Jivamukti Open Dharma calls – Dharma, styrke og pust

God onsdag, velkommen til alle som er hjemme hos Stug-Ulve, og Ida er her å demonstrere for oss. Vi skal gjøre Jiva Mukti Yoga Open Class for april. Jeg har lagt ut spillelister på grupper i Facebook for de som vil ha musikk. Her sier vi fra når du kan sette på musikken hvis du vil ha musikk.

Bare gjør det klar sånn at når vi kommer dit så kan du enkelt trykk start play. Jeg anbefaler også å ha to blokker tilgjengelig i dag hvis du har det. Da er vi klar. Vi setter oss opp i sittende, så behagelig og stille.

Du må gjerne bare lukke øynene. Ta en full og dyr pust inn gjennom nesen. Og en full og dyr pust ut gjennom munnen. En gang til, full og dyr pust inn.

Og pust ut. Pust deg inn gjennom nesen. Og pust ut gjennom nesen. Bare sitt her et lite øyeblikk, kjenn og legg merke til pusten i kroppen.

Vi puster inn og samler hendene foran hjertet. Vi starter med tre om sammen pust inn. Kan hendene hvile i fanget, fortsett å holde øynene igjen. Vi chanter dette mantraet.

Bare fortsett å sitte med øynene igjen. Lytt til stillheten etter chantingen. Overskriften på april måneds fokus er Dharma Calls. Hvis du har vandret litt rundt i yoga filosofi, så har du sikkert hørt eller vært borte i dette begrepet Dharma.

Det kommer i hovedsak fra denne teksten Bhagavad Gita. Bhagavad Gita er historien om Arjuna som er en krigerprins som står og overfører sin livsoppgave. Han er nødt til å gå ut i en krig mot motstandere, men disse motstandere er også familien hans. Så når han står der foran livets oppgave, så får han masse tvil og motstand.

Han har ikke lyst til å gjøre det han skal gjøre. Dette kortfortalt er utgangspunktet i denne historien hvor han får råd fra sin mentor eller lærer, vognføreren Krishna. Han sier at dette er hans plikt, dette må han gjøre for å opprette balanse i verden eller historien. Med en innpust blinker øynene opp, og med en utpust kommer frem på alle fire.

Står med håndleddene rett under skulderen og står med knærne under hoftene i hoftebredde avstand. Fleks anklene under og setter den i matta. Med en innpust skyv setet til hælen. Og med en utpust strekker knærne og kommer opp i en hundsmossennhet.

Du kan begynne med å bøye og strekke litt på knærne her, skyv deg litt fra side til side. Du kjenner at du får i gang kroppen, kjenner kroppen. Bruk disse første bevegelsene til å finne likevekt og balanse. Pres ned gjennom alle fire punkter av hender og føtter.

Kjenner at du strekker hælen aktivt ned mot gulvet bak deg, samtidig som du løfter sittebeinene til taket. Skyv gulvet fra deg med hender og armer. Lang rygg, blikket mot navet. Kjenn pusten i kroppen.

Vi holder her litt dype pust. Med dette begrepet eller konseptet Dharma handler det om enkelt forklart, enkelt tenkt, at vi alle har en plass og vi har noe utrett i denne verden og i denne tida vi lever i. Det er kanskje livet store utfordring å finne den stien eller det du skal utfylle med livet. Det er interessant når vi snakker om disse tekstene som går lang, lang tid tilbake, å huske på at vi skal ikke så mange år tilbake i tid hvor dette var mer opplagt.

Var du et barn av bønder så skulle du bli en bonde. Var du sønn av en skommaker så skulle du bli skommaker. Det lå mye mer til rette og det ligger også i filosofien at man har ulike grupperinger som har ulike oppgaver til å bidra slik at samfunnet fungerer på en god og balansert måte. Ergo, Arjuna var en kriger, så det var hans plikt å gå ut i krig.

Pusta inn kommer fram i planken. Pusta ut skyv tilbake hund som ser ned. Pusta inn kommer fram i planken. Pusta ut skyv tilbake hund som ser ned.

Pusta inn kommer fram i planken. Pusta ut set knær, bryst og hake av gulvet. Pusta inn gli brystet fram og opp kobra. Pusta ut setet til hæleren.

Barnets posisjon. Tærne sammen, knærne litt fra hverandre. Panna i matta. Kjenn pusten i kroppen.

Ikke fullt så enkelt i disse tider at ditt kall i livet er det som foreldrene dine gjør, eller familien dine har gjort. Det er også interessant når vi for eksempel begynner med en yogapraksis, og finner et yogastudio, og finner et yogamiljø, og man begynner å snakke med folk som begynner på yoga, så slutter jeg jobben. Fordi alt var så meningsløst, og nå vil jeg følge hjertet. Så poenget mitt er at dette kallet, jeg forstår det at når vi begynner en bevissthetspraksis, det som handler om å være mer oppmerksom og lytte på det innover og utover, kanskje gjør at vi får behov for å endre på ting, og kanskje se at vi har tatt valg som ikke helt er synkronisert med drømmer, motivasjon og så videre.

Så det er en del av å forstå konseptet karma, eller et kall i liv. Men det er også en plikt. Så det er kanskje der vi mister litt oss selv, når vi begynner å jage etter de meningsfyllte øyeblikkene, eller tingene å gjøre i livet. Og det er det som er utgangspunktet for denne månedens fokus, og denne månedens essay, hvor mye disiplin som skal til for å virkelig klare å finne dette kallet eller indre stemmen, som gjør at du finner det som du er flink til, og det som du kan bidra med for å løfte opp ditt liv, men ikke bare ditt liv, men også verden og miljøet og samfunnet i en større sammenheng.

Så det å kjenne et kall og finne sin dharma, handler ikke bare om å tilfredsstille seg selv, men det er en plikt om å bidra inn i noe større. Pusta inn kommer opp alle fire. Og pusta ut skyver tilbake hund som ser ned. Pusta inn går føtterne fram til hendene.

Pusta ut fold kroppen sammen. Kanskje ta tak i motsatt albu. Beveg litt på nakken og hodet. Kan du slappe av i skuldrene.

