Partneryoga Dag 6 – Chi-Machine for avspenning og kontakt

Velkommen tilbake til en ny partneryoga. I dag skal vi bare kose oss med en øvelse som heter Chi-Machine. Så flygeren får stille seg opp og snur ryggen mot basen. Basen setter føttene rett bak knærne.

Så senker flygeren seg ned med rumpa mot knærne og lener seg forsiktig bak. Så setter basen hendene som en planke, fast litt smalere, så man kan ta tak i skulderbladen og holde et stadig grep rundt skulderbladen. Lyfter vekten tilbake, så begynner sakta å løfte benene opp. I begynnelsen kan flygeren trekke hælene litt inn for å holde balanse.

For det kan være litt vanskelig i begynnelsen å finne punktet så man ikke sklir ned sånn. Uten å begynne med å trekke hælene litt inn. Hitta riktig avstand på hendene, føttene og knærne, så det går å slappe av ganske mye som basen her. Flygeren skal etter hvert helt kunne slappe av i benene, armene.

Og hvis det går bra for nakken, så slipper flygeren hovedet tilbake. Det er viktig å gjøre bevegelsene rolig her hvis man skal gjøre bevegelser, så det ikke blir ubehagelig for den som flyger. Det kan fort bli litt intenst for nakken hvis man slipper hovedet tilbake. Så vi skal gjøre en annen variant.

Begynna sakta å senke føttene ned til gulvet. Skyver overkroppen til flygeren opp så høyt man kan, og så kan det stilles opp. For å avlaste nakken kan man ta en stor pute. I stedet for å holde skulderbladen, så holder man puten.

Så kan man komme ned på samme måte, senke rumpa ned, lede seg forsiktig tilbake og legge skulderbladen og ryggen på puta. Og løfte forsiktig opp av gulvet. Her kan man ligge lenge som flyger. Så basen bør forsiktig gjøre deilige bevegelser for hoften, midjen, ryggen.

Mykt og fint. Sett gjerne på litt deilig musikk, så er det deilig å flyge her for noen minutter. Det kan hende at man blir litt sliten som baser i hoftebuene, og da senker man bare føttene ned. Ta en liten pause her og bevege overkroppen.

Og så lyfter man benen opp igjen. Chi-Machine. Super deilig øvelse når man er sliten. Man kan gjøre det fast man kjenner seg litt krasselig.

Mykt og fint. Når man først kommer ned herifrå, senker sakte ned føttene, lyfter overkroppen, så må flygerne hjelpe til litt med magen. Så hvis det ikke er alt for stor størrelseforskjell på dere, så kan dere gjerne prøve å skifte roller, slik at basen får flyge litt. Det kan være veldig morsomt og deilig.

Tusen takk for at dere var med i dag. Vi ses igjen neste gang.