76 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
75 min Jivamukti yogaklasse med Karina. Utforsk styrke, flow og dharma-filosofi. Perfekt for alle nivåer. Start din praksis nå.
00:00Vi skal gjøre en Jivamukti yoga open class i 75 minutter.
00:07Denne måneden har vi i forbindelse med praksisen snakket om konseptet Dharma.
00:13Vi har utforsket og prøvd å forstå litt dypere hva Dharma betyr.
00:21Som ofte oversettes til purpose eller mening med livet.
00:29Det som er interessant, hvis man igjen i skjemaet har lyst til å forstå dette filosofiske tankegodset og konseptene litt dypere,
00:39så vil man garantert treffe på motsigelser ut fra hvilket perspektiv du kommer fra.
00:48Om det er en hinduistiske tradisjon, en buddhistiske tradisjon, et mer konservativt tolkningspunkt,
00:55eller et mer moderne contemporary tolkningspunkt.
00:59Sånn er spennende.
01:04Gjennom denne måneden har jeg vært litt inne på at hvis vi ser det fra det hinduistiske perspektivet,
01:10og da kanskje spesielt teksten Bhagavad Gita, så handler det mye om livets plikt.
01:17Det at du har en plikt, eller du har noe du skal utføre i dette livet.
01:24Fra et konservativt ståsted er det ofte i sammenheng med din bakgrunn, altså familien du er født inn i,
01:34på en måte som du skal fortsette å leve eller utføre det som er i din familie, din status eller din kaste,
01:43hvis man ser til Bhagavad Gita.
01:46Så det er interessant å se hvordan dette har transformert seg til vår mer moderne tolkning
01:52av å finne en lidenskap eller mening med livet i form av å selvrealisere våre drømmer og fantasier.
02:06Og ser vi fra et litt mer buddhistisk perspektiv, så handler det om grader i oppvåkning og bevissthet.
02:13Så det handler mer om å gjøre den jobben for å forstå deg selv og verden bedre.
02:22Når du har kommet til et visst nivå i det, så kan du forstå den større sammenhengen,
02:28eller det greater Dharma, som det ofte refereres til.
02:32Blinka øynene oppe.
02:35Kommer over på alle sider.
02:40Står med håndleddene rett under skuldrene.
02:41Står med knærne under hoftene.
02:46Med innpust skyv setet til hælen.
02:49Med utpust strek knærne og kom opp i en hundsom sennhet.
02:55Bøy og strek litt på knærne.
02:58Skyv litt fra side til side.
03:04At du kan finne likevekt og balanse gjennom å presse aktivt ned i alle fire punkter av hender og føtter.
03:15Strek hælen ned mot gulvet bak deg.
03:17Løft av sitteknokeren til taket.
03:20Skyv gulvet fra deg med hendene.
03:22Lang rygg.
03:24Likke mot meg.
03:27Se om du finner pusten her.
03:28Pust inn.
03:31Pust ut en.
03:35Pust inn.
03:39Pust ut to.
03:43Pust inn.
03:47Pust ut tre.
03:50Pust inn.
03:54Pust ut fire.
03:58Pust inn.
04:02Pust ut fem.
04:06Med en innpust kommer du fram til planken.
04:11Med en utpust skyv tilbake hundsom sennhet.
04:17Pust inn kommer fram i planken.
04:21Pust ut skyv tilbake hundsom sennhet.
04:26Pust inn kommer fram i planken.
04:30Pust ut sett knær, bryst og haka i gulv.
04:36Pust inn brystet fram og opp, lag kobra.
04:41Pust ut setter til herlang, barnets posisjon.
04:45Hål her tegner sammen.
04:47Knær litt fra hverandre.
04:49La parmen hvile i matten.
04:52Kjenn pusten i kroppen.
04:57Dette blir siste uka med dette temaet.
05:00Bare for å oppsummere litt det vi har snakket om og vært inne på denne måneden.
05:06Et godt tips, tommefingerregel, hvis du er på søkende etter noe som din dharma er en.
05:12Det må være noe som passer til deg.
05:15Som du har et talent for, eller noe du har interesse for.
05:20Sånn at du vil bruke tid til å mestre eller perfeksjonere det.
05:25Det må også være noe som bidrar til verden og mangfold.
05:29Det handler ikke bare om å tilfredsstille dine egne behov.
05:32Det må være noe du kan gjøre som bidrar til den større sammenhengen.
05:43Dette er litt inspirert av i morgenen jeg var på joggetur med Ida.
05:49Da snakket vi litt om dette i forhold til når man ser seg rundt om i verden.
05:53Og lurer på hva man skal ta seg til for å bidra.
05:57Så er det lett å bli overveldet.
06:00Du ser på nyheter. Du hører om miljø.
06:03Du hører om uretferdigheter i samfunnet.
06:08Her og der, nærmt og fjernt.
06:12Man kan bli litt lam og tenke at det man gjør har ingen forskjell.
06:19Kom frem på alle fire.
06:23Skiv tilbake henne som ser ned.
06:28Pusta inn gårføttene frem til henne.
06:32Pusta ut foldkroppen sammen.
06:35Hold her, la hodet være tungt.
06:36Ta tak i argen.
06:38Bare heng ut av hofta.
06:43I teksten og historien om Arjuna som blir ledet og guidet av Bhagavad Gita,
06:50sier Krishna til Arjuna på et tidspunkt at det er bedre å utføre sin egen dharma
06:57enn å prøve å gjøre andre sin dharma.
07:02Bøy knærne litt. Armen falt til gulvet.
07:05La hodet være tung. Trekk i navelen.
07:06Sakte rull opp blodølfingeren.
07:15Stå helt foran på matta.
07:17Ta basen av fjellstyr.
07:19Armen ned langs siden.
07:21Lukk øynene og bare kjenn pusten i kroppen.
07:26Hvis du kjenner deg igjen, og hvis du noen gang kjenner deg litt matt og overveldet og oppgitt
07:33over ditt eget liv, noen du kjenner sitt liv, eller verden som helhet.
07:40I stedet for å bli helt handlingslamma og gi fra deg den kraft du har med dette livet
07:49til å bidra og skape endringer, ikke bare for deg selv, men for de rundt deg.
07:55Begynn å kjenne litt på hva det er som tenner deg.
07:59Samle hendene foran hjertet.
08:02Vi har alle garantert opplevd noe i livet som gjør at vi kanskje er ekstra opptatt av en sak.
08:10Vær det miljø, rettferdighet for andre eller lignende.
08:17Når du finner det som tenner deg litt ekstra, så hold deg ved det.
08:23Begynn å tenke litt på hva det er du kan gjøre helt konkret lokalt for deg.
08:28Ikke vil det være tilstøtte og hjelp for andre, det vil umiddelbart gi deg selv selvtillit.
08:35Med en gang vil jeg påstå å gi deg en følelse av mening.
08:42At du gjør noe for andre som gjør at du umiddelbart føler at du gjør noe viktig.
08:50Det er en følelse vi kanskje glemmer litt av når vi bare springer i den evige karusellen
08:57av å tilfredsstille våre egne behov.
09:03Tenk på noe eller noen som du kjenner og vet at du kan bidra til å hjelpe.
09:16Eller gjøre noe for. Skap endringer.
09:23Ved å bidra til å hjelpe andre, så skaper du også endringer for deg selv i måten du ser på deg selv
09:32og opplever deg selv og ditt eget liv.
