64 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Buddha Flow nivå 2 yoga klasse med fokus på twist og equanimity. Lær sinnslikevekt og mindfulness gjennom denne guidede yoga praksisen.
00:00Hei, velkommen til BuddhaFlow nivå 2-3-klasse.
00:08Vi fortsetter en måned her med tvistetema.
00:13Denne uka skal vi også jobbe litt med sinnslikevekt, equanimity, som er en praksis for innsiden.
00:21Vi kan bare starte med sukhasanen, så den bena er kryss.
00:26Venstre hånd i fanget, høyre hånd oppå og tuppen av tommlene mot hverandre.
00:32Øynene lukket og rett i ryggen.
00:45Før vi starter å kontrollere pust og tanker og kroppen, ringer jeg mindfulness bell.
00:54Ringer det en gang.
00:58La seg gjøre at lyden kommer gjennom til deg akkurat nå.
01:02La deg selv bli påvirket av lyden og bølgene.
01:45Hjelp deg å ta bevisste valg og la noe påvirke oss.
01:51Ikke bare vente på om du gjør det, kanskje eller kanskje ikke.
01:56Men bevisst å åpne opp for å la noe påvirke oss.
02:01Det er et valg du kan ta.
02:07Så må jeg sitte et lite øyeblikk til i ro, gjennom å åpne opp for lyd akkurat nå.
02:34Alt er forandret.
02:37Ingenting kan være større enn det er, eller bærer på.
02:41Ingenting kan virkelig være satt til å være vårt, eller absolutt hvem og hva vi er.
02:49Hvem som ser uvisselskapene, ser de uforandret realiteten deres.
02:58Vi tar den en gang til.
03:01Hvem som ser uvisselskapene, ser de uforandret realiteten deres.
03:08Så vi sitter på utgangspunktet at uvisselskapet bare er det her med at
03:15ikke noe er sikkert, eller ikke noe er fast eller ingenting er permanent.
03:19At det da er ikke permanent.
03:22At det er konstant forandring og bevegelse.
03:28Så om vi ser det, eller om vi integrerer det, eller har det integrert i oss,
03:37så ser vi også at alt er i forandring.
03:43Det som hjelper oss med å se at ting er i forandring, er også praksisen av
03:49sinnslikevekt.
03:51Equanimity.
03:52Sinnslikevekt er en veldig dyr praksis i å gi slipp.
04:02La oss bare teste om det er sant, akkurat her og akkurat nå.
04:12Så du kan bare sjekke sinnet ditt.
04:16Det kan være mye aktivitet, lite aktivitet, frem, bak i tid, positiv, negativt.
04:21Et eller annet sted.
04:21Et eller annet sted, her er vi.
04:26Uansett, eller om det kanskje er bare veldig stille i dag,
04:29men uansett der hvor dine erfaringer er akkurat nå,
04:33kan det være lik til det som foregår.
04:37Kan det være lik til den fremtiden, positiv, negativ, den historien,
04:46eller bare det at du sitter og lytter.
04:48Hvis du er sånn, jeg klarer å sitte og lytte skikkelig bra,
04:52kan vi rone det også?
04:55Kan vi være ekonomist og like til det også?
05:01Eller sånn, jeg klarer ikke å sitte stille i det,
05:03kan vi begynne på det å gå snart?
05:06Kan det være lik til den erfaringen der?
05:10Bare sjekke, kjenne etter hva som foregår.
05:18Praksisene er å bare ha en liten innstilling til,
05:21det er ok, det er greit, til det som kommer opp.
05:25Uansett hva det er.
05:31Så kanskje bare det lille der sånn,
05:33så vi får en liten innsikt eller opplevelse av at
05:38man slipper grepe litt rundt den ideen eller tanken,
05:44eller hva enn det er for noe.
05:49Hvis du er helt uenig, så fortsett å sjekke.
05:52Hvis du er helt enig, så fortsett å sjekke,
05:58for du er ikke enig hele tiden uansett.
06:04Du fortsetter å være bevisst på hva som foregår,
06:08og så gjør du det under den fysiske praksisen.
06:15Så etterhvert kommer du til å sette opp tempo litt rundt det.
06:19Så din oppgave er å fortsette å komme tilbake til det her.
06:25Ta tre inn- og utpust gjennom nesa.
06:30Samme vritt i uddra i pust.
06:32Så inn- og utpust er like jevne fra midt til start til slutt.
06:36Så innpust og midt til start til slutt av utpust.
07:03Etterhvert trykker du haka ned mot brystet,
07:06og åpner øynene ned mot underlaget.
07:10Hold jordringen litt ned, du løfter blikket.
07:13Ta inn rommet der du er, ta inn skjermen,
07:15ta inn meg og ta inn deg selv.
07:19Vi skal starte her bare litt med en twist.
07:22Så jeg prøver å speile deg så godt jeg kan.