Kanskje bounse litt i knærne. Sving over kroppen fra side til side. Og Jivamukti yoga-læreren som har skrevet dette essayet for april, som holdt til i Barcelona, har også den inngangsvinkel med erfaring fra en meditasjonsretritt eller en vipassana, hvor hun blir oppmerksom på hvor utrolig vanskelig det er å temme følelser og tanker. Vi har en tendens til å surfe overfladisk på disse yttre impulsene til enhver tid.

Vi havner kanskje inn i en sirkel eller en uvane av å gjøre ting fordi det forventes fra utsida. Eller vi burde være slik eller slik, for da er du suksessfull eller lykkelig. Sånn må det se ut. Vi har veldig mange sterke rammer og strukturer som gjør at vi mister evnen til å lytte inn over og kanskje tro på eller kjenne en innre kall, innre stemme til å utføre en plikt.

Ikke bare for oss selv, men for også de rundt oss. Bøy knærne litt. Hvis du vil ha på musikk, må du gjerne sette på musikken herifra. Sakte rull og virvel, for vi er veldig rolig og kontrollert.

Komme frem og stå helt foran på matta. Samle hendene foran hjertet. Når vi møter disse utfordringene, ikke bare i livet, men også på yoga-matta, i forhold til det å nå disse målene eller disse fysiske prestasjonene som ofte er det som tiltrekker oss eller frister oss til å ha en sånn praksis. Det ligger en god del trinn og disiplin for å komme dit.

Hvis vi skal få en sann forståelse av hvordan å utføre en stilling eller finne balanse, likevekt og stabilitet i en stilling, så må vi ikke ta snarveier. Vi må gå disse trinnene. Det ligger en disiplin i det og en plikt i å utføre eller gå den veien som skal til for å komme dit du vil. Så sett en intensjon for praksisen din.

Dediker innsatsen din til noe eller noen som inspirerer deg, som gir deg et sånt mål eller motivasjon til å gjøre noe eller være på en spesiell måte som ikke bare gangner deg selv, men som handler om å være til tjeneste eller bidra til givelse. Pusta ut armene langs siden. Pusta inn, hekta tommelen, strekk armene fram og opp, landa bak så langt som det. Pusta ut, fall fram, bøy knærne, sving armene, fletta fingrene bak ryggen og strekk.

Reverser den flowen. Pusta inn, sving armene fram og opp, hekta tommelen, landa bak, bryst til taket. Pusta ut, fall fram, bøy knærne, sving armene, fletta fingrene bak ryggen og strekk. En gang til.

Pusta inn, sving armene fram og opp, via bøyde knær, løft av brystet til taket. Pusta ut, fall fram, bøy knærne, sving armene, fletta fingrene bak ryggen og strekk. Hold her, dype pust. Kjenn pusten i kroppen.

En, to, tre, fire, fem. Armen ned til gulvet, bøy knærne, trekk inn navlen og sakte rull og virvel for virvel. Solhilsen A. Klassiske solhilsen A.

Pust inn, strekk armene opp, ser opp, håndflappen sammen. Pusta ut, fall forover hendene i matta. Pusta inn, lang rygg, se fram forberedt. Pusta ut, gå tilbake til planke.

Kommer halvvis ned, chaturanga dandasana. Pusta inn, hund som ser opp. Pusta ut, hund som ser ned. Hold her, dype pust.

Kjenn pusten i kroppen. To, tre, fire, fem. Bøy knærne, ser fram. Pusta inn, hopp eller gå fram til hendene.

Pusta ut, fall kroppen sammen. Pusta inn, løft hele veien opp, strekk armene opp, ser opp, håndflappen sammen. Pusta ut, tadasana fjellstille. Igjen, solhilsen av, pust inn, strekk armene opp, ser opp.

Pusta ut, fall forover hendene i matta. Pusta inn, forberedt. Kanskje legg vekt fram i hendene i armene. Om en utpust, hopp eller gå tilbake til chaturanga dandasana.

Pusta inn, hund som ser opp. Pusta ut, hund som ser ned. Hold her, dype pust. Kjenn pusten i kroppen.

en, to, tre, fire, fem. Bøy knærne ser frem. Pusta inn, hopp eller gå fram. Pusta ut, fall kroppen sammen.

Pusta inn, løft hele veien opp, strekk armene opp, ser opp, håndflappen sammen. Pusta ut, tadasana. Siste gang, pust inn, strekk armene opp, uttanasana. Pusta ut, fall forover hendene i matta, uttanasana.

Pusta inn, forberedt. Pusta ut, chaturanga dandasana. Pusta inn, urdhva mukha svanasana. Pusta ut, adho mukha svanasana.

Dype pust. en, to, tre, fire, fem. Bøy knærne ser frem. Pusta inn, hopp eller gå fram til hendene.

Pusta ut, fall kroppen sammen. Pusta inn, løft hele veien opp, strekk armene opp, ser opp, uttanasana. Pusta ut, tadasana. Jivamukti solhilsen.

Pusta inn, hekt av tomlen, strekk armene frem og opp, landa bak. Pusta ut, fall frem, bøy knærne, sving armene, flette fingrene bak ryggen og strekk. Pusta inn, håndflatten i gulvet, høyre fot bak, ser frem. Pusta ut, hund som ser ned.

Pusta inn, planke. Pusta ut, chaturanga dandasana. Pusta inn, hund som ser opp. Pusta ut, hund som ser ned.

Pusta inn, planke. Pusta ut, sett knær, bryst og haka i gulvet. Pusta inn, glir brystet frem og opp kobra. Pusta ut, set til hælen og strekk videre opp i hund som ser ned.

Pusta inn, høyre fot frem, ser frem. Pusta ut, venstre fot frem til høyre, fall over benen. Pusta inn, bøy knærne, hekt av tomlen, strekk armene frem og opp, land bak. Pusta ut, fall frem, bøy knærne, sving armene, flette fingrene bak ryggen og strekk.

Pusta inn, håndflatten i gulvet, høyre venstre fot bak, ser frem. Pusta ut, hund som ser ned. Pusta inn, planke. Pusta ut, chaturanga.

Pusta inn, hund som ser opp. Pusta ut, hund som ser ned. Pusta inn, planke. Pusta ut, knær, bryst og haka i gulvet.

