7 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Minimeditasjon for lutealfasen med fokus på PMS, kramper og hormonelle svingninger. Lær å ta vare på deg selv gjennom yoga.
00:00Hei, velkommen til denne mini-meditasjonen for litialfasen.
00:06Dette er ofte en tid som mange forbinder med noe negativt.
00:11Tiden opp mot menstruasjon, når mange av oss kan slite med PMS,
00:17humørsvingninger, eller ting som kramper, vondt i nedskjeddel av magen,
00:22korsryggen. Så denne meditasjonen er dessverre nettopp for det.
00:27Du kan gjerne gjøre den sittende eller liggende, det som føles best for deg.
00:32Kanskje gjør det som Hanna plasserer en polse eller pute under knærne,
00:36som gir deg ekstra støtte for korsryggen.
00:39Det er en liten fokus for å tynne innover og ta litt vare på seg selv i denne tiden.
00:46Når du har funnet din posisjon, kanskje ligger du på en matte eller teppe.
00:50Kanskje ligger du i sengen din.
00:53Du må lukke øynene, la kroppen bli tung, synke ned i underlaget.
01:02Skullerne får lov til å komme ned i ryggen, ansiktet får myknes.
01:10Du må kjenne at du har energi som går fra hjertet ut, gjennom armene ut til fingrene og hendene.
01:16Se for deg hendene som hiler deg, så du har varm energi i håndflatene dine,
01:21som stråler utover.
01:26Ta med deg den energien og hendene og plassere dem nederst på magen.
01:34Varme hendene som nærer innover.
01:41Vend fokuset ditt inn og ned til dette området,
01:45spesielt hvis det er kramper i magen som du sliter med for øyeblikket,
01:50eller hva det enn måtte være.
01:53Se om du kan begynne å se for deg det som skjer i kroppen din.
02:00Se for deg krampene, hormonene i sving.
02:09Hvilke farger har det? Hvilken slags form har det?
02:21Hvilken slags følelse bringer det opp?
02:32Hvor kommer det fra?
02:40Kan du gå litt dypere inn i det?
02:47Tørre å sitte i det.
02:50Kjenne på det. Du farliggjør det.
03:01Gi det et ansikt.
03:03En lukt. En farge.
03:15Hva kan du gjøre for å ta bedre vare på deg selv?
03:19Hvor kommer disse fra? Hva prøver kroppen å fortelle deg?
03:33Du blir ett med det som skjer i kroppen din.
03:45Se for deg varmen og energien fra hendene dine,
03:49som strømmer innover kroppen.
03:53Kanskje det er et hvitt, klart lys.
04:00Den kommer inn og leger, vasker vekk alt som er vondt.
04:12Den gjør det mindre og mindre.
04:25Den omfavner alt i et hvitt, klart lys.
04:34Hylende kraft fra ditt eget hjerte.
04:44Skjønne på utbust og at magen får lov til å heve seg inn i hendene.
04:55At hendene og magene til hvert blir rett.
05:31Til hvert begynner pusten din å spre seg mer utover kroppen.
05:43Alt det vonde og ubehagelige har bytt ut.
05:49Fra innsiden av deg til hendene dine tar det med seg ut.
05:55Ta en siste, tyd pust med hendene på magen.
06:00Åpne munnen. Se for deg at du sykker alt ut gjennom leppene.
06:15Ta med hendene dine sammen foran hjertet.
06:23Takk i deg selv. Takk i kroppen din.
06:28Ta med deg den erfaringen kroppen din forteller deg.
06:32For å ta enda bedre vare på den og på deg selv.
06:41Namaste.