09:42Med en innpust rekker armene opp, ser opp, kom flatene sammen.
09:46Pusta ut, folg forover hendene med matta.
09:52Pusta inn, lang rygg, ser frem.
09:55Pusta ut, gå tilbake til planke.
09:58Kommer halvveis ned, chaturanga bandhasa.
10:02Pusta inn, brystet frem og opp, hund som ser opp.
10:06Pusta ut, hund som ser ned.
10:10Hold her, dype pust. Kjenn pusten i kroppen.
10:181, 2, 3, 4, 5. Bøy knærne, ser frem.
10:43Pusta inn, hopp eller gå frem til hendene.
10:47Pusta ut, folg kroppen sammen.
10:51Pusta inn, løft hele veien opp, strekk armene opp, ser opp, kom flatene sammen.
10:56Pusta ut, ta basen.
11:00Gjensolingsen. Pusta inn, strekk armene opp, ser opp, kom flaten sammen.
11:05Pusta ut, folg forover hendene i matta.
11:09Pusta inn, forbered. Kanskje legg vekt frem i hendene og i armene.
11:13Og med en utpust, hopp eller gå tilbake til chaturanga bandhasana.
11:18Pusta inn, hund som ser opp.
11:21Pusta ut, hund som ser ned.
11:25Dype pust.
11:301, 2, 3, 4, 5. Bøy knærne, ser frem.
11:58Pusta inn, hopp eller gå frem.
12:00Pusta ut, folg kroppen sammen.
12:04Pusta inn, løft hele veien opp, strekk armene opp, ser opp, kom flatene sammen.
12:09Pusta ut, ta basen.
12:12Siste gang. Pusta inn, ordvahast basen.
12:17Pusta ut, folg frem, ut av nasen.
12:21Pusta inn, forbered.
12:24Pusta ut, chaturanga av den basen.
12:28Pusta inn, hund som ser opp.
12:31Pusta ut, hund som ser ned.
12:35Hal her, dype pust.
12:401, 2, kjenn pusten i kroppen.
12:573, 4, 5. Bøy knærne, ser frem.
13:07Pusta inn, hopp eller gå frem.
13:10Pusta ut, folg kroppen sammen.
13:13Pusta inn, løft hele veien opp, strekk armene opp, ser opp.
13:18Pusta ut, ta basen.
13:21Giv av mukt i solhylsen. Pusta inn, hekk tommelen.
13:24Strekk armene frem og opp, le den bak.
13:27Pusta ut, folg frem, bøy knærne.
13:29Sving armene, flette fingrene bak ryggen og strekk.
13:33Pusta inn, håndflatene i gulvet.
13:35Trekk høyre fot bak, ser frem.
13:39Pusta ut, hund som ser ned.
13:42Pusta inn, planke.
13:47Pusta ut, chaturanga.
13:49Pusta inn, hund som ser opp.
13:53Pusta ut, hund som ser ned.
13:57Pusta inn, planke.
14:00Pusta ut, ser knær, bryst og haka i gulvet.
14:06Pusta inn, brystet frem og opp, cobra.
14:10Pusta ut, skyv setet til herland, hund som ser ned.
14:15Pusta inn, går høyre fot frem, ser frem.
14:19Pusta ut, venstre fot frem til høyre, folg over beina.
14:25Pusta inn, bøy knærne.
14:26Hekk tommelen, strekk den hele veien opp, le den bak så langt som det er.
14:31Pusta ut, folg frem, bøy knærne.
14:33Sving armene, flette fingrene bak ryggen og strekk.
14:38Pusta inn, håndflatene i gulvet.
14:39Trokke venstre fot bak, ser frem.
14:44Pusta ut, hund som ser ned.
14:48Pusta inn, planke.
14:52Pusta ut, kjøper anka.
14:55Pusta inn, hund som ser opp.
14:58Pusta ut, hund som ser ned.
15:03Pusta inn, planke.
15:06Pusta ut, knær, bryst og haka i gulvet.
15:12Pusta inn, cobra.
15:14Pusta ut, setet til herland, hund som ser ned.
15:20Pusta inn, høyre, venstre fot frem, ser frem.
15:25Pusta ut, høyre fot frem til venstre, fall over beina.
15:30Pusta inn, bøy knærne.
15:31Hekk tommelen, strekk deg hele veien opp og le den bak så langt som det er.
15:36Pusta ut, vi står, ta tadasana.
15:41Solilsen, bøy.
15:42Pusta inn, bøy knærne.
15:43Ditt, strekk armene opp, ser opp.
15:45Opp, katasjene.
15:47Pusta ut, folg forover hendene i matta og otta nasen.
15:52Pusta inn, forberedt.
15:55Pusta ut, kjøper anka.
15:59Pusta inn, hund som ser opp.
16:02Pusta ut, hund som ser ned.
16:06Pusta inn, høyre fot frem.
16:08Venstre herlig inn.
16:09Kriger inn.
16:12Pusta ut, fall frem.
16:14Trekk deg tilbake, kjøper anka.
16:15Pusta inn, hund som ser opp.
16:21Pusta ut, hund som ser ned.
16:24Pusta inn, venstre fot frem.
16:26Høyre herlig inn.
16:27Kriger inn.
16:30Pusta ut, fall frem.
16:32Kjøper anka bandasjene.
16:35Pusta inn, hund som ser opp.
16:37Pusta ut, hund som ser ned.
16:41Pusta inn, høyre fot frem.
16:43Virer badrasserne inn.
16:46Pusta ut, kjøper anka bandasjene.
16:50Pusta inn, hund som ser opp.
16:54Pusta ut, hund som ser ned.
16:57Pusta inn, venstre fot frem.
16:59Kriger inn.
17:02Pusta ut, kjøper anka bandasjene.
17:06Pusta inn, hund som ser opp.
17:09Pusta ut, hund som ser ned.
17:14Hald her dypt i pust.
17:181, 2, 3, 4, 5.
17:44Bøy knærne, ser frem.
17:46Pusta inn, hopp eller gå frem til høyre.
17:50Pusta ut, fall kroppen frem.
17:53Pusta inn, bøy knærne dypt.
17:55Strekk armene opp.
17:56Ser opp, otka talsene.
17:58Pusta ut, vi står tadasene.
18:02Ta et øyeblikk, lukk øyene.
18:04Kjenn hvordan du står i føtten.
18:07Kjenn fysen i kroppen.
18:15Når vi leser denne filosofien,
18:18hvis man skal generalisere,
18:20eller forklare det veldig kort,
18:22sånn jevnt over,
18:24så er det mye
18:25det å aspirere til
18:28å være et bedre menneske.
18:30Vi blir på en måte presentert
18:33til en god del konkrete idealer
18:35at prøv å strekke deg mot dette.
18:38Prøv å strekke deg mot dette.
18:42Jo flere vi er som praktiserer yoga,
18:45som er fantastisk,
18:46jeg tror verden trenger mer yoga,
18:49men vi har lett fallet
18:50i dette holdet
18:52av å glemme for hva.
18:55Så blir det bare en egoistisk trip igjen.
18:58Om å prestere,
19:00være flink,
19:01eller være sånn eller sånn
19:03for andre.
19:06Så prøv å ha det litt i bakhodet
19:07nå når vi går i gang,
19:09og du kjenner at du treffer deg selv
19:10i at du vil presse frem
19:13og få til å være flink.