Pusta inn, brystet frem og opp, hund som ser ned. Pusta ut, setet til herland, hund som ser ned. Pusta inn, venstre fot frem, ser frem. Pusta ut, høyre fot frem til venstre, fall over benen.

Pusta inn, bøy knærne, hekt av tomlen, strekk deg hele veien opp og land bak. Pusta ut, vi står, ta dassen. Igjen, pusta inn, hekt av tomlen, strekk armene frem og opp, land bak. Pusta ut, fall frem, bøy knærne, svinge armene, flette fingrene bak og strekk.

Pusta inn, håndflatene i gulvet, tråkke høyre fot bak. Pusta ut, set høyre kne ned i matta. Pusta inn, hekt av tomlen, strekk armene frem og opp, land bak. Pusta ut, fall frem, tråkke tilbake hund som ser ned.

Pusta inn, hund som ser opp. Pusta ut, hund som ser ned. Pusta inn, hund som ser opp. Pusta inn, hund som ser opp.

Pusta ut, hund som ser ned. Pusta inn, hund som ser opp. Pusta ut, hund som ser ned. Pusta inn, bøy knærne.

Hekt av tomlen. Strek deg hele veien opp. Lenn bak så langsomt det er. Pusta ut, vi står.

Pusta inn, bøy knærne dypt. Strek armene opp. Ser opp. Pusta ut, fall fram.

Henderne i matta. Pusta inn, forberedt. Pusta ut, hopp eller gå tilbake. Chaturanga.

Pusta inn, hund som ser opp. Husk deg ut, hund som ser ned. Husk deg inn, høyre fot frem. Venstre hæl kommer opp i kriger.

En av virabhadrasana. Husk deg ut, fold frem. Tråkk tilbake, chaturanga dandasana. Husk deg inn, hund som ser opp.

Husk deg ut, hund som ser ned. Husk deg inn, venstre fot frem. Høyre hæl, kriger en. Husk deg ut, fold frem.

Tråkk tilbake, chaturanga dandasana. Husk deg inn, hund som ser opp. Husk deg ut, hund som ser ned. Igjen, husk deg inn, høyre fot frem.

Virabhadrasana en. Husk deg ut, chaturanga dandasana. Husk deg inn, urdhva mukha svanasana. Husk deg ut, adho mukha svanasana.

Husk deg inn, venstre fot frem. Virabhadrasana en. Husk deg ut, chaturanga dandasana. Husk deg inn, urdhva mukha svanasana.

Husk deg ut, adho mukha svanasana. Hold her, dype pust. En, to, tre, fire, fem. Bøy knærne seg frem.

Husk deg inn, hopp eller gå frem til hendene. Husk deg ut, fold kroppen sammen. Husk deg inn, bøy knærne ditt, strekk armene opp, ser opp. Utkatasana.

Husk deg, vi står, tadasana. Bare ta et øyeblikk, kjenn hvordan du står i føtten. Kjenn, finn kontakten med gulvet. Kjenn pusten i kroppen.

Hvordan føles det i deg? Har vi klart å bygge litt varme? Så bra. Lukk øynene, hold her et lite øyeblikk til.

Apropos disse variasjonene i Jivamukti solhilsen. Fikk bare lyst til å dele at det ikke er noe som jeg har kommet på selv og begynt å gjøre. Det er noe som en av mine lærere alltid gjør når vi skal gjøre backbends. Gjerne litt intensive backbends.

Jeg merker selv når jeg får disse variasjonene inn i Solhilsen, så er det bare en sånn mentalt sjekk. Ok, dette er det som kommer. Som gjør at du skrur på en bryter og du er litt mentalt forberedt. Dette er backbends.

Vi gjør det i dag. Til den andre gangen når du merker at det kommer en sånn variasjon tidlig, så ta det som et tegn eller et lite hint om hva som kommer. Full og dypest inn. Full og dypest ut.

Pust inn, bøy knærne dypt, strekk armene opp, ser opp. Ut av tasanen. Pust deg ut full for å være hendene i matta og ut av nasanen. Pust deg inn forberedt.

Pust deg ut, hopp eller gå tilbake til Chaturanga Dandasana. Pust deg inn, hun som ser opp. Pust deg ut, hun som ser ned. Pust deg inn, høyre fot fram, venstre herlig inn.

Du kommer opp i Kriger en, Virabhadrasana. Pust deg ut, hold her. Press ned gjennom fotsålene. Sug navlene litt inn og opp mot ryggsøyla.

Pust deg inn parallelle hofter. Trekk den venstre siden litt fram. Strekk brystbøyene til taket. Strekk armene og finnerspissene opp.

Dypepust. En. Kjenn pusten. To.

Tre. Fire. Fem. Armene langs siden.

Løft bakste her. Pust deg ut, bøy litt til i forreste kne. Kom litt fram med overkroppet. Med en innpust, glir vekt av fram i høyre ben.

Løft venstre ben av for Kriger tre. Parallelle hofter. Strekk brystet fram. Press venstre herlig bak.

En. Dypepust. To. Tre.

Fire. Fem. Begge hendene i matta. Bøy høyre kne.

Trykk venstre ben bak. Lunge. Chaturanga Dandasana. Husk deg inn, hun som ser opp.

Husk deg ut, hun som ser ned. Husk deg inn, venstre fot fram. Høyre herlig inn. Kriger en.

Husk deg ut, press deg ned. Kjenn kontakten med gulvet. Kjenn støtten av løften fra bekken. Husk deg inn.

Løft av brystet til taket. Sterke armene opp til taket. Dypepust. En.

To. Tre. Fire. Fem.

Armene langs siden. Løft bakste her. Pust deg ut. Bøy litt til du får et stykke ned.

Overkroppen litt fram. Men innpust. Glir fram. Bruk av styrken i venstre ben.

Løft av det høyre benet. Kriger tre. Hold her. Dypepust.

En. Løft navlene og ribbenene inn i kroppen. To. Tre.

Fire. Fem. Begge hendene i matta. Trokk av det høyre benet langt bak.

Pust deg inn. Plank. Pust deg ut. Chaturanga.

Pust deg inn. Hun som ser opp. Pust deg ut. Hun som ser ned.

Pust deg inn. Høyre fot fram. Venstre herlig inn. Kommer opp i Kriger en, Virabhadrasana.

