30 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Dynamisk gravid yoga-økt med solhilsener og bevegelser. Perfekt for gravide som ønsker aktiv trening. Start din praksis nå.
00:05Hei, velkommen skal du vilje.
00:09Denne halvtimmen er satt sammen til deg som er gravid, men som fortsatt har en veldig dynamisk praksis og som fortsatt liker å bevege deg ganske mye.
00:24Jeg vil holde noen varianter av noen solhilsener og noen kliggere.
00:30Så om du er høy gravid kan det være at du har praktisert masse tidligere i graviditeten før du ble gravid, så må du gjøre den.
00:38Eller om du er tidligere i graviditeten og vil ha en litt roligere praksis, så prøv det fram.
00:45Bare hør på når du er gravid, så går det gjennom mange forskjellige forandringer både fysisk og hormonelt.
00:54Så ta det på dagsformen, nytte kroppen, nytte beinet ditt, blir du sliten, du svinner ikke minst, legg deg på venstre side i tight pose, en posisjon som er behagelig for deg.
01:07Men samtidig kjempegleden av det å fortsatt kunne bevege på deg selv om du vokste herfra med.
01:15Så vi skal bare starte med en kort liten oppvarming.
01:21Sitt i en behagelig stilling, gjennom på en plett som utkjemmer høyere opp.
01:25Om du vil ha beinet strekt ut rett frem på veggen selv, så legg hendene på beinet ditt.
01:36Lukk deg inn, kjenn at skuldrene er lett tilbake i ryggen så du har masse plass foran.
01:45Til beinet ditt som er rundt, og til hjertet ditt til å slå inn huset.
01:53Så tenk du en liten sjekk, både utvendig og innvendig, hvordan formen deres er da.
02:10Aksepter den som den er, ikke bedømt og tenk at den skulle vært på noen annen måte.
02:19Men at ting er som de er akkurat nå, så jobber vi utifra det.
02:27Du tar fire dype pust her med, da du fyller magen med luft.
02:34Når du puster ut, tenk at du gir beinet din og hendene din en liten klem.
02:38Så du drar beinet ditt lett inn, og lett til rundt byen.
02:45Puster inn, slipper magen ut, gir beinet masse plass.
02:52Puster ut, og igjen, bare gir beinet ditt en liten kose.
02:57Klem deg lett til rundt byen, slipper opp med huset.
03:04Puster ut, og igjen, siste gang, slipper magen så godt ut som du kan.
03:16Gir beinet ditt en siste klem her, og slipper hendene ned.
03:28Puster opp med hverse og kned.
03:31Nå skal vi løfte hjertet opp mot haket på innpust.
03:36Når du puster ut, tenk at du drar skulderbladet fra hverandre.
03:41Slipper hodet lett ned, og sitter ned mot magen.
03:45Igjen, drar, vi skal stå frem og opp.
03:50Ta et stort utpust, og trekker skulderbladet fra hverandre.
03:55Pust går gjennom kroppen som du tenner for, og puster inn og ut gjennom nesa.
04:02Eller inn gjennom nesa og ut gjennom munnen.
04:05Det som passer best for deg kan være at du er tett i nesa når du går gravid.
04:12Da puster du bare så lett som det kan være i forhold til byen kroppen.
04:22Og puster ut.
04:30Kommer til midten, fletter fingrene sammen, sender hendene opp mot haket, strekker ut så langt du er.
04:38Så sirkler du hendene ned mot gulvet på hver side.
04:42Store sirkler med hodbledet.
04:45Send hendene foran hjertet, fletter fingrene, puster inn og løfter opp.
04:50Og puster ut og sirkler.
04:59Puster inn.
05:08Siste gang puster du inn.
05:11Tenk at du er midt i langskapet og plass til beinene der fremme.
05:18Stor sirkler med hodbledet.
05:27Kommer til midten.
05:31Strekker beinene.
05:32Gjør det så lett som du kan.
05:36Trenger ikke overaktive beina.
05:38Løfter høygrønnen opp mot haket.
05:41Strekker lett over til siden.
05:44Ikke bry deg, svev litt fra side til side.
05:48Puster inn i midten.
05:50Går over til andre siden.
05:53Her er det alle forskjellige.
05:56Nå er distanse ganske langt oppe.
06:00Her må du legge deg over.
06:03Sørg for at du ikke kollapser i magen.
06:08Hele tiden ha rommet foran til begge bindene.
06:15Du kan samtidig komme inn i langene og inn i beina.
06:22La pusten gå fritt.
06:25Gjør det uten å overreise her.
06:30To runder til.
06:33Pusten blir større og tyngre desto lengre uten gravitet.
06:37Du kjenner at det er alt presset på lunge og innmålene.
06:43Du døyer.
06:45Det strekker litt ekstra.
06:48Skaper mer romm for pusten.
