YinBliss✨Twist, pust og dyp hvile

Velkommen til denne torsdags kveldsklassen. Jeg heter Cecilia hvis ikke du har tatt klasse med meg før. Det er veldig fint å være tilbake med dere alle sammen etter jul. Selv om det er online er det veldig fint at vi kan praktisere sammen.

I kveld har vi en 60 minutter gymtime som vi skal gjennom. Jeg har tatt med meg to sånne bolstere i dag. Du kan også bruke en eller to puter eller blokker. Ta det du har tilgjengelig hvis ikke du har bolster.

Gjerne også ta med deg teppe eller en varm genser som du kan legge på deg hvis du blir kald. Noe til å legge over øynene på slutten hvis du har. Sånn at du kan være mest mulig komfortabel i praksisen din i dag og gi mest mulig slipp i kroppen. Hvis du fryser så tar det veldig mye energi.

I dag skal vi jobbe med twister og sidekroppen. Du har sikkert hørt en del av yogalærere si at hver gang vi går inn i en twist så gir vi en lett avgiftning av kroppen. Det er fordi vi stimulerer indre organer. Vi stimulerer fordøyelsesystemet, legger det i klem og masserer på innsiden.

Sånn at vi setter i gang prosesser i kroppen. Samtidig hjelper vi oss med å twiste ut blokkeringer både fysiske i kroppen, men også mer emosjonelle blokkeringer som vi har satt i kroppen. Så det å twiste kan være en release av følelser som vi har holdt inn i oss. Eller rett og slett av fysiske ting.

Eller en kombinasjon av begge to. Det er en fin ting å fokusere på i starten av et nytt år, når vi velger litt ut det vi vil kvitte oss med for å skape rom til nye ting. Også inni sidekroppen sitter det ofte mye spenninger. Det er veldig koblet til hofter, korsrygg, ben, bryst, alt sammen har koblinger til sidekroppen.

Også er det veldig mange av meridianene som er de energibaner som går fra indre organer gjennom hele kroppen. Så det er det vi skal fokusere på i dag, og bare hjelpe til å åpne opp og myke ned litt. Men før vi starter å bevege oss, skal vi bare ta et øyeblikk på å lande i praksisen. Vi kommer til å begynne liggende i gyngen, så hvis du vil, vær så god å finne vei ned til liggende allerede nå.

Eller hvis du foretrekker å finne et komfortabel sittende stilling på matten. Kjenn at du kan godt rote deg ned. Du kan være lang i ryggen. Slapp av i korsryggen, og gjerne la øynene forlove til å lukke seg, uansett hvor du er.

Du må kjenne at du får lov til å slippe skuldrene. Slippe magen. Skjeven. Bruk litt tid på å rote deg, akkurat her og nå.

La pusten forlove til å bli lang og dyp. Puste gjennom hele kroppen, så du ikke puster bare opp og ned. Men også puster inn i siden din, ribbekassen, utover beinet, utover armer og fingre. Hver utpust, tenk at du slipper opp dagen som har vært.

Du slipper opp alt annet som ligger og kverner inn i deg. Stankene ligger på noe som har vært, eller noe som kommer. Du prøver å la det forlove til å passere ut med utpust for noe. For hver innpust, så du lander litt dypere inn i din egen kropp.

Kanskje klarer å slippe opp litt mer i spenninger, litt mer i kroppen. Selv om du også sitter oppreisende, så se hvilke muskler du trenger å holde på for å sitte her. Du finner en lett lengde gjennom ryggen, men det skal ikke være anstrengt. Du trenger ikke å holde på hofter.

Du trenger ikke å spenne ben og mage. Kanskje du tar noen utpust ut gjennom munnen. Du prøver å glatte ut fjeset. Du kjenner at du blir rolig i deg selv.

Ta gjerne et lite øyeblikk når du sitter eller ligger her på maten, til å sette deg i et fokus for timen. Vi jobber med tvisting og sidekropp. Kanskje det er noe du vet at du ønsker å gi slipp på, som du føler at har gitt deg det du trenger. Det er ikke noe du lenger trenger å ha med deg.

Kanskje det er noe annet du ønsker å invitere inn. Bruk et lite øyeblikk bare på å la det få lov til å komme til oss. Hvis det ikke er noe spesifikt som kommer, kan du fortelle deg selv at du er her nå. Det er kanskje fokuset du tar med deg.

