Stines kveldskos – Yoga for hvile og søvn

Dette er en perfekt time å ende dagen med. Jeg kaller det en Stines kveldskost, for dette er min favorittmåte å ende dagen på. Jeg har masse forskjellige her til å ha med på timen. Jeg vil bare vise at man også kan bruke litt forskjellig.

Man trenger ikke bare bruke bolsters, eller blokker, eller en viss type kledd. To blokker, eller noe som ligner om en blokk. Noe som er firkantet, og noe det er høyde på. Det kan være bøker, eller noe annet som ligner, hvis du ikke har blokker.

En stropp, det kan også være et felt, eller noe som du kan bruke som en stropp. Her i stedet for flere kledd, så har jeg valgt et håndkle. Et ganske stort håndkle, som jeg kan folde sammen, så det blir sånn her. Og et kledd, som jeg også har foldet sammen, så det blir en tykkelse på det.

Og en helt vanlig, stor, myk pute, som jeg skal bruke som pute. Så hvis du har en deilig pute, du har kledd, håndkle, eller flere kledd, og noe som ligner på stropp og blokker, så kan vi få en ganske bra avslutning på dagen. Hvis du ikke har alt det, så får du sikkert det til å fungere uansett. Så dette er en time hvor du bare skal fokusere på å roe ned nervesystemet, og hvis du har vært oppe og stresst i dag, så skal du bare ta det helt ned, sånn at du får en god natt søvn.

Vi skal starte med å bruke et kledd eller håndkle av flere. Så legger vi det på matten vår, eller på gulvet vårt, og hverandre først, sånn at vi får en fin høyde her på kledd, håndkle eller kledd. Vi snur det rundt så det ligger på langs, og så tar vi puten vår og legger litt bak kleddene. Sånn at når vi legger oss ned, så har vi litt mellomrom mellom kledd og pute, der skuldrene skal få synke ned.

Så kan vi legge stropper og blokk til siden for nå. Du må ta benene godt ut til siden hvis du har en yogamatte helt i kanten av matten din, og se om du kan legge deg ned nå, sånn at du får overkroppen over kledd. Her, sånn at du kjenner at skuldrene kan synke ned i underlaget, og så får hodet ditt hvile på puten din. Så du lar armene dine komme ut i en T, så armene dine burde nå gå rett over ut til siden fra kleddene dine, liggende ned i underlaget.

Så starter vi med å lukke øynene. Så skal vi gi kroppen tid nå. Vi skal gi kroppen tid til å slippe dagen som har vært. Vi skal også gi kroppen den roen den fortjener.

Tenk på alt det denne kroppen gjør for oss i løpet av en dag. Hvor mye den fortjener å få litt hvile, litt ro. Så med god samvittighet, for at du har tatt deg tid til å ro ned, ta et stort innpust, hvor du fyller deg helt i toppen, og tømmer helt. En gang til, ta et stort innpust.

Kjenner hvordan magen løftes, og brystet heves, og puster ut. Kjenner hvordan brystet senkes, og hvordan kroppen mykner. Så er det en til av de. En gang i denne, når du har fylt deg opp med innpust, kjenner du at du kan holde på pusten der oppe.

Kjenner at du har full av luft. Legg merke til nå, når du puster ut, hvordan kroppen slipper, og hvordan kroppen blir tung, men samtidig myk, og hviler på opplevelsen din. Så tar vi kun å observere her. Kjenner hvordan kroppen begynner å slippe taket.

Kjenner at du kan tilate deg selv, og bare slappe av og mykne. La hodet hvile tilbake på puten. Kjenner at skallen hviler tilbake på underlaget. Og hvordan nakken får være myk.

Og hvordan skuldrene hviler ned i underlaget. Kjenner støtten vi har i den øverste delen av ryggen. Kjenner setet som får hvile ned mot underlaget. Hvis du kjenner at det er vanskelig å være i kroppen, at dagen har vært mye, og du vil tilbake i fortid, eller du er allerede på vei inn i fremtiden, så kan du bare ta et dyppust, og trekke deg tilbake til øyeblikket.

Fokusere på området mellom øynebrynet, og la øynene mykne. Gi deg selv tre dype pust til i øyeblikket ditt som er nå. Ingenting annet som betyr noe. Så kan du forsiktig ta med armene inn, og bare legge dem på kroppen.

Ribbekassen din, og bare kjenne pusten bevege seg i kroppen. Samme føttene ned i underlaget, og bare la knærne hvile sammen. Kjenner tyngden over kroppen ligge over teppene og plassene. Kjenner livet i kroppen, pulsen, følelsene, og din egen sinnstilstand.

Ta dypt innpust igjen, og du fyller deg helt til toppen, og tømmer helt. Du må sakte legge deg over til høyre side. Gi deg selv et øyeblikk her, og bare registrer uten å tenke så mye. Bruk venstre hånd i underlaget, og skyv deg rolig opp i sittende.

Nå skal vi inn i en ny øvelse. Den gangen skal vi ha kleddene foran oss. Her må du gjerne bruke blokkene dine. Hvis du er relativt åpen, kan du holde og kun bruke pletene dine.