06:59Og siste.
07:01Hold opp.
07:03Hold deg ferdig.
07:05Legg deg i teppene.
07:06Det kan være greit å ha noen klosser eller bolster.
07:12Det smerter best når du er gravid.
07:16Ha det rett og leggelig.
07:19Kommer over på andre fire.
07:21Plasser knærne så bredt som du trenger det.
07:23Tenne rett i nesten forhånd.
07:25Strev håndfløte godt ut.
07:29Løft brystet fram for å ta inn pusten.
07:33Kunne lett igjen uten å dra for masse sannhet på magen.
07:42Er du tydelig med graviteten er du bare mobil.
07:45Det er katt og hund.
07:46Når det blir større, så får man mindre orsa.
07:51Du bare beveger deg.
07:55Fritt.
07:56Her i katt og hund.
07:57Kanskje du vil sirkele rundt modet.
08:03Og nærme deg.
08:12Kom inn i alle små kriker og kroker.
08:16Små romm her.
08:17Gitt i siden.
08:25Bevege deg i hånden.
08:31Eller sånn.
08:33Lykke søtt.
08:40Så går du på fire.
08:46Følg fri kroppen din.
08:48Selv om det er noen andre som tar opp litt plass.
08:56Sett deg i hullet.
08:59Sett øynene bak.
09:01Ruller tilbake flettefingeren.
09:04Lett liten bryst.
09:06Når du er her, så trekker du spissen.
09:12La deg inn mot kameraet.
09:15Løft hjertet opp mot taket.
09:22Åpne opp.
09:29Vi vender opp merksomheten.
09:34Tid i hjertet ditt.
09:36Kjenn på hvordan det er sterkt.
09:42Åpnet.
09:44Takk nemlig.
09:50Siste puss her.
09:54Vi har det sukt ut.
09:57Se frem.
09:58Om det er greit for knærne dine, kan du komme opp på knærne.
10:02Fortsett å ha tærne i gullet.
10:07Kan du løste hendene forsiktig.
10:09Sette hendene i korsyggen.
10:14Det større maken fordeles lengre.
10:16Det større svaret får vi.
10:21Ta hendene inni magen.
10:24Om du har en stor mage og er langt ute i graviteten.
10:29Løft på fremsiden.
10:31Støtt korsyggen inn.
10:33Gjør du fingertrekkene opp eller ned til siden.
10:36Vi skal samle løftet i hjertet.
10:42Kjenn at benene dine er åpne.
10:48For ting som venter på oss.
11:00Tung pust.
11:04Har du mulighet til å komme lengre ned?
11:06Fingertrekkene ned.
11:08Du kjenner ditt kropp best.
11:18Moppe ned.
11:21Sette hendene frem.
11:23Kom opp i hullet som ser ned.
11:26La hverandre i hjertet.
11:30Strek av hendene frem.
11:32Smelt hjertet.
11:35Strek av hendene.
11:37Strek av hendene over hodet.
11:39Kom opp i hullet som ser ned.
11:41Ha den så breg som du kan.
11:46Ta et par puster.
11:50Kjenn på kraften fra hendene som beveger seg opp gjennom armene.
11:55Opp til brystet.
11:57Opp til overkroppen.
11:58Opp til hodet.
12:02Beveg knaene.
12:04Gå hendene bak mot føttene.
12:08Se fra.
12:10Slipp over.
12:12Beveg knaene før du ruller opp til stålene.
12:18Samle hendene fra hjertet.
12:22Kommer en variant av sunnhilsen av.
12:26Det er ikke noen annen variant som fungerer for deg.
12:28Beveg din gravitet som gjennom hendene.
12:31Den passer om du er langt på vei.
12:38Vi tar et stort innpust her sammen.
12:43Skikk utpust.
12:48Stend armene langt mot taket.
12:52Stup fram med hjertet over hendene.
12:55Beveg knaene når du trenger det.
12:57Slipp over hodet.
13:01Slipp ned og gå sakte fram.
13:04Først til hendene som ser ned.
13:07Kjenn fram i en lagpanke.
13:11Beveg en halvpusse.
13:13Om du synes det er behagelig, kan du se hendene som ser opp.
13:17Hold støttet fra magen.
13:19Løft pusset opp og frem.
13:22Kom tilbake i hundsom ser ned.
13:30Et til innpust her.
13:43Beveg knaene.
13:45Gå hendene tilbake mot føttene.
13:49Ser frem på innpust.
13:51Slipp over på innpust.
13:53Beveg knaene når du trenger det.
13:57Beveg hendene opp på innpust.
13:59Kom med hendene mot hjertet.
14:04Slipp over.
14:06Løft opp og puss inn.
14:10Puss ut hjertet.
14:12Beveg hendene mot gulvet.
14:15Snitt under.
