12 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Myke yogasirkler for lutealfasen. Slipp spenninger i hofter, skuldre og nakke. Perfekt for menstruasjonsfasen. Prøv nå.
00:05Hei, velkommen til denne videoen i lutealfasen, eller indre høst, tiden hvor vi går mot menstruasjon, blødning,
00:17og vi gjerne ønsker å bli kvitt litt spenninger, litt stress som vi holder på i kroppen, ofte kan ha mye stagnert energi.
00:27Så vi tenkte vi skulle jobbe med litt sirkulering, bevegelser i kroppen, bli kvitt litt spenninger i nakke, skuldre, hofter.
00:36Kanskje vil du kjenne at det kommer litt ting opp som også kan få lov til å release deg ut.
00:41Så helt i starten kan du bare vokse deg litt langt opp i ryggen, kan gjerne sitte oppå en pute eller en blokk hvis du kjenner at du synker litt ned i korsryggen.
00:51Se for deg at du har røtter som går ut gjennom setet, gjennom skjeden, ned i jorden.
00:59Og en gulltråd som går opp gjennom hele kroppen din og ut gjennom toppen av hodet, trekk deg langt opp.
01:08Du har en sterk men også myk kropp, skuldre ned i ryggen.
01:14En myk mage som får bevege seg i takt med pusten, og pusten beveger seg jevnt opp og ned langs rygggraden.
01:24Du kan veldig gjerne la øynene få lov til å være lukket, så du kan gå inn i ditt indre univers.
01:31Sjekke inn hva som foregår og hva som kommer opp i deg i dag.
01:38La pusten få gå jevnt hele tiden.
01:45Neste gang du puster ut kan du la høyre øre få lov til å falle over mot høyre skulder.
01:51Få en liten strekk inn i venstre sida av nakken.
02:00Neste innpust bringer hodet tilbake til senter.
02:05Og utpust sender venstre øre til venstre skulder.
02:09En liten myk strekk i nakken uten å pushe.
02:15Nå puster inn hodet kommer tilbake opp.
02:19Puster ut, bøyer hodet fremover, får en liten strekk i baksiden av nakken.
02:24Kanskje også hele veien ned i øverste del av ryggen.
02:33Puster inn, bringer hodet tilbake til senter.
02:37Puster ut igjen, kommer høyre øre mot høyre skulder.
02:42Denne gangen begynn å bevege deg med små halvsirkler over mot venstre skulder.
02:49Beveg deg så sakte eller raskt du ønsker, men prøv å kjenne hver virvel i nakken.
02:55Begynn med små halvsirkler først, så du får litt bevegelse og varme inn i nakkevirvelene.
03:05Hvis det er noen sted du kjenner det er litt ekstra tens, så trenger du litt ekstra oppmerksomhet.
03:09Så kan du gjerne ta en liten pause der.
03:19Kanskje det er som det kjennes ok i din nakke.
03:24Begynner du å gjøre sirklene litt større, gjør fulle sirkler.
03:29Hvis du har noe som helst tensjon i nakken eller ryggen, så bare fortsett med halvsirkler.
03:35Du må være veldig forsiktig med nakken, det er veldig små fine muskler her.
03:48Se for deg at du beveger deg rundt denne gulltråden som trekker seg gjennom hele kroppen.
04:06Neste gang du er lik på begge sider, kan du begynne å vende hodet ditt tilbake i senter.
04:15Neutralt hodet, kjenn igjen at du vokser deg langt opp.
04:19Tråden trekker deg opp mot taket.
04:24Kan du på en innpust begynne å ta med deg skuldrene litt fremover, og så opp mot ørene.
04:31Puster ut, slipper deg godt ned i ryggen.
04:36Puster inn, skuldrene kommer frem hele veien opp.
04:41Og utpust ned.
04:44Ta noen sirkler til med din egen pust.
04:47Kjenn at de kommer godt opp mot ørene, og at de slippes langt ned i ryggen på utpust.
04:55Slipper opp alle spenninger som har samlet seg i skuldrene.
05:00Ofte går vi rundt med hevde skuldre gjennom dagen, uten å være klar over det.
05:06Typisk det som spenninger fester seg.
05:17Du kan gjerne begynne å gjøre sirklene motsatt vei, så innpust skuldrene kommer bak og opp mot ørene, og ruller de fremover.
