6 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær partneryoga med stolen og balanserende benposisjoner. Trinn-for-trinn veiledning for sikker og stabil praksis. Utforsk mer på OnlineYoga.
Da skal vi se på en ny partneryoga-tutorial. Så flygeren steller seg opp med breia ben. Med knærne og tærne peker man ut til siden. Vi viser først fotplaseringen her.
Så basen, som har mye kontroll over leget i dag, plaserer toballene på innsida og under flygerens lår. Så ikke for langt opp, ikke for langt ned, utan på inn- og baksida her. Fra siden ser det ut sånn her. Tærne på innsida og baksida lår.
Henderne som oftest straker inn i armene. Og forsiktig komme opp på tærne og begynne å gynge opp på nedre gulvet. Så strake armer er som vanlig viktig. Men nå legger vi altså vikten inn, ikke i høften, utan i den punkten som man har plasert føttene i.
Kanskje kan man bli her oppe litt, og forsiktig sette flygeren litt tilbake med vikten inn i låren. Så det her er litt skummelt i begynnelsen. Først komme opp og trekke knærne frem og rumpa litt ned. Men det var akkurat derfor vi plaserer tærne på baksiden, for at man skal kunne legge låren inn i basens føtter og bli komfortabel her.
Så en gang til. Vi kommer ned og hopper opp. Så det her kan ta et lang tid å bli trygg her, for basen har mye jobb her, og flygeren må stole på at man ikke detter bak på rumpa. Så bli her til du er 100% komfortabel, eller begge to er 100% komfortabel.
Da kan man sakta begynne å ta en fot foran basens skinnlegg, og surre foten bak. Gjerne slett løs og gjøre den andre foten, og bli trygg på begge føtterne, før vi setter begge to på fremsiden, og hekter ihop benen. En ting som er viktig for basen, er at man ikke skal pointe tærne opp, for da hender det her. Det er viktig å flekse lagom mye, så at flygeren kan kjenne seg stabil på føtterne.
En ting til for basen er å klemme innsiden av litt ihop, slik at basen ikke legger vekt inn i knærne på flygeren, utan man må ha stabile ben som basen er. Vi kommer ned, forsiktig begynner knærne å lande. En liten advarsel, slenger ikke opp i denne, for når man har surret benene sammen, og begynner å sleppe henderne, så er det veldig skummelt hvis man ikke har en svømmebasseng, eller noe bak seg, å ramle bakover. Så vi vil være helt trygge på hverandre, før vi går videre til neste steg.
Men hvis vi er klare for det, så bli med. Henderne sammen, tærne opp og litt hoppe opp. Sette rumpa tilbake. Basen aktiverer benene, flekser føtterne, surrer benene sammen.
Hold stabile armene som basen, og flygeren velger selv, når den vil sette handen løs og opp. Alltid gjør vi begge sider før vi slipper begge hender, så skifter, og hitter god balans. Dette er skummelt, dette steget, så vær helt trygg, før vi prøver på å sette tilbake og opp. Som basen holder jeg så klart kvar hendene her, hvis hun kjenner at hun mister balansen, så må flygeren ha noe å ta tag i.
Det er ganske stabilt å sitte her oppe, når man har overbrunne redsler. Begynn å gjøre ned knærne og komme løs. Så bli her og jobbe på det steget, eller siste steget for i dag, som gjør en overgang til det vi har gjort før, blir sånn her. Ta litt fart.
Jeg vil bare gi et tips på det å komme opp, for mange i begynnelsen prøver å kun hoppe rett opp og ned, og da blir det seende sånn her ut, og da er det vanskelig. Så bare et tips hvis du kjenner du har vanskelig med å komme opp, så er det å tenke at du skal hoppe fremover. Så at jeg bøyer knærne i stedet for å tenke oppover, så tenker jeg fremover. Ja, så blir det veldig mye lettere for basen å plassere føttene på riktig sted.
Så når vi har større benene sammen, så blir det tryggere på å sleppe hendene. Så kan man forsiktig som flygere prøve å sleppe løs et ben, og legge vikten inn i bakhjulet, og strekke ut benet, kanskje til og med gjøre en flygende stretching her. Men som baser, hold alltid hendene kvar, både for din egen balanse, men også for flygerens sikkerhet. Litt vingler, selvfølgelig, det er alltid lov.
Litt støtte i veggen kan også hjelpe. Når vi har legget klart her oppe, så prøver vi å ta tag i hendene, strekker ut begge benene, og på tre går vi tilbake dit vi var før ut. Så en, to, og med et litet hopp. Lander føttene på låret, og forsiktig går føttene tilbake, så vi får så mye vekt inn i tærne, så flygeren kan sleppe av.
Så her er vi nå før ut. Neste gang skal vi se på ting man kan gjøre fra denne posisjonen. Men lek gjerne med denne, tils du er komfortabel med den, så kan vi gjøre masse greier etterhvert. Takk for i dag, ha det bra!
