19 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær takknemlighetsmeditasjon for å fokusere på det gode i livet. Finn indre ro og styrk din yogapraksis med veiledning.
00:04Hei, da tenkte jeg at vi skulle gjennom en takknemlighetsmeditasjon,
00:11hvor vi rett og slett skal fokusere på de tingene i livet som vi er takknemlige for.
00:17Så start med å sette deg godt til rette.
00:20Det kan hende at du tar fram en bolster eller en pute, sånn at du kommer litt opp med setet.
00:26Gjerne sånn at knærne er nedenfor hoftehøyde, sånn at hoftene kan slappe av.
00:32Også sånn at vi ikke sitter bakpå mothalebenet og runder av i nedre delen av ryggen,
00:39men får en rett, lang rygg.
00:43Når du har satt deg godt til rette, se om du kan hvile armene ned på lårene,
00:47balansere hodet på toppen av ryggsøylen.
00:50Kanskje trekker du haken litt tilbake og kjenner du får litt mer løft og lengde i nakken.
00:57Når du har funnet en komfortabel sittestilling,
01:02kjenn om du vil ha øynene åpne og bare fokusere på et punkt foran deg,
01:07eller om du vil lukke øynene og at det hjelper å gå helt inn i deg selv.
01:16Ta noen dype pust, for å lande på matta.
01:29Det her med takknemlighet kan noen ganger være vanskelig.
01:35Vi kan bli litt blinde på alt det vi har i livene våre,
01:42spesielt når det er så mye fokus ut på hva alle andre har,
01:48og medier som hele tiden skal fortelle oss hva vi burde ha, hvem vi burde være for å ha det bra.
02:01Det er viktig å ta seg tid til å stoppe opp og se på hva som er, og hva du har allerede i livet.
02:17Start med en meditasjon her.
02:20Se på deg selv akkurat der du sitter nå.
02:26Se om du kan bare observere kroppen din.
02:39Registrere hvordan kroppen føles å bo i akkurat nå.
02:51Kan du være takknemlig for det å faktisk ha en kropp,
02:58og den kroppen du har, den kroppen du sitter i akkurat nå.
03:26Så begynn å observere det som strømmer gjennom hodet i form av tanker,
03:33og se hva det er nå.
03:41Hva slags tanker er det som går gjennom hodet?
03:51Prøv å observere dem.
03:55Se hvor fokuset er.
03:58Og hvor tankene prøver å ta deg.
04:15Se om du kan registrere følelsen som du sitter med i kroppen,
04:20eller følelsene som kommer opp.
04:34Se om du kan legge merke til om du føler deg takknemlig der du sitter,
04:40eller om du føler deg mer utakknemlig og som du vil ha noe annet,
04:46som du trenger mer enn det du er akkurat nå.
04:52Husk at ingenting er riktig, ingenting er feil.
04:55Du bare prøver å observere og få et ærlig innblikk i hva du sitter med.
05:28Ta noen dype puster. Kjenn etter om du er takknemlig,
05:34eller ønsker at du hadde mer, at du var mer.
06:03Ta en dyp pust gjennom kroppen.
06:10Og søkte ut.
06:18Vi starter på yogamatten.
06:25Se om du i din yogapraksis har en følelse av å ikke være bra nok,
06:33eller ønsker at du var sterkere eller mykere,
06:40eller fikk til ting som du ikke enda får til.
06:48Hvis du har praktisert at du skulle ønske at du kunne gjøre noe
06:53som noen annen person kunne gjøre,
06:56eller om du ble sint på deg selv for at det var noe du ikke fikk til.
07:03Gå litt tilbake i tid og se om du kan komme opp med noen minner rundt det.
07:10Hvis det er det.
07:36Hvis noe av det kom opp.
07:39Se om du kan gå tilbake til det øyeblikket.
07:46Vær takknemlig for at du praktiserte den dagen,
07:50og at du fikk til akkurat det du fikk til.
07:57Vær takknemlig for at du har en kropp som du kan praktisere med,
08:05og som du gjennom tid kan styrke og åpne med tålmodighet.
08:18Vær takknemlig for at du er akkurat deg og ingen andre.
08:22Du har den kroppen du har, akkurat som den er i dag.
08:29Se om det er mulig å være takknemlig for det.
09:08Se hva som kommer opp.
09:11Uten å dømme.