Det kommer litt an på hvor mange du har her. Hvis du vil trykke opp, kan du legge flere plet, eller du kan legge blokkene nederst, og pletene på toppen. Det er bra å sette så nærme hoftene som mulig, så nærme magen som mulig. Legg putene enten foran deg her, eller på toppen av pletene.

Bare så du kommer ned og får hvilt hodet på noe. Ta først og løft deg opp og over pletene. Når du kjenner du har fått løftet overkroppen over pletene, så lar du deg selv sakte hvile over. Ikke bekymre deg om å sitte med bena, så plett ut i siden som jeg gjør, eller noen andre gjør.

Bare strekk de ut der det passer deg, så om det er mer fremover, så er det perfekt. Så lenge du får roet ned, og det er behagelig å være. Du kan som sagt bygge opp med flere puter og plett hvis det er langt ned. Se om du kan legge hodet først i en side, det spiller ingen rolle hvilken.

Hvile hodet på puten din, hvile vektene over kroppen, over pletene. Du kan slappe helt av i føttene og benene. Dette er restorativt. Du får la kroppen i helt slipp på alt.

Vi prøver ikke å oppnå noe akkurat nå, bli mer fleksible, bli sterkere. Vi gir kroppen muligheten til å få helt ro. Som tidlig får vi åpnet opp i bindevev. Vi lar kroppen få mykne.

Vi lar kroppen få være i en posisjon. Vi er helt slipp. Ta noen dype, dype pust igjen. Trekk deg tilbake til kroppen, og til øyeblikket.

Føl hvordan kroppen mykner, og gir etter. Kom rolig opp med hodet. Du må skifte og legge hodet andre veien. Synk ned i puten, i mykheten du har her.

I støtten du har fra plett. Kjenn hvordan skuldrene slapper av og slipper seg ned i ryggen. Man har også utfordringer med en sliten, overarbeidet korsrygg. Kjenn hvordan den endelig får muligheten til å slappe av.

Trekk pusten dypt tilbake i korsrygg og sete som får være tungt mot underlaget. Hvis vi kjenner at det er vanskelig å bli i kroppen, trekker vi pusten dypt. Trekker oss selv ned tilbake i øyeblikket. Få fokusere med øynene lukket.

Ta rommet mellom øyeblikket. Se om du også kan gi hodet fri fra planlegging og oppgaver. Kom rolig opp. Gå over kroppen.

Ta deg god tid. Skjul deg opp i sittene. Hjelpe bena sammen igjen hvis det var litt stilt der. Vi omorganiserer litt på alt utstyret vårt her.

Denne gangen skal vi ta kun pletene ned, men denne gangen på lengden skal vi i begynnelsen holde de på langs her. Vi legger det så vi får den lange delen opplevd der, og håndtakene våre er pekende samme retning som matten. Vi legger puten vår helt inntil, slik at vi kan hvile hodet vårt på puten og ligge rett ovenfor pletene. Du kan velge om du har en stropp eller ikke.

Det er ikke nødvendig å ha en stropp, det er kun for å få den ekstra støtten. Vi lager en liten rundning med stroppen, eller velte. Ta over overkroppen. Sett deg helt inntil pletene dine.

Sett fotsålene sammen. Ta stroppen rundt høftene. Det du får er en liten støtte her, med at du tar stroppen helt nederst på hårsryggen her, samtidig som den er rundt føttene. Du kan også bruke blokkene som ekstra støtte, enten på høyden her, nedi knærne på lårene, eller på det laveste helt nederst på kanten av låret.

Finn din støtte her, og legg det rolig tilbake på plettet ditt. Juster så det kjennes bra. Sett deg ikke på plettet, sett deg nede på gulvet. Fra ryggen begynner vi å bevege oss oppover plettet, og hodet hviler på puten vår.

Du kan velge om du vil ha hendene på kroppen, hvis du vil ha helt ro på å fokusere på pusten. Hvis du kjenner det er litt stiv i brystet, hvis du kjenner det er litt lukket, du vil åpne mer, så legger du armene mer oppover mot hodet. Kanskje med en bøy alvor, hvis du er åpen nok i forsideskulder. Så du kjenner en stor åpning i brystet her.

Velg helt selv hvor du plasserer armene. La øynene gli. Hvil i denne posisjonen, full av støtte. Fra plett, fra blokker eller bøker, fra pute og stillheten.

Du kan hvile i din egen pust, i dine egne hjerteslag. Søk pusten dypt, ned i hoftene, så hoftene tør å gi slipp. Søk pusten dypt, opp i brystet, så du tør å åpne deg opp og gi slipp. La hele kroppen få fri.

La å gjøre, la hodet få fri. La tanker og planlegging, om fortid eller fremtid, kjenne på pustene, hvordan de beveger seg i kroppen. Ta fem dype pust, gi helt eget tempo. La det være fulle pust.

Du kan gjøre ut pusten litt lengre, enn innpusten. Du har gjort fem dype pust, for rolig. Slipp armene tilbake på kroppen. Hvis kroppen hikker på strøm, skal du kunne gå forsiktig, virke én eller to føtter ut.

Ligg der rolig, over på en side igjen. Ta det her god tid, til å rolig komme opp. Hvis dette var det siste du gjorde for dagen, kan det være greit å gå rett i seng. Det kan også være en mulighet til å holde roen utover dagen.

Tusen takk for at du var med.