Være til stede i din kropp, i din praksis. La intensjonen din få lov til å sette seg som et lite frø inn i hjertet. Da skal vi starte praksisen med tre gode puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Du puster hele veien ned i beinet, ned i hofter.

Myk utpust. Puster opp gjennom magen. Kanskje ned til nederste del av brystet. Lang utpust.

Puster inn litt mer av det du ønsker å invitere inn på siste innpust. Og slipp på det gamle. Nå finner du en pust som er komfortabel for deg. Kanskje inn og ut gjennom nesen.

Eller inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Hvis du sitter oppe, kan du forsiktig begynne å finne veien til liggende på ryggen, på matten. Så vi alle møtes her. Strekker ut beina til øyeblikk.

Trekker med deg armen over hodet. Gjør det selv en god strek. Kanskje du trekker det ene benet litt ned, så det andre mykner opp. Begynner å finne litt lengde og mykhet.

Spesielt hvis du har sittet hele dagen. På neste utpust, trekker med deg knærne inn. Griper en hånd på hvert kne. Begynner å lage gode, myke sirkler med hoftene.

Så vi bare mykner litt opp i kroppen før vi går inn i litt lengre hold. Ta deg god tid til å nære kroppen. Send kjærligheten inn i alle områder som kanskje er litt spent i dag. Smører hoftene.

Vi bytter retning. Vi gir knærne et litt klem inn. Slipper ut beina. Strekker de ut langs matten.

Vi skal begynne med å åpne litt opp i sidekroppen, inn i bananen. Vi skal starte med høyre side. Spaserer føttene over mot venstre. Du kan gjerne plassere høyre fot over venstre hvis du vil.

Kanskje kjenner du at dette er nok. Eller kanskje tar du med deg armen over hodet. Griper tak i motsatt albu. Eller tar tak rundt håndleddet på høyre hånd.

Løfter over kroppen forsiktig litt over mot beina. Ikke noe anstrengt, ikke noe forsett. Bare finner der hvor du kan være komfortabel. Hvor hele baksiden av kroppen får lov til å hvile ned på underlaget.

Kanskje er det litt mye å ha beina krysset. Da tar du de sidene av hverandre. Hvis hoften din popper litt opp, kan du plassere en pute eller bolster under. Ta et øyeblikk her på å gjøre nødvendige justeringer i din kropp.

Hvert som du kjenner at du finner det stedet hvor du kan hvile komfortabelt. Puste komfortabelt. Så prøver du å finne helt ro. Jo mindre vi kan gjøre når vi ligger her, jo mer utbytte vi får av praksisen.

Du har hørt meg si dette mange ganger før hvis du har praktisert yoga med meg. For at vi skal klare å jobbe inn i de dype nivåene av kroppen, inn i bindevevet vårt. Så er vi avhengig av at musklene gir slipp. For at de skal gi slipp så tar det ca.

to minutter noen ganger enda lengre. Derfor er dette minimum lengde vi ønsker å være i hver posisjon. Men jo raskere vi kan fokusere på pusten og sende god pust gjennom kroppen. Men jo raskere vil vi kjenne at vi klarer å slappe av.

Også at vi ikke pusher oss selv for langt. For da er det igjen vanskelig å la pusten få lov til å flyte. Kjenner at skjeven er myk. At du ikke trekker med deg skuldrene opp langs ørene, men at de får synke tilbake ned.

Vi skal bare bli her i noen gode pust til. Så kanskje kjenner du at kroppen begynner å åpne seg litt. Før vi beveger oss videre så tar vi en siste nærende pust inn. Og en lang utpust.

Herfra kan du fortsette den posisjonen som kroppen ligger i. Bevege deg hele veien inn i fosterstilling. Hvile på venstre side. Så lite bevegelse, så lite muskelkraft som mulig.

Bare ta et øyeblikk her på å kjenne på skift i kroppen. Du kjenner kanskje at det har åpnet seg litt mer i den ene siden. Da kan du fra din fosterstilling begynne å sirkle høyre arm, den øverste armen, hele veien rundt deg. Mot siden av matten, så du kommer inn i en tvist.