05:29Kjenn etter om det er noen juicy spots som kommer frem.
05:32Kanskje pauser du litt.
05:34Det kommer noen sensasjoner.
05:37Kanskje beveger du deg på litt eksperimentelle måter.
05:45Vi gjør det med noen puster til.
05:55En siste gang igjen. Trekk skuldrene godt opp mot ørene.
05:59Holder her.
06:02Opp og ned på utpust. Slipper de ned.
06:05Kjenn at du får lov til å lande godt ned i ryggen.
06:09At det blir mer rom mellom skuldrene dine og hodet.
06:15Masse energi. Guldtråden vokser seg enda lengre.
06:22Beveg deg fra hoftene i små sirkler over mot høyre.
06:30Bevegelsen begynner fra hoften, og det er derfor overkroppen beveger seg.
06:34Du gjør ingenting med resten av overkroppen.
06:37Innpust kommer fremover.
06:40På utpust kommer du tilbake. Kanskje krommer du ryggen litt.
06:45Begynner du veldig smått, kjenner du bevegelsen rundt gulltråden som går gjennom kroppen.
06:51Kjenner du at du begynner å få bevegelsen i hoftene.
06:57Kanskje blir sirklene litt større etter hvert.
07:00Kanskje kjenner du at du har en del spenninger som har bygget seg inn i hoftene.
07:06Du kan bruke pustene og bevegelsen til å smøre inn siden av hoftene.
07:11Gi rom og masse plass.
07:14La den stagnerte energien og stresset komme til overflaten.
07:22La det vekke det det måtte vekke.
07:24Følelser og vonter.
07:27Prøv å se om du kan sitte i det.
07:30Beveg det ut av kroppen.
07:32Nesten ser du at sirkelbevegelsen tar energien og bygger den oppover kroppen.
07:37Hele veien ut i toppen av hodet.
07:45Se om du kan begynne å la kroppen ta over.
07:48Kanskje får disse sirklene litt annet utgangspunkt.
07:52Eller at de ser litt annerledes ut.
07:54Kanskje begynner du å bevege litt på brystet.
07:58Kjenn på den sjakte energien som bygger seg opp.
08:23Når du føler at du er klar, kan du bevege deg til motsatt retning.
08:27Kanskje begynner du igjen med små sirkler.
08:32Kanskje pauser du noen steder.
08:35Kjenner at det strekker litt ekstra.
08:42Hvert så lar du sirklene igjen bli større og større.
08:59Gjerne la disse følelsene eller tankene komme opp.
09:02Kjenn litt på den power-følelsen.
09:05La den feminine energien bare få bygge seg opp.
09:10La alt det som har bygget seg opp,
09:12alle dine flinke piker,
09:14alt du har funnet deg i gjennom resten av måneden,
09:18få lov til å komme til overflaten og bevege seg ut.
09:24Begynner tilbake til deg selv, til din egen kropp,
09:27til din egen energi.
09:32Kanskje begynner brystet å bli med i sirklen.
09:37La pusten ta over.
09:48Du har sagt etter hvert at når du er klar,
09:50begynner du å gjøre det med sirklene litt mindre.
09:52Fortsett å bevege deg litt mindre og litt mindre.
09:59Akkurat som en akse som bare beveger seg rundt stolpen
10:03eller rundt gulltråden i dette tilfellet.
10:07Helt utenom sider, komme deg i stillhet.
10:13Kjenn her på den energien som har bygget seg opp i kroppen.
10:17Pirringen som beveger seg hele veien.
10:21Fra setet til hoftene, gjennom hele kroppen.
10:26Elektrisk energi gjennom toppen av hodet.
10:30Den beveger seg ut fra kroppen din.
10:39Kjenn om du kanskje føler deg litt mer vaken.
10:44Litt mer positiv.
10:50Bli gjerne sittende her en stund hvis du ønsker det.
10:53Bare kjenn på energien.
10:55Kanskje ønsker du å legge deg ned.
10:58Hvis du ønsker å fortsette, kan du fortsette til neste video.
11:01Bare vente her.
11:05Hvis ikke, kan du samle hendene foran hjertet.
11:11Bøye hodet.
11:14Ta en dyp nærende innpust.
11:21Slipp alt energien på utpust.
11:31Namaste.
