58 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Opplev dynamisk flyt kombinert med dyp yin yoga. Perfekt balanse mellom aktivitet og avslapning. Start din yogapraksis i dag.
Begynn å kjenne på pusten din. Kjenn etter hvor i kroppen pusten er i dag. Legg merke til hvor pusten din føles. Om den er rask eller rolig.
Om den er varm eller kald. Vær dypt innpust mellom nesen. Fyll lungene helt opp. Åpne munnen og sukker ut.
Enda dypt innpust. Fyll helt opp. Og sukker ut. Neste innpust.
Fyll helt i toppen og holde på toppen. Og sukker ut. Ta med knærne inn mot brystet. Holde rundt i deg en god krem.
Og vukk fra side til side. Kjenn hver innpust og utpust. Vi skal ta med oss den pusten gjennom hele tiden. Vær dypt innpust.
Og på utpust løft haka opp mot knærne. Innpust senker hodet ned. Utpust løfter opp bruker magen. Senker ned.
Og løfter opp. Innpust senker. Utpust trekker ned med din trekker og sånn. Ta tak i føtten om du får tak.
Og bli her i to dype pust. Slapper av i nakken og skuldrene. Og senker ned. Strekker arvene bak hodet.
Strekker beina mot tak. Ta en dyp innpust. Utpust krysser arvene. Trekker knærne inn mot brystet.
Og ruller opp til sidene. Finner kontakt på toppen. Strekker arvene frem. Løfter hjertet.
Utpust ruller tilbake. Arvene bak beina. Og krysser arvene mot satt knær. Mot brystet.
Bruker magen. Ruller oss opp igjen. Trekker føttene inn mot setet. Sterk magen.
Og ruller tilbake. Strekker beina opp. Skifter på kryss. Knærne mot bryst.
Og ruller opp. Trekker føttene mot setet. Og ruller tilbake. To ganger i tiden.
Krysser arvene mot satt bærbø. La magen få våkne her. Utpusten ruller oss tilbake. Og siste gangen.
Ruller opp til siden. Sånn at du får tak i føttene dine. Og kan trekke dem inn mot setet. Løfter blir størt.
Der dyrer din bøst. Og på utpust forsøker du å krumme deg sammen. Legger pammen ned mot knærne. Holder balansen her.
To pust til. Utpuster minste ballen du kan bli. Trykker alt mot midten. Og løfter oss opp.
Senker føttene. Puster inn strekkkraft. Utpust hendene. Kom på høyre side.
Innpuster. Løfter brystet lengt i ryggen. Puster ut. Roterer.
Og ser over skuldrene. Neste innpust strekker opp i midten igjen. Puster ut hendene på venstre side. Følg innpustet lengt i ryggen.
Puster ut. Roterer. Og ser over skuldrene. Kommer tilbake til midten.
Strekker opp puster inn. Og puster ut. Kommer opp på alle fire. Hendene under skuldrene.
Knærne under haftene. Spre fingrene. Presser håndflatene ned. Innpust sveier i ryggen.
Løfter brystet. Ser opp. Puster ut og krommer ryggen. Trekker navlene ned.
Innpust slipper ryggen ned. Løfter brystet opp. Puster ut og krommer haken mot brystet. Innpust sveier igjen.
Puster ut og krommer. Kommer til neutral rygg. Tenk at du står likt i alle fire hjørnene av kroppen her nå. Sett tærne i matta.
Trekk skulderbladene tilbake i ryggen så du smiler med kravebeinene. Åpner brystet frem. Trekk navlene inn mot rygggraden. Senn at maven blir sterk.
Du får vekk den lille sveien. Toppen av hodet strekker seg frem. Du får lengde i ryggen. Sett tærne i matta.
Løft knærne så vidt over matta så det sveier akkurat over. Ta tre sterke pust her. Lengde i hele ryggen. Bruk pusten aktivt her.
Enda din pust. Senk knærne ned. Pust inn. Sveier i ryggen.
Løft brystet opp. Pust ut og krommer i ryggen. Skive setet mot føttene. Tærne peker bak.
Hvile brystet og hodet ned i balansen. Ta et fullt innpust her. På neste innpust, inn og svei i ryggen mens du flyter frem langs matta. Press hendene ned.
Løft brystet opp. Pust ut og krommer i ryggen. Skive tilbake i balansen. Innpust, sveier, flyt med brystet langs matta.