Pust deg ut. Bli åpnet til Kriger to. Pust deg inn. Strekk det forreste kneet.

Strekk høyre arm ut foran deg. Pust deg ut. Høyre hånd på høyre leg. Trikonasana.

Pust deg inn. Leg venstre hånd på brystet. Pust deg ut. Press ned gjennom fotsålen.

Sug navlen inn mot ryggsøyla. Så på en innpust. Forleng ryggen og press brystbøyene inn i håndflata. Kjenn nå denne sterke lange linja fra høyre håndledd og opp gjennom brystet.

Fortsett å trekke den linja opp nå når du strekker venstre arm til taket. Lang linje fra håndledd til håndledd gjennom brystet. Dype pust. To.

Tre. Fire. Fem. Sterke bøyn.

Pust deg inn. Lufta opp. Pust deg ut. Bøy høyre kne under armen på låret.

Eller høyre hånd på utsida av høyre fot. Pust deg inn. Strekk venstre arm over øret. Lang sidestrekk.

Pust deg ut. Press deg ned i gulvet for å finne stabilitet og kraft. Pust deg inn. To like lange middia.

Kjenn at du spinn brystet opp mot taket. Én. Nydelig. To.

Tre. Fire. Fem. Pust deg inn.

Begge hendene i matta. Pust deg ut. Strekk til forreste kne. Dra bakste ben litt nærmere.

Ikke noe mer enn akkurat hva du må for å stå stødig i bena. Pust inn. Lang rygg parallelle hofta. Pust ut.

Fold forover brystet mot legen. Slapp av i nakken. Dype pust. Én.

To. Kjenn pusten i kroppen. Tre. Fire.

Fem. Pust inn. Lang rygg se fram. Pust deg ut.

Rotert til venstre. Stå mot langsida av matta. Håndflatene på gulvet under skuldrene. Pust deg inn.

Lang rygg. Strekk sittbeinene til taket. Pust ut. Fold forover toppen av hodet til gulvet.

Gå ned håndleddene under albuen. Eller på linje med hælene hvis du kan. Fortsett å presse ned gjennom føttene. Kjenn kraft.

Løft sittbeinene til taket. Dype pust. Én. Press og rita på Adho Mukha Svanasana.

To. Tre. Fire. Fem.

Pust inn. Lang rygg se fram. Pust deg ut. Plasser hendene på mattekanten foran deg.

Bøy knærne litt. På en innpust hopper hælene sammen på mattekanten bak deg. Land deg fram i hendene. Her kan du bruke blokka under håndflatene hvis du trenger.

Du skal ikke løfte opp i håndstående i dag. Land deg frem i hendene. Med en innpust løfter høyre bein rett ut til siden. Sidelift.

Én. Dype pust. Nydelig. To.

Nei, det kan godt stå på. Tre. For de fleste er det tungt nok. Fire.

Fortsett å kjenn pusten. Fem. Høyre bein ned. En.

Press ned gjennom håndflatene for støtte. Med en innpust løfter venstre bein rett ut til siden. Sidelift. Hold her.

Én. To. Fint. Tre.

Fire. Fem. Venstre bein ned til høyre. Bøy knærne litt.

Trekk inn navlen. Sakte rull opp. Virvel for virvel. Rolig og kontrollert.

Fint. Kom frem og stå på toppen av matta. Venstre sida. Pust inn.

Bøy knærne dypt. Strekk armene opp. Ser opp. Pusta ut.

Fold forover hendene i matta. Pusta inn. Forberedt. Pusta ut.

Hopp eller gå tilbake. Chaturanga Dandasana. Pusta inn. Hun som ser opp.

Pusta ut. Hun som ser ned. Pust inn. Venstre fot fram.

Høyre hæl inn. Kriger igjen. Pusta ut. Åpne til kriger to.

Pusta inn. Strekk venstre kne. Venstre arm ut foran deg. Pusta ut.

Trykk på nasene. Pust inn. Legg høyre hand på brystet. På hjertet.

Pust ut. Press ned. Kjenn støtten og kraften og stabiliteten i beinene. Kjenn koblingene nå når du pusta inn.

Forleng ryggen. Trekk den kraften opp i brystet. Brystryggen. Press brystet inn mot håndflata.

Eller ut mot håndflata. Strekk den høyre armen opp. Kjenn at det er en forbindelse fra underste håndledd til øverste. Gjennom brystet.

Én. To. Fint. Tre.

Fire. Fem. Sterke bein. Pusta inn.

Løfta opp. Pusta ut. Bøy venstre kne, underarmen på låret. Eller venstre hand på utsida venstre fot.

Pust inn. Høyre arm opp over øret. Pusta ut. Press deg ned i underlaget for stabilitet og lengde.

Pusta inn. Spinn og løft brystet til taket. Én. To.

Tre. Fire. Fem. Begge hendene i matte.

Pusta ut. Strekk til forreste kne. Dra bakste bein litt nærmere. Stå i stød i beinene.

Pusta inn lang rygg parallelle hofta. Pusta ut. Fold forover brystet mot leggen. Slapp av i nakket.

Én. To. Tre. Fire.

Fem. Pust inn lang rygg. Se frem. Pusta ut.

Roter til høyre. Stå mot langsida matta. Igjen. Pust inn lang rygg.

Ta tak i store tomme pekefinger og langfinger. Pust ut. Fold forover i toppen av hodet til matta. Løft av.

Strekk sitt i beinene til taket. Én. Fint. To.

Tre. Fire. Fem. Pust inn lang rygg.

Se frem. Pusta ut. Plasser hendene på mattekanten foran deg. Bøy knærne.

Pusta inn. Hoppa hælen sammen på mattekanten bak. Press ned gjennom venstre hand. Ta tak i høyre store tomme pekefinger og langfinger.

Akkurat det du gjør. Press ned gjennom venstre sida. Pusta inn. Løft av det høyre beinet rett ut til siden.

Én. Fint. Nydelig. To.

Ikke gå for langt sånn du tipper. Tre. Kjenn pusten. Fire.

Fem. Høyre bein ned. Press ned i høyre hand. Ta tak i venstre store tomme pekefinger og langfinger.

Pusta inn. Strekk venstre bein rett ut til siden. Dype pust. Én.

Nydelig. To. Tre. Fire.