Kjenner at det er litt mellomrom mellom skulderen og underlaget. At du plasserer en pute eller bolster under skulderen. Du kan hvile armen ned, du trenger ikke holde den oppe. La tyngdekraften få lov til å gjøre jobben.

Pass på at du ikke presser deg inn i tvisten, men du lar og gir kroppen litt tid til å åpne seg. Bruk et litt øyeblikk her på å kjenne etter om det er noen nødvendige justeringer du trenger. Kanskje har du en pute mellom knærne, det kan føles veldig godt. Igjen samme her.

Når du finner det punktet hvor du kjenner at du kan puste godt, så prøver du å finne helt ro. Jeg ønsker at du har flere minutter her. Kanskje starter du etter det, og etter hvert som kroppen åpner seg mer, så vil du etter hvert synke dypere inn i tvisten. Kun ved hjelp av puste og tyngdekraft.

Det er ikke noe mål i seg selv å komme til det dypeste uttrykket av posisjonen. Ikke her igjen. Heller at vi faktisk kjenner etter alle de små sensasjonene i kroppen. Blir kjent med det som foregår på innsiden.

Jobber imot egoet vårt som kanskje har et bilde av hvordan posisjonen skal se ut. Hvis tankene begynner å flyte av sted med deg, la dem få lov til å komme. Bare la dem få lov til å passere. Du trenger ikke å dykke inn i dem, eller spinne videre på den historien de forteller.

De kan få lov til å være en del av det som skjer. Så kan du trekke oppmerksomheten din igjen tilbake til pusten din. Jeg tar også her en siste lang innpust. Og full pust ut.

Rolig. Bruk tid til å komme tilbake inn i pusterskyllingen. Det vi gjør i mellomhver posisjon, det er da vi tar opp fordelen av det arbeidet vi har gjort. Så bruk tid.

Du ikke stresser deg i mellomposisjonen, eller ut og inn igjen. Du prøver å holde kroppen din i denne rolige zonen. Det blir litt lettere på hver posisjon at musklerne slipper. Beinet begynner å strekke kroppen ut igjen, så du kommer på ryggen.

Bare ta litt tid til å legge merke til noen endringer. Kanskje merker du en forskjell mellom de to sidene av kroppen, som vi har jobbet inn i den ene siden. Bare observere hvordan det kjennes. Energien flyter litt lettere i høyre side.

Etter hvert sagt det, begynner vi å sette oss opp på venstre. Så går føttene mot venstre side av matten. Kanskje hyker du venstre fot over høyre. Kanskje trekker du med armen over hodet, griper tak i albuer eller håndled.

Løfter over kroppen litt over mot bena. Ikke bli overrasket hvis denne siden kjennes litt annerledes. Det er helt normalt at vi er litt ulike i begge sider. Ta et øyeblikk på å finne det som fungerer her.

Vi trenger ikke å se likt ut på høyre og venstre. Det viktigste er at vi setter av tid til begge sider. Gjør dine nødvendige justeringer. Så igjen prøver å finne helt ro.

Du er i disse innposisjonene. Se om du kan til at det var en som skulle måtte komme opp og få lov til å være. Jeg synes ikke du prøver å skyve det vekk, men at du ser det. Du føler det.

Respekterer det som kommer. Men uten at du trenger å igjen attache deg til noe som helst. Hvis det er noen steder du kjenner strekken litt ekstra, kan du sende noen gode pust ned i de områdene. Skaper ekstra rom fra innsiden.

Ta en siste innpust. Tømmer på utpust. Og igjen bruker god tid og minst mulig krefter på å bevege deg inn i fosterstilling. Hvile på din høyre side denne gangen.

Bare kjenne litt etter igjen på endringer i kroppen. Hvordan du føler deg akkurat nå. Forhåpentligvis er du litt roligere enn da du først steppet på matten. La bena få være der de er.

Begynner å sirkle med deg, den øverste armen. Hele veien mot bakveggen. Åpner opp igjen. Twister denne siden.

Og igjen husk at du ikke presser ned noe ting mot gulvet. Eller støtter opp med pute, en blokk, det du har tilgjengelig. Slik at du kan gi slipp og puste godt. Nå igjen når du har funnet et fint, komfortabelt posisjon.

