Jord – Yin for ro, trygghet og tyngde

Hallo, velkommen til denne 60 minutters yoga-timen. Mitt navn heter Cecilia, hvis ikke du har tatt time med meg før. Dagens tema er elementet jord. Når vi tenker på jord, tenker vi veldig ofte på stabilitet, sikkerhet, være veldig jordet.

I kinesisk medisin er elementet jord linket til magen og milten, organene. Magen-fordøyelsessystemet sitter like under venstre ribbekasse. Et jordelement i balanse sier at vi har et sunt fordøyelsessystem. Vi er ganske rolige.

Vi er jordet i naturen, i oss selv, i tingene rundt oss. Vi stresser ikke så mye, og vi er veldig sikre på hvem vi er. Et element i ubalanse vil ha motsatt utseende. Vi er ofte usikre, og vi prøver å fylle et tomrom med ting utenifra.

I dag skal vi jobbe med meridianene som er koblet til magen og elementet jord. De går hele veien fra skinnbenene våre ned langs skjeven, hele veien langs kragebenene på fremsiden av magen, langs hele fremsiden av benet, og kommer ut langs tå 2, altså tåsiden av stortåen. Vi skal jobbe med å strekke ut fremsiden og kompresse, så vi får jobbet med fasia rundt disse områdene. Før vi finner første posisjon, kan du finne veien ned til liggende.

Du skal begynne å sjekke inn med deg selv og varme litt opp i kroppen. Så finner du shavasanaen. Enten kan du ha benet strukket ut. Hvis du liker det, kan du også velge å ha benet i sommerfull.

Plassere hendene på magen. Lukke øynene et øyeblikk. La deg selv bli tung her. Sjekk inn med kroppen, både den fysiske og den mentale kroppen din.

Skjønner etter om du har mye tankespinn. Kanskje du er litt foran i uken som kommer. Se om du kan vende fokuset ditt tilbake inn i din egen kropp. La alt annet ligge utenfor rommet for de neste 60 minutterne.

Du nærer deg selv, og så vil jeg linke til elementet jord. Ta godt vare på kroppen, både mentalt og fysisk. Begynn å sjekke inn med pusten. Ta noen dype magepust her.

Se for deg organet i magen, fordøyelsessystemet. Massere dette ved hjelp av innpust. Ta dype pust inn gjennom nesen, hele veien ned i magen. Du kan puste ut gjennom munnen, hvis det føles godt.

Sykler det ut så lange utpust. Puster inn, fyller opp hele magen som en ballong. Puster ut. To runder til, sånn dette.

Puster ut. Siste gang. Puster ut. Du kan fortsette å puste ut gjennom munnen etter hvert vi beveger oss.

Hvis du skjønner at det tillater deg å komme dypere inn i kroppen. Eller så lukker du munnen og puster dypt inn og ut gjennom nesen. Vi skal prøve å fokusere litt ekstra på å puste dypt ned inn i magen. Massere dine organ ved hjelp av pusten din.

Husk at vi er lenge i hver posisjon. Det er ikke noe mål i seg selv å gå til ditt maks. Heldigvis finne et sted hvor du kan være komfortabel. Bruk props til hjelp.

Du kan begynne å finne litt bevegelse inn i kroppen først. Røre litt på fingre, på tær. Kanskje rulle litt på ankler, rulle på håndledd. La hodet få bevege seg litt fra side til side.

Massere baksiden av hodet langs matten. Bøy med deg høyre kne. Gripe tak rundt skinnleggen. Ta en innpust, strekk deg langt.

Utpust, begynner å skvise kne litt inn mot kroppen. Gjerne litt ut mot armhulen, så det ikke er så direkte inn mot brystet. Massere indre organer. Få litt kompress i hoften.

Hele fremsiden av meridianene, som er linket til fordøyelsessystemet vårt. Ta en pust til her. Du slipper opp høyre ben, strekker deg ut langt på matten. Bøyer opp venstre, griper tak rundt skinnleggen.

Strekker deg litt lenger på en innpust. Puster ut, begynner å skvise med deg benet inn mot overkroppen. Det er her organet fordøyelsen sitter, på denne siden. Gjør litt ekstra press.