19:16Så bare prøv å
19:17fange deg selv i den tanken,
19:19og still deg selv spørsmålet for hvem?
19:22Kanskje minn deg selv
19:23på intensjonen for denne praksisen.
19:29I stedet for
19:30å bruke denne praksisen som enda
19:32er en arena for å prestere,
19:34og se flott ut,
19:35eller være sånn eller sånn og konkurrere,
19:37så la det heller være en arena hvor vi bygger
19:39den kraften, den styrken,
19:41hvor vi ikke blir overveldet
19:45av livets
19:46oppturer og nedturer.
19:49Både nært
19:50og fjent.
19:53Hvis deg innbøyer knærne dypt,
19:55streker armene opp, ser opp, otta tasene.
19:59Hvis deg ut
19:59fall forover hendene i matta,
20:01ser forover
20:01utta tasene.
20:03Hvis deg inn lang rygg,
20:05ser frem forberedt.
20:07Hvis deg ut hopper eller går tilbake
20:09til at du ranger bandasen.
20:12Hvis deg inn hun som ser opp.
20:14Hvis deg ut
20:15hun som ser nedt.
20:18Hvis deg inn.
20:20Hvis deg ut
20:21bøyer knærne og ser frem.
20:24Hvis deg inn hopper eller går
20:25frem til hendene.
20:27Hvis deg ut
20:29fall kroppen sammen.
20:31Hvis deg innbøyer knærne dypt,
20:33streker armene opp, otta tasene.
20:35Hvis deg ut
20:36samler hendene foran hjertet og roterer
20:38til høyre så stadig du
20:40bøyer knær.
20:42Hvis deg innpresser flatene sammen,
20:44forlenger ryggen og løfter brystet
20:46til tomla. Hvis deg ut
20:48kanskje titter ned, ser at knærne
20:50er parallelle, klemmer innstjalene sammen.
20:53Hvis deg inn
20:54roterer og ser til høyre, dype pust.
20:573
21:012
21:051. Hvis deg inn, streker armene opp,
21:07ser opp, otta tasene.
21:09Hvis deg ut, består, ta tasene.
21:12Hvis deg inn
21:13bøyer knærne dypt, streker armene opp,
21:15ser opp. Hvis deg ut
21:17hendene foran hjertet og roterer til
21:19venstre, høyre overhånd på venstre lår.
21:22Hvis deg inn
21:23lang rygg, løfter brystet til tomla.
21:25Hvis deg ut, parallelle knær
21:27trekk den høyre hofta litt tilbake,
21:29klem innstjalene sammen, nydelig.
21:32Ser over til venstre, dyp pust.
21:341
21:382
21:42Hvis deg inn, streker
21:44armene opp, ser opp, otta tasene.
21:47Hvis deg ut, fall fram
21:48og otta tasene.
21:50Hvis deg inn, forberedt.
21:53Hvis deg ut, hopper
21:54eller går tilbake, kjøper andre tasene.
21:58Hvis deg inn,
21:58hun som ser opp.
22:00Hvis deg ut,
22:02hun som ser ned.
22:04Hvis deg inn.
22:07Hvis deg ut, bøy knærne,
22:08ser fram.
22:10Hvis deg inn, hopper eller går fram til hendene.
22:14Hvis deg ut,
22:15fall kroppen sammen.
22:18Hvis deg inn, lang rygg,
22:19ser fram. Hvis deg ut,
22:21går benene ut i hoftebreddes avstand,
22:23tar tak i store tomme, pekefinger
22:25og langfinger.
22:26På en innpust, forberedt, løfter
22:28sittebenene til taket.
22:30Og med en utpust, fall forover toppen
22:32av hodet til matta.
22:34Hold her, kjenn pusten i kroppen,
22:36dype pust.
22:391, 2,
22:473,
22:524, 5.
23:00Pust inn, lang rygg, ser fram.
23:03Hvis deg ut,
23:04går hendene under fotstålene,
23:07tærne opp mot håndleddet.
23:08Press føtter ned i håndflata,
23:10løft sittebenene til taket.
23:12Pust deg ut, fall forover igjen,
23:13toppen av hodet til matta, dype pust.
23:181, 2,
23:263,
23:354, 5.
23:37Pust inn, lang rygg,
23:38ser fram.
23:40Pust deg ut, hendene i matta foran deg,
23:42tråkker tilbake hund som ser ned.
23:47Pust deg inn, kommer fram
23:48i planke.
23:50Pust deg ut, kjøper anka.
23:53Pust deg inn,
23:54hund som ser opp.
23:56Pust deg ut, hund som ser ned.
24:00Pust deg inn, kommer fram
24:01i planke.
24:03Pust deg ut, flytter vektet over i høyre hand
24:05ut siden av høyre fot, for sideplanke.
24:08Pust inn, venstre arm opp,
24:09ser venstre tommer.
24:11Pust deg ut, trekk navlen inn,
24:13roter inn siden av lårene mot hverandre,
24:15strekk halebenene ned mot hælen.
24:173,
24:192,
24:241,
24:25Kommer ned i planke.
24:27Vekt over i venstre hand ut siden av venstre fot,
24:29for sideplanke.
24:30Pust inn, høyre arm opp, ser høyre tommer.
24:33Pust deg ut, kjenn kontakt med
24:35dyp skjeletten og muskulaturpressa
24:36ned for å komme opp.
24:393,
24:432,
24:471, Pust deg inn, kommer ned i planke.
24:51Pust deg ut,
24:52set knær, bryst og
24:54haka i gulvet.
24:56Pust deg inn, brystet fram og opp,
24:57huk deg.
24:59Pust deg ut, set til halen,
25:01hund som ser ned.
25:04Pust deg inn, går føttene et par skritt nærmere hendene.
25:08Pust deg ut,
25:09kjenn at du kan skifte vekta litt
25:11frem og tilbake mellom hender og føtter.
25:13Kanskje blir du her
25:15leka med akkurat dette, skifte vekta
25:17frem og tilbake mellom hender og føtter.
25:19Kjenn at du tar vekt i armene.
25:22Eventuelt, legg vekta
25:23frem i hendene og i armene,
25:24kommer høyt opp på tå. Kanskje går
25:27føttene litt nærmere, kjenner at du presser ned
25:29for å løfte hoftene høyt opp.
25:32Kanskje blir du her
25:33for styrke, dette er kjempefint.
25:36Eller, bøy
25:37albuen og set knærne høyt
25:39opp på overarmen for bakhalsene.
25:43Kanskje løfter du
25:43en hal opp mot setet.
25:46Tell til tre og så bytt.
25:48Eller kommer opp med begge føttene.
25:50Tekk halene opp mot setet.
25:52Kanskje prøver å strekk armene.
25:53Tre dypepust.
25:55To.
25:59En.
26:00Hopp eller gå tilbake til chaturanga-dandas.
26:03Pusta inn
26:04hund som ser opp.
26:06Pusta ut hund som ser ned.
26:10Pusta inn høyre fot frem.
26:12Venstre halen kommer opp i kriger en
26:14ved rabadrasen.
26:17Pusta ut åpnet til kriger to.
26:21Pusta inn.
26:22Strekk forreste kne. Strekk høyre arm
26:23ut foran deg. Pusta ut høyre
26:25arm på leggen for trikonasen.
