78 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær King Dancer-posisjonen med stropp og balanse i denne guidede yogaøkten. Styrk ryggen og åpne brystet ditt.
Hei, og velkommen til verden min hus i en time og 15 minutter. Vi skal starte på ryggen i dag, og så skal vi også bruke en stropp. Så hvis du har et felt, eller en stropp, eller et skjær, så lønner det seg å hente fram det. Nå går vi med og legger oss ned for å lande litt.
Fotsålene sammen, knærne ut til siden, kanskje ta med armene, overhodet, eller tak i albuene dine. Nå lukker vi ned. Start med å ta en dyk og innpust, fyll opp i magen. I brystet.
Til dyk og innpust, fyll opp. Siste gå, dype pust. Du skifter grep av hvilken albu du har det tak i. Legg merke til pusten din.
Gå naturlig gjennom nesen. Begynn å finne litt dypere pust. Neste innpust, forleng pusten litt. Utpust, like lett.
Kanskje koble på magen litt. Pust inn. Utpust. En til pust her i stillhet.
Utpust. Nå fletter jeg fingrene og skiver håndflatene bakover. Strekk ut føttene dine, skiver helene fremover. Press ryggen ditt ned i matta.
Hold armene og skuldrene tunge. Hold igjen, god pust. Slipp opp armene. Ta med armene ned langsiden.
Strekk føttene opp mot taket. Vekk antene til livet litt først. Se mot navnet. Strekk armene frem, løft skuldrene av.
Pust litt her først. Kjenn at ryggen er godt basert ned i matta. Ta en innpust her. Utpusten senker venstrefotene.
Innpusten tar med fotene. Utpusten tar med høyrene. Innpust. Utpust.
Innpust. Utpust. Innpust. Utpust.
Innpust. Siste når. Du kommer opp her, pust inn. Utpusten henger tilbake til floden.
Innpusten henger tilbake til floden. Innpust. Innpust. Nettopp innpust.
Innpust. Nettopp innpust. Ta med venstrefotene, kom opp. Ta med venstrefotene på knærne.
Pust inn. Åpne brystet. Utpusten sikrer mot høyre. Åpne bakom.
Innpusten senker med venstrefotene. Utpusten går. Bakre til et liten by. Nå lar du ned senter.
Utpust. Innpust igjen. Utpusten senker mot venstre. Bak.
Innpust. Utpust. Innpust. Innpust.
Innpust. Utpust. Innpust. Utpust.
Ta med nettoppene. Innpust. Innpust. Innpust.
Innpust. Innpust. Innpust. Ta med deg plass mellom skuldrene.
Innpust. Ta med deg plass mellom skuldrene. Innpust. Ta med senter.
Press hendene ned i matta. Du får litt spressing i navet. Løft av. Pust inn.
Utpust rundt frem. Held i skuldrene. Innpust. Ta med deg plass.
Press hendene ned i matta. Utpust rundt frem. Utpust frem. Løft innpust hendene med venstre.
Ta med deg tilbake. Åpne venstre. Utpust hendene. Ta med deg tilbake.
Åpne. Innpust ned. Innpust venstre. Innpust ned.
Høyre. Åpne skuldrene. Ta med deg tilbake. Utpust.
Ta med deg tilbake til høyre. Ta med deg den første høyre. La den strekke godt ut i overkroppen. Lengre fra hendene til høyre.
Løft den lett opp i magen. Trekk i rippelsen. Skive lårene bak. Godt.
Innpust. Ta med deg den første hendene. Skive. Ta med deg den norske hendene.
Innpust. Ta med deg den høyre hendene. Brekk ut hendene. Høyre.
Ta med deg den venstre hendene. Høyre. Høyre. Innpust.
Løft venstre hendene. Innpust. Never skift. Innpust.
Innpust. Siste. Innpust. Innpust.
Innpust. Innpust. Begge benene. Begge benene ruller.
Innpust. Nå kommer alt som er. Høyre. Innpust.
Løft. Løft. Løft. Løft.
Løft. Innpust. Innpust. Ta i education.
Innpust. Ogunnå gøre. Innpust. Innpust.
Hvis du tar tre puster, så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, og så tar du tre utpuster, utpusta opp med hendene ned bak ryggen, flette fingrene, innpust åpner brysten, utpust blir, litt til åpning kanskje i hodet der tilbake, utpust, sist innpust der, utpust kommer opp i senter, sett hendene i, puster inn til plank, utpust navnpusker, innpust i hund som svart, utpust i hund som sover. Bli her, ta og pust. Neste innpust løfter venstre foten opp og tilbake. Utpust, trekker hendene mot setet.
