Feminine Flow 3_28_ Menstruasjonsfasen - Restorativ liggende sommerfugl

00:38Hvis du har en liten glippe mellom bolsteren og korsryggen,

00:42kan du godt rulle eller brette et lite teppe eller ha en mindre pute og legge der.

00:49Det kan også være greit å ha to blokker i nærheten som vi straks skal bruke.

00:57Start å sette fotsålene sammen litt ut fra kroppen.

01:02Du trenger ikke å tenke at du skal trekke dem så tett inn.

01:04Slipp knærne ut til siden.

01:07For at innsiden, lår og hofte skal få slappet ordentlig av,

01:11setter du blokken enten under hoften eller under knærne,

01:16slik at lår eller knær har noe å hvile ned på.

01:21Herfra kan du finne veien tilbake ned på ryggen.

01:25Eventuelt om du har en øyepute, kan den være god å bruke her.

01:37Ta et øyeblikk til å lande.

01:40Lukke øynene.

01:45Det skal bli værende her i 15 minutter.

01:51Kjenn at du ligger ordentlig komfortabelt.

01:53Hvis du trenger å gjøre noen siste justeringer, så gjør de nå.

02:04Harmene kan ligge litt ut til siden.

02:08Kjenn at skulderbladene kommer ned i ryggen.

02:15Hele baksiden av kroppen er godt støttet.

02:18Du kan finne en liten glippe mellom tennene i over- og underkjeven.

02:28Slapp helt av i kjeven og til og med ut i tungespissen.

02:39Du finner en dyp og naturlig pust helt ned i magen.

03:01Liggende sommerfugl er en posisjon som dirigerer prana eller livskraft

03:07ned til bekken og områder rundt livmoren.

03:11Det er sagt å være en av de beste posisjonene for kvinnehelse.

03:23Det er også en posisjon som er veldig jordende og på den måten motvirker stress.

03:31Noe som vi absolutt har ekstra godt av under menstruasjonsfasen

03:36når vi trenger mye hvile.

03:44Det er en dyp hjerteåpner.

03:47Åpner hele fremsiden av kroppen.

03:50Løsne spenninger.

03:53I tillegg til at du får en myk hofte og åpner.

03:57Slapp et godt av på innsiden av lårene og de energibandene

04:01som går fra innsiden av lårene og opp til livmoren.

04:22Hvis du kjenner at du har litt menssmerter eller kramper nederst i magen

04:29kan du ta noen dype pust og se for deg at du slipper tak i spenningen i livmoren

04:34med utpusten din.

04:50Kroppen kan kjennes litt tyngre ned mot underlaget for hvert utpust du tar.

05:01Helt at du etter hvert flyter av sted inn i en helt hvilende tilstanden.

05:07Uten noen ting å gjøre.

05:11Noe sted å være.

14:12Fra denne dype indre stillheten

14:18kan du begynne å rette opp merksomheten til området nederst i magen rundt livmoren.

14:28Et område av kroppen vår som har så mye visdom.

14:40Så mye intuisjon som er tilgjengelig for oss hele tiden.

14:48Spesielt i den fasen her, hvis vi tar oss tid til å bli stille nok

14:53til å faktisk høre etter hva vi prøver å fortelle oss selv.

15:07Kjenn etter om det er noe inni deg som du trenger å lytte til.

15:17En beskjed fra deg til deg.

15:31Det kan komme som en følelse, et bilde, tanke eller noe annet.

16:18Herfra begynner du å trekke noen litt dypere puster igjen.

16:39Du kan begynne å strekke ut etter og etter ben.

16:56Forsiktig rulle deg over på den ene siden.

17:00Trekk bolsterne eller puten din til side.

17:23Hvis vi etter hvert begynner å bevege oss inn i shavasanaen

17:26så vil du kanskje sette deg opp med bolsterne dine under knærne.

17:33Det kan kjennes veldig godt for korsryggen.

17:37Kan det være øyeputen på om det er godt å ha et pledd over deg

17:44eller noe annet.

17:56La kroppen smelte utover.

18:00Om det skulle være noen spenninger igjen

18:03se for deg at de bare forsvinner ned i underlaget

18:07med vekten av kroppen.

18:09Ta deg selv litt tid her.

18:20De siste minuttene i dyp hvile i shavasanaen.