Bare Kos – Restituerende Stretch og Avspenning

I denne kosetimen trenger du gjerne et pledd, en stropp eller et belte av en slags form. Vi skal starte med å ta pleddet og bare brette det. For noen blir det å brette det et par ganger, andre blir det å brette det flere ganger. Det du vil gjøre med pleddet som du bretter, er å plassere det under setet sånn at du blir sittende litt oppreist.

Så løfter du opp setet og setter deg ned på pleddet. Kjenner man det hjelper det å få løftet hoften og bekkenet her. Så finner du en behagelig posisjon med bena. Så enten å krysse her med anklene som jeg har gjort, eller ta med anklene under knærne her.

Eller for noen som er komfortabelt med halv-lotus. Hvor som helst hvor du kan sitte. Sitte rolig og fredelig. Så finn den posisjonen igjen og vil hendene mot lårene.

Senk skuldrene ned. La haken komme litt inn og tenk at du skal skyve hodet litt bakover. Akkurat som når det er en vegg bak deg. Så lar du øynene falle igjen.

Så starter vi å fokusere på pusten vår som beveger seg gjennom kroppen. Se om vi kan bære med oss innpusten dypere ned i magen. Kjenn at vi lar utpusten hjelpe oss å tømme kroppen for spenning. Se om vi kan guide den pusten med jevn flyt.

Legg merke til innpusten din og ta med pusten hele veien ned i magen. Ut i siden av kroppen. Kjenn når du tømmer, hvordan navlen forsiktig løftes opp og tilbake. Hjelp deg å tømme kroppen for spenning.

Legg merke til den stødige jevne flyten du finner i pusten her. Se om du kan bli i den pusten når vi går inn i de øvelsene vi skal gjøre. Øvelsene vi skal gjøre i dag handler kun om å kose oss. Kose oss med å ha en kropp.

Se om vi kan nyte prosessen der å åpne den opp. Ingen press på hva du skal gjøre nå. Tenk at du skal gjøre den opplevelsen her noe du ønsker å gå tilbake til. Med den pusten, med den innstillingen skal du la øynene forsiktig åpnes.

La blikket være mykt. Ta vekk pleddet. Om du ønsker å ligge på pleddet og gjøre underlaget mykere så må du gjerne gjøre det. Eller kanskje bare ha din nærheten forstendig.

Så tar du stroppen din eller belten din. Det du skal gjøre er en av mine favorittstrekker som er veldig laid back. Jeg kaller den hammock-strekken. Det jeg skal gjøre er å plassere en del av stroppen eller belten rundt foten.

Så tar jeg en del bakhodet. Pass på ikke å legge den i nakken her. Men helt der skallen er. Du kan kjenne bakhodet på skallen der.

Prøv å plassere belten helt ned i serveskallen før nakken her. Ta belten eller stroppen så langt ut eller så langt inn du vil. Hvis belten er for lite så kan du knytte sammen to belter. For å få det lengre til.

Det du vil gjøre er å finne den perfekte rundningen her hvor benet ditt kan hvile. Og hvor hodet ditt kan hvile tilbake. Så kan du velge om det andre benet står i gulvet. Som gjør det litt mildere.

Eller om du legger det benet ned og la her nå er det tomt. Se om du kan finne helt perfekt for deg. Hvor du kan slappe av i benet. Og holde den myke pusten og gjerne la øynene gli igjen.

Tenk at du skal bare la tiden hjelpe deg å åpne opp kroppen. Du skal ikke gjøre noe som helst her. Du skal bare like å observere og bidra med pust og mykhet. Mykhet i tanken om at du ikke skal oppnå noe akkurat nå.

Du skal bare til at det. La hodet hvile tilbake og være tomt. La nakken slappe av. La pusten sakte hjelpe deg å bli komfortabel her.

At du slapper av i kjeven din. At du ikke biter tennene sammen. Gjerne la det være litt mellomrom mellom tennene. Kjenn at du slapper av mellom øynebrynet dine.

At det ikke er noen grov der nå. At det er glatt. Og avslappet og mykt. Ta tre dype puster her.

Så skal vi forsikte ben som er i veltene eller stroppen. Så du kan ta tak i stroppen eller veltene og ta med de andre benene inn. Plassere foten der og ta løs den andre. Kanskje setter du foten ned i bakken og sakte jobber med å slippe å løse de andre benene.

Tenk at det ikke er noe du skal oppnå akkurat nå. Gi deg selv tid. Tid til å skifte side. Tid til å mykne her.

Om du er komfortabel, strekker du ut de andre benene og senker ned. Gjerne la øynene falle igjen. Sånn at du kan legge merke til ting som skjer på innsiden. Kjenn at hodet slapper av.

