Partneryoga Dag 7 – Omvendt skulderstående og tillit

Hei, velkommen til en ny partneryoga. Flyggeren steller seg opp, bakken legger seg ned. I dag skal vi gjøre omvendt skulderstand. Vi skal børje med omvendt planka.

Flyggeren steller seg med ryggen mot, og så plasserer han basen med hælene litt ovanfor sittekulen, så man kan ha hele fotsålen i høfterne og i korsryggen, så man får god støtte. Flyggeren tar tak i anklene bak ryggen, og lener seg forsiktig tilbake, så flyggeren kjenner at det er god støtte i høfterne og i korsryggen. Så bare for å finne balansen, streker basen armene opp, og bøyer knærne litt, og lener seg tilbake. Så et par ganger, bare for å bygge tillit hos flyggeren, kjenner at det er masse støtte, og til og med kjenner hendene bak på sine skulder som sikkerhet.

Flyggerens jobb her spenner magen for å passe på korsryggen. Når man er klar, så lener man seg så langt tilbake, at man lyfter av gulvet og trekker ett knæ inn mot magen, og grunnen til at man gjør det er for at man veldig vil beskytte korsryggen ordentlig her, og prøver å finne balansen. Basen kan ha bøyde knær i vinnelsen, så det blir veldig lett for flyggeren å komme ned på bakken igjen. En gang til, andre siden.

Lyfter knæet opp, finner balansen, og om det kjennes bra, så kan flyggeren slippe hodet tilbake her, og slappne av, og fortsette å holde tangen på anklene, eller om man er superkrygg, så kan man bare ta armene ut til siden. Her kan det faktisk være veldig deilig å ha en mjuk litt mer versjon. Det som er viktig til basen her er å ikke pointe tærne opp i taket, for da knekker man for mye korsryggen, og ikke flekses over livet heller, utan hitter en nødvendig posisjon på føttene. Man kan alltid spørre om det kjennes så deilig.

Da vet man. For å komme ned, ta tak i anklene, bøye knærne, og basen gjelder på flyggeren. Så fortsetter man det her til man er helt trygg, og kjenner at man ikke tipper sideveis, utan at man har et stabilt grunn i høfterne, og at føttene er presist der de skal være. Når man kjenner at man er klar, så kan man prøve å lette av føttene.

Vi gjør det steg for steg, så vi kommer tilbake. Opp med flyggeren der. Så tar man tak, presist som man skulle gjøre med massasje, så tar jeg tak med tommelen inn mot hverandre, og støtter i skuldrene. Og bare sakte strekker ut beinene, så mer og mer vekt kommer inn i mine hender.

Og hun hjelper til å flytte vekten over, gjennom å ta beinet over tilbake. Her kan man nesten lyfte opp og av. Så hun tipper bare beinet opp, og så bruker hun armene for å holde tak i. Nå er det hennes armer som gjør at hun ikke tipper ned, så spikrakearmene hjelper å være oppe ned.

Hvor lett som helst å komme ned, bare sett foten i gulvet. Det er absolutt ikke så skummelt som det ser ut, men det er veldig enkelt å komme ut av det. Vi prøver en gang til. Hælen overfor sittekulene, støtter i korsryggene og høfterne.

Leder rett baks. Lyfter opp med ett knæ. Godt tak i skuldrene. Strekker på beinene og pointer tærne litt, så hun lyfter høfterne opp og av.

Så velger hun selv når hun tipper inn i den. Man kan ha beinene vekk fra henne for å forbedre balansen. Sett ned i gulvet, og komme sakte ned. Mye, mye lettere enn det ser ut, om hun skulle bestå av det.

En siste gang. Skal vi prøve med begge benene samtidig? Ta tak i anklene. Leder dem baks.

Lyfter opp begge benen inn til en bom, så benene sammen. Når jeg pointer tærne med denne, så plasserer jeg all hennes vekt inn i skuldrene. Hun har benene sammen her. Står spikret opp, som en skulderstand på gulvet.

Hun tar til og med hennes føtter i taket. Hun kommer ned, piper sakte benene ned, og lander med begge føttene i gulvet samtidig. Veldig gøy å leke med. Håper dere har masse gøy.

Tusen takk for at dere var med.