26:28Pusta inn venstre arm opp.
26:30Ser venstre kommer.
26:32Pusta ut. Press ned gjennom fot så langt.
26:34Finn styrke, likevekt og
26:36balanse i beina. Tre knaverne litt inn.
26:39Pusta inn.
26:40Lang rygg. Spinn brystet til taket.
26:43En.
26:44Kjenn pusten. To.
26:50Tre. Fire.
26:59Fem.
27:00Pusta inn. Løft deg opp.
27:02Pusta ut. Bøy høyre kne.
27:04Kriger to. Kjenn knær og kær på linje.
27:08Hål her.
27:09Pusta inn. Løft av brystet til
27:11haka. Strekk ut gjennom fingerspisen.
27:13Pusta ut. Kanskje bøy litt til
27:15i forreste kne. Press utsida
27:17på bakste fot ned i matta.
27:19En. To.
27:27Tre.
27:32Fire.
27:36Fem. Strekk forreste kne.
27:38Pusta ut. Bøy
27:40kne igjen. Plasser underarmen på låret.
27:42Eller høyre hand på utsida av høyre fot.
27:45Pusta inn.
27:46Strekk venstre arm oppover røret.
27:47Langsidestrekk.
27:49Pusta ut. Presser aktivt ned. Kjenn stabilitet
27:52og lengde.
27:53Pusta inn. Spinn brystet til
27:56haket. Prøv å holde middianen like
27:58lang. Like bryst.
28:00En. To.
28:07Tre.
28:11Fire. Fem.
28:16Begge hendene i matta.
28:18Strekk forreste kne.
28:19Bra bakste ben litt nærmere.
28:22Stå stødig i benene.
28:23Pusta inn lang rygg parallelle hofta.
28:26Pusta ut.
28:27Fold forover brystet mot leggen.
28:29Slapp av i nakken. Dyp i bryst.
28:32En. To.
28:41Tre. Fire.
28:51Fem.
28:52Pusta inn.
28:53Lang rygg ser fra.
28:55Pusta ut. Roter til venstre.
28:57Stå mot langsida av matta.
29:01Pres samflatta med gulvet. Pusta inn.
29:03Løft sidebeina til taket.
29:05Pusta ut. Fold forover
29:06toppen av hodet til matta.
29:09Plasser håndleddene under
29:10albuen eller på linje med
29:12hælen. Kjenn stadig at du
29:15firer opp styrken i
29:16benene. Pres ned gjennom føtten.
29:18Løft av sidebeinene til taket.
29:22En.
29:25To. Tre.
29:33Fire.
29:38Fem.
29:39Pusta inn. Lang rygg ser fra.
29:41Pusta ut.
29:43Roter til høyre.
29:46Tråkker tilbake
29:47hund som ser ned.
29:50Pusta inn. Kommer fram i planke.
29:53Pusta ut.
29:55Chaturanga.
29:57Pusta inn. Hund som ser opp.
29:59Pusta ut.
30:00Hund som ser ned.
30:03Pusta inn. Venstre fot fram. Høyre hæl.
30:06Kommer opp i kriger 1.
30:09Pusta ut. Åpna til kriger 2.
30:13Pusta inn. Strek forhøyste kne.
30:15Venstre arm ut foran deg.
30:16Pusta ut. Trykk på nasen.
30:19Pusta inn. Høyre arm opp.
30:22Pusta ut.
30:23Pres ned for å finne stabiliteten.
30:26Kjenn at du preser ned for å
30:28løfte og streke opp.
30:30Lang rygg. Spinnbryst til taket.
30:34En. To.
30:41Tre.
30:46Fire. Fem.
30:51Pusta inn. Løft opp.
30:53Pusta ut. Bøy venstre kne.
30:55Kommer opp i kriger 2.
30:57Hold her. Pusta inn.
30:58Åpna brystet til taket.
31:00Strek ut gjennom fingerspidene.
31:02Kanskje du puster ut selv om du kan
31:03sleppe hoftene litt nærmere i gulvet.
31:06Dype bryst.
31:09En. To. Tre.
31:22Fire. Fem.
31:27Pusta inn. Strek forhøyste kne.
31:30Pusta ut. Bøy kne igjen.
31:32Plasser underarmen på låret.
31:33Eller venstre hand på oppsida venstre fot.
31:35Pusta inn. Høyre arm oppover øret.
31:39Pusta ut. Press ned i gulvet.
31:41Pusta inn. Spinn brystet til taket.
31:44Lang strek fra
31:45bakste hæl helt opp til
31:47fingerspidsen. Prøv å holde midjan
31:49like langt.
31:51En. To.
31:58Tre. Fire.
32:07Fem.
32:08Pusta inn begge hendene i matta.
32:10Pusta ut. Strek forhøyste kne.
32:12Dra bakste ben litt nærmere.
32:14Stå stødig i benene.
32:16Pusta inn lang rygg parallelle hofta.
32:18Pusta ut. Fall forover.
32:20Slapp av i nakken.
32:21Dype bryst.
32:24En. To. Tre.
32:38Fire.
32:42Fem. Pusta inn.
32:44Lang rygg ser frem.
32:46Pusta ut. Roter til høyre.
32:48Stå mot langsida matta.
32:50Igjen. Pusta inn. Forbered lang rygg.
32:53Løft av sitt i benene til taket.
32:55Pusta ut. Fall frem.
32:56Kan du sette toppen av hodet i matta?
33:00Hvis du har toppen av hodet i matta,
33:02plasser håndleddene på linje med hælen.
33:04Kjenn en tripod mellom hender og toppen av hodet.
33:07Bli her, eller forsiktig.
33:09Press ned gjennom hendene.
33:11Løft av benene forsiktig.
33:14Kanskje la de flyte over gulvet.
33:16Eller løft hele benet opp fra en straddle
33:19og opp i tripod-headstand.
33:21Kjenn dype bryst.
33:23En. To.
33:30Tre.
33:31Fire.
33:34Fem.
33:39Rolig ned.
33:40Samme vei som du kom opp.
33:45Pusta inn. Lang rygg. Se fram.
33:48Pusta ut. Roter til venstre.
33:51Og tråkker tilbake.
33:52Hun som ser ned.
33:56Pusta inn. Kommer frem med planken.
34:00Pusta ut.
34:01Kjopp til ranga.
34:03Pusta inn. Hun som ser opp.
34:05Pusta ut. Hun som ser ned.
34:09Pusta inn.
34:10Strek høyre ben opp i lufta.
34:13Pusta ut.
34:14Tråkker høyre fot frem.
34:15Venstre kne i matta.
34:18Pusta inn. Løft over kroppen.
34:20Strek armene opp.
34:22Pusta ut. Hendene foran hjertet.
34:23Roter til høyre.
34:25Venstre over arm på høyre lår.
34:27Pusta inn. Lang rygg. Se fram.
34:29Løft av brystet til tommelen.
34:31Pusta ut. Blir her.
34:33Eller set venstre hand ned på yttside av høyre fot.
34:36Strek ut venstre kne.
34:40Moment innpust.
34:41Strek høyre arm opp over øret.
34:42Dypet pust.
34:441, 2, 3,
34:534,
34:565. Pusta ut begge hendene i matta.
35:00Pusta inn. Strek til forreste kne.
35:03Pusta ut. Bøy forreste kne.
