10 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær yoga-øvelser for bedre holdning, sterkere skuldre og kjerne. Enkle tips og teknikker du kan praktisere daglig. Start din transformasjon nå.
Jeg fikk en henvendelse om jeg kunne lage en video på hvordan å oppnå en god kroppsholdning. Og nå er det slik at uansett hvilken yoga vi praktiserer så handler det om nettopp det. Å finne en god holdning og bevare den inn i de forskjellige yogaposisjonene. Men jeg skal ta noen øvelser som du kan gjøre for å hjelpe deg å ta med det inn i praksisen din.
Og enkle tips å bare tenke på i hverdagen. Så jeg tenkte vi skal bruke en stropp. Hvis du ikke har en stropp så kan du ta en belt eller et slip. Noe med like lengde på som du kan holde i.
Og så en blokk til det slik vi skal gjøre. Vi kan starte stående. Fjellet er utgangsposisjonen som vi bruker. Som vi tar med inn i nesten alt det stående vi gjør.
Vi starter med en dårlig holdning. Vi plasserer føttene litt fra hverandre. Synker litt sammen i underkroppen. Bøyer litt i knærne.
Senker skuldrene ned og forover. Trommer litt i ryggen. Så har vi en form av dårlig holdning. Hvis man har høyde og høy eller hva som helst som gjør at vi vil unngå å strekke oss opp.
Så kan man ha en tendens til å synke litt sammen. Og så hvis man har en ny jobb, sitter mer på kontoret, lener mer frem. Så blir det lett for oss å få den holdningen her. Så det motsatte er om vi skikker rumpa ut og bryster frem.
Det her er heller ingen bra holdning. For du ser at jeg korter inn korsryggen min og ryggseilen her. Og jeg slipper all kontakt med magen. Så det vi vil er å finne en nøytral posisjon hvor magen er med og løfter.
Og jobber å støtte ryggen. Hvor bena er aktive og skuldrene blir senket tilbake. Her skaper vi masse spenninger. Her åpner vi og gir plass.
Så skal vi starte med føttene som er grunnlaget vårt nede i gulvet. Så det vi egentlig skal bare sette oss inn i nå er fjellet. Så starter vi med å presse ned i føttene. Så mye at jeg kan løfte alle tær her opp av gulvet.
Kjenner hvordan jeg engasjerer bena mine. Prøver å holde det. Kan legge tærne inn, men jeg prøver å holde samme skyr ned i føttene. Så jeg løfter knærne forsiktig opp i lårene sånn at jeg aktiverer lårene her.
I stedet for å tenke at jeg vil rulle lårene inn her, tenker jeg at jeg ruller inn til låret åpner. Samtidig som jeg vil lage plass her i ryggen og sete. Og så slipper jeg halvebenet rett ned mot gulvet. Slik at bekkenet mitt ikke har denne posisjonen her.
Det blir litt løft i bekkenet. Her er jeg nøytral i bena nå. Det vil være en rett linje siden herfra ned til en kul vi har her på foten. Så jeg står i en nøytral posisjon her med bena mine.
Jeg står ikke alene med meg frem, og jeg står ikke alene med meg tilbake. Herfra vil jeg tenke på overkroppen min. Så jeg vil tenke at jeg løfter nabelen opp og tilbake for å støtte ryggen. Så kan jeg gi ribbene litt løft opp.
Vi løfter brystet opp. Det vil være en litt overdrivende løft. Her ser vi alle bakoverbøyinger vi gjør gå på nettopp det. Åpne opp brystet.
Så vi åpner opp brystet, men uten å slippe magen. Så vi trekker de nederste ribbene ned inn mot hverandre. Samtidig som vi fortsetter å løfte det her øverste i brystet. Så nå tar jeg skuldrene opp.
Så ruller jeg de tilbake og slipper skulderbladene ned i ryggen. Men uten at det blir noen svak her. Halebenene jobber fortsatt ned, sånn at jeg får holde lengden her i ryggen. Haken tar jeg mer forsiktig tilbake, sånn at jeg kjenner at nakken får være lang.
Hvis jeg lener meg tilbake og blir nakken kort, så tar jeg hele haken og skyr den tilbake for å få nakken lang. Tenk at det er en tråd festet her i øverste krone på hodet som trekker meg opp mot taket. Men samtidig som jeg beholder det skyer ned i føttene. Så her har vi fjellet.
Så kan vi ta tak i strappen vår. Så øvelsen her blir å finne fjellet sterkt i kroppen, løftet samtidig avslappet. Så jeg kan stå i denne posisjonen og bevege meg. Her er det ikke en soldatposisjon, så jeg kan være aktiv her og bevege kroppen.