Fem. Venstre bein ned. Bøy knærne litt. Trekk inn navlen.

La hodet være tungt. Sakte rull og virvel for virvel. Nå kommer du frem og står helt foran på matta. Pusta inn.

Bøy knærne dypt. Strekk armene opp. Ser opp. Pusta ut.

Fold forover hendene i matta. Pusta inn. Lang rygg. Se frem forberedt.

Pusta ut. Hopp eller gå tilbake. Chaturanga Dandasana. Pusta inn.

Hun som ser opp. Pusta ut. Hun som ser ned. Pusta inn.

Høyre fot frem. Venstre hæl inn. Kommer opp i kriger. Én.

Pusta ut. Åpna til kriger to. To. Knær og tær på linje.

Hold her. Pusta inn. Forleng og løft brystet til haka. Strekk ut gjennom fingerspissene.

Kjenn denne forbindelsen fra høyre til venstre sida gjennom brystet. Med en utpust, prøv å se om du kan sleppe hoftene litt nærmere i gulvet. Bøy godt i forreste kne. Press ut siden på bakste fot ned i matta.

Dype pust. To. Fint. Tre.

Fire. Fem. Pust inn. Strekk til forreste kne.

Så pust du ut. Bøy høyre kne igjen. Land deg frem. Plasser høyre hånd foran høyre fot.

Kanskje bruker du en blokk. Glir vekt deg frem i høyre sida. Løft venstre benet av for halvmåne. En.

Dype pust. To. Du kan bli her. Jobba med balanse.

Tre. Det er kjempefint. Eller prøv å bøy venstre kne og ta tak i venstre ankel. Press ned i høyre hånd og fot.

Press venstre ankel inn i høyre hånd. Kanskje du åpner gjennom venstre sida. En. Dype pust.

To. Fint. Tre. Fire.

Fem. Strekk ut til venstre ben. Bøy høyre kne. Mer kontroll.

Trokket tilbake. Kriger to. Pust deg inn. Strekk høyre kne.

Strekk høyre arm over hodet. Reversert rik og nasene. Pust ut. Fall frem.

Trokket tilbake. Chaturanga Dandasana. Pust deg inn. Hun som ser opp.

Pust deg ut. Hun som ser ned. Pust deg inn. Strekk til høyre.

Beinet opp i lufta bak deg. Pust deg ut. Tråkk høyre fot frem. Sett venstre kne ned i matta.

Bakste kne i gulv. Point foot. Pust deg inn. Hekta tommelen.

Strekk armene frem og opp. Landa bak. Pust deg ut. Hold her.

Slipp venstre hofta nærmere gulvet. Pust deg inn. Løft og forleng brystbundet til taket. Prøv å holde overarmen og ørene på linje.

1 2 3 4 5 Pust deg litt opp. Gi venstre hofte en pause. Pust deg ut. Plasser høyre hånd på høyre lår.

Bøy det venstre kne og ta tak i venstre ankel. Trekk venstre hæl mot hofta. Prøv å trekke den venstre hofta frem. Kan bli her, eller prøv å ta tak i ankelen med begge hender.

Press den venstre foten inn i hendene. Løft og forleng brystet til taket. 1 Nydelig! 2 3 4 5 Rolig slapp ut det bakste beinet.

Henderne i matta. Skyv tilbake trebeinet høyre og beinet oppe i lufta bak deg. Press deg ned gjennom håndflatene. Prøv å holde skuldrene parallell.

Pust deg inn, bøyd og høyre kne. Strekk deg til taket. Høyre hæl til venstre hofte. 1 Fortsett å strekk den venstre hæl ned i matta.

2 Fint! 3 4 5 Pust inn parallelle hofter. Strekk deg høyre kne. Pust deg ut.

Hunden ser ned. Pust deg inn. Kommer frem i planke. Pust deg ut.

Pust deg inn. Hunden ser opp. Pust deg ut. Hunden ser ned.

Pust deg inn. Venstre fot frem. Høyre hæl inn. Kommer opp i kriger 1.

Virabhadrasana. Pust deg ut. Blir åpnet til kriger 2. Sørg for knær og tær.

Havna på linje. Pust deg inn. Hold her. Løft og forleng brystet til taket.

Strekk ut gjennom fingerspissen. Pust deg ut. Prøv å synke hoften litt nærmere gulvet. 1 2 3 4 5 Pust inn.

Strekk det forreste kneet. Pust ut. Bøy det forreste kneet. Land deg frem med venstre arm.

Plasser den på gulvet eller på en blokk foran venstre fot. Glir frem med vekt. Løft høyre bøyne av. Chandrasana.

Halvmåne. 1 Dype bryst. 2 3 Bli her. Dette er fint.

Elvis gjorde det på forrige side. Bøy høyre kne. Ta tak i ankelen. Press ned gjennom venstre side for stabilitet.

Press høyre ankel inn i høyre hånd for å åpne på høyre side. 1 2 3 4 5 Slepp ut det høyre beinet. Bøy venstre kne. Rolig tråkka tilbake.

Kriger 2. Pusta inn. Strekk venstre kne. Venstre arm over hodet.

Reverser trikonasana. Pusta ut. Kommer hele veien ned. Chaturanga Dandasana.

Pusta inn. Hunden som ser opp. Pusta ut. Hunden som ser ned.

Pusta inn. Venstre bein opp i lufta bak deg. Pusta ut. Tråkka venstre fot fram.

Bakste kne i matta. Point bakste fot. Pusta inn. Hekta av tommelen.

Strekk overkroppen fram og opp. Lend deg bak. Pusta ut. Høyre hofte ned mot gulvet.

Pusta inn. Løft av brystkorgen. Brystbeinet opp til taket. Overarmen på linje med øret.

1 2 3 4 5 Pusta inn. Kommer opp for å gi den høyre hoften din pause. Pusta ut. Venstre hand på låret.

Bøy opp den høyre ankelen. Kne etter tak i ankel. Hold her. Prøv å rotere den høyre siden så langt frem som du er klar.

Blir her. Eller hvis du kan, ta tak i hælen med begge hendene. Press høyre fot inn i hendene. Høyre hofte ned mot gulvet.

Brett av brystet opp mot taket. 1 Fint. 2 3 4 5 Rolig slapp ut bakste beinet. Hendene i matta.