35:04Flytt av vekta frem.
35:05Løft av venstre bøyne av. Stå med splitt.
35:09Pusta ut. Fold forover.
35:10Brystet mot leggen.
35:12Kanskje prøv å ha håndlederen på linje med hælen her.
35:16Parallelle hofta.
35:201, 2,
35:21Nydelig. Strek gjennom begge knærne.
35:243, som Ida gjør perfekt,
35:26men bare en påminnelse til alle hjemme.
35:294,
35:325. Pust inn langrygg.
35:34Se fram.
35:35Pusta ut. Spiral ned.
35:37Trekk venstre kne ned på yttside av høyre leg,
35:39uten å sette hele veien ned.
35:41Pust inn. Spiral opp.
35:43Strek opp. Åpne venstre hofta.
35:44Pusta ut. Lukk spiral ned.
35:48To ganger til.
35:49Pust inn. Strek opp.
35:50Pusta ut. Spiral nesten hele veien ned.
35:54Pust inn. Strek opp.
35:55Er du klar? Strekk, strekk, strekk.
35:57Pust ut. Spiral hele veien ned.
35:59Venstre kne på yttside av høyre fot.
36:02Sett deg ned til sittandes rotasjon.
36:05Begge sittebenene i gulvet.
36:06Pust inn. Strek venstre arm opp.
36:08Forleng.
36:10Pusta ut. Roter til høyre.
36:11Hold kne eller hekt albuen.
36:13Styr på pust.
36:161, 2,
36:233,
36:284, 5.
36:32Kommer tilbake til midten.
36:35Pust ut. Ser over til andre siden.
36:38Kommer tilbake til midten.
36:40Sving av det høyre beinet bak.
36:42Hun som ser ned.
36:46Pusta inn planken.
36:49Pusta ut. Kjapte rang.
36:51Pusta inn henne som ser opp.
36:54Pusta ut henne som ser ned.
36:57Pusta inn venstre ben opp i lufta bak deg.
37:01Pusta ut venstre fot fram.
37:03Sett høyre kne ned i matta.
37:06Pusta inn løfta overkroppen.
37:07Strekk armen opp.
37:09Pusta ut hendene foran hjertet.
37:11Roter til venstre.
37:14Pusta inn lang rygg.
37:15Brystet tilt av omgang.
37:16Pust ut. Bli her.
37:18Sett høyre hånd ned mot utsida venstre fot.
37:21Strekk ut det bakste kneet.
37:24Skiv høyre hærl bak. Pust inn.
37:26Strekk venstre arm opp over høyre.
37:28Hype bryst.
37:301,
37:332,
37:373, 4,
37:435. Begge hendene i matta.
37:47Innpust. Strekk det venstre kneet.
37:50Utpust. Bøy kneet.
37:51Flytt vekta fram. Løft det høyre beinet av.
37:54Pust ut. Fall forover.
37:56Prøv å holde hoftene parallell.
37:58Strekk begge knærne.
38:00Hvis du kan, hendene på linje med hælen.
38:02Hærelen dyper bryst.
38:052,
38:093,
38:134,
38:175. Pust inn lang rygg.
38:19Kan åpne litt på høyre sida.
38:21Pust ut spiral ned høyre kne ned mot utsida venstre leg.
38:25Pusta inn. Strekk opp og åpne opp.
38:28Pusta ut spiral nesten hele veien ned.
38:31Lukk.
38:32To ganger til. Pust inn. Strekk opp.
38:35Pust ut spiral ned.
38:37Pust inn. Strekk opp.
38:40Pust ut. Kommer hele veien ned.
38:42Sitte beinene i matta.
38:44Pusta inn høyre arm opp for leng.
38:47Pusta ut. Roter til venstre.
38:49Hold kneet eller hekt alpen.
38:53Likelang midjan. Kjenn pusten.
38:561,
38:592,
39:043,
39:084,
39:125. Kommer tilbake til midten.
39:16Og så over til andre sida.
39:20Kommer tilbake til midten.
39:22Sving av det venstre beinet bak.
39:24Hun som ser ned.
39:28Pusta inn. Kommer frem på planken.
39:31Pusta ut.
39:32Kjøp i ranga.
39:34Pusta inn. Hun som ser opp.
39:37Pusta ut. Hun som ser ned.
39:40Kommer frem til sittene.
39:42Bøy knærne ser frem.
39:45Pusta inn.
39:46Hopper eller går frem til sittene.
39:50Finn balanse på sittebeinene.
39:53Løft knærne opp på høyre med brystbeinet.
39:56Prøv å ha leggene parallelt med gulvet.
39:59Begynn med å holde baklårene.
40:02Kjenn at du får vektet frem på sittebeinene.
40:04Så vi ikke henger ned i den nedre delen av ryggen og på halebeinet.
40:09Løft brystet til knærne.
40:11Strekk armene frem.
40:12Eller strekk knærne.
40:14Med vasen av dypet bryst.
40:161, 2, 3, 4, 5.
40:30Kryss anklene og trekk knærne mot brystet.
40:31På en innpust løft av.
40:34Og igjen med vasen av.
40:36To ganger til. Balanse på sittebeinene.
40:39Kjenn at du bruker kjernemuskulaturen.
40:41Sug kjern inn og opp.
40:43Kjenn at du gir deg lengde gjennom ryggen.
40:45Holder du åpen i brystet.
40:471, 2, 3, 4, 5.
40:59Kryss anklene og pust inn.
41:00Prøv å gjøre et litet løft.
41:02Siste gang med vasen av botten.
41:07Balanse på sittebeinene.
41:09Lang rygg. Løft av brystet.
41:11Frem og opp.
41:111, 2, 3, 4, 5.
41:25Pust inn. Løft av siste gang.
41:28Pust ut.
41:29Strekk beinene ut foran deg.
41:30Sitt foran deg og bøy porsjen mot nasen.
41:34Stein sitt opp høyt.
41:37Pust ut. Fall frem.
41:39Hold så langt ned som du klarer.
41:41Med en innpust.
41:42Bevisst igjen at du presser sittebeinene ned i gulvet.
41:45Forleng hjertet og brystet frem.
41:48Pust ut. Fall frem.
41:51Slapp av i nakken og skuldre.
41:54Vi holder her 10 dypet pust.
42:00Denne praksisen, og spesielt koblet til det filosofiske tankegodset, handler om å prøve å leve livet mer våkent, mer bevisst, med en intensjon.
42:16På samme måte som vi kan bli overveldet og lamma av alt som skjer rundt oss.
42:22At det er mye ikke så hyggelige ting som skjer rundt oss til enhver tid.
42:29Og i stedet for å forholde oss til det, er det lettere å trekke ned rullgardinene.
42:33På samme måte blir vi fanget i livets oppturer og nedturer i seg selv.
42:38Vi bare surfer rundt på autopiloten uten å stille oss spørsmål om hvorfor eller hva.
42:46Og for hvem, ikke minst.
42:48Par dype puster.
42:54Pust inn, lang rygg ser frem.
42:57Pust deg ut, løft deg hele veien opp.
43:00Bøy knærne mot brystet, kryss anklene.
43:02På en innpust løft deg av.
43:05På en utpust hopper du tilbake til kjøttet og ranga bandhasana.
43:09Pust deg inn, hund som ser opp.
43:12Pust deg ut, hund som ser ned.