Innpust løfter kneet mer opp. Og utpust setter venstre fot mellom hendene. Høyre kne kommer i. Bli her og pust med hendene i.
Neste innpust tar med armen over hodet. Utpust løfter ned. Innpust løfter. Utpust ankrener ned.
Innpust løfter. Neste utpust tar med hendene bak ryggen, fletter fingrene mot satt vegne. Innpust løfter, bryster, strekker hendene bakover. Utpust.
Innpust løfter brystet litt til. Utpust. Siste innpust, kanskje hodet kommer tilbake. Og utpust kommer opp, setter hendene i.
Pust inn til planken. Utpust løfter. Innpust hund som sover. Utpust hund som ser ned.
Tre pust her. Neste utpust, begge bena ser frem. Innpust går litt fri til det halvflette. Pust ut, forlod.
Innpusten kommer hele veien opp. Ser opp. Og utpust til fjell. Siste runde her.
Pust inn, armen proftene frem. Utpust ankrene ned i fettene. Innpust løfter. Og pust ut, forlod.
Innpust halvflet. Pust ut i løverskjep. Innpust i løverskjep. Og utpust hele veien ned.
Flatt ut fettene. Pust inn en liten gang. Utpust blid. Neste innpust løfter hendene.
Utpust blid. Innpust løfter fettene. Utpust. Neste innpust løfter litt til.
Utpust kommer ned opp i planten. Tallinnpust. Utpust hunden som ser ned. Innpust løfter høyre foten opp og tilbake.
Denne gang utpust høyre kne til høyre arve. Innpust foten opp og tilbake. Utpust krysset kne under mot venstre. Innpust den opp.
Utpust kne til nesten. Pust det inn. Utpust etter høyre fot mellom hendene. Bli på knærene.
Kne av på venstre fot. Pust inn armen opp. Crescent lunge. Utpust lander ned i posisjon.
Innpust åpner opp armen. Legger kaktusarmen og løfter brystet. Utpust skyver fra kommerig. Innpust åpner.
Utpust skyver fra. Innpust åpner. Utpust skyver fra. Innpust åpner.
Utpust skyver. Siste runde. Innpust åpner. Utpust skyver.
Pust inn i senter. Utpust åpner for kriger to. Innpust revasjerer kriger. Utpust kne til en sidevinkel.
Innpust opp og revasjerer. Utpust til siden. Siste innpust revasjerer. Utpust lander ned i sidevinkel.
Kanskje høyre hånd kommer helt ned i mattet. Strekke venstre armen over. Strekke deg ut fra venstre fot til venstre. Siste innpust her.
Utpust etter venstre hånd. Pust inn. Siste innpust her. Høyre hånd.
Du kan komme ganske mye ut. Strekke hendene nærmest etter åpner. Twister. Siste innpust her.
Høyre skulder kommer mot høyre kne. Helen trekkes mot setet på venstre. Siste innpust her nå. Utpusten setter høyre hånd i.
Pust inn. Utpust. La avpust. Innpust i høyre som siden.
Høyre skulder kommer mot høyre kne. Utpust i høyre som siden. Pust inn. Løft venstre fot opp og tilbake.
Utpust venstre kne til venstre armhøyre. Innpust foten opp og tilbake. Utpust krysset kne under. Innpust opp.
Utpust kne til nesen. Pust inn her. Pust ut. Sett venstre fot mellom hendene.
Innpust med armen opp. Kresset kne. Utpust lønne. Innpust åpne.
Utpust skyv fra. Innpust åpne. Utpust skyv fra. Innpust åpne.
Utpust skyv. Innpust åpne. Utpust skyv. Siste runde.
Innpust åpne. Utpust skyv fra. Pust inn i senter. Utpust åpne til krigarstilling av to.
Innpust reverser. Utpust til siden. Innpust reverser. Utpust til siden.
Siste innpust reverser. Utpust ut. Lunge i sidevinkel. Venstre hånd kan komme ned på innsiden av venstre fot.
Strengt. Innpust. Utpust etter høyre hånd. Løft venstre hånd opp mot tak.
Siste innpust. Utpust høyre kne. Kom ned og trekk høyre hånd mot setet. Kanskje du tar tak.