Kanskje kjenner du at kroppen gir deg noen signaler. Du kan tyde energien din litt inn til områdene og se om du får noen beskjed. Om ting er i balanse, eller om det er noen som ikke er helt som det skal. Det kan også være veldig bra øvelser å gjøre hvis man er litt treg i fordøyelsessystemet.

Man er litt forstoppet. Vi kan gjøre to pust til. Strekker ut benet. Ta med begge knærne inn.

Beveger deg litt fra side til side på ryggen. Masserer korsrygg, skuldre, hodet, hofteledsbøyere, mage. Hvis du vil, kan du også åpne opp i en happy baby. Griper tak på utsiden av føttene, skviser knærne inn mot armhulen.

Få litt ekstra press inn til fordøyelsessystemet. Tenk på at dette elementet gjorde deg selv i deg selv. Det gjorde deg i underlaget. Bruk pusten til å synke dypere inn i hver posisjon.

Ta tre pust til. Du kan etter hvert løse opp benet. Ruller deg over på den ene siden, inn i en fosterstilling. I barnestillingen.

Vi skal ikke være her så lenge. Bare en liten mellomposisjon. Litt massage av mageregionen. Beveger deg litt fra side til side.

Du kan etter hvert gå hendene foran deg. Ruller deg opp til alle fire. Vi skal inn i vår første innposisjon. Tørk alle tærne under deg.

Sjekk at alle er godt tørket. Begynn å sette deg tilbake mot hendene. Vi skal komme inn i en tålskott. Dette kan være ganske intens for mange.

Hvis du kjenner at det er litt for mye, kan du velge å ha hendene foran deg. Så får du litt release her. Vi skal ikke være så lenge. Det er en av de posisjonene vi er kortest.

Vi skal være her cirka ett minutt. Nå får vi en kompress i forsiden av de meridianene som går langs foten. Vi får begynt å strekke ut i fasien under føttene. Bindevevet vårt starter på undersiden av føttene og går langs hele kroppen.

Det er en fin ting å gjøre før alle yogaøvelser. Å gi føttene våre litt oppmerksomhet. Begynn å løse opp i bindevevet. Når du har funnet din posisjon, prøv å finne stillhet.

Bruk pusten. Puste deg gjennom det som er litt ubehagelig. Start tiden. Sjekk når du sitter her at du har propsene du vet du trenger tilgjengelig.

Jeg gikk opp for 20 minutter siden og sa at mine props er to blokker. Teppe og en bollstøtte. Men du kan selvfølgelig bruke det du har tilgjengelig. Bøker, puter, teppe.

Eller kanskje du liker å ikke bruke så mye props. Det er opp til deg, men husk at du gjør de nødvendige justeringene i løpet av timen. Det gjør at du kan være mest mulig komfortabel i din posisjon og din kropp. Alle er vi bygget litt forskjellig.

Det jeg sier er bare et forslag. Hvis noe føles feil, velg å komme ut av det. Husk å ikke gå så dypt inn i en stilling at du sliter med å puste. Da trekker du deg litt tilbake.

Vi tar en god siste pust her. Vi skal få lov til å komme ut. Puster inn. Og ut.

Du plasserer hendene foran deg. Løser opp tærne. Kanskje du vifter føttene litt. Løser opp.

Kommer deg inn i bordet. Beveg oss gjennom noen runder med katt og ku. Varm opp litt i ryggraden. Puster inn.

Begynner å arche ryggen. Åpne brystet. Strekker ut hele forsiden. På utpust krommer hele ryggen.

Ser inn mot navlen. Strekker ut mellom skuldrebladene. Innpust beveger deg. Virvel for virvel.

Archer hele ryggen. Skiver fra underlaget. Og utpust krommer. To runder til.

Puster ut, krommer. Berører deg. Gjerne litt sakte nå. Hvis du vet hva det er.

Beveg deg raskt. Stadig videre til neste posisjon. Og utpust krommer. Vi kommer tilbake til denne travbordet.

Vi skal inn i det som heter frosk. Jeg strekker på deg innsiden av lårene. Vi får en kompress i forsiden. Kanskje snur du deg på langsiden av matten.