Skyv tilbake. 3 Bein høyen. Venstre bein opp bak deg. Press ned gjennom håndflatene.

Pust inn. Bøy venstre kne. Strekk til taket. 1 2 3 4 5 Pust inn.

Strekk venstre kne parallelle hofta. Pusta ut hunden som ser ned. Pusta inn. Kommer fram i planken.

Pusta ut chaturanga. Pusta inn hunden som ser opp. Pusta ut hunden som ser ned. Pusta inn.

Kommer fram i planken. Pusta ut. Sett knær, bryst og haka i gulvet. Pusta inn brystet fram og opp.

Kobra. Pusta ut. Kommer ned og ligger på magen. Strekk armene ned langs siden.

Klem innsiden av lårene sammen. Pusta ut. Trekk navlen opp mot ryggsøyla. På en innpust, løft av brystet og beinene av gulvet.

Salabasana. En dype pust. To. Tre.

Fire. Fem. Kom rolig ned. Sett underarmen i gulvet, svingpose.

Albuen foran brystet i skulderbreddesavstand. Pres ned gjennom underarmen. Siden at du forlenger brystet fram og opp. Siden at du har løftet deg opp i skuldrene.

Så vi ikke henger ned i skuldrene. Pust ut. Sug i navlen. Sug i navlen så mye at ribbenene og hoftene flyter opp av matta.

En. Dype pust. Fire opp kjernemuskulaturen. To.

Fortsett å si at du kan trekke navlen inn og opp, inn og opp, inn og opp. Tre. Kanskje flyt hoftene og forskjellårene en millimeter eller en centimeter av. Fire.

Fem. Pust ut. Kom rolig ned. Hendene ved brystet.

Skyv setet til hælene. Hunden som ser ned. Pust inn. Kom fram i planken.

Pust ut. Sett knær, bryst og haka i gulvet. Pust inn brystet fram og opp. Kobra, bhujangasana.

Vi blir her. Klem albuen og skulderbladen mot hverandre. Løft håndflaten en centimeter av gulvet. Press ned gjennom toppen av foten.

Kanskje løft ribbenene av matta. En dype pust. To. Tre.

Fire. Fem. Skiv setet til hælene. Hun som ser ned.

Pust inn. Kom fram i planken. Pust ut. Sett knær, bryst og haka i gulvet.

Pust inn brystet fram og opp. Kobra. Pust ut. Kom ned og sett underarmen i gulvet igjen.

Firebeinsstilling. Albuen foran brystet og skulderbreddes avstand. Denne gangen fleks anklene og sett henne i matta. Skiv hælene bak.

Se om du er aktiv med baksidesmuskulaturen. Strekk knærne. Pust ut. Trekk i navlen.

På en innpust løft opp underarmsplanke. Hold her dype pust. En. To.

Tre. Du kan bli her eller begynne å gå føttene fram mot hendene. Gå et par skritt. Se om du løfter hoftene så høyt opp som du klarer.

Så prøv å presse overarmen mot baksidesmuskulaturen. Igjen går tærne et par skritt nærmere. Få hoftene så høyt opp som du klarer. Men prøv å presse overarmen mot baksidesmuskulaturen.

Siste gang går tærne så langt frem som du klarer. Få hoftene så høyt som du klarer. Men fortsett å presse overarmen til baksidesmuskulaturen. Hold her dype pust.

En. Du skal ikke løfte enda. To. Tre.

Kjenn pusten. Fire. Fem. Kom rolig ned.

Barnets posisjon. Strekk armen ut foran deg. Så glir brystet frem og opp. Bhujangasana.

Pusta ut. Sett til hælene. Hun som ser ned. Pusta inn.

Kom frem i planken. Pusta ut. Sett knær, bryst og haka i gulvet. Pusta inn brystet frem og opp.

Pusta ut. Kom ned og ligg på magen. Bøy knærne. Fang anklene.

Pusta ut. Press føttene inn i hendene. Prøv å ha knærne ikke noe bredere enn hofta. Stå på en innpust.

Løft baksidesmuskulaturen og brystet av gulvet. Dhanurasana. Dype pust. En.

Fint. To. Tre. Fire.

Fem. Kom rolig ned. Skiv setet til hælene. Hun som ser ned.

Pusta inn. Kom frem i planken. Pusta ut. Sett knær, bryst og haka i gulvet.

Pusta inn. Gli brystet frem og opp. Pusta ut. Fleks anklene.

Sett til hælene. Blir her. Strek armen bak. Ta tak i hælene.

Press ned gjennom benene. Finn styrken i benene for å komme opp i ustrasana. Kamel. Pusta ut.

Ut som i bølge. Fall frem. Sett til hælene. Haka til matta.

To ganger til. Flyt opp med pussen. Bruk av styrken i benene for å brette opp hoftene frem og brystet opp til taket. Pust ut.

Rolig. Kom ned. Fall frem. Siste gang.

Finn styrken i benene. Bruk av den til å presse opp og åpne opp. Hold her fem pust. En.

To. Tre. Fire. Fem.

Sett til mot hælene. Haka mot brystet. Fall frem. Strek armen frem og glir frem.

Bhujangasana. Pusta ut. Sett til hælene. Hun som ser ned.

Kom ned på alle fire. Ta blokkene som du har. Eller noe som ligner. Du kan også bruke bolster eller plute.

Begge blokkene ved siden av hverandre. På langs, helt inn til hverandre. Sånn. Og så på nivå en.

Legg den litt lenger ned mot matta. Sånn at du kan legge baksidesmuskulaturen og knærne rett på blokkene. Kom ned igjen. Underarmen i gulvet som svanasana.

Kjenn her først. Albuene foran brystet. Skulderbreddes avstand. Kjenn at du presser ned gjennom underarmen.

For å forlenge brystet frem og opp. Og at du ikke henger i skuldrene. Så bøyer du knærne. Så trekker du hælen opp mot skulderbladet.

Bruk styrken i benene. Trekk hælen opp mot skulderbladet. Kjenn at du ikke henger i korsryggen. Men at du presser ned for å trekk inn og opp.

Og forlenge brystet frem og opp. Blir her. To. Nydelig.

