad. Toppen av hodet. Ansiktet.

Høyre kind. Venstre kind. Området mellom øynbrynene dine. Området som ofte kalles det tredje øyet.

Området mellom øynbrynene dine. Ned til hjertet. Opp til området mellom øynbrynene dine. Tilbake igjen ned til hjertet.

Opp til området mellom øynbrynene dine. Ned igjen til hjertet. Kjenner etter om du kan fokusere på hele kroppen din. Unnslipp.

Hele kroppen din som blir tung. Ned mot matta. Tung. Ned mot matta.

Tung. Ned mot matta. Rolig. Vender oppmerksomheten til pusten din.

Bare illustrer hvordan den flyter inn og ut av kroppen din. Helt spontant. Helt av seg selv. Uten at du trenger å gjøre noe som helst.

Fra pusten, ta med oppmerksomheten ned til magen. Til babyen inni magen. Inni livmoren. Ta med oppmerksomheten ut til fingertuppene.

Begynner mykt å røre litt på fingertuppene. Ned til tærne. Begynner å røre litt på tærne. Opp til hodet.

Begynner å bevege hodet litt fra side til side. Rolig vekk kroppen opp igjen. Ligg ned på puter. Rolig samle knærne.

Kommer over litt til en side. Skyv deg opp til sittende. I rolig tempo. Ligg ned til siden.

Gjør det samme her. Kanskje bevege litt. Bruker hendene til å skyve deg opp til sittende. Møtes i en komfortabel og stabil sittende stilling.

Trenger ikke å være på noen bestemt måte. Men en komfortabel og stødig stilling for deg. Legger høyre hånd på magen. Venstre hånd på hjertet.

Kjenner at du kan ta litt kontakt med babyen inni magen. Som du er mamma til allerede. Kanskje kjenner du for å viske noen ord. Si noen ting til barnet der nede.

La håndflaten din få møtes. Tommelen litt inn mot brystbenet eller inn mot hjertet. Tusen takk for at du delte yoga-praksisen din med meg. Namaste.