07:24Roter over mot din høyre side.
07:26Vi tar tre dype puster her.
07:29Hver gang du puster ut, så fører navlen din inn mot ryggsøylen,
07:32opp mot lungene som om du kunne.
07:39Så nå jeg trekker navlen inn, så prøver du å få hele senteret,
07:43midjen, ryggen, fremsiden, hele det området rundt navlen,
07:48inn over til midten.
07:52Det er killing yourself.
07:54Pust inn til senter, andre siden.
08:02Så prøver du å bare sette tonen til hvordan vi skal
08:06tilnærme oss twistene gjennom praksisen.
08:16Fører navlen inn, opp mot lungene som om du kunne.
08:25Siste pusten her, senk skuldre, kroene og hodet opp.
08:32Og pust inn til senter igjen.
08:35Kom foran på matta stående, ta dasene.
08:39Føttene er enten samlet eller hoftestanset fra hverandre,
08:43armene eller av siden.
08:45Så vi går inn i sollysen C.
08:48Noen variasjoner er sånn.
08:51Fullstendig komplett pust der.
08:53Armene, pust inn, løft armene opp.
08:56Og vi puster foran.
08:59Innpust, arda, otte nasene og brystbønne frem.
09:01Høyre bøn kontrollerer tilbake, så fordel utpusten hele veien her.
09:05Puster inn, lavt utfall.
09:08Puster ut, kjapte ranga.
09:12Unnså ser opp, unnså ser ned.
09:19Høyre bønne frem, motsatt kned ned.
09:21Så puster vi inn her.
09:24Skulder foran på matta med begge bøn, pust ut.
09:28Innpust hele veien opp.
09:32Hender ned, kroene og hodet opp.
09:35Gjernpust inn.
09:38Utpusten får stram ben i denne fallet.
09:42Innpust igjen for lenge.
09:44Venstre ben kontrollerer tilbake, støtte eller ikke støtte med hendene.
09:49En utpust, kjapte ranga.
09:52Unnså ser opp, unnså ser ned.
09:59Venstre frem, motsatt kned ned.
10:01Innpust inn her.
10:03Utpust frem, innpust opp.
10:10Hender ned, kroene og hodet opp.
10:14100 tilfølger, 100 tilpust inn.
10:17Utpust foran.
10:19Innpust igjen, brystbenet frem.
10:21Høyre tilbake, kontrollerer med eller uten hendene i gulvet.
10:26Vinn i assa. Høyre frem.
10:39Utpust foran.
10:44Dette kan være like ekonomisk til dine opplevelser.
10:57Venstre tilbake.
11:09Det hjelper oss virkelig å være i øyeblikket.
11:12I slipp og alt det.
11:18Foran på maten.
11:25Føttene samler.
11:28Solhilsen, B-bøy, knærne. Langt pust inn.
11:32Utpust foran.
11:34Naven gått inn mot rygsel.
11:37Hopp gjennom vinn i assa.
11:46Høyre frem, kviger en.
11:48Fortsetter å flyte.
12:01Venstre tilbake.
12:14Bak til unnså ser ned.
12:17Blir vi her i fempust.
12:22Prøver å korrigere og rette alt for mye.
12:28Rett oppmerksomheten til hvordan du kan være lik til din opplevelse akkurat nå.
12:34I kroppen din, den fysiske.
12:37I pusten din, det energetiske.
12:40Sinne ditt i tankene.
12:52Bøy knærne ser frem.
12:54Pust inn.
12:56Utpust foran.
12:58Bøy knærne i stolen igjen.
13:01Puster ut, ta dase.
13:06Inni stolen igjen.
13:09Hver gang du puster ut, navel inn i magen.
13:13Halvbein inn under.
13:16Linn, overkroppen litt fremover.
13:18Rotere mot høyre uten å sette albuen på.
13:22Hver gang du puster ut, navel inn.
13:25Skuldre tilbake og ned.
13:27Bruk ikke nakken og skuldre.
13:31To puster til.
13:40Justere sånn at du får albuen på.
13:43Eventuelt en hånd ned, andre armen opp hvis du er klar for det.
13:55Knærne er i linje med hverandre.
13:58Neste innpust i stolen.
14:01Utpust hendene sammen foran.
14:02Overkroppen litt fremover.
14:05Rotere andre veien uten å sette albuen på.
14:08Hver utpust, navel inn.
14:11Sjekk at hoften er i linje med hverandre.
14:13Et kned går foran den andre.
14:23Albuen på.
14:25Juster posisjonen, eventuelt spritt armene.
14:42Neste innpust i stolen.
14:45Innpust foran åtte nasene.
14:48Innpust foran åtte nasene.
14:52Hendene i gulvet.
14:54Knærne på.
14:57Fortsatt puste her.
15:00Kan du sjekke.
15:02Kan du være ekonomisk, lik til pusten din.