Eller jeg liker å ha litt padding under knærne. Jeg tar et teppe og legger det på langs over matten. Sånn at knærne kan være på her. Kommer tilbake til bordet som utgangsposisjon.

Begynner å gå knærne fra hverandre. Du kan også ha noe under føttene, hvis du har litt sensitive føtter. Går de fra hverandre såpass langt at det ikke blir for ubehagelig. Husk at du heller kan komme lenger ut etter hvert.

Vi skal være her i fire minutter. Så du har god tid. Heller komme litt dypere inn etter hvert. Du kan velge å bruke en blokk under hodet.

Eller en pute under overkroppen, under beina. Som du kan lene på. Kanskje kommer du ned på underarmen, som jeg har gjort her. Kanskje lener du deg litt lenger frem.

Fotsålene kommer sammen. Husk å jobbe ut fra din kropp. Det skal ikke kjennes vondt. Det skal være en strekk, men ikke veldig intens.

Så det skal aldri gjøre vondt i knærne. Kom heller tilbake. Når du har funnet din posisjon, se om du kan være så stille som mulig. Jeg starter tiden.

Fire minutter. Kjenn at du kan gi litt slipp i kroppen. Grunnen til at vi er ganske lenge i posisjon her, er at det tar cirka et-to minutter før musklene begynner å gi litt slipp. Sånn at vi kan komme litt dypere inn i bindevevet.

Det er det som er pakket rundt alt i kroppen vår. Muskler, ben, knoker, sener. Det sitter veldig mye spenninger og følelser i bindevevet vårt. Det kan ofte være litt behagelig.

Men for å få lov til å strekke seg mest mulig ut, er det best om vi gjør minst mulig bevegelse, sånn at musklene ikke tar over. Derfor sier vi at vi ikke vil gå for hardt ut i starten. Du kommer tilbake til dine dype magepust. Sende fokuset rett inn i elementet jord.

Hva enn det betyr for deg. Nå gjør du det igjen. Husk å lene hodet. Bygg opp med det du har behov for.

Kanskje du vet at du har litt ubalanser i dette elementet vi snakket om. Disse posisjonene vi går gjennom i dag er veldig fine å gjøre. Man ser at det er søndere fordøyelsessystem, og roende nervesystem. Stress påvirker også fordøyelsessystemet vårt negativt.

Både følelsene påvirker fordøyelsessystemet, og fordøyelsessystemet påvirker følelsene. Det går i en løkke. Det er lurt å komme litt i bunnen og si hvorfor vi har de ubalansene vi har. Hvis noe kommer opp mens du ligger i disse posisjonene, prøv ikke å rømme fra det.

Puste deg gjennom det. Kjenn etter hva det eventuelt betyr for deg. Når du er over halvetiden, kanskje du begynner å naturlig synke litt dypere inn i stillingen. Tyngdekraften og pusten gjør jobben for deg.

Legg merke til om du spenner skjeven eller andre steder i ansiktet. Kanskje bare røre litt på munnen for å løse opp skuldrene sammen med. Vi skal bare ta et par pust til her. Hvis du føler deg klar for å begynne å komme ut, så ta en siste nærende innpust.

Og utpust. Hvis du har noen props under overkroppen, kan du bare veldig forsiktig legge dem til side. Vi skal komme ned på magen et litt øyeblikk. Neutralisere kroppen.

Bruk litt tid på å komme ut av stillingene. Husk at det er i mellomposisjonen. Magien skjer der vi absorberer all jobben vi har gjort. Bare folde hendene som en liten pute.

Lene deg ned. La kroppen komme tilbake til neutral. Kanskje rører du litt på hoftene fra side til side, hvis det kjennes godt. Skjønne litt på om energien som strømmer i kroppen etter denne ganske intense åpneren av innsidelårhoftene.

Hele tiden prøv å vende fokuset ditt tilbake inn i kroppen, i pusten. Det er helt normalt at tankene begynner å flyte av sted. Bare vende dem forsiktig tilbake. Ta to puster til her.

Veldig forsiktig begynner å skive oss tilbake opp til sittene. Kommer til å sitte på knærne. Her kan du bare lene deg over til en side. Ta med bena fremfor deg.