14:19Beveg så mye som du trenger i knaene.
14:21Kanskje du bare støtter knaene og legger det.
14:24Gå frem først gjennom hundsom ser ned.
14:28Gå videre frem.
14:29Halvpusse opp underføres greit videre.
14:36Skir tilbake i hundsom ser ned.
14:43Er det tungt å stå her?
14:45Kanskje du kan ta en fot frem.
14:48Løft hodet litt høyere opp.
14:52Og så bare her.
14:56Her er det nesten mer variant i hundsom ser ned.
15:01Finn den varianten som fungerer for deg.
15:08Siste pust her.
15:13Gå med hendene tilbake mot føttene igjen.
15:17Ser frem på innpust.
15:19Strekk hjertet utfra.
15:22Slutt med modulert.
15:24Ta en titt i oppendelene.
15:27Løft hjertet opp mot taket på innpust.
15:31Ta en senter her.
15:35Gå en liten tur frem på matta.
15:42Kommer vi inn i varianten som gjør seg bedre.
15:48Start med å komme inn i solen.
15:52I varianten har vi en solbrett vei.
15:54Veien veien som du trenger.
15:57Strekk sterk arm opp mot taket.
16:00Kjenn lengden i høyre øyne.
16:02Pust inn.
16:05Og komme ned på innpust.
16:09Se frem på innpust.
16:11Sett høyre fot langt tilbake.
16:15Kom ned på høyre kne.
16:19Løft pustet frem.
16:22Pust ut og strekk tilbake.
16:28Skyr frem med navnet.
16:31Løft pustet.
16:33Og tilbake.
16:37Kom langt videre.
16:40Om du ligger her, kan du ha hendene på høyre kloss.
16:44Eller begge hendene frem.
16:46Strekk venstre arm frem.
16:49Og tørn tilbake.
16:52Du får en liten rotasjon i ryggen.
17:00Dette er en variant av solhylsen B.
17:05Eller en annen variant.
17:13Og komme ned.
17:20Send hendene tilbake i en stor sirkel.
17:26Og ligg tilbake i en høyre sirkel.
17:33To puster. Pust inn.
17:38Og ut.
17:41Og inn.
17:46Og ut.
17:48Kom ut på tennbent.
17:49Se frem mot hendene.
17:50Bruk sterk arm.
17:52Føttene frem.
17:54Bredt.
17:56Se frem for å puste.
18:00Slipp pustet ned.
18:03Beg tilbake med navnet.
18:04Kom opp i solen.
18:09Og hei deg opp.
18:14Beg tilbake med navnet.
18:17Strekk to sterk arm opp.
18:19Kjenn på kraften fra øvre lager.
18:22Opp gjennom beina.
18:23Opp gjennom overkroppen.
18:24Ut gjennom hendene.
18:27Og pust ut. Kom ned.
18:29Bruk gjennom klassen her.
18:31Husk inn. Se frem.
18:34Vi setter venstre fot tilbake.
18:37Navn tilbake.
18:38Sett venstre fotet ned i gulvet.
18:40Slipp hoftene ned mot gulvet.
18:45Her er det avstalling som trengs.
18:47Her kan du jobbe.
18:49Her oppe også.
18:50Helt greit.
18:52Sender høyre arm frem.
18:54Og åpne opp.
18:56Husk ut.
18:57Igjen. Frem.
19:00Og tilbake.
19:03Igjen. Langt opp.
19:06Strekk deg i armen.
19:09Siste.
19:13Hold her for et siste pust.
19:22Kom her ned.
19:26Sett deg her i gulvet.
19:28Alle opplussene.
19:29Og så syrker du henne tilbake.
19:35Finn deg at denne stengen er din som ser ned.
19:50Minus himmel.
19:52Kommer du ned her,
19:56så får du hjertet høyere enn
20:01en vakedripp.
20:03Husk også på at du jobber for to.
20:08Ta din pause hvis du trenger det.
20:10Vi snakker om det.
20:17Denne siden som ser ned.
20:19Kom her litt opp mot hendene.
20:21Se frem mot hendene.
20:22Gå kontrollert frem.
20:25Med egne mot hendene.
20:28Se frem på din pust.
20:30Slipp å være smeltet.
20:32Topp hodet ned mot gulvet.
20:34Bøy til knænet.
20:36Strek hodet opp.
20:43Kom her inn.
20:45Til kjelle.
20:50Slipp hodet ned mot magen.
20:57Bøy ned.
21:01Vi skal ta en liten sjekk på hvordan du føles.
21:05Vi går inn i par kviger på slutten her.
21:17Vi løfter bygget opp.
21:19Slipp fra kjelle her nå.
21:22Sett deg venstre bunt langt tilbake.
21:26Vi skal inn i kviger 2.
21:28Vi løfter barna opp og over.