Hoftene synker nedover. Åpne opp i overkroppen. Trekk hånd mot setet. Siste innpust.
Trekk hendene inn. Utpust. Slipp taket. Hold hendene trukket inn.
Ta tak på innsiden av høyre fot. Løn deg fremover så venstre skulder kommer mot venstre kne. Siste innpust. Utpust og set venstre hånd i.
Pust inn til planke. Gjennom vinduene. Møte hund som ser ned for tre. Utpust ut og set knærne i.
Gå hendene litt lengre frem. Medium patty pose. Hold hoftene etter overknærene. Begynn å gå hendene sammen.
Samle hendene. Kanskje haka kan treffe matta. Kanskje du kan ta med deg hendene bak hodet. Løft opp ned i skjermen.
Siste innpust. Utpust. Hendene kommer i. Skive tilbake til hund som ser ned.
Neste utpust. Begge benen seg. Innpust går ut til siden av hunden. Logisk godt.
Neste utpust med venstre arm foran venstre leg. Pust inn. Neste utpust med venstre arm foran venstre leg. Åpne opp her.
Pust. Neste innpust. Åpne av. Neste utpust.
Høyre arm foran høyre leg. Pust inn. Løft til venstre hånd. Utpust.
Begge hendene rundt venstre. Pust. Neste innpust. Åpne armen.
Utpust. Kom til senter. Strekk ut føttene. Innpust.
Halvpløy. Utpust. Fold. Innpusten kommer hele veien opp til siden.
Pust ut. Land i fjellet. Samle føttene. Vi skal inn i en forberedende stående sekvens.
Måneds tema. Online tema. Danser. Vi skal inn og danse.
Pust inn. Kom til stolen. Utpust. Land i stolen.
Gått ned. Pust inn. Ta med hendene bak hodet. Løft.
Utpust. Droppe dypet. Innpust. Løft.
Utpust. Droppe dypet. Innpust. Løft.
Utpust. Siste innpust. Pust ut. Tvist over.
Mot høyre. Kanskje du vil åpne opp armene. Neste innpust. Kom til senter.
Utpust. Tvist til venstre. Pust inn i senter. Utpust.
Innfor hodet. Innpust. Halp. Utpust.
La hodet puste. Innpust. Høyre som sånn. Pust ut.
Høyre som sånn. Neste innpust. Løft høyre foten opp og tilbake. Utpust.
Plank. Høyre fot blir av. Pust inn. Senk hoftene.
Åpne brystet. Utpust. Strekke høyre henne mot seg. Innpust.
Strekke henne uti. Utpust. Høyre kne til nesen. Innpust.
Plank. Utpust. Innpust. Treven.
Tunn høyre fot. Oppust. Utsette høyre fot mellom hendene. Venstre henne kommer inn.
Innpust. Krigar henne. Hold henne med her. Siste innpust.
Strekke henne opp. Utpust. Henne bak ryggen. Flette fingrene.
Innpust. Åpne opp. Utpust. Få litt ydmykt.
Henne kommer med over hodet. Neste innpust. Kommer opp. Krigar henne.
Utpust. Flyt frem til krigar tre. Stabilisere krigar tre. Løft opprystet.
Trekk venstre hånd mot setet. Bli her og puste hendene mot setet. Ta med hendene foran panna. Løft dem opp ennå lenger bak.
La som du får tak i venstre fot bak hodet. Siste innpust. En utpust. Kommer opp.
Til en stående tvist. Ta ut siden av venstre fot. Puste. Siste innpust.
Utpust ned til en stående enkeltkne. Trekk skuldrene litt tilbake. Neste utpust. Tviste over.
Legg venstre overhånd på innsiden av venstre fot. Siste innpust. Utpust. Kommer opp.
Trekk venstre kne inn. Sterk høyre fot. Begynn å le deg litt tilbake. Forsiktig slippe taket.
Igjen komme innom krigar tre. Trekk helm mot setet. Denne gangen kan du ta tak i ankelene. Begynn å åpne opp og danse med begge hendene på hver side.
Ankel siden. Gå og puste. Siste innpust. Utpust etter venstre fot langt tilbake.
Innpust med armene over hodet. Utpust. Pust inn med hendene bak hodet. Løft brystet.
Utpust. Langer litt dypere med føtten. Innpust. Åpne mer i brystet.
Utpust dypere. Innpust. Åpne mer i brystet. Utpust.