15:09Bare rett og slett være til stede.
15:12Når du er klar, begynner jeg også.
15:23Høyre frem kriger igjen.
15:27Blir her.
15:32Tvinnfingrene sammen bak.
15:34Foten går litt over til høyre.
15:36Puster inn og ut med kriger.
15:39Hold den høyre ofte inn under deg.
15:50Kjenner vi deilig varme, bevegelser, forandringer.
16:00Neste innpust, armene opp igjen.
16:04Høyre pust inn i asa.
16:14Venstre frem, kriger igjen.
16:20Tvinnfingrene sammen bak.
16:24Andre veien enn du hadde i stad.
16:26Puster inn her. Foten litt over til venstre.
16:29Og igjen ut med kriger.
16:31Hold venstre rumpoballen hofta innover.
16:34Inn mot midten av matta.
16:47Neste innpust, armene opp igjen.
16:49Puster ut i asa.
17:00Ta fem puster.
17:04Våken i sinne.
17:07Kjekk og observer.
17:12Nykjærhet og entusiasme.
17:14Som alt annet er noe man kan trene seg opp til.
17:19Da kan vi se på fordeler og ulemper ved en sak.
17:25Da kan vi få analytisk meditasjon.
17:29Bøy knærne stedfrem.
17:30Gå eller hoppe gjennom til sittende.
17:34Og ned på ryggen.
17:37Bene opp.
17:41Arme opp mot taket.
17:43Vi skal gjøre noen variasjoner av core-arbeid.
17:49Bare et par runder.
17:52Armene og ben fra hverandre.
17:55Puster ut og opp igjen.
17:57Gjør det to ganger til.
18:04Siste.
18:10Vi endrer pusterytmen litt.
18:16Armene over hodet.
18:18Lenger ut gjennom fingrene.
18:20Puster inn, ta beina frem.
18:22Puster ut, bli der med beina.
18:24Puster inn, beina frem.
18:30Puster ut og bli. Skvis beina sammen.
18:33Korsryggene fortsatt presset ned.
18:35Puster inn og opp igjen.
18:37Puster ut, bli.
18:40Puster inn, beina frem.
18:43Puster ut, bli.
18:45Trekk hele senteret inn.
18:48Puster inn og opp igjen.
18:50Puster ut, bli.
18:54Bare hold det så lenge du klarer.
18:57Puster inn, frem.
18:59Puster ut, bli.
19:01Skvis beina sammen. Press ut gjennom helene.
19:03Puster inn, opp.
19:05Puster ut, bli.
19:09Puster inn, frem.
19:11Puster ut, bli.
19:17Puster inn, opp igjen.
19:20Puster ut, bli.
19:23Legg på et element til.
19:25Samme. Puster inn, frem. Puster ut, bli.
19:29Når vi tar beina opp igjen, skal vi fortsette å puste ut.
19:33Vi puster ikke inn mellom.
19:35Vi puster ut når vi er her nede.
19:37For å få beina opp igjen, fortsetter vi å puste ut.
19:39Så kan vi grave mer luft ut.
19:43Vi er klare. Puster inn, beina frem.
19:46Puster ut, bli.
19:50Fortsett å puste ut beina hele veien opp.
19:53Så puster vi inn på toppen.
19:56Og puster ut her. Puster inn, beina frem.
20:00Forleng ut gjennom armene.
20:03Puster ut, bli.
20:06Fortsett å puste ut for å få beina opp.
20:10Så puster vi inn.
20:12Og puster ut. Skal vi gjøre det to ganger til.
20:15Puster inn, beina frem.
20:18Puster ut, bli. Press beina sammen.
20:22Puster mer ut for å få beina opp.
20:25Og puster inn, bli. Puster ut, bli.
20:29Siste gangen nå. Puster inn.
20:33Med vennlighet. Puster ut, bli.
20:37Fortsett å puste ut for å få beina opp.
20:40Og puster inn her. Og puster ut her.
20:44Siste er armene ut til hver side.
20:46Han kan enten ha strake ben eller bøyde ben.
20:52Først gjør vi beina over til venstre.
20:54Puster inn. Puster ut, bli.
20:57Og puster inn og opp igjen.
21:00Så. Puster inn, beina over til en side.
21:04Puster ut, bli her.
21:07Og puster inn og opp igjen.
21:09Puster ut, bli. Andre retningen puster inn.
21:14Puster ut og bli. Puster inn og opp igjen.
21:19Puster inn og opp igjen. Puster ut og bli.
21:23To ganger til, til hver side.
21:40Hva skal du gjøre hvis du tuller deg til med å puste inn og ut?
21:44Da er du ekkoanemøs. Da er du lik til om det er sånn eller sånn.
21:50Det er helt greit. La styrke heller den delen.
21:57Når du kommer opp fra høyre siden neste gang,
22:01kan vi gjøre en siste variasjon.