Prøver å finne helt ro. Fokuserer på pusten som mykt beveger seg inn og ut. Som leker rundt i kroppen og skaper ny plass. Skaper mer rom.

Skaper rom for nyheten din. Kanskje etter hvert som du har vært her en stund. Kan du kjenne hvordan kroppen åpner seg litt mer. Skulderen synker litt dypere ned mot underlaget.

Brystet åpner seg litt mer opp mot taket. Det blir litt mer rom. Rekker den siste innpust. Og utpust.

Finner veien tilbake i fosterstilling. I ditt eget tempo. Ta et øyeblikk her på. Skjønne etter.

Ta tid til å absorbere de endringene som skjer i kroppen. Etter hvert ta fra forsiktig ved hjelp av hendene. Begynner å skyve deg tilbake opp inn i en sittende posisjon. Kanskje på langs med matten.

Her kan det være greit å ha en bolster. Kanskje to puter. Lett tilgjengelig. Jeg skal begynne å åpne litt inn i sidekroppen igjen.

Strekker høyre ben ut til siden mot hjørnet av matten. Kan bøye inn venstre fot inn mot låret. Du kan trekke med deg en bolster opp på benet. Eller hvis du har blokker, set det rett foran.

Skal vi sitte helt rett så vi har siden av kroppen mot benet. Trekker med deg armene som en T. Begynner å strekke deg over mot høyre lår. Høyre lår lander der det lander naturlig.

Kanskje komme venstre arm over hodet. Kanskje hvile bak hodet. Hvis du kjenner at det blir litt nummet i armen, la den forlate å hvile ned langs siden. Kanskje bruker du høyre hånd under hodet.

Eller plasserer en ekstra bolster eller blokk over så du kan hvile hodet. Gjør de justeringene du trenger her. For de neste minutterne. Husk også at du kan endre noe som helst.

Det viktigste er at du kjenner at du er et sted hvor du kan slippe at du ikke trenger å holde på noen muskler. Vi puster inn der du kjenner at det strekker i din kropp. Hvis du også har med deg armen over hodet, så begynner vi å bevege oss inn i meridianene som går til hjertet. Hjertemeridianene strekker seg langs hele armen.

Det er den energibanen som er koblet til hjerteorganet. Det hjelper å strekke det åpne opp stagnert energi i disse områdene. Det går også fra alle energibaner som går hele veien fra fotsålen opp langs utsiden av låret. Langs soften, hele overkroppen og ut i fingertuppene.

Her har vi masse blokkerte energibaner som åpner opp. Selv om du kanskje kan strekke fingeren hele veien til foten, prøv å unngå den følelsen at du holder og trekker med hendene. Heldigvis lar bare tyngdekraften få lov til å ta deg inn i stillingen. Trekk den siste pusten inn i siden av kroppen.

Puster ut. Bekymret begynner å løfte deg halveis opp. Eller du kan egentlig løfte deg helt opp. Skjønner hvordan energien åpner.

Plasserer en hånd på hver side av benet. Begynner å tviste deg over mot det høyre benet ditt. Så trenger du ikke å tviste så langt. Bare kjenn at du sitter her først.

Kanskje plasserer du en ekstra pute oppe her. Kanskje blir du sittende. Begynner å spasere etter hvert hendene fremover mot foten. Ta et par puster på veien, så du bruker litt tid på å komme inn i stillingen.

Ta en innpust. Puster ut. Kanskje mykner litt mer. Begynner først med å finne litt lengde ut gjennom bryst og rygg.

Ta en innpust. Puster ut. Til sist kan du kanskje la hodet få lov til å hvile. Bygg opp så mye du trenger.

Det trenger ingen rolle hvordan det ser ut. Det ser kanskje helt annerledes ut for deg enn for meg. Det er det som er så fint, at vi alle er bygget litt forskjellig. Det viktigste er at du kjenner i din kropp at ingenting er vondt.

Det er det eneste vi unngår. At det kan være ubehagelig i form av en strekk, eller at det strekker og åpner seg. Det er helt naturlig. Men unngå hvis du kjenner noen form for smerte, eller følelse av ben mot ben.

Så trekker du deg ut av stillingen. Det er det aller viktigste. Om du må gjøre noen justeringer, så gjør det. Prøv også her å se om du kan gi litt ro.