Siste innpust. Utpust sakte senkring med venstre kne. Prøv ikke å le deg tilbake med innpusten. Kanskje du kan gå dypere når kneet er i.
Le deg så langt opp. Siste innpust. Utpust bruker magen til å komme opp i senter. Legg høyre hånd på høyre lår.
Trekk venstre handen inn mot setet. Skiv litt fra høyre fot. Trekk hendene inn. Skiv hoftene litt fremover.
Puste. Ta tak rundt anklingen med begge hender. La hoftene synke ned igjen fremover. Begynn å løfte brystet.
Skiv fra i venstre fot. Kanskje du treffer foten helt ned i matta. Åpnet bryst. Siste innpust.
Utpusten. Forsiktig slippe tak. Sette venstre foten igjen. Ta med venstre armen opp.
Snu håndflaten bakover. Bøy armen med bak. Ta tak. Gå innpustet.
Støtt føttene og tærne inn på bakfot. Puste inn. Utpusten inn. Løfte deg opp til crescent lunge.
Føttene beholder armene i cow face. Puste her. Igjen skal vi begynne å puste oss inn bakover oss. Innpusten inn.
Løfte brystet. Utpusten inn. Anker nedover med føttene. Innpusten inn.
Løfte. Utpust. Gå til å puste deg bakover. Siste innpust.
Utpust opp i cent. Ta en innpust. Utpust flyter frem til kriger tre. Beholder armene.
Siste innpust her. Utpusten begynner å bøye inn i høyre fot. Ta med venstre kne bak høyre fot. Sette deg hele veien ned.
Inn i cow face. Lukke øynene. Flytte fokus til senter av brystet. Puste inn i brystet.
Siste innpust. Strekk armene ut. Utpust. Armene kommer ned.
Sette rumpa i bak deg. Strekk føttene frem i båten. Ta en innpust her. Utpust, la siden bort.
Innpust opp. Utpust, la siden bort. Motsatt side. Innpust opp.
Utpust ned. Fortsette med din innpust. Innpust. Utpust.
Innpust. Utpust. Innpust. Utpust.
Siste nå. Utpust. Utpust inn. Sette føttene i, sånn du kan jinge deg opp.
Sette hendene i. Fynd din vei tilbake gjennom hjørnet. Eller kanskje du vil komme inn med en ko. Med en innpust.
Skyve deg tilbake gjennom hjørnet. Slipp ut litt stien. Pust stien med venstre opp og tilbake. Utpust.
Kom til planke med venstre fot. Innpust opp på hoftet. Ta med brystet igjen. Utpust helt mot siden.
Innpust opp litt til. Utpust venstre kne mot nesen. Innpust i planke. Utpust.
Innpust trebentønn. Pust ut. Utpust venstre fot. Innpust kriger deg.
La denne her. Innpust. Utpust med hendene bak ryggen. Innpust opp.
Utpust. Fold over venstre kne. Venstre skulder mot venstre kne. Hendene kommer over.
Pust. Neste innpust kommer med. Utpust samler hendene foran brystet. Kommer frem til kriger tre.
La denne her først. Løft opp og trekke høyre mot seg. Pust. Siste innpust.
Utpust kommer til en stående tvist. Hold deg oppe på utsiden av høyre fot. Siste innpust. Siste innpust.
Utpust ned til en stående enkel død. Ikke skulder og bladene etter sammen. Ryste over feng. Siste innpust.
Utpust viste over mot høyre. Legg høyre underarm på innsiden av høyre fot. Innpust kommer opp. Hold deg oppe på utsiden av høyre kne.
Strekk ut venstre fot. Begynner å lene deg tilbake. Siste innpust. Utpusten slipper taket.
Tilbake til kriger tre. Løft brystet og trekke høyre mot setet. Denne gangen tar tak med begge hendene. Åpne opp for dansere.
Siste innpust. Utpusten slipper taket. Sette venstre fot høyre, men legg langt tilbake. Innpust.
Armen kommer opp. Utpust. Anker ned. Innpust.
Ta med hendene bak hodet. Løft brystet. Utpust. Anker ned.
Innpust. Lene deg bakover. Utpust. Siste innpust.
Utpusten senker høyre kne ned. Pust inn. Kanskje lene deg mer tilbake. Pust deg dypere inn.
Siste innpust. Utpust. Bruk meg ikke å komme opp. Legg venstre hånd på venstre låg.
Trekk høyre hend mot setet. Skyver hoftene frem. Tak med begge hender. Venstre fot kan komme litt lengre frem.