22:05Så vi møtes på senter.
22:07Vi skal igjen. Beina over til siden, puster inn.
22:10Utpust, bli. Fortsett å puste ut for å få beina opp igjen.
22:14Så samme som siste her vi gjorde.
22:17Gjør deg klar. Puster inn, beina over til siden.
22:21Puste ut, bli. Skvis beina sammen.
22:25Fortsett å pust ut for å få beina opp.
22:28Og så pust inn. Og pust ut igjen.
22:31Så recovery breath.
22:33Pust inn andre retningen.
22:36Puste ut og bli. Trekk navlet inn, inn, inn.
22:41Fortsett ut når du kommer opp.
22:43Og pust inn her. Og pust ut igjen.
22:47En siste runde er sånn, så fortsetter vi.
22:49Puster inn til siden. Puster ut, bli.
22:53Fortsett å pust ut. Beina kommer opp.
22:57Puster inn og ut her.
23:01Pust til andre siden.
23:04Pust ut og bli.
23:06Nytt, nytt, nytt for å få beina opp igjen.
23:10Og her. Beina inn.
23:15Hendene bak lår.
23:18Eventuelt sving deg litt til plog til båt.
23:31Legen kommer opp i båten.
23:34Skuldre lave. Brystbeina opp.
23:42Kryss hendene i siden av hoftene.
23:45Løft opp og hopp tilbake.
23:46Ellers krabler du deg tilbake i vinyasa.
23:59Høyre beina opp. Bøy litt i kne.
24:02Roter hofta litt rundt.
24:08Til andre retningen.
24:13Foten frem mellom hendene.
24:15Jeg har håret i veien for mikrofonen.
24:27Bakre arm. Venstre arm.
24:29Enten bind her i låret, eller håndpåkorsving.
24:31Reverser. To puster her.
24:34På fremmere ben. Forleng innside lår.
24:37Fremover gjennom innside kne.
24:41Skulle inn i overkroppen. Fremover.
24:43Bli her.
24:46Hvis du binder der, kan du hjelpe den høyre rumpa tilbake og inn under deg.
24:50Forleng ut i den bakre benen.
24:54Herifra kan du binde eller holde den ned på gulvet.
25:02Her skjer det litt akkurat i senter.
25:09Rolig løs.
25:13Strek ut benet foran.
25:16Med strake ben. Høyre arm kommer frem.
25:19Venstre arm enten opp eller fremover i rommet.
25:21Trekk den høyre hofta tilbake.
25:24Spinner overkroppen mot venstre opp.
25:28Så høyre hånd ned.
25:30Fortsett å forlenge øverste arm fremover.
25:44Halvmånen.
25:45Fortsett å beholde øverste armen fremover.
25:50Strek hele sidekroppen.
25:53Enten her eller kjøphalsene.
25:56Ta tak i foten.
26:03Sinneslike vekt.
26:07Relaterer du til det akkurat nå?
26:09Det vi gjør er å forske, sjekke, prøve, teste.
26:14Ta tak i foten, slipp rolig løs.
26:16Forstående splitt.
26:22Løf til venstre ben og opp og tilbake.
26:24Støtte med hendene.
26:29Skjuv armen opp.
26:39Tenne ned på gulvet.
26:43Bakre ben tilbake.
26:50Løf navlen inn i magen.
26:55Skjiv ut armen og benet.
26:57Rotere mot det fremmere beinet.
26:59Gi opp magen og benet ut og ned.
27:03Trekk navlen inn for å skape rotasjon.
27:06Hendene sammen foran brystet.
27:07Albuen er ikke på enda.
27:13Albuen på.
27:15Eventuelt hyster.
27:18En arm ned, en arm opp.
27:19Hvis du binder, kan du eventuelt prøve det.
27:39Hendene ned.
27:42Høyre ben opp.
27:44Åpne litt i hofta.
27:46Bøy litt i kne.
27:51Fingertuppene på høyre.
27:54Kom rolig over.
27:58Skju hofta og brystkasse opp.
28:01Pust inn bak hjertet.
28:13Gjennom en sideplanke.
28:16Blusser.
28:18Upusten i planken.
28:22Vinn jasa.
28:30Høyre ben ned, eller ned i chaturanga.
28:35Fem pust.
28:49Ekvanimitet.
28:57Nå prøver jeg å være lik til at jeg puster og peser.
29:02Inn i mikrofonen.
29:05Og bli selvbevisst på at
29:08det blir veldig tydelig hjemme hos deg.
29:17Jeg prøver bare å slippe å
29:19ikke identifisere meg med det.
29:23Ta andre siden, så kom opp i barnet snart du er i barnet.
29:27Venstre ben opp, bøy litt i kne.
29:29Rotere hofta litt rundt.
29:39Andre retningen, og foten frem.
29:50Kriger to.
29:55Eventuelt her med binding, reverser krigeren.