Du skal komme inn i sommerfugl. Her kan det være godt å ha et tøy å sitte på. Kom litt høyere over sitteknokene dine. Fotsålene skal komme sammen.

Det er ikke en aktiv posisjon hvor du prøver å trekke bena så nært som mulig. La dem komme der de kommer naturlig. Du har en ganske godt mellomrom mellom føtter og hofter. Bygger opp med det du har behov for.

Gjerne en blokk, kanskje to. Kanskje en pute i tillegg. Du kan heller legge til side ting etter hvert. Bygger opp så mye du har behov for.

Puster inn først, så du strekker deg litt opp og ut av sitteknokene. Utpust kommer litt frem. Innpust vokser deg litt frem. Og utpust krommer deg hele veien over.

Gjør nødvendige justeringer. Bruker litt tid på å lirke deg inn i posisjonen her. Her skal vi være i fire minutter. Hvis du allerede nå føler at det er alt for intenst, og du sliter med å puste, så trekk deg litt tilbake.

Kanskje gå litt dypere inn. Men det er ikke en strekk. Det er mer for å komme inn i fasia rundt alle innvålene våre. Så starter jeg timeren nå.

Jeg blir liggende her i fire minutter. Sender pusten gjennom hele kroppen. Så får vi en kompresjon av de meridianene på fremsiden av kroppen, som er linket til fordøyelsessystemet. Masserer de.

Aktiverer. Henderne kan være der det føles naturlig. Så jeg trenger ikke å trekke. Jeg kan bare la de få hvile på siden.

Det som er mest behagelig for din komposisjon av kroppen. En veldig fin jordende posisjon. Den konnekter oss med rotsjakra, nederste sjakra vårt, som er linket til sikkerhet, trygghet, jordring, som vi sier i Ayurveda. Det ser man likheten går hånd i hånd i forskjellige tradisjoner.

Vi snakker om jordring og stabilitet. Den passer veldig bra i den tiden vi nå befinner oss i, som er stjernetegnet Tyren. Kanskje det mest jordende stjernetegnet vi har. Man bare tenker på vakre Ferdinand Jens, som jeg har nevnt tidligere, som bare sitter og lukter på blomsene helt til sted i sansene, kjempejordet.

Nå er det litt over halvveis. Kanskje du kjenner at kroppen begynner å åpne seg mer, og at du kan gå litt dypere inn i posisjonen. Du må også være åpen for å motta signaler fra kroppen. Det er noen gode puster til her.

Vi tar en siste nærende innpust. Den er gjennom kroppen, ned i magen. Slipper ut på utpust. Går henne tilbake mot hoften, ruller, virvel for virvel, opp til sittene igjen.

Legg til siden alle propsene du har brukt. Grip et tak på hver sin side av bena. Begynn å lirke knærne sammen. Bruk litt tid.

Skulle det vært lenge i stillingen. Du ikke røsjer. Da kan det kanskje føles godt å la bena vinne med, eller litt fra side til side. Vi skal til hvert finne veien inn i posisjonen som kalles for hero pose, eller helten.

Så går vi inn i hele forsiden vår, fra lårene hele veien opp til kragebena. Så den strekker ut meridianene våre, linket til fordøyelsessystemet. Det er en reclined-variasjon vi skal gjøre. Du kan bruke blokkene dine, eller en yogablokk.

Velg å bruke teppet, brette det så mye du ønsker til å sitte på. Hvis du trenger litt støtte under sitteknokene, legger du det til side. Du kan plassere en blokk på medium høyde, en på laveste. Den bakste skal komme cirka under hodet, den forreste like under skulderbladene våre.

Ta en bolster, pute, det er da tilgjengelig. Plassere over blokkene. Her kan du sette deg først opp på knærne. Dra føttene, når du kommer helt inn til bolsteren.

Dra føttene på utsiden av lårene dine. Se om du kan sitte mellom. Hvis det er vondt i knærne, kan du ta bena litt lenger fra hverandre. Føttene er litt lengre ut til siden.

Eller du kan bruke teppet eller pute, så kommer du litt høyere opp. Velg en posisjon som fungerer for deg. Hvis det er helt utilgjengelig, sitter du over føttene dine. Du tar de under lårene dine.