43:16Bøy knærne, ser frem.
43:18Pust deg inn, hopper du, går frem til sittende.
43:23Strekk benene ut foran deg.
43:25Henderne ved hoftene, bandassene.
43:28Fleks anklene.
43:29Strekk kaken litt ned mot brystet, strekk navlen inn og opp.
43:32Kjenn pusten i kroppen.
43:35Så praksisen er ikke disse store, fancy øvelsene.
43:39Men det er våkenheten og evnen til å make the connection.
43:45Følg linjene i sekvensen og kjenn hvordan det ene leder til det andre.
43:52Hvis det er vanskelig å forholde seg til det store spørsmålet
43:57Hva kan jeg bidra med?
43:59For hvem?
44:00Eller for hva?
44:01Så kanskje det er der vi må begynne med oss selv på yogamatta.
44:04Begynne å kultivere og jobbe opp en sånn forståelse av
44:08å se ting ikke bare i et trangsynt perspektiv,
44:14men i en større sammenheng.
44:17Pust deg inn, trekk det høyre knedet opp mot brystet.
44:20Pust deg ut, åpne knedet til siden for Janusir Shasana.
44:25Pust deg inn, sitt opp høyt.
44:27Pust deg ut, fall frem.
44:29Få navlet ned mot venstre kne.
44:31Hold så langt ned som du klarer.
44:34Dype pust, slapp av i nakken.
44:37Én, to, tre, fire, fem.
44:57Pust inn, lang rygg seg frem.
45:00Pust deg ut, løft deg hele veien opp.
45:02Trekk det høyre knedet opp mot armhula.
45:05Press høyre fot ned i matta.
45:07Marichyasana A. Pust inn, strekk høyre arm opp for langt.
45:11Pust deg ut, komme frem for høyre skulder, foran høyre kne.
45:15Kanskje blir du her, strekk armene ut til siden.
45:17Dette er fint.
45:18Eller, hvis det er tilgjengelig, fall høyre arm rundt,
45:21venstre arm over og bind stillinger.
45:24Igjen, ta en pust inn.
45:26Pust ut, fall frem. Dype pust.
45:30Én, to, tre, fire, fem.
45:47Pust inn, lang rygg seg frem.
45:50Pust deg ut, løft deg hele veien opp.
45:53Legg den høyre ankelen over venstre kne.
45:57Kanskje blir du her, dette er fint.
46:00Eller, prøv å legge den høyre ankelen opp mot venstre lyske for en halv lotus.
46:07Hold den høyre ankelen med venstre hand.
46:10Prøv å ta tak i venstre albu med høyre hand.
46:13Kanskje blir du her, jobba inn trinn for trinn.
46:16Eller, hvis det er tilgjengelig, ta tak i høyre stortå med høyre hand.
46:22Pust deg inn, drar den høyre skulderen frem,
46:25bryst benet frem mot stortår og venstre stortår.
46:28Pust ut, fall frem igjen.
46:30Så din kropp, ditt utgangspunkt, kjenner hvor du er.
46:33Det gir ikke mening å prøve å gjøre noe annet enn å jobbe fra der du er.
46:37Så enten med høyre ankel på venstre kne,
46:41om du holder i albu, eller hvis du har full variasjon som i dette.
46:46Men igjen, din kropp, ditt utgangspunkt og annet gir ikke mening.
46:50Dype pust.
46:523, 2, 1.
47:01Pust inn, lang rygg seg frem.
47:04Pust deg ut, løft deg hele veien opp.
47:08Legg den høyre ankelen over venstre kneet.
47:12Bøy det venstre kneet og set venstre fot i matta.
47:16Begynn her først. Plasser hendene bak som Ida har gjort.
47:19Du kan presse ned på sittebeinene, trekk navlen inn og opp,
47:21ryst litt frem.
47:22Hold her, dype pust.
47:25Eller, press ned gjennom venstre arm.
47:28Løft av den venstre leggen og se om du kan ta tak i venstre fot med høyre arm.
47:35Løft venstre legg, ta tak.
47:39Sånn som dette.
47:40Ja!
47:44Prøv å ta på innsida.
47:46Kanskje blir du her, finn balansen.
47:48Prøv å holde venstre legg parallelt med gulvet først.
47:51Kanskje blir du her.
47:52Eller hvis det er tilgjengelig, kan du finne balansen på sittebeinene.
47:54Ta tak i foten med begge hendene.
47:58Så drar kneet opp mot brystet, følg med brystet mot kneet.
48:03Dype pust.
48:051, bra, pust av deg.
48:092, 3.
48:11Ordet var Ardha Padma Pashimottanasana.
48:164, 5.
48:21Bøy det venstre kneet, kryss anklene, gjør en vinyasa.
48:24Pusta inn og løft av.
48:26Pusta ut som du ranger bandasen.
48:29Pusta inn henne som ser opp.
48:32Pusta ut henne som ser ned.
48:35Skal frem til sittende, bøy knærne ser frem.
48:39Pusta inn, hopp eller gå frem.
48:42Strekk beinene ut foran deg, bøy venstre kne opp mot brystet.
48:47Kjenn at du beveger deg med intensjon.
48:49Prøv å få med deg alle de små detaljene.
48:51Pust ut, åpne kne til siden.
48:55Pusta inn, sitt opp høyt, forleng.
48:58Pusta ut, hold navlen ned mot høyre lår.
49:01Hold så langt ned som du klarer.
49:03Slapp av i nakken, dype pust.
49:071, 2, 3, 4.
49:265, pust inn, lang ryk seg frem.
49:29Pusta ut, løft av hele veien.
49:32Trekk venstre kne opp til armhula.
49:34Trett venstre fot ned.
49:36Pusta inn, strekk venstre arm opp, forleng.
49:39Pusta ut, komme frem for venstre skulder, foran venstre kne.
49:43Strekk armene ut til siden, kanskje blir du her, skypert.
49:47Eller, folg venstre arm rundt.
49:49Høyre arm over og bind styrkene.
49:51Ta en innpust.
49:53Pust inn, hold frem.
49:56Dype pust.
49:591, 2, 3, 4, 5.
50:18Pust inn, lang ryk seg frem.
50:21Pusta ut, løft av hele veien opp.
50:23Legg den venstre anten over høyre kne.
50:26Her har du noen av talentiv, dette er en.
50:28Eller, får venstre fot opp mot høyre lyst.
50:31Hva har du, Otus?
50:34Hold venstre fot med høyre arm.
50:37Ta tak i høyre albu med venstre hand, dette er alternativ 2.
50:41Eller, ta tak i venstre fot med venstre hand, bind styrkene.
50:45Pusta inn.
50:47Og pust ut, hold frem.
50:50Dype pust.
50:53Blir ikke feil hvis du alltid lytter inn og gjør i henhold til din kropp, ditt utgangspunkt.
51:013, 4, 5.
51:12Pust inn, lang ryk seg frem.
51:14Pusta ut, løft av hele veien opp.
51:16Plassere hendene bak.
51:18Legg venstre ankel over høyre kne, og bøy høyre kne og sett fot med gulvet.
51:23Sitt her først, bare ta et par puster.
51:25Finn lengden og løften i ryggen, støtten og kraften for kjærlemuskulaturen.
51:32Press ned gjennom høyre hånd.
