12 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær gyllene tråd-pusten i yoga for gravide. Perfekt pusteteknikk for smertelindring og avspenning under graviditet og fødsel.
00:04Hei og velkommen til Gravidyoga pust 2.
00:09Vi kan ha en god pute å sitte på i dag.
00:14Så en sofa-pute eller bolster eller en annen pute du har som er god å sitte på.
00:21Hjelper hofta og set og kommer litt opp.
00:25Så bare krysser bena komfortabelt.
00:27Eventuelt sitte på knærne eller om du har en annen måte å sitte på.
00:34Sånn at kroppen er helt uanstrengt og ryggen er ganske rett.
00:41Og du har god plass til å puste ned i magen.
00:47Denne pusten heter den gyllene tråd-pusten.
00:51Den har litt med å optimalisere denne naturlige pustemønstre som vi har.
01:03Og kunne gå inn i det og bruke pusten som både smertelindring, men også som avspenning.
01:14Sånn at pusten hjelper oss å fungere som en beroligende.
01:21Så vi kan starte med å sette oss godt til rette.
01:26Enten hvile hendene ned i fanget eller holde rundt babyen.
01:30Bare noe som kjennes riktig for deg.
01:35Så lukker jeg øynene.
01:37Ta et par gode pust.
01:47Bare kjenn at du havner her der du sitter.
01:56Du forsiktig begynner å utforske.
02:01Bare din inn- og utpust uten at du styrer så veldig.
02:06Bare ha litt nysgjerrig.
02:09Prøv å observere ditt mønster.
02:15Pusten varierer ofte litt hvordan vi har det.
02:20Så forandrer pusten seg så legg merke til om pusten din i dag er kort eller lang.
02:31Gjevn eller ugjevn.
02:37Myk eller har.
02:48Nå skal vi kjenne på det.
02:51Hvor mange pust i løpet av en dag er det som er bevisste pust som vi tar.
03:02Siden pusten er noe som skjer automatisk så kanskje vi ikke tenker over verdien av pusten.
03:14Kanskje vi glemmer hvor stor effekt den pusten har på sinne og kroppen.
03:33Vi har kanskje alle testet å slå en tå mot noe.
03:41Bare få veldig fort vondt, uforberedt vondt.
03:45Kanskje gå rett inn og begynne å puste på en spesiell måte som vi ikke gjør engang bevisst.
03:53Men vi ubevisst vet at pusten hjelper.
03:59Samme med stress.
04:01Vi har kanskje opplevd å være nervøse for noe.
04:05Og bare automatisk kommet inn i en annen type pust som vi vet ubevisst hjelper å roe ned.
04:15Så dette blir å ta et bevisst valg på å tune inn på en spesiell pust.
04:24Kanskje under fødsel når vi har lyst til å komme tilbake til denne pusten når det blir intens.
04:34Når vi kjenner smerte.
04:36Så i stedet for å spenne opp kroppen kjempeimot, for å tune inn på pusten, benytte oss av den.
04:49Vi skal starte med en gyllene tråd pusten.
04:56Først begynner vi å puste inn gjennom nesa.
05:02Og så ha litt mellomrom mellom leppene.
05:05Og så prøver du å forsiktig la utpusten vare.
05:09Du spinner en gyllentråd fremover i rommet.
05:15Så utpusten trekker den tråden frem.
05:19Og når den stopper opp den utpusten slutter tråden å spinne.
05:24Så puster vi inn på nytt.
05:29Bare lite mellomrom mellom leppene når du puster ut.
05:32Kjenn at du ikke presser luften ut, men at du la luften sive ut gjennom mellomromet mellom leppene.
05:42Spinner den tråden fremover i rommet.
05:46Til det ikke er mer utpust.
05:49Fyller du på nytt opp når vi puster inn.
05:52Tenk at vi puster inn energi, vi puster inn livskraft.
05:57Og når du forsiktig slipper utpusten gjennom mellomromet mellom leppene.
06:05Så får du at alt av spenning, alt av smerte forsvinner ut gjennom den tråden.
06:16Bare fortsett på din innpust, fyll deg opp.
06:21Tenk at det mellomromet mellom leppene er så lite at det er som et roseblad ligger mellom leppene.
06:35Tenk at den tråden blir så sterk, så det er noe du kan holde fast i når det er så mest intens.
06:45Du visualiserer en sterk, kraftfull, trygg tråd.
06:59Fyller på med det du trenger av krefter og tro på innpusten.
07:09Alt som du kjenner du holder på av smerte, av spenning.
07:15Alt som du ikke behøver holde fast på.
07:18Prøver å mykne og la det forsvinne frem i form av den hyllende tråden.
07:28Du bare vever den lengre og lengre og lengre ut i rommet.
07:35Du kjenner at ansiktet får være helt mykt, spesielt skjeven, pann, skinne.
07:58Kroppen får mykne med pusten.
08:09Det er bevisst pust.
08:45Etter hvert begynner du å slippe på den pusten og komme tilbake til den naturlige inn- og utpusten som bare glir inn og ut av seg selv.
09:01Du kan kun sitte tilbake og observere.
09:24Hvis du har lyst, legg hendene rundt magen og beivinn.
09:32Om du kjenner for å kommunisere noe mellom dere må du gjerne ta muligheten til å gjøre det nå.
09:45Jeg liker å tenke på at fødselen er noe vi skal gjøre sammen.
10:00Så om du vil kommunisere at det her har vi, det her klarer vi.
10:08Vi har alt det vi trenger for å få til dette sammen.
10:15Vi har roen, vi har kraften, vi har pusten, vi har hverandre.
11:00Etter hvert møtes vi med hendene sammen.
11:09Etter hvert siste dypt innpust hvor du fyller opp.
11:16Å, sykt dut!
11:23Tusen takk for at du var med. Namaste.