Hvile skuldrene ned i ryggen, så de ikke begynner å krype opp mot ørene. Unngå den sensasjonen jeg vet at du kanskje har lyst til å trekke deg fremover, og holde tak i foten. Se om du kan gi litt slipp på ego. Gi deg den tiden du har her til å la kroppen mykne.

Se på at du har myk i skjeven. Fortsett å begynne å spenne på unødvendige steder. Spesielt hvis ting er litt ubehagelige. Begynn å observere.

Bli litt kjent med hvor det er vi holder igjen. Sånn at vi kan sende god energi dit til å mykne. Vi tar en siste pust sammen her. Vi tar deg god tid til å komme ut.

Spesierer en hånd av gangen tilbake mot hoftene. Ruller hovedkroppen opp. Virvel for virvel. Twister deg ut av stillingen.

Legger bolster og blokk til siden. Bare trekk med deg begge bena foran deg til øyeblikk. Vindmølle litt fra side til side. Legger merke til ulikheter.

Nå har vi gått inn i venstre side. Så kjenner du kanskje at energi strømmer litt mer naturlig her. Det er litt mer åpent. Nå begynner du å komme tilbake gjennom senter igjen.

Strekker denne gangen venstre ben ut mot hjørnet av matten. Bøyer inn høyre fot mot lår. Finner en vinkel som er komfortabel. Kjenner at du kan sitte over sitt i knokene.

Gjerne sitte på toppen av noe hvis du vil det. Her, hvis det er litt surre bakover på korsryggen. Ta igjen med bolsteren igjen. Sitter over kroppen rett frem.

Strekker armene ut som en T. Bruker noen pust på komme. Forlener meg mot venstre til venstre arm kommer ned på benet. Trekker med den andre hånden opp bak hodet.

Eller plasserer den på en blokk foran hodet. Kanskje bare hvile ned her. Bruker hånden som en hodepute. Sjekk hvordan du kan gi mest mulig slipp.

Kanskje du begynner et sted og endrer litt underveis. Det er også helt greit. Vi ønsker å jobbe med kroppen, ikke mot. Ta igjen siste god pust her.

Forsiktig igjen. Bruker vi tid til å komme oss ut av stillingen? Bare så vi kommer sittende. Plasserer en hånd på hver side av låret.

Twister over kroppen mot venstre ben. Finn lengde i ryggen først. Jeg bruker noen pust på komme over. Innpust lengde.

Puster ut, begynner å spasere hendene frem. Ta en innpust lengde. Puster ut, smelter litt mer. Puster inn, mykner.

Puster ut, la pannen hodet få lov til å komme ned. Hvile på noe. Gjør de justeringene du trenger på denne siden. Kanskje det ser litt annerledes ut på venstre enn høyre.

Det er helt greit. Gjør det du trenger for å være her komfortabel i de neste minuttene. Hvis du merker at skuldrene kryper litt opp mot ørene, kan du nesten tenke deg at noen kommer bak deg med varme hender og legger dem på skuldrene og forsiktig presser dem ned i ryggen igjen. At de bare kan forsvinne ned.

Ta en siste full innpust og lang utpust. Og igjen forsiktig. Bruker din tid på å komme ut. Ta så mye tid du trenger.

Hvis du kjenner det er behov for å være lengre i en stilling, så er du alltid velkommen til å være det. Det viktigste er å komme deg opp til sittene. Kan du legge bolsteren til side for noe? Kanskje bruke litt tid på å kjenne litt på energien.

Hvordan den strømmer litt nedløst i kroppen. Kanskje trekker du med bena frem igjen og vimler de fra side til side noen ganger. Kanskje sitte med bena bøyd og gi deg selv en klem. Bare lener pannen mot knærne.

Vi har en siste øvelse igjen før vi skal inn i shavasanaen. Det er en lukketvist. Vi gjorde en åpentvist på gulvet tidligere, når vi lå på ryggen. Jeg liker å ha to bolster for denne.

Kanskje bygger du opp med litt puter. Kan du sitte med venstre side mot bolsteren eller puten, så de ligger på langs med matten. Plassere en hånd på hver side av bolsteren. Twister overkroppen mot deg.