Senker hoftene ned. Strekk ut høyre fot. Ned mot matta. Løft brystet.
Hode kommer mer tilbake. Orienter hendene ned mot matta. Drep deg kanskje ikke. Slipp taket.
Kom opp. Løft med høyre armen opp. Håndfløten bakover. Ta tak bak ryggen.
Venstre hånd. Sett tegnet i bak deg. På høyre fot. Pust inn.
Utpust. Strekk ut høyre fot. Kom opp i kvest. Innpust.
Løft brystet. Utpust. Ankeren ned. Innpust.
Løft brystet. Utpust. Siste innpust. Utpust.
Bruk meg å komme opp og frem i kriger tre. Behold armene. Siste innpust. Utpust.
Begynn å bøye inn i venstre fot. Ta med høyre foten bak venstre. Sett deg ned inn i cow face. Lukk øynene.
Pust inn i senterbryst. Siste innpust. Strekk armen opp. Utpust.
Armene kommer ned. Sett rumpa tilbake. Pust inn i båten. Litt ny variasjon.
Pust inn i båten. Utpust. Løft båten. Innpust.
Ta med armen over hodet. Utpust. Armene frem. Innpust.
Utpust. Løft båten. Innpust. Armene over hodet.
Utpust. Armene frem. Innpust. Utpust ned.
Innpust. Armene over hodet. Utpust. Armene frem.
Pust inn. Siste innpust. Utpust. Sette føttene i og gjing opp.
Fusere hendene i. Kanskje det kommer inn noe koldt. Bare få ett innpust. Og vinne oss.
Møte seg hund som ser ned. Så skal vi begynne å bruke stopp. Pust inn kommer på tærne. Utpust ned og ruller til planke.
Ta tre puster i planke. Nå senker vi rolig ned på matten. Strekke venstre arm frem. Trekke høyre hend mot seg.
Tak i høyre ankel. Skjive hoftene ned. Pust inn. Løft opp.
Her har vi en slags liggende dans. Pust inn i posisjon. Pust inn. Pust.
Kommer ned. Skifte arm. Tak ut siden av høyre ankel. Skive hoftene ned først.
Pust inn. Løft opp. Sist innpust. Kommer ned.
I slutt. Kom opp igjen. Sett deg venstre under armen. Foran deg.
Bruk strappen din nå. Håper på at oppsiden er i høyre fot. Håper ganske nær foten. Snu armen din.
Skuldrene kommer frem. Ta med venstre hånd frem. Du kan bli her med bare én hånd. Pust deg litt dypere inn i posisjon.
Kanskje løfter du høyre lår av. Kanskje løfter du også med deg. Venstre hånd enten frem. Eller kanskje den får tak.
Pust deg dypere. Kanskje du kan gå hendene litt nærmere. Kommer ned. Legg med høyre arm ut til siden.
Trekk venstre handen opp. Legg deg litt over. Kanskje du tar med venstre hånd bak ryggen. Eller du fletter tak i den høyre hånden.
Pust litt. Sist én pust her. Kommer ned på magen. Skifter fot.
Strekker høyre armen frem. Trekker venstre handen motsatt. Bruker strappen din. Skal du virke med deg opp fra gulvet.
Måte strappen rundt foten. Holde den så nede i foten. Som det går greit for deg. Fortsatt snu med deg.
Armbund fremover. Prøver litt frem. Bli her enten med høyre armen i. Kanskje du kommer dypere med å løfte venstre lår av.
Eller kanskje du strekker ut høyre arm. Eller ta mer høyre bak. Holde også tak. Løft deg dypere inn i posisjon.
Kanskje du kan gå henne. Lenge tilbake mot fot. Siste pust. Slipp i taket.
Legg strappen siden av matten. Strekker venstre armen ut i siden. Ruller. Siste dypere pust.
Nå må du komme ned på matten igjen. Spå at strappen ligger siden av matten. Finne din vei til henne som ser ned. Prøver oss.
På danserstilling. Steppe hele foten fram. Ta med deg strappen. Vi skal starte uten strappen.
Pusting kommer opp. Crescent lunge. Først gjør jeg en danser uten strappen. Vi kommer frem.
Åpne. Krig av tre. Trekk i venstre hende. Motsette tak ut siden av venstre hende.
Strekker høyre arme frem. Begynner å åpne. To pust til. Forsiktig slippe tak til stående.