Tre. Hvis dette er ok, så kanskje gå armene litt lenger frem. Fortsett å presse ned gjennom underarmen. Og kanskje forsiktig strekk albuene.

Pass på at du ikke henger i skuldrene. Men trekk skuldrene bak. Brystet frem og opp. Bruk styrken på baksiden.

Stort hår på bakhode. Bakhode i fotsålene. En. Dype pust.

Nydelig. To. Kjenn at du suger inn og opp. Så du ikke henger i korsryggen.

Tre. Fint. Fire. Nydelig.

Fem. Rolig. Kommer ut av stillingen. Skiv setet til hælen.

Hun som ser ned. Hold her dype pust. En. To.

Tre. Fire. Fem. Kommer ned på alle fire.

Legg til sidens en blokk. Men behold den ene eller andre blokka. Sett den mellom hendene. Så tommel og pekefinger er rundt hjørnet på blokka.

Nå skal jeg være veggen til Ida. Ida kan sikkert gjøre det selv. Men det blir lengre å stå når man forklarer. Så jeg skal være veggen til Ida.

Men du går gjerne inn mot veggen. Så du kan øve pincha mayurasana mot veggen. En. Kommer frem på alle fire.

Så har du flyttet vekta frem i forarmen. Så strekker du knærne. Så begynner du å gå føttene nærmere overarmen. Hold her et lite øyeblikk.

Få hoftene på det høyeste som du klarer. Så har du skjøvet overarmen opp mot låret. Så strekker du ett ben opp. Kanskje blir du her og puster til ti.

Eller så bøyer du det underste kneet. Og så løfter du eller hopper det andre benet opp. Tar små hopp. En.

To. Tre. Fire. Fortsett å pust.

Fem. Seks. Balanser eller jobba med å hoppe. Sju.

Pust. Åtte. Press ned gjennom underarmen. Sug navlen din opp.

Ni. Ti. Kom rolig ned. Barnets posisjon.

Dype pust. Vi skal gjøre det en gang til med variasjon om du vil. Igjen. Kom opp på alle fire.

Sett underarmen i gulvet. Kjenn at du flytter vekta frem. Løfter knærne av. Går føttene frem mot albuen.

Så får hoftene så høyt som du klarer. Kjenn at du presser albuen bak mot låret. Prøv andre benet nå. Løft andre benet opp.

Begynn å ta små hopp til ti. Eller kommer hele benet opp. Og balanser. Dype pust.

Og hvis du er oppe langs veggen nå. Så bøy det ene kneet. Bøy et kne. Og press ankelen inn i veggen.

Jeg skal bruke armen her. Så Ida, klem rundt min arm. Så du kjenner styrken. Kanskje holder du der til fem.

Eller så kommer du ned med begge benene. Press toppen av føttene inn i veggen. Eller klem albuen. En dype pust.

To. Nydelig. Løft hodet opp til fotsålene. Tre.

Pass på at du ikke henger noen plass. Men du finner den der løften. Fire. Pust.

Fem. Seks. Sju. Nydelig.

Åtte. Fortsett å jobbe. Løft, press ned. Sug inn og opp.

Ni. Nydelig. Ti. Løft deg hele veien opp.

Kom rolig ut av stillingen. Så mye spennende. Slapp av. Dype pust.

Med en innpust kommer du opp. Fire. Pust deg ut. Hun som ser ned.

Kan legge blokka til siden. Går den høyre foten fram mellom hendene. Inn. Pust ut.

Legg venstre kne fram på utsida av høyre fot. For sittende rotasjon. Begge hoftene i gulvet. Pust inn.

Strekk venstre arm opp. Forleng. Støtt rotert til høyre. Hold kne eller hekt albuen på utsida.

Støtt deg med høyre hand bak. Pust inn. Lang rygg. To like lange midliner.

Pust deg ut. Spinn brystbøyene over til høyre. Én. Fint.

To. Tre. Fire. Fem.

Kommer tilbake til nitten. Pust ut. Ser over til andre siden. Kommer tilbake til nitten.

Sving av det høyre benet bak. Hun som ser ned. Pust deg inn. Går den venstre foten fram mellom hendene.

Pust ut. Høyre kne på utsida av venstre fot. Sittende rotasjon. Begge hoftene i gulvet.

Pust inn. Høyre arm opp. Forleng. Høyre arm opp.

Pust ut. Roter til venstre. Hold kne eller hekt armen. Pust deg inn.

Kjenn lengde og løft. Pust deg ut. Fordyp og roter. Én.

To. Tre. Fire. Fem.

Kommer tilbake til nitten. Og ser over til andre siden. Kommer tilbake til nitten. Sving av det venstre benet bak.

Hun som ser ned. Pust deg inn. Kommer fram i planke. Pust deg ut.

Knær, bryst og haka gulv. Pust deg inn. Gli brystet frem og opp kobra. Pust deg ut.

Kommer ned og ligger på magen. Og ruller over til å ligge på rygg. Gjør oss klar for en halvbro. Bøy knær ned.

Sett føttene i gulvet. Hoftebredd i salstand. Pust deg inn. Løft hoftene av.

Fletta fingrene under seten. Pust deg ut. Trekk skuldrene blandt sammen. På en innpust.

Press ned gjennom føttene. Løft brystbundet til. Haka og dype pust. 1.

Du er aktiv med innsida av låren. Roter innsida av låren mot hverandre. 2. 3.

4. 5. Kommer rolig ned. Legger hånd på magen.

Legger hånd på hjertet. Det er veldig lett til å bli fristet i disse fysiske, sterke, akrobatiske øvelsene. Drøm om å komme dit uten å legge ned det arbeidet, den disiplinen, og forstå hva som skal til for å komme dit. Sånn er det med hvis du kjenner et kall i livet.

Eller er interessert i å leve livet i synkronisitet med noe sånt som dharma, en plikt eller en mening, en sti. Så det er ikke bare å begynne å gå den veien og tenke at det skal være gul og grønne skog hele veien. Men det handler om å stå i det kaldet. Eller det arbeidet.

Eller den forpliktelsen. Sånn at du ikke bare med tid og stund og praksis kommer dit, men du også forstår hva som skal til for å komme dit. Armene ned langs siden, flette fingrene under hoftene. Pust ut, sug navlen inn, og på en innpust løft hoftene til tak.