29:58Forleng armene opp på bakover.
30:01På fremmere beina, forleng innsiden.
30:04Lyske fremover mot innsiden i kneet.
30:07Og fremover i rommet.
30:12Kom igjen med overkroppen fremover.
30:14Hvis du har tak i låret, kan du guide kjøttet på rumpaen bakover.
30:28Herifra enten binding, eller hånd ned på gulvet.
30:37Halve beina ned bakover.
30:39Ribba foran inn, og så rotere.
30:47Så om du binder, kom rolig opp igjen.
30:49Kriger to.
30:51Reverser krigeren, og strekk ut i beina foran.
30:57Gå igjen. Lene overkroppen fremover.
31:01Forleng ut, så venstre hofta bakover.
31:04I overkroppen gå frem.
31:07Høyre strømme følger etter.
31:09Det er det trekker du av med venstre hofta bakover.
31:11Spinn overkroppen fra midjen, så du bruker core i rotasjon.
31:19Så venstre hånd ned.
31:21Fortsett å beholde lengden i siden.
31:36Gå inn i halvmånen.
31:38Fortsett å forleng den armen.
31:40Frem og ut. Eventuelt kjapasene.
31:56Equanimity. Equanimus.
32:02Hvis du har tak i foten, skal du prøve å løse forstående sprett.
32:08Velger du å støtte der.
32:10Eventuelt å tvinne fingrene sammen bak.
32:13Prøver å finne balansen her.
32:25Bøyer ståbenet, armene frem.
32:31Skjøt ut innom armen og ben.
32:34Navelen i magen. Lene overkroppen fremover.
32:37Forleng ut innom bakarben, forleng ut innom armene.
32:40Så tør vi overkroppen.
32:42Ikke lene over beina her.
32:45Først prøver å være i mørksølens linje.
32:52Beholder det og roterer den veien.
32:55To puster hvor du skjurer ut gjennom beina.
32:58Fortsett å bevege senteret inn mot midten.
33:02Så hender det sammen.
33:04Alle benene på.
33:06Eventuelt om du splitter eller bevinner.
33:24På neste innpust.
33:29Puster ut tre ben tynn.
33:34Mens de benene kommer opp, bøy litt i kne.
33:37Gå over til Wild Thing.
33:46Pusk inn hjertet.
33:57Gå gjennom sideplanken.
34:02Halve beina bakover mot helene.
34:05Ribcasa inn.
34:07Beholder det for planken.
34:10Og vinnjassa.
34:18Enig hun som ser ned.
34:21Kom ned i barne.
34:26Eventuelt gjør du puppy pose.
34:51Tilbake til henne ser du høyre beina bak.
35:00Foten frem.
35:02Gå inn i Crescent.
35:08Drekker baklofta litt frem.
35:11Skis hoftene inn.
35:21Bøy litt i kne bak.
35:23I det du fortsetter å løfte navet inn og opp.
35:27Roterer vi uten å røre armene.
35:30Roterer mot det fremmere beinet.
35:34Prøv å holde overkroppen over hoften.
35:36I stedet for å begynne å lene fremover.
35:40Hoften har litt lyst til å løfte seg opp.
35:42Trekk den ned.
35:44Du løfter nesten bak hoften.
35:46Litt opp også.
35:48Så du ikke henger i ryggen og hoftene.
35:52Mens du roterer.
35:54Og så splitt armene.
35:58Skullerne får lengre ut enn armene.
36:03Armen går ut i siden.
36:05Frem. Så får vi bakre benet.
36:09Frem. Ta i tak med høyre hånd.
36:12Eventuelt ta i tak rundt kneet.
36:23Equanimity.
36:25Likvekt i sinnet.
36:27Legg merke til når sinnet har lyst til å huke seg fast.
36:30I at du klarer, eller at du ikke klarer.
36:34Om vi vet uncertainty.
36:37At det ikke bare er fast.
36:42Men at det faktisk er klytende.
36:44Så løsner det grepet seg litt.
36:47Og vi faktisk integrerer det her.
36:49Gå tilbake inn der vi var.
36:53Fortsatt puste. Få lenge ut enn armene.
36:58Og en gang til. Kommer frem inn i tvisten.
37:00Her frem igjen. Tak i fot eller kne.
37:11Overkroppen fremover.
37:13Bøy det fremmere kneet.
37:16Rotere ofte åpen. Hold her.
37:20Så ser det mer sånn ut.
37:24Så spinner innside lår opp.
37:26Trekker utsiden av låret ned.
37:29Så kne eller fot over kne.
37:33Sett deg godt ned.
37:35Puste her. Hender sammen foran brystet.
37:44Mener vi oss fremover igjen.
37:47Tvister vi over mot høyre.
37:51Enten kan du ta tak i helen her.
37:54Og så gå hit.
37:56Vi prøver etter hvert å få all bunn og overarmen under.
