Yoga mot menstruasjonssmerter – Ro og lindring

Denne timen er for deg som kvinne, som har kommet til den måneden hvor kroppen har det litt ekstra tøft. Vi kan oppleve mye smerter og kramper både i ryggen og i magen. Vi skal gjøre noen veldig rolige øvelser og en del lange hold mot slutten. Det er ment for å kunne åpne opp.

Vi har veldig lyst til å lukke oss og stenge oss inne. Så vi må bare forsiktig åpne opp og strekke ut der vi kan oppleve å få de krampene og de spenningene. Vi starter med å ha en bolster, to blokker og gjerne et pledd, eventuelt to pledd til denne timen. Så skal vi starte med bolsteren vår.

Hvis du ikke har en bolster, så kan du lage av puter og surre et laken rundt, eller være kreativ. Legg bolsteren ned med overkroppen, så du kan hvile overkroppen din på bolsteren. Hvis det er langt ned, kan du legge et pledd eller noe annet du kan hvile hodet på. Eller bare legge hendene øverst på bolsteren og hvile haken på hendene.

Gi deg selv litt tid til å finne ned i banen. Så starter du å legge merke til hvordan korsryggen har det. Ofte er det der det spenner seg mye, så se om du kan slappe av i det området. Gi deg selv noen dype pust.

La overkroppen hvile tungt på bolsteren. Jeg blir ofte veldig spent i denne perioden. Se om du kan gi deg selv nok trygghet til at du kan slappe av. Da vet du at du ikke skal gjøre noe som krever masse av deg, annet enn at du skal gi slipp og puste dypt.

Ta med deg pusten ned i korsryggen. Og ut i siden av korsryggen. Du lurer også med deg pusten ned i magen. Hvis du skulle være i krampen nå under timen, se om du kan slappe av og puste dypt.

Den eneste jobben du har nå er å slappe av og åpne opp. Måste fristelsen til å trekke deg sammen. Se om du kan puste dypere. Det er viktigere enn mange andre tilfeller i denne perioden å gi deg selv tid til å slappe av.

Og kjenne etter. Ta et par dype puster. Sakte, sakte start. Plasser hendene ned.

Du må skyve deg rolig opp for å legge bolstene til side. For nå kommer vi til å bruke dem igjen. Legg dem til side, og så går du deg rolig ut på alle fire. Så skal vi komme litt mer inn i området med hoftene og magen.

Også ryggen. Så starter vi med små sirkler av hoftene. Så ofte vi har vant til å gjøre katt-ku, kanskje vi har vant til å jobbe mye med skuldreområdet. Så se om du bare kan fokusere på hoften og nederste del av magen og ryggen.

Svinge litt frem og tilbake med hoftene. Og starte å rulle. Og bare slippe hodet. Se om du bare kan bevege deg på den måten som kjennes viktig og deilig.

Så kan du enda gjøre lite små ruller. Du kan enda slappe av sånn at du kan gjøre store hofterull. Se om du kan slappe av i hodet og puste ditt. Tenk om du skal gi levene og ryggen mulighet til å slappe av.

Unngå det at vi kramper sammen og spenner oss enda mer enn nødvendig. Så i stedet for å bli sint på eventuelle smerter, se om du kan finne en måte å slippe litt av smertene på. Være litt mer åpen. Puste litt dypere.

Slappe litt mer av. Gjør et par runder til. Litt forskjellige retninger. Så kommer du tilbake til i gang igjennom med knæene litt mer sammen.

Hvil overkroppen på knærne og i stedet for voldsæren din. Så presser du ned i hendene. Så ruller du deg frem til skuldrene over håndleddene. Nå skuldrene over håndleddene og senker hoftene ned og bøyer i albueleddet.

Så du henger på en liten kobra her. Bøyer litt i albueleddet for å ha skiv i hendene. La hoftene være så hvitt over gulvet. Så det er ikke en superaktiv kobra hvor vi prøver å løfte brystet opp og frem.

Vi fokuserer mer på å la hoftene bli tunge. Sånn at du begynner å åpne litt forskjellen på magen. Kanskje til og med hoftebein, kanskje eggsokken. Så du bare puster ned i det området og tiller til det området åpner seg opp.