21:31Her skal du velge avstanden i din kvige.
21:34Kanskje du vil ha en kort avstand, en smal avstand.
21:38Eller du vil fortsatt holde den veien.
21:42Sørg bare for at du er langt ut til graviteten.
21:46Har du en såpass breit kvige.
21:49Kjenn på stabiliteten rundt hoftene.
21:51Kanskje du løfter opp ut magen her.
21:55Kjenn at du har kontroll.
22:06Om det føles ok, kan du bevege deg litt herfra.
22:11Herfra går du ned en droppsvei litt venstre.
22:14Du trenger ikke gå helt ned.
22:18Skjør opp med kontroll.
22:21Gå til motsatt side.
22:26Her kan du også bevege deg litt på siden.
22:30Du kjenner på droppsveien før.
22:35Hoften er sterk i midten.
22:39Du kjenner på kraften opp igjennom muskulaturen.
22:45Den siste droppsveien her.
22:51Møtes i kviger 2.
22:52Omhører fotfrem.
22:58Kommer til midten.
23:01Vi går over til motsatt side.
23:08Her i kvigeren kan du kjenne på hvor sterk du faktisk er.
23:16Kjenner du at du er sliten.
23:19Du må se om du kan finne litt ekstra styrke.
23:27Så tar vi venstrefoten litt inn.
23:30Kommer ned i droppsveien mot høyre.
23:35Sterk i bein. Kontrollert.
23:39Sakte bevegelse.
24:00Siste mot høyre.
24:05Møtes tilbake i kviger 2.
24:10Venstrebein frem.
24:14Vi sender alle tennene fremover.
24:20Armen opp mot taket.
24:23Tegn i senterlinjen med hendene.
24:27Sender hendene inn.
24:29Tenn for lett.
24:31Beinene er litt drengt.
24:34Hvis du er bedre kan du sende hendene litt lenger inn.
24:41Vi kommer ned i skott.
24:44Er det uvanlig så setter du deg ned.
24:47Møtes med strekkearmen opp mot taket.
24:51Herifra kjenner du at du har tyngd i halve beinet.
24:56Kjenner styrke og kraft i beinet.
24:58Kommer hele veien ned.
25:01Samme hendene foran hverte.
25:02Har du problemer med å sitte i skatt, kan du legge beinene inn.
25:06Så får du hendene opp.
25:08Eller opptette.
25:18Her i skotten er beinene mest åpne.
25:25Det er den mest ideelle posisjonen.
25:29Du kan velge å ta med deg det.
25:37Kjenner du på magen.
25:45Sender fokuset mot bekkene ditt.
25:50Det er så mange ting som skjer.
25:55Når du går ned litt, slutter du med å løpe til masse relaksin.
26:01Som hjelper å løpe opp og ned bekkene ditt.
26:05Har du bekkløsning, så har du mest sannsynlig problemer med denne.
26:21Når du er helt frisk, kan du fyre inn i denne.
26:27Spesielt mot slutten av graviteten.
26:29Den vil hjelpe tyngdekraften og få beinene til å falle ned i bekkene.
26:36Som den da skal på slutten av graviditeten.
26:47Kjenner på at i denne posisjonen kan du være sterk og ha kontroll.
27:06Ta et siste stort puss med meg her.
27:18Slipp opp.
27:21Sett deg ned.
27:23Nå skal du komme inn i avspenning.
27:25Her får du velge hvilken avspenning du vil ha.
27:28Alt det er igjen hvor langt du er.
27:31Er du fortsatt tidlig i graviditeten, kan du finne til å gi deg beina opp mot bekken.
27:35Til eksempel når du ligger i fullshavasanaen.
27:38Eller, min favoritt.
27:44Kan du komme ned.
27:46Om du har et kloss, setter deg ned til høykant her.
27:51Så blir du veldig rønalt.
27:56Eier kan vende helt strakt i forhånd.
27:59Eller bøy dine sånne huden.
28:03Nå skal du komme ned her.
28:06Sett deg fra god støtte på klossen.
28:12Så kan du komme inn her.
28:15Er du i graviditet, så klarer du ikke å ligge her i denne posisjonen så veldig lenge.
28:20Men er du i 1. eller 2. trimester, kan du fint ligge her.
28:29Er du i 3. trimester, blir du fort der siden.
28:32Så kan du starte her for eksempel.
28:35Så kan du komme inn i den siste.
28:37Forsiktig rundt deg.
28:44Hvis du merker at det er opplegt, kan du legge deg rundt.
28:50Under hodet, under magen.
28:54Kom ned syngelengs.
28:58Få litt ro her.
29:01Alt det at du kommer til å ha tid,
29:06så bli her og myt den tiden du har.
29:13Sammen med veggen din.
29:15Møt rolig sinn.
29:18I din sjøvase.
29:20Takk for at du var med.