38:03Hender sammen eller en hånd ned.
38:06Motsatt arm opp.
38:13Hvis du har vanskelig for å gå gjennom grasshopper nå.
38:21Kan du ha gjort det før.
38:23Kan du legge det her inn nå.
38:26Jeg viser ikke det hvis du ikke har gjort det før.
38:29Sånn at du er trygg og sikker hjemme.
38:38Hvis du er i grasshopper inn i armbalansen.
38:41Så kan du komme deg tilbake hit.
38:49Tilbake inn i stående due.
38:52Puster inn her.
38:55Puster ut, fall over. Hender i gulvet om du kan.
38:58Så skal vi hoppe høyre foten tilbake.
39:03Inn i variasjon av hund som ser ned.
39:10Da går vi inn i duen herifra.
39:12Sånn at venstre bein kommer frem.
39:16Bakre bein tilbake.
39:20Hvis duen ikke er for deg.
39:22Legg den ned på ryggen.
39:25Press litt ned i føttene.
39:28Prøv å få en hofte frem og en hofte litt tilbake.
39:32Så løfter vi inn og opp.
39:36Støtt deg i gulvet her.
39:37Arme opp. Puster inn her.
39:41U-pusten faller over.
39:43Tre sånne ting. Puster inn opp.
39:46Puster ut frem.
39:57Be economous.
39:59Nå liker det ordet mer enn lik.
40:03Det er litt mer flyt i seg.
40:05Nå går vi forover.
40:08Hvis du har lyst til å tviste mer her, så kan du legge inn en tvist den ene eller den andre veien.
40:16Ellers kan du bare falle over sånn her.
40:33Hvis vi skal være economus til det vi gjør.
40:36Vi hadde om vi legger denne her, eller om vi tvister den ene eller den andre veien.
40:40Burde vi få til alt? Burde vi ikke gjøre noe?
40:43Alt det her, i mine egne erfaringer, er veldig en kontinuerlig forskning.
40:52Noen ganger får jeg rett.
40:55Med rett mener jeg at jeg har valgt det som balanserer meg.
41:03Andre ganger har jeg merket at det er bare eget som har lyst.
41:06Så gjelder det å sjekke hvorfor man gjør noe.
41:11Før, mens og etter.
41:16Etter hvert så kommer man nesten litt raskere til det som balanserer oss.
41:26Herifra.
41:29Hender i gulvet igjen. Trebentur.
41:34Beveg hofta litt rundt.
41:37Andre veien.
41:46Siste stående sekvensen her.
41:50Venstre ben skal frem for crescent.
41:59Baklofta litt frem, fremlofta litt bakover.
42:03Hvis du hadde hatt to hender her, du kan faktisk gjøre det.
42:05Sett hendene på utsiden av hofta. Press innover.
42:09Og så opp.
42:12Bøy kne bak litt rønda.
42:16Fortsetter å ri bein ned.
42:18Fremme hoftebein opp.
42:20Roterer vi mot det fremmere beinet.
42:22Uten å lene oss fremover.
42:25Uten å ta hendene ned helt enda.
42:28Så tenker du kanskje sånn, det er ikke så farlig i dag.
42:31Men se, der ser man ikke likevel.
42:34Det er greit.
42:38Nå har du utpust.
42:39Nå er du vel inn i magen.
42:44Styrpust, spritter armene.
42:46Senker skuldrene.
42:48Spre krageben.
42:53Legg merke til at den venstre hofta og rumpaen plukkes litt oppover.
42:58Så vi prøver å senke den ned.
43:01Vi prøver å få hoftekulene foran mer i balanse.
43:06Den gikk.
43:07Bare sjekk hva det gjør.
43:10Vi tar med bakrebeinet frem.
43:15Enten tar vi tak i kne.
43:17Noen kanskje ut siden av fot.
43:20Her også har denne rumpa sløft seg opp.
43:22Trekk ned og løft over kroppen oppover.
43:39Så kunne du like godt stått her.
43:42Som å gå hjem og spise litt sjokoladepudding med vaniljesaus.
43:49Det skal jeg gjøre etterpå.
43:52Så vi prøver å løse tilbake igjen i crescent twist.
43:57Da har vi linje i magen. Få lenge ut gjennom fingrene.
44:02Og frem igjen inn i stående rotasjon.
44:08Overkroppen skal senter og bøy kneden foran.
44:11Roterer vi den hofta åpen.
44:14Trekker ut siden av hofta ned. Insidelår opp.
44:19Ankle over kne.
44:22Stående due.
44:25Du kan sette deg litt i en lave ned.
44:29Ha pust.
44:32Hendene sammen foran brystet.
44:34Lene over kroppen litt frem.
44:38Rotere mot foten.
44:40Ta tak i helen.
44:43Det er selvfølgelig lov å bruke begge.
44:47Eller albuet over arm.
44:51Under foten så godt du kan.
