Intro til meditasjon – Dag 5: Kroppsskanning og sansing

Hei, velkommen til introduksjon til meditasjon. Så vi fortsetter å trekke oppmerksomheten inn i litt forskjellige deler av kroppen. Nettopp bare for å opparbeide fokus, evne til å fokusere på noe nøytralt over tid. Men det er også at vi bruker kroppen nettopp for det her som et verktøy.

Det vi også får mer tilgang til da er også det som foregår på innsiden, altså i den fysiske kroppen, gjennom fornemmelser og gjennom å oppdage hva som foregår i kroppen. Så vi kan jo kjenne ting i kroppen. Vi kan kjenne press, vi kan kjenne trykk, vi kan kjenne prikking, mer boblette type fornemmelser, trykk eller press. Det er mange forskjellige måter å beskrive, kanskje samme fornemmelse på også.

Men det vi skal gjøre i meditasjonen her etter hvert er ikke nødvendigvis å beskrive alle disse tingene, men bare å oppleve og oppdage hva som foregår. Kanskje det er veldig stille, men mest sannsynligvis er det litt forskjellige ting, fordi det er også bevegelse. Det er ikke bare bevegelse i sinnet med tanker, men det er også bevegelse her hele tiden, og vi vet jo det som fysiologisk sett med blod og alle sånne ting, men vi kan kjenne forskjellige fornemmelser også. Det er en viktig kunnskap å ha med seg, synes jeg i hvert fall, fordi det gir oss informasjon.

Når vi kutter oss et sted, så er det informasjon som går opp til hjernen, som signaliserer at det ikke er så nærlig vondt, ikke er så nærlig beskyttet og alle sånne ting. På samme måte har kroppen også språk gjennom blant annet, sikkert mange forskjellige typer språk, men blant annet gjennom fornemmelser. Vi har magefølelse som forteller oss om noe er riktig eller ikke, for eksempel. Det kan vi oppdage mer, vi kan få en nærere relasjon til nettopp det her.

Start med å sitte godt igjen. Gjennom å sitte sånn her, eller beina er kryss, eller om du trenger å legge deg ned i dag, så gjør du det som fungerer for deg. Gjenn hendene i fanget, på lår eller knær, eller om du har venstrehånden i fang, høyre hånd opp og tup tomlene mot hverandre. Alle bunnene er vilde inn til kroppen, skuldrene er trekket litt tilbake.

Haker parallell til gulvet. Vi jobber med kroppen som en tilstede-variasjon. Øynene lukket når du er klar. Helt fra starten skal vi kun la pusten bevege seg helt naturlig av seg selv.

Ingen kontroll over pusten, ingen ujjayi. Kun la pusten være helt naturlig. Jeg synes alt er litt fortsatt interessant å undersøke når jeg prøver å la pusten være helt naturlig, og jeg observerer at den er helt naturlig. Hvor mye er det fortsatt noe bevisst kontroll når jeg har oppmerksomheten der, eller er det fortsatt totalt naturlig når jeg har fokuset der?

Det er mange ting som man kan leke seg med. Men så godt det hadde gått til å la seg gjøre, så har vi en naturlig pust. Mens vi holder på, når vi forsvinner litt i tanker, så er jo vennlighet hovedverktøyet vårt. Nå snur vi oppmerksomheten tilbake.

Et annet verktøy som er veldig effektivt, er å ta et sukk, en innpust og en utpust. Det gjør at det gir slipp på tankerekken. Det nulls til og steller til den. Så prøv det, se om det er noe som fungerer for deg.

I hvert fall i relasjon til å gi litt slipp og restarte oppmerksomheten. La pusten flyte helt naturlig. Mens pusten beveger seg helt naturlig, beveg oppmerksomheten til din høyre arme. Så kan det være et sted i armen som plutselig tar mye oppmerksomhet i form av en eller annen fornemmelse.

Liksom på et mer spesifikt sted. Eller kan det være en mer generell erfaring av oppmerksomhet på hele armen av gangen. Kanskje du kjenner et av leddene litt mer. Kanskje det er noe presset sted.

Skiling eller en lett form for kløing. Hva enn foregår i din høyre arm nå, bare hold oppmerksomheten din på det ene stedet. Hvis det er et sted som du kjenner oppmerksomhet på, kanskje det er i en finger, eller kanskje hele underarmen. Eller bare at hele armen prikker litt.

Så hold oppmerksomheten på den erfaringen hele tiden. Ikke bytt til et annet sted som plutselig tar mer oppmerksomhet. Kanskje du legger merke til at den fornemmelsen også beveger seg i form av intensitet. Kanskje den blir helt borte.

Kanskje den kommer tilbake, kanskje ikke. Så nå hold oppmerksomheten på det ene stedet, og hvil oppmerksomheten her. Ved vennlighet, snu oppmerksomheten tilbake. Du trenger ikke prøve å finne opp eller skape fornemmelsen din.

Bare oppmerksomheten tilbake til samme sted. Hvis du ikke valgte hele armen, så ha noe fokus på hele din høyre arm som en enhet. Beveg oppmerksomheten til den venstre armen. Kanskje det er et spesifikt område som er mer høylydt enn andre.

Hold oppmerksomheten der. Hvil oppmerksomheten der uten å prøve å skape eller forandre. Ellers prøver vi å være like stille til det som kommer og går, til det som skjer, til det som er. Ved vennlighet, oppmerksomheten tilbake.

Om igjen og om igjen. Rett opp kroppen, skuldre tilbake. Kjenn hele din venstre arm som en enhet, som en helhet. Kanskje den oppleves på en litt annen måte enn hvis du hadde oppmerksomheten på et mindre spesifikt sted.

Beveg oppmerksomheten til ditt høyre ben. Kanskje du får kontakt med et spesifikt sted av det høyre benet igjen. Hold oppmerksomheten der. Eller kanskje hele benet mer som en helhetlig opplevelse.

Det du velger, prøv å holde oppmerksomheten på det. Selvfølgelig legg merke til det som skjer. Prøv ikke å gå inn i analyse i tankene nå. Heller bare fortsette å være åpen for å kjenne og observere.

Vett og slett bare være til stede i realitet akkurat nå. Med vennlighet, snu oppmerksomheten tilbake. Kanskje ta et sukk. Det kan også være lett å innimellom glemme hva man holder på med.

Det er helt greit og sikkert helt naturlig, i hvert fall i meg selv. Prøv å huske. Hva er det vi driver med akkurat nå? Så reengasjerer vi fokuset den veien.

Skjønner hele det høyre benet som en enhet eller helhet. Kanskje du kjenner noe eller mye. Kanskje du nesten ikke kjenner noe i det hele tatt. Det beveger seg.

Prøv oppmerksomheten til det venstre benet. Siste runde her. Der oppmerksomheten er mest høylydt på det venstre benet. Hold oppmerksomheten der.

Rundt hele benet som en enhet. Mye vennlighet. Snu oppmerksomheten tilbake. Vær helt stille og rolig.

Det er helt greit om det her går veldig lett for seg. Det er helt greit om det her ikke går så lett for seg. Ta deg et sukk om du tenker på andre ting. Jeg gjør det jeg også.

Ikke alene om du kjenner hele ditt venstre ben. Pust inn og pust ut fra shavasanaen. I deg selv. Gi litt slipp på det arbeidet.

Hendene sammen foran brystet. Løft brystbenet opp litt. Løft brystet mot hendene. Namaste.