Så er det her vi overfører inn i nesten alle de stående posisjonene. Du kjenner at du har funnet det aktive fjellet litt. Ta tak i beltet litt bredere enn skuldrene dine, det kommer an på bredden du har i skuldrene. Så holder du magen aktiv, og så tar du armene opp over hodet.
Prøv å holde samme linje i kroppen, nakken lang, magen på, halvebena ned mot gulvet. Og så sakte begynne å senke armene bak deg. Så kan du kjenne en god strekk i forsideskulder, prøv å bli der et pust eller to. Og så kan du senke armene hele veien ned bak ryggen.
Så at du fortsatt står aktivt, forlenger og løfter. Og så tar du med stroppen eller beltet tilbake igjen. Så at du puster, kommer til det område hvor det er stramt eller stivt. Der skuldrene kanskje bare vil kollapse frem.
Ruler deg tilbake og holder deg i løftet. Og sakte kommer frem igjen. Så hvis vi har hatt en tendens til å være her, så vil vi antageligvis være stivere i forsideskulder når vi begynner å åpne. Så alt av skulder å åpne og bakhårbøy vil antageligvis være sunt for deg.
Så det er en øvelse du kan gjøre, gjenta så mye som du ønsker. En annen fin øvelse, det er egentlig mange mange å velge på, men en annen fin som kan være sittende, er en sittende tvist. For i tvister, som i nesten alle posisjoner, så ønsker vi først å finne en fin holdning, og så ta med den holdningen rundt. Gjerne sitte på en blokk, sånn at du blir sittende oppå blokken med benet i kryss.
Se at du har knæene lavere enn hoftene. Og så kjenner vi først på den sammensynkende posisjonen. Vi har en tendens til å sitte med skuldrene frem, bu i ryggen, og vi ikke lager noen plass noen løp. Så gjør vi det motsatte av det.
Hvis jeg ser frem, så kjenner jeg at jeg allerede har løftet en del av kroppen. For å ta med det, så tenker jeg at jeg skal løfte overkroppen opp og ut av hoftene, og så tipper jeg bekkene litt frem. Så nå sitter jeg tilbake nesten på halvebenet, akkurat som jeg tatte med halvebenet inn under meg. Tenk på det motsatte, og det skal løfte meg opp fra blokken, vipper bekkene litt frem.
Her får jeg med en gang en oppreist holdning. Tenk akkurat det samme, at jeg løfter meg opp og ut av hoftene, og forlenger tråd på kromene av hodet som løfter meg opp. Ta med navlen, løfter den opp og tilbake, slik at jeg kan støtte ryggen. Start med å rulle venstre skulder tilbake, kan trekke venstre albue bak meg, slik at jeg kjenner at jeg får bort den rullen frem.
Start med venstre skulder, ruller den opp, senker den tilbake, og så setter jeg venstre hånden bak meg. Holder venstre skulder tilbake, holder alt løftet opp, så tar jeg med høyre armen opp. Gjør det med et stort innpust, så løfter du deg så langt du kan bli. På utpust setter du høyre hånd på utsiden av venstre lår, og ser å holde venstre skulder.
Pass på at du ikke sinker tilbake igjen, at du fortsetter å løfte. Det er mye lettere hvis vi skaper det allerede før vi kommer inn i tvisten. Vi har allerede løftet, så på hver innpust her i tvisten tenker vi opp, og på hver utpust tenker vi rundt. På hver innpust tenker vi opp, løft, og på hver utpust tenker vi rundt.
Stolt hold den, og kom rolig tilbake igjen. Gjør det samme på andre siden. Starter med å ta med høyre albue bak. Kjenn at du får rulle litt med høyre skulder.
Rulle med høyre skulder opp og tilbake, sånn at vi kan senke høyre hånd bak oss, og høyre skulder er allerede der de skal være. Ta med venstre armen opp, kjenn at du tar et stort innpust og løfter deg opp fra blokken. Ikke fysisk, men med de tankene, og så på utpust kommer venstre hånd på et siden av høyre ben. Innpust vokser opp, blir lang, og utpust roterer rundt.
Innpust vokser mer, blir lang, og utpust roterer rundt. Kjenn at du er i en stolt holdning, og kom rolig tilbake igjen. Det er noen av mine favorittøyelser for bra holdning. Tvister, som minner oss på den stolte holdningen, det er løftet.
Jobbe med skulderplassering og åpning av forsideskulder, som ofte er det som gjør at vi blir sittende fremover. Så en påminnelse på alltid rulle, alltid bakover løfte, men også fortsett å støtte rundt vagen. Men som sagt, all yoga er med på å hjelpe å finne en bra holdning. Så trens med yoga som du har mulighet til, og la meg vite hvordan det går.
Takk for at du var med.