La hodet være tomt tilbake i veltene eller stroppen din. Legg merke til om pusten fortsatt er like jevn og dyp. Om du har lykket til stedet nå som du ønsket å være. Sett kjeven.

Kjeven din fortsatt myk. Handen glatt og myk. Da er det mulighet for at du kan få mykne enda mer. Gå til at veltene jobber for deg.

Da guider pusten deg inn i avslappning igjen. Ta tre dype puster her. Så kan du forsiktig ta løs stenen. Sett opp begge føttene hoftebredde i avstand og legge strappen til siden.

Ta høyre fot og flekse over venstre lår. Da kan du flytte hoftene litt til høyre. La venstre kne falle ned mot gulvet med høyre fot. Jeg gjør ingenting her.

Jeg bare holder høyre foten flekset og legger venstre kne ned i gulvet. La høyre foten følge. Se om jeg kan legge tilbake og slappe av. Kan du oppleve det under hodet hvis du vil gjøre det mykere?

Kjenn at du vil kunne slappe av i høyre hofte og sete her. Denne strekken fungerer slik at jo mer du klarer å slappe av, altså jo mer du klarer å være myk i kroppen, jo dypere går den. Jo mer jeg spenner i mot, jo mindre vil den ta. Hvis du ikke kjenner noe her, prøv å gjøre små bevegelser rundt.

Kjenn om du kan slappe av i høyre hofte. Tenk at høyre hofte skal virkelig synke tilbake. Når du har funnet det stedet, legg hendene på magen. Kjenn på pustene som beveger seg opp og ned.

Inn og ut. La øyelokkene være tunge. Kjenn om du kan slappe helt av i nakken og skulderområdet. Ta et par puster til.

Nå er du myk og fin. Ta med deg beina opp. Sett føttene i gulvet. La knærne gå litt fra side til siden.

Løsne opp høyre siden. Gjør deg klar for venstre side. Du kan finne nøytrale hofter. Flekse venstre fot.

Legg over høyre lår. Kanskje flytte høyre hånd til venstre. Beholder vi venstre foten flekset. Legg høyre kne ned mot høyre.

Venstre fot ned i gulvet. Kanskje du trenger å bytte litt. Kjenn litt opp og litt ned. Slå av i venstre hofte.

La venstre hofte synke tilbake. Mer avslappet vi kan være her, dypere virker den åpningen. Legg tilbake. Opplev posisjonen med pusten din.

La hver pust hjelpe deg. Nyt enda litt mer av den lille pausen du har her. Ta et par pust til. Akkurat der du er.

Slipp rolig røse tommelbena tilbake på plass. La klærne gå litt. Slipp å løse venstre hofte. Sist du skal gjøre en halv happy baby.

Kommer til neutral. Legg venstre ben ned. Ta med høyre kne inn. Noen her vil ta tak i høyre ankel.

Noen vil ta tak i utsiden av høyre fot. Noen vil bruke beltet eller strappen igjen rundt foten. Bare holde tak her. Hvis du skulle kjenne noe i korsryggen her, la venstre benet flyte av gulvet.

Enten strapp, eller hold tak i ankel, eller utsiden av høyre fot. Hvis det hjelper, slapp av i ryggen. La venstre benet flyte av gulvet. Eventuelt la venstre benet ligge ned.

Du vet som regel hva som kjennes best i din kropp. Gå for det. Gjerne lukk øynene igjen. Pusten hjelper deg å finne denne posisjonen så behagelig som mulig.

Ta to dype puster til. Så slipper du rolig løs. Ta med venstre eller andre ben opp. Ta enten beltet eller strappen, ankelen din, eller utsiden av venstre fot.

Se om du kan ha armen på innsiden og korsryggen ligger nede. Enten flyte høyre benet av gulvet om det hjelper din rygg, eller hvile høyre benet ned i gulvet. Gjerne kjenn at du kan legge tilbake. Gjør dette så behagelig som mulig.

Den lille pausen her. Ryt til pusten din. Ryt til hjerteslag. Hvert pust hjelper deg å mykne ned.

Ta enda et stort pust her. Det slipper benet løs. Legg benet ned til gulvet og riste litt i lårene. Bugle litt ut av hoftene.

Legg armene ned langs siden. Ta et superstort innpust. Fylle deg opp skuldrene godt under ryggen. Og utpust.

Og synke ned til gulvet. La øynene dine gjennomføres av vaskene. Og bli her og nyt av hvert øyeblikk så lenge du har behov for i dag. Og anledning til.