Du sitter på knærne. Først bruker du litt tid å komme inn i den sittende posisjonen. Skjønner at det føles greit. Du kan sitte komfortabelt.

Det skal være i fire minutter, så finn et sted hvor det ikke er for intenst. Dra ut bena. Når du skjønner at du er komfortabel, kan du gå deg bakover ned på underarmene. Kanskje må du endre og justere litt på blokkene.

Kanskje du kommer under skulderbladene. Du lener hodet ned på den øverste blokken. Bruker litt tid å gjøre alle nødvendige justeringene. Så du er komfortabel og kan gjøre minst mulig for de neste fire minutterne.

Dette kan være en ganske intens posisjon for mange. Prøv å kjenne etter om du kan puste igjen. Men også vite at du kan velge å komme ut av stillingen hvis det ikke er godt for deg. Aldri puste deg selv gjennom det som gjør vondt.

Det er forskjell mellom ubehag og smerte. Kjenn at pusten langser hele forsiden av kroppen din. Du får også en liten hjertåpning når du ligger her. Armene kan være der du ønsker ut i siden.

Eller bare ned langs kroppen. Kanskje hvilende på magen. Her legger du merke til om du spenner unødvendige muskler i ansiktet eller skuldrene. Så du kan bruke pusten din til å hvile og slippe.

Komme dypere inn i kroppen og inn i stillingen. Jeg har vært her over halve tiden. Så kjenn etter om du kan merke forskjell i kroppen fra du først kom inn. Har musklerne begynt å gi slipp?

Kan du puste naturlig fremdeles? Hvis ikke, kan du gjøre justeringer. Ikke la stoltheten ta over hånd. Men jobbe på lag med kroppen.

Dette er verdt hvis du kjenner at du begynner å få nok. Da kan du ta en siste god nærende innpust. Og utpust. Veldig forsiktig komme ut mot samme vei.

Ta underarmene i maten. Du begynner å lene deg opp på albunnen. Ta underarmene. Kom opp på hendene til hele overkroppen kommer opp.

Hendene litt fremfor deg. Veldig forsiktig rykke deg opp. Ta ut benet fremfor deg. Det kan være ubehagelig.

Bruk litt tid på å strekke ut benet. Rulle deg litt fra side til side. Rister du litt i lårene. Legger ned.

Kanskje masserer deg. Slå lårene litt. Få i gang litt naturlig blodsirkulasjon. Legg merke til sensasjoner som kommer opp etter du har vært i hver posisjon.

Kjenn om noe åpner seg litt i kroppen din. Det kan også være det emosjonelle i kroppen. Legg til side. Bolster og blokker det du har under deg.

Du skal komme hele veien ned på ryggen. Først bare ta et øyeblikk til å neutralisere kroppen. Skjønner at du får landingskontakt med underlaget. Tilbake til elementet av jord i kroppen din.

Du har et med jorden. Puster dype magepust ned i hele fordøyelsessystemet ditt. Visualiserer at du fyller på med ny frisk pust. Du tømmer ut all guff som ikke lenger trenger å være der.

Du renser med pusten din. Etter hvert kan du begynne å finne veien til shavasanaen. Legg deg på venstre side. Krøller deg over på siden.

Dra knærne opp mot brystet. Vi skal inn i en posisjon som kalles for noe så langt og fint som katten som drar seg i halen. Du tar underste benet bakover. Hold kneet bøyd.

Øverste kan også være bøyd. Du kan ta øverste arm. Det blir din høyere arm. Kanskje får du tak i foten.

Hvis ikke, fortsetter du å strekke deg mot foten din. Bøy den opp så mye du kan. Ser om du får tak. Hvis du får tak, holder du tak.

Det skal bare være hvis du får tak naturlig. Du kan strekke ut venstre armen din. Kanskje strekke ut øverste benet ut til hjørnet. Kanskje rulle deg litt over mot høyre skulder.

Plassere noe under skuldrene hvis du trenger det. Husk at du kan velge å slippe foten hvis det er litt for mye. At du får puste fritt er viktig. Du får en liten twist av kroppen din.