Hele veien frem mot hendene. Løft brystet opp. Og utpusten krommer tilbake. En runde til.
Pust inn, flyte frem. Pust ut og krom. Krommer ryggen tilbake. Opp med alle fire.
Finn ren stød i alle fire hjørner. Navlene mot ryggen. Smil med kravebeina. Åpne brystet frem.
Sterk mage. Tærne i matta. Løft knærne. Tre gode puster her nå.
Senk knærne ned. Tærne bøker bak. Innpust, sveier, løft brystet opp. Utpust, krommer og skiver ryggen over mot høyre side.
Innpusten sveier mot venstre. Puster ut, krommer mot høyre. Lager store bevegelser. Overdriv her.
Myker opp i ryggen. Lager bevegelsene. Følg din bryst. En runde til.
Nå kommer du til en neutral stilling. Skur pantene siste gang. Tærne i matta. Navlene mot ryggen.
Smil med kravebeina. Løft knærne av. Toppen av hodet strekker seg frem. Halen strekker seg bakover.
Sterk bryst. Nå senker knærne ned. Tærne peker bak. Innpust, sveier, løft og bryst.
Utpust, krommer og skiver ryggen mot venstre side. Innpust, sveier mot høyre. Store bevegelser. To runder til.
Nå stopper du opp i en neutral stilling. Setter noen tærne i matta. Løfter knærne inn i lår. Skiver hoftene mot tak.
Tak til en hund som ser ned. Gå deg gjerne litt ut. Tærne bøyer og strekker på andre kvartbein. Mykere opp i kroppen.
Skriver frem sterke armer. Sprer fingrene. Hele håndplattan er i matta. Strekker ut høyre beina bak.
Så høyt du kan. Parallelle hofter. Tærne strekker ned mot matta. Går et skritt frem foran venstre fot.
Strekker ut venstre høyt. Går et skritt frem. Hele veien frem mot hendene. Ta kontakt med både innpust og utpust.
Siste gang du strekker ut høyre foten, så bli her. Kom opp på fingertippene. Trykk deg litt frem. Innpust lengder ryggen.
Se frem. Bli her eller puster ut. Hendene i matta. Brister inn mot røret.
Føttene møtes. Hendene på leggene. Pust inn. Strek derfra.
Puster ut. Kanskje bøyer i knær om du har følt det. Presse føttene ned. Innpust kommer hele veien opp.
Strekker armene mot høyre. Og puster ut. Presse føttene ned. Strek opp dypt innpust.
Utpust. Få det frem. Strak bær i hodene. Lengder ryggen.
Strek derfra. Strakker tilbake til de klemte hendene under skuldrene. Sent hendene på knærne eller lavpusjen. Armene inn mot kroppen.
Puster inn i huden som ser opp. Løfter brystet skuldrene tilbake. Trekker haka mot brystet. Navlene mot ryggen.
Løfter hoftene opp og skyer rundt omkring. Strekker ut venstre foten bak. Parallelle hofter. Ternepekker ned.
Skyer fra strake armer. Håret skryts frem foran meg. Strekker ut høyre bein. Håret skryts frem.
Gjennom veien frem mot hendene. Siste gangen du strekker ut venstre foten, kan opppå fingertuttene håret skryts frem innenpusten lengder ryggen ser frem. Du blir herre, puster ut, faller opp. Og føttene møtes.
Hender på leggene, pusten strekter frem. Puster ut, faller opp. Presse føttene, kommer hele veien med armen mot opp. Og puster ut.
Streker opp, puster ut, faller opp. Lengder ryggen ser frem. Trapper tilbake til en plank. Senker ned, så prøver du å øle på knæ.
Ruller på tærne, bryster opp. Skuldre tilbake. Kom til en funn som set. Ta to dype buster.
Strekker ut høyre foten bak. Heden mot setet. Kommer opp på tærne på venstre foten. Ruller knep frem mot pannet.
Skuldre over hendene. Bli her, strekker ut beinet. Lengder ryggen ser frem i en plank på ett bein. Kne mot haket.
Krumler sånn. Strekker ut beinet. Skuldre er over hendene. En gang til.
Kne mot haket. Sånn at du kan plassere foten ned mellom hendene. Bli på tærne bak. Presser føttene ned, inntus løfter buster opp.