44:54Hendene sammen.
44:55En hånd ned, andre armen opp.
45:05Hvis du er kjent med grasshopper,
45:06eller har gjort det med meg før,
45:09så kan vi leke deg med det her.
45:16Ellers blir du her med meg.
45:30Be equanimous.
45:36Hvis du er i grasshopper,
45:39er du til å komme tilbake hit.
45:41Møter vi i stående due.
45:47Holder vi foten der så godt vi kan.
45:50Hendene i gulvet.
45:51Håper ståbenet tilbake.
45:58Høyre benet frem inn i duet.
46:08Vis deg ned på ryggen.
46:12Skyfinger ned i gulvet.
46:15Kanskje noen opp på kni og opp på hel.
46:21Korsryggene er veldig utsatt.
46:23Spesielt når du løfter armene.
46:26Hvis overkroppen er veldig langt frem,
46:28og hofta er veldig høyt opp,
46:30da støtter du deg.
46:33Så pass på hvor du er.
46:34Pust inn, og utpust fremover.
46:40Press ned i bakre ben også.
46:52Nå når du kommer forover igjen.
46:56Halvbunnen i.
46:57Eventuelt om du legger på en twist.
47:15Hvordan vil du pustet akkurat nå,
47:16hvis pusten skal gjenspeile ekonimitet?
47:27Veldig mange andre fordeler,
47:30enn bare å være til stede,
47:32enn bare det der vi slipper oss som ekvanimiteter.
47:36Det her kommer egentlig bare fra min egen erfaring, som vanlig.
47:41Det var det her med å diskriminere, rasisme,
47:45og alt mulig ting som vi ikke forstår.
47:49Jeg har rett, du har feil.
47:51Alt er sånn.
47:54Det skjer ting her.
47:56Det påvirker meningene våre,
47:58det påvirker hvordan vi oppfører oss,
48:01og hva vi ser i oss selv og i andre.
48:08Så det er en veldig viktig praksis å gjøre.
48:30Henne i gullbenen, treben tunn.
48:35Beveger hofta litt rundt.
48:39Andre retningen.
48:45Føttene ned og knærne ned.
48:48Vi skal bare gjøre en camel pose.
48:53Vi har gjort så mye tvister,
48:55så det er godt å åpne opp hele fremsiden.
48:59Så vi gjør en runde, fra mellom fem og ti pust.
49:02Hjernen er støttet i sakrum,
49:04mel uten tærne i.
49:06Du velger litt hvor du er henne selv.
49:47Når du er kommet opp på innpust,
49:50du puster ut og setter deg ned på helene.
49:54Eventuelt en eller to hender over hjertet.
49:57Jeg trenger bare å slette meg på unna knærne mine.
50:01Så jeg tror bare på meg selv.
50:04Sett deg godt opp med hendene på hjertet.
50:07Skjønn pulsen inn.
50:11Hva som er realitet akkurat nå.
50:15Hva som du faktisk kan stole på,
50:16som er sant i deg akkurat nå.
50:24Kan du stole på at pulsen beveger seg akkurat nå,
50:27i det du kjenner det?
50:29Er det en sannhet,
50:39at når hjertet dunker,
50:41så er det bevegelse fra noe til noe annet,
50:46til noe til noe annet?
50:51Er det en sannhet at det er bevegelse i tankene sine?
50:54At noe du hadde en sterk mening om
50:58for fem eller ti år siden,
51:01har en annen type mening nå.
51:10Men fortsatt når vi har holdt på den meningen
51:12for fem eller ti år siden,
51:13så har vi holdt fast, vi har holdt grep rundt det her.
51:17Det er en sannhet, det er riktig.
51:18Vi tror på det, vi dyrker det,
51:20og vi forteller det til andre.
51:23Mens nå, kanskje det er sånn,
51:25nei, det mener jeg i hvert fall ikke.
51:28Og så blir vi veldig fast på det, nei, det er i hvert fall ikke meg.
51:31Jeg er jo ikke sånn.
51:35Så vi har dette grepet her,
51:39grasping, attachment,
51:42equanimity,
51:43vi starter å løsne opp litt,
51:45akkurat som vi løsner opp en spenning i kroppen.
51:52Nå er vi klar.
51:55Kom ned til sittene.
52:00Bein og gutter hver side.
52:04Arme opp.
52:05Forleng gutter om hele, forleng gutter om armer.
52:08Skal vi ta to-tre runde frem og til, eller opp og ned.
52:11Puster inn her, gutter frem.
52:14Puster inn og opp igjen.
52:16Selvfølgelig støtte gulvet om eller når du trenger.
52:26Nå skal du follo forover.
52:27Når du follo forover, skal du enten prøve å bli i lufta,
52:31man bruker mer muskelkraft,
52:33eller så kommer du med hendene ned.
52:57Kom rolig opp.