Legg øret fra skulder til skulder sånn at du ikke spenner nakken mens jeg er her. Et pust til. Så går du ordentlig tilbake igjen i barnet. Armene slapper av igjen.

Hvile hodet i gulvet eller på hendene. Så tre dype pust her. Hvis hendene er under hodet så akkurat gå hendene ut. Skyver ned i hendene og ruller frem igjen til skuldrene over hånden.

Så går knærne litt lenger tilbake. Sitt direkte frem og senker høyre hoften igjen. Du vil henge ned litt over i høyresiden så venstre armen blir ganske lett. Skyv ned i høyrehånden og gjør høyre skulder tilbake.

Du vil kjenne en god åpning her i høyresiden. Du må bli her inne litt. Du må slappe av og puste dypt. Et stort pust til.

Så kommer du tilbake til neutral til den lille kobran. Så legger du deg opp på venstre siden, sånn at høyre ben blir lett. Så du kjenner mer venstre siden. Du lener deg opp på venstre hofte.

En dyp puss her. Kommer ordentlig tilbake til neutral. Skyver deg tilbake til barn igjen. Viler hodet enten på hendene eller i gulvet.

Kommer rolig opp. Sittende skal vi inn i de mer restaurative delene, hvor vi skal holde posisjonen lenger. Vi kan starte med å sette oss ned og ta med oss både blokker og bolstere. Så skal vi lage en liten seng foran oss.

Vi kan starte med å beholde høyre benet inne. Ta med venstre benet ut i siden. Så jeg kjenner at jeg sitter godt fremme på sittekulene. Hvis det er vanskelig, så tar jeg også et pledd å sette under setet.

Hvis du har to pledd. Svekk til å sitte på eventuelt. Så skal vi legge det andre pleddet over bolster og blokker. Jeg skal lage en god seng.

Start med bolster. Legg blokken over. På lengden eller bredden. Det som fungerer best.

Trykk bolsteren ganske nærme deg. Legg pleddet over blokken igjen. Så får du en høy god seng. For noen blir det å ta bort lag etter hvert.

For andre blir det å bare bli her oppe. Jeg ser at du ikke har noe vondt i høyre kne. At det går bra med venstre ben. Ryggen får være lang.

Hele ideen her er å få pustet ned i ryggen. Trekk alt så langt inn, sånn at du kjenner at det kommer i kontakt med magen din. Så tar du et stort innpust. Blir super lang.

På utpust bare ligner du deg over den lille sengen du har laget her. Så kan du hvile hendene fremst her på bolsteren. Bare se til høyre og hvile hodet på hendene. Gi deg selv litt tid til å kjenne etter om det er passe høyde.

Om du behøver mer, om du behøver mindre. Du kan alltid ta bort lag. Du kan alltid bygge den høyere hvis du har noe kledd eller andre ting kutter. Tenk at dette skal være behagelig.

Ser du lukka inne? Nå har du funnet din perfekte lille seng her. Gi deg selv tid til å mykne. Pusse ned i magen.

Ned i ryggen. Ofte kan vi oppleve å bli litt mer utålmodig. Lettere irritable når vi er i den fasen her. Se om du kan minne deg selv på alle de tingene du har i livet ditt.

Så får du et smil. Det gjør at du glemmer alle de små tingene som eventuelt gjør at du blir litt dårlig i det humøret. Minne deg selv på alle de fine tingene som får deg til å smile. Ofte tar vi de på gitt.

Dette er en perfekt tid i måneden til å minne deg selv på alle de fine tingene. Alt du har. Og sette pris på det. Tre dype puster her.

Støk deg sterk og sky ned i hundene. I armene. Løft hodet. Løft over kroppen opp.

Sky stengende inn i stemmen. Sånn at du kan skifte ben. Ta med venstre ben inn. Ta med høyre ben ut mot høyre.

Ta med oss sengen. Sett den på den venstre fot. Trekk den godt inn mot overkroppen vår. Kjenn at du blir sittende godt fremme igjen.

Sitt på et plett hvis du behøver det. Pass på at sengen er tett nok inntil sånn at jeg kan hvile overkroppen min på sengen. Så begynner jeg å legge meg over. Plassere hendene helt fremme her.

Se mot venstre og legg oss ned. Gjerne lukke øynene. Finne mykhet her. La pusten hjelpe deg å slappe av.