Strekker armene mot taket. Utpust senker hendene ned foran brystet. Innpust strekker opp. Utpust senker hendene ned, senker bakhuset i knedene uten å komme nær matta.
Innpust løfter opp. Utpust senker ned. Bløt skrepp. Neste utpust åpner brystet mot høyre side, armene ut til siden.
Ta to pust til her. Tilbake til midten. Innpust strekker opp. Og utpust hendene ned på hver side av foten.
Stråkker tilbake til området og senker ned foran hendene. Innpust til høyre som ser opp. Utpust til høyre som ser. Strekker ut høyre foten igjen.
Der mot setet og til hver på venstre fot. Ruller kned frem, plasserer foten mellom hendene. Senker ned bakførste kned. Bløstring strekker opp.
Og puster ut, tar med det album til utsiden av høyre lårende kned. Og sitter overskrundt. Hvis du ikke får aldri på utsiden, så bare holder du tak i låret, løfter brystet og roterer uten det. Ta to pust til her.
Om du jobber litt mer, forsøk å løfte av bakførste kned og åpner brystet enda mer. Senker kneden ned. Strekker armene opp i midten og puster ut. Puster ut hendene.
Gjennom med å tråkke tilbake til hverandre. Senker ned i lagen. Innpust brystet. Utpust i en bunn som ser.
Tre puster. Spre fingrene, sky matta frem. Skur hendene tilbake i ryggen. Strekker ut venstre bein.
Tærne på høyre foten. Ruller kneden frem. Kned mot haka. Strekker ut i blanket.
Kned mot haka. Strekker ut igjen. Og kned mot haka. Ruller mot haka og løfter foten så høyt du kan.
Plasserer foten mellom hendene. Gjennom balansen her. Løfter brystet. Skur hendene ned i ryggen.
Før du innpuster. Utpust og senker hendene ned foran brystet. Strekker armene opp i strid. Utpust og senker hendene og kneden ned bak.
Løfter opp. Senker ned. Løfter. Utpust og roterer mot venstre side av brystet.
Utfølger seg bak på opperste hånd. To pust til her. Strekker tilbake til midten. Senker hendene ned på hver side av foten.
Strekker tilbake til omkvendingen. Senker ned i kjapte ræva. Utpuster i rystet. Utpuster i rullesende siden.
Strekker ut venstre foten. Ruller litt ned frem foten mellom hendene. Kommer ned med bakstrykken. Puster inn strekkere.
Puster ut sammen med alt på utsiden. La hver innpust til deg i det lengde i ryggen, mens utpusten til og fra roterer litt til. Kanskje du løfter av bakomstrykken. Løfter høyt inn på åpne brystet enda mer.
Senker kneden ned. Innpust tilbake i midten. Puster ut. Strekker tilbake til omkvendingen.
Senker ned i kjapte ræva. Innpust brystet opp. Puster ut i en hund som ser ned. Tre puster til her.
Bøy i knærne. Se frem mellom hendene. Hopp eller gå til sitte. Strekke beina til.
Samle fettene sammen. Vi skal gjøre bore, som du kan gjøre på to måter. Hendene under skuldrene, fingrene peker inn mot ryggen. Start med å bøye knærne.
Fettene sammen. Spred tærne. Løft dem av matta. Presser ned.
Kjenn at du har kontakt med hver tå. Presser ned i fettene. Presser ned i armene. Løfter opp til et så flatt bord du kan.
Har du vondt i nakken, hold haken mot brystet. Har du en prissnakke, kan du hvile hodet bak. Stelk i lårhjelmen opp mot hverandre. Inn siden av lårhjelmen mot hverandre.
Og senker rolig ned. Vi skal gjøre det et par ganger til. Du kan forsøke å strekke beina frem, gjøre det med sprakebein. Presser ned i hendene.
Presser føttene ned. Tærne skal helt ned. Kanskje du gjør det lille bordet i stedet. Før tre pusk til i ditt bord.
Stær ikke føtter. Stær ikke lår. Og senker. Streker godt på beina.
Trekker knærne inn mot brystet. Streker armene frem. Streker ut i et bein, og det andre. Lener deg litt bakover, løfter hjertet opp.
Dype pust her. La det bra i nakken og skuldrene. To pusk til. Nyd blikk.
Kanskje vi smider litt. Å, krysset føttene faller frem. Rett fullt inn pust til her. Hør oss klar ut en ny runde med navasene.