51:34Løft av den høyre leggen, eller foten av, og ta tak i innsida høyre fot med venstre hånd.
51:40Du kan finne et punkt av likevekt og balanse her.
51:42Kanskje er det her du blir.
51:43Eller ta tak i foten med begge hendene.
51:48Press ned på stitebena.
51:53Pusta inn, leng ryggen.
51:57Løft rystet til.
51:591 pust.
52:022.
52:03Det er bra for venstre hofta du er i dette.
52:063 pust.
52:103.
52:134.
52:14Bra.
52:175.
52:18Kryss deg anklene, gjør en vinyasa.
52:20Pusta inn, løft av.
52:24Pusta ut, kjøper anke den tassen.
52:27Pusta inn hund som ser opp.
52:30Pusta ut hund som ser ned.
52:33Hopp eller gå frem til sittne igjen.
52:37Plasser hendene bak deg, fingrene peker ned mot hoftaen.
52:40Bøy knærne, sett føttene i gulve-hoftebreddeste avstand.
52:44Fordel vekter i hendene og føttene.
52:45Pusta inn, løft av hoftaen til tak.
52:47Tak i strekk brystet til, haka.
52:49Og med en ny pust, se rolig bakover.
52:52Tabletop.
52:53Dype bryst.
52:551.
52:561. 2.
53:031. 2. 3.
53:071. 2. 3. 4.
53:121. 2. 3. 4. 5.
53:131. 2. 3. 4. 5. Haka mot brystet.
53:16Og kom rolig ut.
53:18Kryss deg anklene, løft av.
53:20Pusta inn.
53:22Pusta ut, kjøper anke.
53:25Pusta inn hund som ser opp.
53:28Pusta ut hund som ser ned.
53:32Pusta inn, komme frem i planken.
53:36Pusta ut gjennom kjøttet og anke, og kom ned litt på magen.
53:40Armer ned langs siden.
53:43Stortegn i standen.
53:45Klem kjønnsbeinet, pubisbeinet, ned i matta.
53:49Tre knavlen inn.
53:51Men inntryst løft av brystet og forskjed lårene av de universelle battene.
53:55Dype pust.
53:571. 2. 3. 4. 5.
54:12Kommer rolig ned, hendene ved brystet.
54:14Skjøv setet til herland, hund som ser ned.
54:20Pusta inn, komme frem i planken.
54:23Pusta ut knær, bryst og haka i dummet.
54:28Pusta inn brystet frem og opp, kobra, bursjangasana blir her.
54:32Pusta ut, rek skulderbladene og albøen sammen.
54:35Press ned gjennom toppen av føttene og løft håndflatene av matta.
54:39Pust.
54:401. 2. 3. 4. 5.
54:53Kommer rolig ned, skjøv setet til herland, hund som ser ned.
55:00Pusta inn, komme frem i planken.
55:03Pusta ut knær, bryst og haka i dummet.
55:08Pusta inn, glide brystet frem og opp, kobra.
55:12Pusta ut, komme ned på magen, bøy knærne og fang anklene.
55:18Tess føttene inn i hendene, stortetene sammen.
55:21Knærne ikke noe bredere enn hoftene.
55:23Med din pust, løft av forside lårene og brystet av gulvet.
55:27Dannerasana, bu en dype pust.
55:301. 2. 3. 4. 5.
55:44Kommer rolig ned, slapp av, legg ut sin matta og vift litt på hoftene.
55:54En gang til, bu en dhanurasana, bøy knærne og fang anklene.
55:59Pusta ut, presser føttene inn i hendene.
56:03Og med en innpust, løft av opp.
56:071. 2. 3. 4. 5.
56:23Kommer rolig ned, rulla over på ryggen.
56:36Sett føttene i gulvet, hoftebreddes avstand, gjør deg klar for en halvbro.
56:42Med en innpust, løft av hoftene av, letter fingrene under ryggen.
56:46Pusta ut, roterer innsida lårene mot hverandre.
56:49Trekk navlen ned mot ryggsøyla og prøv å gå skulderbladene ditt nærmere hverandre.
56:55Så med en innpust igjen at du legger press ned gjennom føttene og prøver å strekke brystbeinet så høyt opp mot haka som du klarer.
57:051. 2. 3. 4. 5.
57:20Kommer rolig ned.
57:22Legg deg på magen.
57:24Legg deg på hjertet.
57:27Kjenn pusten ut opp.
57:32Det er ikke alltid at man opplever seg selv nødvendigvis like innlysende som den filosofien har noe som helst connection med det vi gjør på matta.
57:43Og i mange stiler eller sammenhenger så har det kanskje ikke det i det hele tatt.
57:51Men i denne metoden er vi opptatt av å prøve å connecte dots.
57:56Og ha en mer helhetlig opplevelse av hva det betyr å praktisere yoga eller være en yogi hvis du liker å kalle deg selv for det.
58:10Armen er langt siden.
58:14Og det er lett å miste seg selv i disse fantasien om å sånn vil jeg være.
58:18At det handler om de ytre faktorene.
58:22Men det første vi må lære oss for å faktisk kjenne en effekt av yoga er å ha en yoga praksis.
58:27Og det betyr at du må aktivt gjøre noe i handling.
58:31Gå på matta.
58:32Praktisere yoga.
58:34Igjen løft av hodet.
58:36Kan bli her, halvbro eller plassere hendene over skuldrene for en fullbro.
58:43Hvis du går opp i en fullbro, pust deg en løft opp til toppen av hodet først.
58:48Pust deg ut, prøv å få alle bån over håndleder.
58:52Må vi innpuste løft opp full eller halvbro.
58:555 pust.
58:571
59:002
59:053
59:054
59:165
59:16Haka mot brystet.
59:19Nå ruller du i velferd videre.
59:24Legg andre hånda på magen, andre hånda på hjertet.
59:32For å faktisk forstå og ha en dypere effekt av dette, så må vi gjøre noe.
59:38Må ha en strategi eller en praksis som maner til handling.
59:44Etter hvert som du bygger disiplin på matta og går jevnt og konsekvent på matta og gjør praksisen din,
59:53så vil du kanskje begynne å kjenne at dette også er noe som du begynner å leve av matta.
01:00:00At når du ser ting, eller blir trygg av ting, eller blir inspirert av ting,
01:00:05i stedet for å la det være en tanke som surrer fast og løst i hodet, så finner du måten å ta fatt på ting og gjøre ting på.
01:00:16To ganger til, full eller halvbro, plasser hendene og føtter.
01:00:21Pusta ut.
01:00:24Og med din pust løft opp full eller halvbro.
01:00:301
01:00:342
01:00:383
01:00:424
01:00:465
01:00:46Haka mot brystet.
01:00:49Samle hendene for en mitte.
01:00:55Legg hendene opp mot panna, midt mellom øynene dine.
01:01:04Vi har denne praksisen, og vi har disse idealene å strekke oss mot.
01:01:10For å være ikke bare passiv i livet, men kjenne at vi kan lære oss å leve med handlingskraft og intensjon,
01:01:17og bevisst gå for det som du føler gir mening eller er rett, i stedet for å bare sveve sånn ubevisst rundt,
01:01:32som det er lett å gjøre i dagens kaos av inntrykk og «burde, burde ikke», «vær sånn eller ikke vær sånn».
01:01:41Siste gang plasser hendene og føtter.