Det kan bli her, dette er fint. Eller hvis du vil ta en full bro, plasser hendene over skuldrene for en full bro. Med en innpust løft opp til toppen av hodet først. Pust ut, albuen over håndleddet.

Og med en innpust trekker du opp full eller halv bro. 1, 2, 3, 4, 5. Haka mot brystet, komme rolig ned. Andre hand på magen, andre hand på hjertet.

Det som er litt interessant og kanskje en «change of events» når vi begynner å gjøre en sånn praksis, er at vi blir oppmerksom på at den største gava i livet er ikke nødvendigvis å oppnå alt dette fancy og flotte og glittrende for oss selv. Men når vi kommer til en kjennelse av at det største i livet er å kjenne et kall som handler om akkurat det vi startet praksisen med. Å ha et inneboendes driv og ønske om å bidra til glede og frihet. Ikke bare for deg selv, men for alt og alle rundt deg.

Gi en full eller halv bru, plasser hendene og føtter. Pusta ut. Av med en innpust løfta opp full eller halv bru. Hold her, dyp i bryst.

1, 2, 3, 4, 5. Rolig, sett toppen av hodet i gulvet og støtt full bru. Igjen, organiser hender og føtter. Siste gang løfta opp full eller halv bru.

1, 2, 3, 4, 5. Haken mot brystet. Bøy knærne mot brystet. Legg begge knærne over til venstre sida på høyde med navlen.

Strekk høyre arm ut. Kjenn pusten i kroppen, dyp i bryst. 1, 2, 3, 4, 5. Kommer tilbake til midten.

Knærne mot brystet og legg knærne over til andre sida. Strekk venstre arm ut og ser til venstre. 1, 2, 3, 4, 5. Kommer tilbake til midten.

Strekk knærne mot brystet. Krøll av panna opp mot knærne. Rulla litt frem og tilbake. Gi ryggen litt massasje.

Kommer til slutt hele ryggen oppå sitt. Strekk benene ut foran deg. Kanskje snu deg andre vei. Legg anklene sitt opp høyt.

Gjør deg glad for sittenes foroverbøy. Pust deg inn. Pust ut full forover. Pars mot nesen.

Ta en innpust her. Kjenn at du plugger og presser sittebenene ned i gulvet. Løft og forleng hjertet og brystet fram. Pust ut full fram.

Prøv å få ribbenene nærmere lårbena. Slapp av i nakken. 1, 2, 3, 4, 5. Pust inn, lang rygg ser fram.

Pust ut og løft hele veien opp. Hendene ved hoftene. Vi skal gjøre oss klare til skulderstanden. Legg deg ned på rygg.

Eller legg deg inn til en vegg hvis du vil gjøre det. Karnapidasana. Unnskyld, viparitakarani. Viparitakarani benene inn til veggen hvis du vil det.

Eller ligg på rygg. Strekk begge benene til taket. Du kan også bli her med blokk under hoftene. Eller løft knærne til panna.

Støtt deg med hendene i ryggen. Press ned på albuen. Slik at du får vekten oppover armene. Strekk så hoftene og føttene til taket.

Hele tiden press bak på albuen for å få vekten av nakken. Slik at du har plass til å trekke haka litt opp fra brystet. Dyp pust. Vi holder i ca.

1 min 20-25 pust. Kjenn pusten i kroppen. I denne historien om Arjuna, krigeprinsen, som står overfor sin livsoppgave. Om å gå ut i denne krigen som jeg forventer at han skal ta del i for å bidra med sitt.

Til å opprettholde eller gjeninnføre balanse i verden. Så får han råd underveis når han står der fra sin mentor, sin lærer, Krishna. I form av en veiledning. I dette kapittlet som handler om Dharma, sier blant annet Krishna at visdom kommer fra likevekt i sinne.

For å bli vis og forstå noe, så må vi oppnå å finne en slags likevekt eller balanse i sinne. Videre sier han at det høyeste med praksisen, eller det å leve et meningsfullt og tilfredsstillende liv, handler ikke om å komme på toppen og være over alle andre. Men de som kan kontrollere følelsene og sine egne behov på en sånn måte at man kan finne glede i å hjelpe og være tiltjeneste for andre. Sånn at det talentet vi har, eller det vi finner meningsfullt med å bidra med i livet, ikke bare ganger oss selv, men også omgivelsene rundt oss.

Knærne ned mot plogen. Kjenn pusten i kroppen. Bøy begge knærne, legg dem på hver side av hodet. Kanskje la knærne i et lett pressing mot øra.

Sakte, rull ut, virvel for virvel, rolig og kontrollert. Strekk benene ut foran deg. Point føtterne, klem innsiden av lårene sammen, armen tett inn til kroppen. Men innpust, løft deg opp på underarmen, brystet til taket.

Sett toppen av hodet opp. Hold her, dyp pust. Men innpust, trekk haka mot brystet. Styr ut, rull av, virvel for virvel.

Bøy knærne mot brystet, gi deg selv en god klem. Ugga litt fra side til side. Gjør deg klar til å ligge ned for et par minutter i avspenning. Når du har landet på rygg, ta en full og dyp pust inn gjennom nesen.

Pust ut gjennom munnen. En gang til, pust deg inn gjennom nesen. Pust ut gjennom munnen, gir slipp. Slapp helt av.

Så kan du begynne å trekke pusten ekstra dypt. Beveg litt på fingrene her. Gi deg selv en god strekk, armen over hodet. Bøy knærne mot brystet.

Rull over på høyre side. Skiv deg opp til siden. Samle benene foran deg, samle hendene foran hjertet. Bøy hodet ned mot hjertet, hold her et lite øyeblikk.

Pust deg en løft av hodet opp. Takk for at dere var med. Namaste, namaste, tusen takk til Ida som spørte om jeg skulle stille opp, så jeg kan konsentrere meg på å sitte her og prate og kaste ut filosofi. Så det var sett i fem minutter.

Hvis du har tid til å ligge i fem eller ti minutter, tilgjør seg hva som helst. Eller sitte i fem-ti minutter, så anbefaler jeg det på det aller kraftigste. Men til jeg har vært ute, så er jeg nødt til å rushe videre i dagen. God onsdag!