Begynner å gå hendene fremover. Her kan du ha hodet samme vei som knærne. Litt mildere for ryggen og nakken. Eller gå inn i en litt dypere twist.

La hodet komme motsatt vei. Kjenner etter hva som føles best i din kropp. Her kan du bare la putene eller bolsteren holde vekten din. Her kan du gi helt totalt slipp.

La deg selv synke ned mot underlaget. Igjen tar vi en siste pust sammen. Og tar oss i en god tid til å skyve oss ut av stillingen. Plassere hendene tilbake.

Først kommer du opp i twistet. Før du lar kroppen komme tilbake til nøytralt. Kan du bare sitte her og ta et par puster. Så kan vi sette oss opp på motsatt side.

Enten kan du bare snu deg med motsatt hofte til. Jeg tar meg bolsteren over til motsatt side av matten. Sitter med høyre hofte mot bolsteren. Finner lengde først.

Nå har jeg en hånd på hver side av bolsteren eller puten. Begynner å spasere over kroppen fremover. Kanskje trenger du en annen stilling av hodet her enn du gjorde på andre siden. Ta deg et øyeblikk på å lande inn i posisjonen her.

Skjønner hva som føles godt. Og så finner du helt ro. Dette er en veldig trygg stilling. Nurturing.

Når jeg ligger sånn, hører jeg hjerteslagene mine. Det er veldig avslappende lyd. Jeg føler meg veldig trygg og holdt. Bare uten i denne posisjonen her.

For å finne trygghet i deg selv. Vi tar en siste lang pust. Og utpust. Skikkelig.

Begynner å komme ut av stillingen på denne siden. En virvel av gangen. Kommer ut av twisten. Vi skal snart komme inn i shavasana.

Kanskje føles det godt å bare imitere litt bevegelse inn i kroppen først. Gjerne vindmølle bena litt fra side til side. Kanskje rulle litt på hodet samtidig. Kanskje strekker ut bena litt.

Bare rulle litt på håndled og føtter. Det kan føles ikke godt å sitte med bøyde ben en stund. Hvis det er noen flere bevegelser du kjenner at du har behov for, så er du mer enn velkommen til å gjøre det. Bare møte oss i shavasana når du er klar.

Hvis ikke, så vil jeg at vi skal gjøre oss så komfortable vi bare over hodet kan. Min favoritt er å ha en bolster rundt knærne. Gi litt støtte til korsryggen. Kan også ha en bolster rundt hodet i tillegg.

Hadde jeg hatt det stedet hadde jeg tatt meg et teppe. Så blir det varmt og godt. Lene tilbake, finner en god stilling. La bena glide litt fra hverandre.

Gjerne legge noe over øynene hvis du har det. Armene kan du la komme ut langs siden. Eller kanskje hvile på kroppen hvis du kjenner at det føles godt. Skjønn at du kan gi helt slipp.

La øynene få lukkes. Sammen tar vi en full innpust til å fylle oss helt opp som en ballong. Åpne munnen og kjenn at du blir tvunget på utpust. La deg selv smelte dypt ned i underlaget under deg.

Akkurat som du smelter ned gjennom gulvet og inn tilbake i jorden. Når du kjenner at kroppen har endret seg siden du først steppet på matten for en time siden. At du kanskje har fått åpnet litt blokkeringer, tvistet ut litt gammel energi, skapt rom for det nye. Du kan bringe fokuset ditt tilbake til intensjonen et øyeblikk.

Kanskje tar du med deg denne intensjonen videre ut i kveld, ut i resten av uken. Nå er klokken nesten halv, så jeg kommer til å etterlate dere i shavasana i dag. Jeg oppfordrer deg virkelig til å bli her i minimum to minutter. Men gjerne lengre hvis du har tiden til det.

Sånn at du virkelig absorberer virkningene og alt det vi har gjort sammen på matten. Det er her vi tar opp alle fordelene av det vi har gjort sammen. Så ta en siste pust sammen her til å fylle oss opp med positiv energi. Og gi slipp.

Tusen takk for at du tok deg tid til å være med på matten med meg i dag. Jeg ønsker deg en helt fantastisk kveld videre, eller dag hvis du tar den en annen dag. Tusen, tusen takk. Namaste.