Trekker navlene mot røyrene, ruller og så virvel for virvel. Bøyer knærne og armene frem. Kanskje du blir her. Kanskje du strekker ut enda mer.
Du velger din båt. Kjenner du seg for deg, skuldre? Det er maden som får jobbe her. Åpne munnen.
Smil stort. Er tiden din bestemt? Å, puster utfallet frem. Vi skal bare ha én runde til med båten.
Så blir det deilig gym helt til slutt. Å, ruller oss opp igjen. Siste båten. Du velger hvor høyt du løfter beina.
Kjenner at brystet løftes opp med jæsa er i skid. Mana på. Nå skal vi gjøre det enda bedre denne gangen. Mens jeg teler deg frem, skal du begynne å senke deg ned hele veien.
Ta et dypt innpust. Og vi teler ned. Én, to, tre, fire, og fem. Ta med knærne inn mot brystet.
Hold rundt. Buger litt rolig fra side til side. La manen forslappe anen. Kjenner på den varme, deilige pusten i kroppen.
All energi og varme som du lager med din kropp. Passer venstre foten ned i maten, og strekk høyre opp mot tak. Hold rundt låret, og presser låret inn i hendene. Tærn mot ansiktet.
Trekk i haka mot brystet. Kanskje du kjenner at hendene kan komme enda høyere opp. Og du kan bruke utpusten til å trekke med deg beina nærmere brystet. La var utpust forbi litt lengre enn innpusten din.
Held deg tidlig og bli still her. Slapp deg av i skuldrene. Utpusten trekker beina enda nærmere brystet. Fleks høyre foten og plasser den over venstre lår.
Endelig skikk fra det høyre låret med hånd, eller trekk med deg venstre kne inn mot brystet. Hold rundt låret, eller rundt knet. Begge føttene flekses. Tegne brekk mot ass.
Skuldrene virer ned. La var utpust styrpe dypere i hver side. Ta tre dype puster her. La var utpust med små mikrobevegelser.
Trekk beina nærmere. Trykk tak rundt beina. Strekk armene bak hodet. Trykk beinene opp mot taket.
Behold høyre foten og låret ditt. Trekk med deg venstre foten inn mot ansiktet og utpust. Vipp deg frem og opp til sittende. La høyre foten krysses og stå over.
Eller du kan ta med deg venstre utpust. La knærne være over andre. Føttene leker bak. Uansett hvor du er i din stilling, så bør du være der.
Puster inn, streker av. Puster ut, går til med en side. Ser opp på hånden. Inn, puster ut, streker av.
Puster ut med andre siden. Ser opp på hånden. Streker av i midten. Puster ut foran seg.
Inget tungt med hodet. Tre puster. Rolig, ruller som virvel forvirrer. Plasser hendene på venstre side.
Snur med deg høyre foten rundt. Snur med navlen. Vi kommer til svanen. Her må du gjerne bruke puta di.
Vi skal få ha en litt i svanen. Her kan du bruke puta ved å legge den under setet på knedet som vi bøyer. Hvis vi ikke kommer ned med setet i matta. Bygg opp så du får støtte her.
Forsøk å la foten din trekke ut til siden, så mye den lar seg gjøre. Unngå å sitte på skinnleggen. Start med å puste inn, løfte brystet. Og puste ut, trippe der fremme.
Vile hodet, brystet frem. Du skal ha været her i tre minutter. Om du kjenner at det blir for mye for deg, så la det komme tilbake til stille. Strekke på bein.
Når øynepusten blir dypere, og enda litt mer dypere, så er du litt lengre ned i pusten din. La den smelte ned i matta. Hør og kjenn din egen pust. Søk frem i kroppen de områdene som slapper helt av.
De områdene som ikke føles stramme. Fokuser på følelsen i de områdene. Forsøk å trekke mer av den fornemmelsen over i de stramme områdene. Til at kroppen din er i skyld.
Ta tre innpust til, og bruk de pustene for rolig å komme opp igjen. Løft og lyst opp. Puster inn. Ta med hendene på høyre side, og svinge med den venstre foten ut.
Plasser fotsollene sammen. Dette kan være et stykke fra setet ditt, så du lager en diamantform imellom der. Her må du gjerne bruke pulten. Den er langt ned.
Ta klart i føttene. Pust ved den venstre brystet. Puster ut lengre liggen og få frem så langt frem du kommer. Bruk kanskje pute her.