09:15Uten å tenke at noe er rett å tenke, noe er feil å tenke.
09:20Bare kjenn etter.
09:34Ta et dypt pust gjennom kroppen.
09:43Og sukk det ut.
09:47Se om vi kan ta et skritt av matten og ut i livet vårt, i hverdagen.
09:56Se om det er noe du kjenner at du ikke er takknemlig for,
10:01som du skulle ønske var annerledes, som er helt vanlig.
10:06Bare bli litt bevisst på hva det er, hvor det kommer fra.
10:11Det kan være at du ønsker at du hadde et bedre hjem.
10:18Et større hus, annerledes møbler, bedre seng.
10:25En bil, kanskje en annen bil.
10:32Det kan hende det ikke er ting, det kan hende det er jobbsituasjonen din,
10:36at du ønsker du hadde en annen jobb eller bedre lønn.
10:43Om det er i skolen, bedre karakterer, noen lærere, hva som helst,
10:52som kan komme opp som du kjenner at du gjerne skulle hatt annerledes.
11:21Så gå tilbake til den tanken.
11:27Kjenn etter om det er mulig å være takknemlig for det du har.
11:36Ofte sammenligner vi, og vi sammenligner ofte den veien mot de som har mer,
11:43eller vi tror har mer, vi tror har det bedre enn oss selv.
11:49Ofte ser vi noen som har et større hus, eller finere møbler.
11:56Bedre jobb.
11:59Sammenligner oss den veien og tenker at vi ikke har nok.
12:06Vi tar ting for gitt, mye her i Norge.
12:11Vi har rent vann, vi har tak og hode, vi har varme.
12:19Vi har sikkerhet.
12:21Vi har jobber, mange av oss.
12:27Går det å være takknemlig for det vi har?
12:41Så kjenn etter om du kan, uten sammenligning til det verre eller bedre,
12:50være takknemlig for at du har det huset, eller den bilen, eller den jobben.
13:21Se hva som kommer opp.
13:43Ta et stort pust, og slipp det.
13:56Kjenn etter videre om du er takknemlig for de forholdene du har,
14:01de menneskene du har i livet.
14:06Kanskje du ønsker at du hadde et bedre forhold med kjæresten, eller mannen,
14:13eller foreldre, søsken, barn.
14:22Husk at alt dette er vanlig, og det er mye i vår natur det å ville forbedre.
14:31Det er det å stoppe opp og bli bevisst på hvorfor vi ønsker forandring,
14:38hvorfor vi ikke kan sette pris på det som er.
14:45Se for deg et forhold som du kanskje prøver å forandre mye på,
14:54som du ikke er fornøyd med som det er.
15:11Se om du kan finne noe med det forholdet å være takknemlig for at det er akkurat som det er.
15:51Og så ta et stort, dypt pust, og gi slipp.
16:05Se om du kan la kroppen starte å fylles av denne takknemligheten,
16:14for at du er den du er, at du har det du har,
16:20både i form av gjenstander, forhold.
16:29Vi blir veldig matet av samfunnet, av media,
16:34om at vi hele tiden trenger mer, vi trenger noe annet,
16:38vi er ikke nok, vi har ikke nok.
16:40Så det er normalt å bli dratt med i det.
16:45Derfor er det viktig å stå opp og ta deg tid til å se hva du allerede har,
16:53takknemlighet i det du har.
16:56Om det ikke er alt, eller hele pakka,
17:01noe i det du har, er verdt å være takknemlig for.
17:12La hendene møtes, bokhodet ned og inn mot deg selv.
17:25Se om du kan finne et lite mantra som oppsummerer denne meditasjonen.
17:32Noe du kan komme tilbake til når du kanskje har behov for det,
17:38når du henger deg opp i at du ønsker mer, ikke har nok.
17:46Komme tilbake til denne påminnelsen om at du har nok,
17:50så lenge du åpner øynene og ser det som er der.
18:14Minn deg selv på å fokusere på det du har,
18:20i stedet for det du ikke har.
18:23Fokusere på den du er,
18:26i stedet for å fokusere på den du ikke er.
18:38At vi har og er mer enn nok, akkurat nå.
18:49Ta et stort innpust, fyll helt opp.
18:57Oi, slipp.
19:02Blunke øynene åpne.
19:06Gå ut og se verden med takknemlige øyne.
19:09Namaste.