01:01:45Pust deg ut, press ned, og så på din pust løft opp full eller halvbro.
01:01:561
01:02:002
01:02:053
01:02:094
01:02:135
01:02:14Haka mot brystet.
01:02:18Knærne mot brystet, gi deg selv en god klem.
01:02:27Legg knærne over til venstre side.
01:02:33Strekk høyre av midt.
01:02:35Se til høyre, dyp i brystet.
01:02:411
01:02:462
01:02:513
01:02:564
01:03:015
01:03:02Kommer tilbake til midten.
01:03:04Knærne mot brystet.
01:03:08Legg knærne over til andre siden.
01:03:12Strekk venstre av midt.
01:03:13Og se til venstre og midten.
01:03:171
01:03:222
01:03:283
01:03:334
01:03:385
01:03:39Kommer tilbake til midten.
01:03:42Strekk knærne mot brystet.
01:03:44Kvelde opp hendene mot knærne.
01:03:46Rull deg frem og tilbake.
01:03:47Gi ryggen litt massasje.
01:03:55Så kommer ned og legg på rygg.
01:03:58Gjør deg klar for skulderstående.
01:04:03Eller variasjon av skulderstående traks.
01:04:06Legg beinene opp lengs veggen hvis du vil det.
01:04:10Legg begge beinene til taket.
01:04:11Kanskje legg hoftene på en blokk hvis du vil det.
01:04:15Eller løft hoftene av.
01:04:18Støtt hendene mot ryggen.
01:04:21Få vektet opp på overarmen.
01:04:23Press ned på albuen.
01:04:25Strekk hoftene.
01:04:26Strekk beinene til tak.
01:04:31Løft hoftene opp en liten stund.
01:04:51Hold her i 10 puster.
01:04:58Man skal ikke synes at de fleste av oss kommer til yoga.
01:05:04Ofte kommer tilbake til yoga for at det gir oss en følelse av at vi har det bedre.
01:05:13Vi gjør yoga og du føler deg litt bedre.
01:05:16Vi gjør yoga og du føler deg litt bedre.
01:05:22Når du fortsetter å komme på matta og du begynner å hide etter en dypere forståelse av din egen praksis,
01:05:36så er det dette med å ha en klar intensjon for hvem, hva og hvorfor du gjør disse tingene.
01:05:50Vi jobber med oss selv på matta, men for hvem, hva og hvorfor.
01:05:58Knærne mot parma.
01:06:02Du kan legge knærne hvile på parma eller strekk knærne og sette dem ned i gulvet over hodet.
01:06:06Plugg den her laten.
01:06:215.000 utvekster.
01:06:34Bøy knærne og legg dem på hver side av hodet.
01:06:36Du kan slå knærne ned lettere inn mot ørene.
01:06:43Sakte rull ut virvelse videre.
01:06:55Legg beinene ut foran deg.
01:06:57Point føttene.
01:06:58Klem innstier av lårene sammen.
01:07:03Helt ned på underarmen.
01:07:04Best av brister til taket.
01:07:06Helt takt av hodet i matta.
01:07:29Trekk haka mot brystet.
01:07:33Bøy knærne mot brystet.
01:07:36Rull over på høyre side.
01:07:40Finn veien inn i barnets posisjon.
01:07:44Tærne sammen.
01:07:46Knærne litt fra hverandre.
01:07:48Panne i matta.
01:07:57Det å prøve å bringe litt dybde inn i denne praksisen.
01:08:04Engasjere deg selv med hele ditt vesen og eksistensen.
01:08:08Ikke bare surf i de overfladiske lagene.
01:08:13Jeg klarer at det var jeg som låka sammen med Stav på begynnelsen av timen.
01:08:20Men siden du har kommentert med på denne timen, så går jeg ut ifra at du vet litt hva det går i når vi praktiserer jiva-mukti-yoga.
01:08:27Det å holde oss selv ansvarlige når vi gjør disse mantras, øvelsene, praksisen, ritualene.
01:08:35At det ikke bare blir tomme ord.
01:08:38Med lite handelig kraft.
01:08:46Husten kommer opp av alle fire.
01:08:50Husten utskiver tilbake hund som stenger.
01:08:55Husten kommer frem i planken.
01:09:00Husten ut fra knær, bryst og haka i gyllene.
01:09:05Husten bryster frem og opp kobra.
01:09:09Husten ut setter til herland, barnets posisjon.
01:09:15Og kommer videre opp.
01:09:17Sitt.
01:09:18Inn i sittenes behagelige stilling.
01:09:25Lukk øyene, la hendene dine i fang.
01:09:33For det er en viktig del av denne praksisen og den tiden vi lever i.
01:09:37At vi tør å holde oss selv ansvarlige for det vi sier og det vi gjør.
01:09:44Og hvordan vi forholder oss til oss selv og andre.
01:09:50Vi er glad i å slenge ut disse ordene og surf på oppfatningen av at vi har en forståelse eller kjennskap til
01:09:58denne filosofien bak praksisen.
01:10:02Men igjen, hold deg så ansvarlig at det ikke bare er tomme ord.
01:10:14Sitt her litt.
01:10:16Bare kjenn og legg merke til husten i kroppen.
01:11:15Men inntil du samler hendene i samlet.
01:11:20Pust ut med hodet ned mot hjertet. Hold her et øyeblikk.
01:11:30Så vi gjør oss til med å si at vi kaller det for en praksis.
01:11:33Vi kaller det ikke for kreming eller for tuning.
01:11:36Vi kaller det for en praksis.
01:11:39Insister på at det er en praksis.
01:11:42Det er viktig å ha en praksis.
01:11:44For på et intellektuelt og mentalt plan er det så vemmelig lett å adoptere disse overbevisningene
01:11:51eller sannheterne som vi hele tiden blir eksponert for.
01:11:56Men det å ha en praksis som tar deg ned i kroppen.
01:12:00For med den i kroppen så erfar vi virkeligheter rundt oss til enhver tid.
01:12:05Og for å finne disse tingene som du kjenner gir resonans for deg som fyller deg med motivasjon og mening for å ta grep og handling.
01:12:19Kjenn på det.
01:12:20Da du resonerer og kjenner på ord som klimakamp eller reddferdighet.
01:12:30Kjenner du det i din kropp så treff fort.
01:12:32Vi vil finne et svar på hvor du bør legge fokuset og energien i handling, i ord og i handling.
01:12:45Pust deg inn. Løft hodet opp.
01:12:59Fortsett å holde øynene igjen. Legg deg rolig ned på rygg.
01:13:09Ta en føl- og bypustin.
01:13:14Og pust opp.
01:13:20En gang til. Føl- og bypustin.
01:13:26Og pust opp.
01:13:37Pust ut, gi slipp, og slapp helt av.
01:15:08Hvis du har tid hjemme til å ta en liten lengre shavasana, gjennom det.
01:15:14Hvis ikke, kan du begynne å trekke pussene ekstra dypt.
01:15:22Beveg litt på fingret her.
01:15:32Gi deg selv en god strekk.
01:15:40Bøy knærne mot brystet.
01:15:46Rull over på høyre siden.
01:15:52Skyv deg opp til siden.
01:16:01Takk Ida for at du har vært med hele april.
01:16:06God onsdag. Vi føler oss spente med på pressekonferansen.
01:16:10Håper vi ses i studio snart.
01:16:13God onsdag. Namaste.