Vile hodet. Vile brystet. Kanskje vile hodet i hendene. Hver utpust gjør tinger og tinger.
Gjør ting rett eller galt. Bare la kroppen tilvare. Gjør deg en rolig. Mange synes at inyoga kan være nesten en vanskeligere yogaform enn dyramisk yoga.
Her stopper vi opp. Sitter lenge. Kjenn at du er i en dyramisk yoga. Kjenn deg for alt som foregår på innsiden.
Tør å se på det du opplever i hver eneste øvelse. Uten å dømme eller endre. Bare vær deg sjelig. Gå av alt andre.
Ta en dyp timp pust. Og sukk ut. Slipper tak i ryggraden. Slipper tak i nakken og skuldrene.
Øpner ned for å bli tyngre. Hver utpust gjør deg enda tyngre. Hør tilstede i hver eneste pust. Hør tilstede i kroppen din.
Bruk dine neste tre pust på sakte. Rette deg av. Strekk deg ut på beina. Gjenn deg tilbake i armene.
Løft brystet ditt. Føl deg opp i stil. Ro deg ned på matta. Ta med knærne inn mot brystet.
Trekk føttene inn mot hverandre. Ta tak i føttene. Ta dem inn mot brystet. Stå åpen mellom knærne.
Føl deg med dype puster. Strekk ut nakken. Vile skuldrene ned. Røsse opp.
Plassere høyre fot ned. Strekk venstre mot tak. Hold rundt lår eller leg. Presse beina inn i hårheverna dine.
La tærne pekke inn mot ansiktet. Strekk haken mot brystet. Strukk ut nakken. Jobb med hver utpust.
Forsiktig trekk med hendene ditt nærmere. Ta ut fullt innpust. Utpust på hendene. Kom enda litt nærmere.
Fleks foten. Plasser den over høyre lår. Skygg fra venstre lår med hånd. Eller trekk med høyre kne inn mot brystet.
Strekk ut nakken. Skuldrene viler ned. Begge føttene tar du opp mot taket. To dype puster til.
Strekk høyre bein mot taket. Strekk armen bak hodet. Beholder venstre fot over låret. Fullt innpust her.
Utpusten ruller oss opp til sitten. La foten stå over. Eller ta med deg automatbordet. Knærne over eller under.
Knærne strekker bak. Puster inn streket. Puster ut her. Hvis det holder å sitte oppreist, gjør gjerne det.
Lyfte kroppen din. Respekter det den forteller deg. Hør gjerne på den fremfor meg. To puster til her.
Hver utpust til er tyngre. Nå må vi etter og puste streket inn mot taket. Puster ut. Hendene kommer over høyre side.
Ta med venstre bein. Det er en hemmelig forskjell fra side til side. Så kjenner du at du ikke trenger fote. Du kan ikke drøppe.
Bygg opp under setet. Du må drømme for at du ikke kutter foran brystet. Det er en fin ærelse som kan bli siktene i hvor du lefter brystet. Sånn at det var som fungerer best for deg.
Er det tykt innpust? Bli her eller få frem på utpust. Ta en større innpust. Og sørk rundt.
Nå har kroppen forvirret. Selv i de øvensene hvor det kjennes ut som du trenger å holde igjen i ånden. Men til dette er det ikke skjønt her. Ta en større innpust.
Kjenner innpusten gjennom nesen. Og utpusten mellom nesen. Mykere rolige puster. La deg synke enda dypere ned.
Pusten trekker deg dypt ned i vannet. Neste trøyepust bruker vi på å sakte komme opp og stille. Vi tar med hendene på henger og sider. Venstre foten frem og rolig legger oss ned på ryggen.
Vi kjører av sammen til avstand. Ta med deg det du trenger av stekter, sakker og kaffeglåpning. Gi innpust mellom nesen. Og sukker ut med meg.
La kroppen få være blønt fra. Armen er langt siden av kroppen. Handflaten er opp. Føttene faller ut til deg i siden.
Presse hodet ned i matta og gå skuldrene ned gjennom taftene. La det hvile der. Søk en stillhet i pusten din. Søk en så stille pust at du kan kjenne hvert hjerteslag.
Ta med deg det du trenger av stekter. Begynn å veile litt på fingrene og tare. Legg siden køy med hånden og anker. Strekk armene godt bak hodet.
Strekk på beinene. Ta med klærne inn og pryste. Legg dem på beinene.