13 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Mykt sirkelflow yoga for follikulærfasen. Aktiver kroppen din med gentle bevegelser gjennom alle leddene. Prøv yoga for menstruasjonssyklusen nå.
00:00Hei og velkommen til denne myke, sirkulære flyten for follikulærfasen.
00:06Dette er en praksis som jeg liker godt å gjøre når menstruasjonen begynner å avta,
00:10og jeg kjenner at energien kommer litt tilbake.
00:14Jeg mobiliserer energi og sirkulasjon inn i alle de største leddene i kroppen.
00:22Jeg føler nesten som om jeg kommer litt tilbake i meg selv,
00:25kommer litt tilbake inn i kroppen etter en vinter- eller menstruasjonsfase,
00:31hvor jeg gjerne er litt mer sliten.
00:34Vi starter sittende med bena strakt ut foran oss.
00:39Du kan godt bruke hendene til å støtte deg på hver side,
00:43eller bare ha hendene på lårene.
00:46Vi starter med ankelleddet, så vi skal flekse og pointe tærne.
00:54Trekk med tærne opp mot ansiktet, pointer ned mot gulvet.
01:05Puste dypt og jevnt her.
01:14Se om du også kan virkelig spre tærne,
01:18når du flekser og pointer at du beveger deg gjennom alle de små leddene og musklerne i føttene.
01:35Du kan åpne bena litt bredere.
01:39Begynn å sirkle først den ene veien. Det spiller ingen rolle hvilken.
01:54Og så den andre veien.
02:07Vi kommer tilbake til flekse- og pointebevegelsen vår,
02:11men denne gangen tar vi også ned knærne.
02:14Vi bøyer knærne når vi trekker tærne inn mot oss,
02:18og strekker dem ut når vi pointer.
02:29Aktivere lårene.
02:31Aktivere leggene.
02:32Kanskje er det litt tungt for bena.
02:35Jeg skjønner det i hvert fall.
02:44Et par ganger til.
02:47Bøyer og strekker.
02:49Flekser og pointer.
02:57Før du tar med fotsolene i matten,
03:01må vinduesviske knærne litt fra side til side.
03:16Vi skal bevege oss videre opp til hoftene.
03:20Plassere fotsolene sammen, og slipper knærne ut til hver sin side.
03:26Du kan godt trekke med helene litt lenger inn mot kroppen,
03:31om det kjennes greit.
03:33Så holder vi tak enten rundt ankelene, leggene,
03:37fotsolene, kanskje til og med du kan folge hendene
03:40og hekte de rundt føttene.
03:44Vi begynner å flekse med knærne som med fuglvinger.
03:58Vi sjekker alltid inn med pusten,
04:00når vi beveger oss inn i en ny bevegelse.
04:04Passer på at den fortsatt er med.
04:29Vekker hoftene til livet.
04:37Kanskje du kjenner at du også begynner å bre deg litt opp mot
04:40nederst i magen, korsryggen.
04:58Etter hvert lør fleksingen bli mindre og mindre.
05:04Helt til du stiller her.
05:14Trekker noen dype pust ned i hoftene.
05:20Registrerer følelsen som er der nå.
05:40Og så finner du et komfortabelt kryss på benet.
05:46Du skal bevege deg litt opp i ryggen,
05:49og begynne å sirkle med overkroppen.
05:53Syfy sirkler.
05:59Veiledende pust kan være at vi puster inn når vi går fremover,
06:03og utpust når vi går bakover.
06:05Men hvis pusten din skulle være annerledes,
06:08eller at det kjennes rart ut, så gjør ikke det noen ting.
06:21Du kan starte så stort eller smått som kjennes godt å starte med.
06:37Kanskje blir bevegelsen litt større etter hvert.
07:02Skift retning.
07:34Eller etter hvert sirklene begynner å bli mindre og mindre.
07:49Til vi stiller i midten.
08:02Registrerer pusten.
08:04Og det er noen fysiske sensasjoner,
08:08skifter som skjer i kroppen.
08:24Neste ledder vi skal bevege oss inn i er skuldrene.
08:28Så kan du ta med fingertryppene til skuldrene,
08:31eller hvis du liker bedre å bare la hendene hvile på knærne,
08:34så gjør du det.
08:37Begynner å lage store sirkler med skuldrene.
08:45Ta med albene frem, opp og ut.
09:06Sjekk pusten.
09:09Kanskje den blir litt dypere.
09:25Skift retning.
09:27Så armene kommer bak, opp, frem og ned.
09:39Kjenn at du tar med skulderbladene.
09:48Tenk noen ganger på denne praksisen som en vårengjøring.
09:53Begynner å komme litt inn i kriker og kroker av kroppen,
09:56hvor ikke jeg har vært på en liten stund.
10:08Rolig slipper armene ned igjen,
10:10hvis du har de med.
10:14Ta et dypt pust.
10:21Det siste vi skal gjøre er en liten nakkestrekk.
10:26Så kan du ta med hodet over til den ene siden.
10:30Det spiller ingen rolle hvilken.
10:37Bli lang i nakken.
10:42Kjenn strekken litt mot halsen eller ut mot skulderen.
10:48Forsiktig ruller hodet over på motsatt side.
10:59Dyp pust.
11:01Lang nakke.
11:05Så kan du fortsette å trille hodet litt fra side til side.
11:14I en så stort eller lite,
11:18fort eller raskt,
11:21fort eller langsomt,
11:23som føles tilgjengelig.
11:28Hvis du kjenner at det er noen steder som holder mye spenning,
11:32kan du ta noen ekstra dype pust inn i et hull.
12:11Så triller vi hodet opp til midten igjen.
12:16Lukker øynene.
12:24Retter opp merksomheten innover.
12:26Ta et dypt pust inn og ut.
12:49Namaste.