Du skal være her i tre minutter. Velg selv om du vil ta med hodet som en del av twisten, eller om du bare ser rett opp. Hvis du har noe som helst tensjon i nakken eller i korsryggen, hold hodet neutralt. Du kan også plassere en pute under øverste ben.

Hvis du har litt mellomrom mellom foten og gulvet, for eksempel. Prop deg selv opp så mye som du trenger for å være komfortabel. Når som helst kan du velge å komme ut av stillingen. Legg merke til om tanken din har begynt å vandre et annet sted.

Du kan la den passere forbi uten å dykke inn i den. Vend fokuset ditt inn til kroppen din. Send pusten ned gjennom meridianene dine. Så er linket til jordelementet, fordøyelsesystemet.

Stir ny frisk energi inn i bindevevet. Finn masse rom i kroppen. Når du har vært her i to minutter, kjenner du at du kommer litt dypere inn. Kroppen åpner seg litt mer.

Kanskje kjenner du at det er mer og mer ubehagelig. Da kan du se om du skal ta et steg tilbake. Det er ikke noe bedre eller dårligere menneske hvis du griper tak i foten. Det viktigste er at du jobber ut fra vår anatomi og vårt utgangspunkt.

Da tar vi en siste dypere innpust. Og utpust. Du er veldig forsiktig. Du kan begynne å løse opp foten.

Finne veien tilbake inn i fosterstillingen på venstre. Bruk igjen litt tid på å komme deg dit. Ta et øyeblikk. La kroppen lande.

Vi skal ikke rett over til andre siden. Vi skal inn i en twist på denne siden. Bare bli her i fosterstillingen så lenge. Det er vårt utgangspunkt.

Ta med høyre armen etterhvert når du er klar. Åpne brystet mot høyre side. Du kommer inn i en twist. Velg å ha bena akkurat som de er nå.

Eller hvis du ønsker en litt dypere, kan du twiste røttene. Vi har twistet øverste ben rundt den nederste. Her igjen har du litt mellomrom mellom skulder og underlag. Du kan velge å plassere et teppe eller en pute under skulderen.

Samme gjelder under bena dine. Unngå å ha så mye mellomrom mellom deg selv og underlaget. Du kan tillate deg selv å gi mest mulig slipp. Finne mest mulig ro.

Bruk litt tid her. Gjør alle nødvendige justeringer. Finne den posisjonen du ønsker å være i i dag. Hvis du kjenner at du begynner å numme i høyre arm, kan du bare trekke den ned langs siden.

Velg om du ser mot høyre eller holder hodet rett opp. Her blir vi i tre minutter. Alle twister er også veldig fine for fordøyelsesystemet vårt. De er lett avgiftende.

De masserer de inre organene. De kan også hjelpe å sette litt i gang. Du skjønner litt på hvordan twisten din starter fra nabelsenter. Du lytter til signaler du får fra kroppen.

Hvis noe kjennes rart eller vondt, merker du kanskje at du kommer litt dypere inn i twisten, uten at du har trengt å gjøre noe for det. Tiden har bare tatt deg der. Tyngde i kraften og pusten. Du ønsker aldri å presse deg inn i en twist.

Heller bruke tid på å komme inn. Tør å ha en siste dypere inn- og utpust her. For å komme ut, bruk litt tid på å finne veien tilbake til fosterstillingen. På venstre side.

Da har kroppen bare neutralisert seg et øyeblikk her. Når du elsker det, kan du finne veien tilbake til ryggen. Nøytral kropp. Ta et øyeblikk her.

Skjønner litt på de forskjellige sidene. Vi har tvistet inn i en side. Kan du kjenne en forskjell på de to sidene? Skjønner du at det er mer energiflyt i den ene delen av kroppen enn den andre?

Etter hvert, når du er klar, kan du forsiktig finne veien til fosterstillingen. Ligg ned på høyre side. Du skal fra begynne å bevege deg inn i ... Strekker det nederste benet bak deg.

Hold det knebøyd. Se om du får tak i foten med venstre hånd. Du kan ikke begynne å trekke for mye nedover. Se om du kan rulle begge skuldrene ned i matten.