Reng ned for å ta tak i strappen som er på gulvet. Skal vi prøve oss på å danse med hendene bak hodet. Ta med strappen. Feste den rundt venstre fot.
Vi starter her. Begynner å åpne opp. Som du kan få med deg. Venstre albu frem.
Kanskje du kan ta med deg høyre armen opp og holde tak. Begynner å åpne opp. Leg ned frem. Har du en vegg kan du sette høyre hånd i veggen for å holde balansen.
Kanskje vil du gå hendene nærmere. Kanskje får du til og med tak i foten. Puste litt til her. Vær forsiktig.
Slutt. Legg strappen fra deg på den høyre siden. Pust inn. Armen opp.
Utpusten for låret. Innpusten halvt. Utpust gjennom høyre. Stepp venstre fot frem.
Pust inn. Kom opp i crescent lunge. La ned. Innpust.
Utpusten lenger deg frem. Trekk høyre. Motsette tak på utsiden av høyre ankel med høyre hånd. Strekk venstre armen frem.
Begynner å åpne. Puste veggen i venstre. Siste topust. Vær forsiktig.
Slipp taket. Du er stående. Ta en god innpust. Begynn med fra strappen.
Siste kron på verket. Hekte ned deg. Strappen rundt foten. Veldig så nærme eller langt inn som du trenger for din skulder.
Stabilitet først. Løft høyre fot. Snu med deg. Høyre armen rundt.
Kommer dypere inn i posisjon. Kanskje tar du også med deg. Venstre armen bak. Ta tak.
Senk deg dypere inn. God innpust. Siste innpust. Forsiktig slipp taket.
Puste inn i en stol. Lann hele veien ned. Sitte ned. Ta med fotstålene dine sammen.
Ta tak på utsiden av føttene. Innpust. Og en utpust. Begynn å le ned frem.
Kanskje tilater du ryggen å komme litt. La tyngdekraften gjøre jobben. Slipp deg ned. Dette er ikke anstrengelse.
Bare gi igjen deg litt slupp. Fremover. Siste par. Puste.
Innalov. Ta med føttene ut til siden. Skratt. Ryggenpusten finner lengde.
Utpusten lener deg over mot høyre. Tak utsiden av høyre fot. Og vrid deg over til siden. God siden.
Strekk inn i venstre siden. God lengde. Puste. Siste.
God innpust. Utpusten gir. Slipp å kanskje snu kollen. Nese kommer mot kneet.
Få noen puster. Nå kommer du av. Innpust gir lengde. Utpusten lener deg over mot venstre.
Ta med høyre armen over. Kanskje få litt tak på utsiden av venstre fot. Opp til siden. Strekk ut høyre siden.
Siste god innpust. Utpusten gir. Få det fremover. Nesen kommer mot venstre kno.
Siste innpust her. Utpusten gir. Samle knærne. Legg deg tilbake på ryggen.
Ta med føttene over hodet. Inn i plogen. Kanskje flette fingrene bak ryggen. Kom opp på skuldrene.
Slipp taket i hendene. Ta med hendene til baksiden av anklene dine. Hold tak rundt ankelen. Strekk i føtter som du trekker ned.
Sakte, sakte. Begynn å rulle ryggen ned. Hvis du holder føttene streket. Ser nedover ryggen.
Kom ned og åpne opp føttene. Happy baby. Hinge litt fra side til side. Ser ryggen.
Slå av slutt med en liggende tvist. Strekk venstre fot ned. Tak over høyre leg. Tviste med deg høyre kne over mot venstre.
Strekk inn venstre kne. Strekk høyre fot ned langs småttet. Tviste med deg venstre kne over til høyre. Venstre rundt mot venstre.
Se mot høyre. Slipp ditt innhust. Håp nedover ryggen. Armene ned langs siden.
Skuldrene godt under deg. Skjøff av beinet. Skjøff av magen og ryggen. Skjøff av fingrene.
Fingrene. Fingrene og magen. Høyskuld. Makken slapper.
Ansiktet myk slipper. Veldig mye innbryner. Tunga får hvile. Hele kroppen slapper.
Den siste tugen får du oppfylle deg. Gjør svømme på alt. Skjønnskyld. Liten brys.
Bevege fingrene og treng. Sakke Gud. Å, krylle i sommeren. Din vei opp i sikten.
Sommeren er på mosten. Siste kåren på sommeren. Det er der jeg lever. Namaste.