52:59Hendene under knær, benene sammen, pass mot nasene.
53:04Samme tilnærming her.
53:06Puster inn, utpuster forhøyet.
53:09Innpuster opp. To til.
53:21Hendene tar tak i føttene.
53:24Kanskje du blir så lenger.
53:27Flekser føttene.
53:29Kanskje du gjør det nå en pust, og så tar tak i føttene.
53:55Nå er du opp igjen.
54:02Trekk lårene inn mot brystet.
54:05Kom tilbake i plogen.
54:08Selvfølgelig kan du bli her.
54:12Løp igjen tilbake i plogen.
54:17Sorry hvis det kom litt rar lyd.
54:20Eventuelt opp i skulderståndet for noen pust.
54:26Du tar vare på nakken din.
54:29Du må ikke opp hit.
54:52Vi stør opp i skulderståndet, ned i plogen.
54:56Eventuelt finner fingrene sammen bak, eller bli.
55:07Når du er i plogen, bøy knærne.
55:11Føttene inn til hverandre.
55:14Eventuelt skvis innsiden av knærne til ørene.
55:24Jeg tror ikke jeg har pratet så mye i denne posisjonen før.
55:26Det fungerer ikke så bra heller.
55:36Nå er du klar. Rolig ned igjen.
55:40Fish pose.
55:41Stør hendene under rumpa.
55:46Tilbake i full variasjon.
55:50Treppust her.
56:02Nå er du klar. Ned i shavasanaen.
56:06God plass mellom føttene og armene.
56:15Skuldrebladet ned i ryggen.
56:31Start å gi slipp på kontrollen på pusten.
56:47Fortsett å undersøke ekonimity.
56:51Sins like vekt.
56:53Men for nå, ikke undersøk det i analyser.
56:57At vi prøver å finne ut og tenke.
57:04Heller undersøk det ved å kjenne.
57:07Ikke sikker du får et kjempe tydelig opplevelsesvar.
57:10Det er helt greit. Det er en del av det.
57:14Akkurat nå oppleves den like vekt ut.
57:24Hvilken form tar like vekt?
57:28Ekonimity akkurat nå.
57:34Et sted i kroppen.
57:37Kjennes du ut i den fysiske hjernen kanskje?
57:48Uten å gå inn i analysen.
57:53Heller inn i stillhet.
01:00:32Hvis du ligger ned i shavasanaen, så må du gjerne fortsette å bli liggende der.
01:00:39Du kjenner at du er klar til å sette deg opp og avslutte.
01:00:45Hvis du kjenner at du er klar nå, så legg deg over til siden.
01:00:53Kommer opp til sitt etter hvert.
01:01:00Du kan sette på å holde fokus på ro.
01:01:07Hvis du sitter mens du fanger høyre hånd på toppen, så tommer du mot hverandre.
01:01:14Hvis du ligger og drømmer kanskje du er bevisst, så er det greit.
01:01:23Hvis du er med meg nå, så har du et lite blikk igjen.
01:01:33Alt er forandret.
01:01:35Ingenting kan være stående tilfredsstående eller tilhengelig.
01:01:40Ingenting kan være sett til å være vårt, eller absolutt hvem og hva vi er.
01:01:47Hvem som ser uvisselskapene, ser de uforandret realiteten deres.
01:01:55Hvis du kjenner anikka-ukjenskapen, så vil du løpe av tingene og ikke holde på dem.
01:02:04Sjekk det for deg selv akkurat nå.
01:02:07Hvis du kjenner anikka-ukjenskapen, så er du integrert.
01:02:11Hvis det er noe som du opplever som sannhet, og som du praktiserer, som du har tilgjengelig.
01:02:18Anikka-ukjenskapen er at ikke alt er fast eller sikkert, men det er bevegelse.
01:02:25Hvis vi har det her med i livet vårt, så vil du løpe av tingene og ikke holde på dem.
01:02:31Da kan vi gi slipp og ikke holde rundt dem.
01:02:35Er det sannhet? Bare sjekk.
01:02:43Hvis det er sånn, jeg vet ikke, det er sannheten din. Du gjør ingenting.
01:02:57Hvis det her er sannhet, så hjelper det å være ekvanimist.
01:03:02For å gi slipp.
01:03:04Vi må gi slipp på det som vi tror er sikkerhet.
01:03:11For da er det jo ikke sikkerhet, det er bevegelse.
01:03:17Om vi kan finne sikkerhet i usikkerheten, at vi kan være trygge i at det er forandring.
01:03:28Da kan vi slappe litt mer av.
01:03:32Gjerne fortsett å praktisere ekonomi med tid.
01:03:37Syns like vekt.
01:03:38Lek med det.
01:03:41Det er ikke så farlig.
01:03:43Det er greit, det er ok.
01:03:46Hender sammen foran brystet.
01:03:50Hode ned mot hendene.
01:03:53Namaste.