Kanskje strekker du ut det øverste benet. Kanskje plasserer du hodet under det øverste benet. Når du ikke får tak i foten, gjør det ingenting. Kanskje når du gjør nødvendige justeringer, kan du være komfortabel i de neste tre minutter.

Se om du kan finne helt ro og unngå mest mulig bevegelse. Du ligger der. Merke til alle sensasjoner som måtte komme opp i din kropp. Kommer tilbake til elementet jord.

Hva vil det si for deg å være jordet i omgivelsene rundt deg? Jordet i deg selv. Hvilke bilder har det for deg? Vi skal ta noen gode pust til på denne siden.

Når du føler deg klar til å komme ut, tar du en siste dypere innpust og utpust. Slipp tak i foten hvis du har tak. På høyre side. La kroppen få lande her.

Skjønn på energiflytene i kroppen etter at du har ligget der i tre minutter. Vi skal finne veien inn i en twist på motsatt side. Det vil være det aller siste vi gjør før våre siste avspenningsøvelser. Ta med venstre armen over til siden.

Lag en kaktus eller strekk den ut. La knærne enten være som de er. Kanskje velger du å twiste røttene dine. Kanskje under kneet.

Skuldrene hopper opp, så gjerne plassere noe under. Her kan du også plassere en pute i mellom. Hold på låret. Prøv å finne mest mulig ro i stillingen din.

Puste gjennom hele kroppen. Den peilende twistingen av dine organer i mageregionen. Hvordan føles det ut i din kropp? Vi har vært her ca.

halvveis. Du merker noen forskjell i kroppen når musklene begynner å løse seg opp litt. Du jobber inn i bindevevet. Vi skal bli her i noen puster.

Det er verdt at du kjenner at du er klar for å komme ut av stillingen. Du tar et siste nærene, rensende innpust. Utpust. Veldig forsiktig igjen.

Du begynner å finne ro. Gå inn i fosterstilling. Du begynner å strekke ut bena. Du ruller deg over på ryggen.

Du lar hoftene svinge litt på hodet. Beina ryster ut litt før den siste avspenningsøvelsen. Før vi går inn i shavasana, hvis du har lyst til å ta på deg sokker, en ekstra genser, et teppe. Eller kanskje du har lyst til å plassere en pute under knærne.

Det gir litt støtte for korsryggen. Jeg plasserer bolster under knærne. Det kan være mest mulig komfortabelt å ta på en øyepute. Beina får lov til å falle litt utover.

Armene kan komme litt til siden. Kanskje du lager dine stjernearmene opp. Ellers lar du deg hvile på magen. Lukker øynene.

Gi helt slipp og halvpraktisk pust. La pusten få lov til å flyte helt naturlig. Skjønner at hele kroppen din blir tung. At du synker dypt ned i underlaget.

Alle musklerne får lov til å gi slipp. Se for deg at på hver utpust synker du et lag lenger ned. Gjennom matten. Gjennom gulvet.

Hele veien tilbake inn i kjernen av jorden. I din shavasana. Du er velkommen til å bli liggende her så lenge du måtte ønske. Hvis du skjønner du har behov for det.

Hvis ikke, kan du bli med meg til å komme ut. Begynner å komme inn i kroppen din igjen. Venner fokuset tilbake. Her og nå på matten.

Veker igjen opp sansene dine. Blir hver alle lyder like ved deg. Og lenger fra. Tar inn lukter.

Blir klar over alle smaker inne i munnen. Blir hver syn ved ditt indre øye. Begynn å invitere litt bevegelse tilbake inn i fingret. I tær.

La hodet bevege seg fra side til side. Ta en innenpustrekke. Skrull deg inn til en liten vall i fosterstilling. Gå ned til siden.

Fra fremdeles med øynene lukket. Med så lite kraft som mulig. Skyver deg tilbake opp. Inn til en komfortabel sittende stilling.

På knærne eller på det en har krysset. Strek deg opp ut av sitteknokene. Ta med hendene foran deg. Plasser dem i ditt tredje øye.

Ta en innenpust og ut gjennom munnen. Ta med hendene foran hjertet. Ta en dyp innenpust. Gi slipp.

Namaste.