4 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær yoga tilpasset menstruasjonssyklusen din. 28-dagers Feminine Flow program med asana, yin, meditasjon og pranayama for hver fase. Start din praksis i dag.
00:00Hei, velkommen til dette 28-dagers Feminine Flow-programmet for menstruasjonssyklusen.
00:06Jeg heter Cecilie.
00:08Og jeg heter Hanna.
00:10Vi har laget dette programmet for å ha en yogapraksis som er tilpasset til kvinnekroppen og menstruasjonssyklusen.
00:19Inspirasjonen for å lage dette var at både Cecilie og jeg på et eller annet tidspunkt kjente at det er ting som føles kjempegodt
00:27å gjøre på et tidspunkt som ikke kjennes like bra å gjøre på et annet.
00:32Akkurat da var vi ikke helt klare over hvor mye syklusen påvirker kroppen vår og også yogapraksisen.
00:39Men jo mer vi har lært om det, jo mer inspirert har vi også blitt til å dele dette.
00:45Så nå har vi laget et fullt program med 28-dager.
00:50Her er det praksiser for hver fase i syklusen.
00:55Før du begynner å praktisere, så ta gjerne en titt på introduksjonsvideoen til den fasen som du befinner deg i.
01:04Det vil være en liten introduksjon hvor vi forteller litt om hva som skjer fysiologisk i kroppen under denne fasen i syklusen.
01:11Hvordan det påvirker yogapraksisen din.
01:14Hvilke utfordringer man kan møte på mentalt og emosjonelt.
01:18Og hvilke gaver som er å finne bak for dette, som vi kan prøve å skape en dypere kontakt med.
01:26Under hver av disse fasene, først finner du denne introduksjonen.
01:31Og så vil du finne en rekke videoer under hver av de forskjellige fasene som er tilpasset den fasen.
01:40Enten så kan du bare gjøre en video hver dag, eller så må du veldig gjerne mikse og matche og kjenne litt etter hva kroppen din faktisk trenger.
01:50Det er masse å velge. Det er både asana i form av flow, det er yin, det er restorativ.
01:57Vi har kriyas, vi har meditasjoner og vi har pranayama.
02:01Så gjerne let litt med hvordan du setter sammen praktikken din, sånn at du får noe som passer for akkurat deg og din kropp.
02:12Denne serien består av 28 videoer, fordi man sier at ca. en gjennomsnittssyklus varer i 28 dager.
02:20Men dersom du for eksempel har en lengre eller kortere syklus, eller av en eller annen grunn ikke har en syklus på øyeblikket, så er du fortsatt velkommen til å bruke dette programmet.
02:31Og som Hanna sa her, så kan du gjerne mikse og matche litt.
02:34Så hvis du også befinner deg i en annen fase i syklusen, men kjenner at du for eksempel har litt lavere energi, så kan du gå inn i menstruasjonsfasen,
02:44finne en video der du går inn med litt roligere meditasjon eller pustøvelse.
02:49Og dersom du heller ikke har syklus, men har lyst til å lære deg å trekke og leve litt mer i pakt med den feminine energien og kroppen,
03:01så kan du bruke månen som utgangspunkt i stedet for.
03:05Da vil nymåne symbolisere menstruasjonen, og etter hvert som månen begynner å stikke, så går vi inn i follikulærfasen, eller indrebår, som det også kalles.
03:17Dette vil du se mer under introvideoen til denne fasen.
03:21Så beveger vi oss inn mot fullmåne, det er da eggløsning.
03:25Etter hvert som månen begynner å synke igjen, så beveger vi oss inn i lutealfasen.
03:31Uansett hva slags syklus du har, og hvor gammel du er, så håper vi at du vil finne denne serien nyttig, og vi gleder oss til å møte deg på maten.