La pusten hjelpe deg å finne glede. Hver nok sette pris på at du kan ligge her. Puste. Vær i livet.

En ting vi ofte tar fritt. Perfekt tid i måneden til å stoppe opp. Og sette pris på ting. I stedet for å la hormoner styre oss.

Kan vi bruke pusten vår, yogaen vår, til å ta kontroll. Og samtidig gå til at jeg ser meg være sårbar. Være høresom. Velge å se det som noe positivt.

La pusten vei deg inn i det. Ta tre dype puster. Innan du forsiktig veier deg opp. Presse ned i hender, armer, løfter og kropper opp.

Så tar du med sengen din rett frem på deg. Så tar du med venstre benet ut til venstre. Høyre benet ut mot høyre. Sitt på et plett hvis du behøver det.

Eller noe annet som hjelper deg å løfte seta. Trekk sengen din inn igjen. Møte magen. Innpust, løft deg opp.

Og på utpust legg deg forsiktig og mykt over sengen din igjen. Se om du har mulighet til å hvile pannen rett ned. Så kan det være greit å ha hendene over hverandre. Slik at det blir litt rom å puste på.

Se om du kan slappe av. Gjennom setene fortsett å være litt aktiv. Prøv å slappe litt av i hofter. Slappe av i magen.

La pusten hjelpe deg å finne mykhet. Hver pust hjelper til å fylle deg med erkjennelighet. Erkjennelighet for å være i livet. Og for å være en del av det å være en kvinne.

Selv om det ikke alltid er den morsomste delen av måneden. Selv om du likevel kan sette pris på å være en del av den opplevelsen det er å være en kvinne. Tredje steg. Lån dypere pust til.

Mykne. Begynne å sette erkjennelighet. Ta tre dypere pust til. Sett hendene ned i hendene.

Armer. Løft over kroppen. Skjøt sengen ut foran deg. Skal vi lage en ansiktelse?

Sett hendene under låna. Bare gjeld opp benene. Bare ta det litt fra side til side. Riste litt ut.

Når du har gjort det, så kan du løfte av blokkene på kleddene. Plassere bolsteren bak deg. Så skal kleddene bare komme som en liten hodekule bakhverst på dine bolster. Blokkene har vi som støtte til under låna og knærne.

Vi unngår å jobbe noe i de områdene. Vi bare slapper av å åpne og puste. Vi kan skru på oss tilbake sånn at vi sitter med setet inn til bolsteren. Legg oss tilbake over bolsteren.

Så legger vi blokkene enten på det høyeste, sånn at knærne kan hvile nærme fotsolene sammen. Eller på litt lavere, hvor du legger låne over bolsteren. Du tar blokkene litt lengre inn, sånn at knærne går ut til siden. Så, om du vil, høyeste, midteste eller laveste.

Du vil hodet tilbake når du har funnet din posisjon som passer der, hvor du kjenner at du kan slappe helt av i koftene, i magen, i sketet. Det er helt perfekt for din kropp. Så legger du høyre hånd på magen, og venstre hånd på brystet. Pass på at albuene får hvile i gulvet.

Lukk øynene og bare puste dypt igjen, hele veien ned i magen. Det er lettere å puste dypt her nå, sånn at vi får hjelp til å åpne opp brystet. Legg merke til hvordan alt utvider seg med innpust, og hvordan alt senkes på utpust. Du vil ha selv tid nå, i denne posisjonen, for å kjenne på hvilken type person du ønsker å være selv i denne perioden.

Sånn sett, hvor du befinner deg i din syklus, hvem er du? Hva skal til for at du skal kunne være den du ønsker å være til enhver tid? Uten å bli styrt av omstendigheter eller hormoner. Samtidig respektere kroppen, og alle faser som kroppen skal gjennom.

Finne en balanse her. Gjennom selv så mange typer pust du ønsker her. En veldig beskyttet, restaurativ posisjon. Du kan være her så lenge du har behov for, bare ligge helt i ro.

La til hele kroppen å slappe av, så bli så lenge du ønsker. Vær snill med deg selv i tankene. La kroppen få litt ro her. Ro som du kan ta med ut i enten resten av dagen, eller natten, som alltid.