10 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Restorativ yoga for menstruasjonsfasen med Viparita Karani. Lær riktig teknikk for legs up the wall under menstruasjon.
00:06Hei og velkommen til denne praksisen for menstruasjonsfasen.
00:11I dag skal vi gjøre viparita karani eller legs up the wall, en restorativ variant.
00:19Det som er viktig når vi praktiserer denne posisjonen under menstruasjonsfasen er at vi ikke vil løfte hoftene eller bekkene høyere enn resten av overkroppen.
00:29Kjenn at hele overkroppen og hodet ligger på samme nivå.
00:34Det betyr at vi ikke bretter et teppe eller legger en bolster bare under korsryggen.
00:39
00:47Sånn at det ikke blir kaldt eller at det blir veldig hardt for korsryggen.
00:51Kjenn at du setter deg opp med så mye støtte som du trenger.
00:56For noen vil det være litt mye å ligge med beina rett opp langs veggen.
01:02Da kan du alternativt bruke en stol.
01:06Kjenn at du plasserer leggene opp på stolsetet.
01:11Finn ca. 90 grader mellom legger og lår.
01:16Legg overkroppen ned på en helt vanlig måte.
01:18Det kan være godt hvis du har en tendens til å miste følelsen i beina,
01:26eller at du bare synes det er ubehagelig å ligge med beina opp så lenge.
01:32Hvis du har lyst til å gjøre full Viparita Karani, så kan du komme inn med hoftene mot veggen.
01:40Det kan være en litt klønete posisjon å komme seg inn i,
01:43men start med å skive hoftene inn mot veggen og sveipe beina opp.
01:52Justere deg litt, skive hoftene litt nærmere veggen når du kommer dit.
01:59Kjenn at hoftene hviler tungt ned i underlaget.
02:05Armene kan enten hvile på kroppen, kanskje over livmålen nederst på magen.
02:11Du kan ha en hånd på magen og en hånd på hjertet,
02:14eller hvile armene ned langs siden,
02:16eller eventuelt kaktusarme 90 grader ut til siden for at hjertet åpner samtidig.
02:27Vi starter her å rette oppmerksomheten mot pusten.
02:40Kjenn vekten av kroppen din mot underlaget.
02:51Om ikke du allerede har gjort det, så kan du la øynene gli igjen.
03:02Kjenn at magen hever og senker seg mykt med inn- og utpust.
03:16Etter hvert kan du begynne å se for deg at du trekker pusten inn gjennom fotsålene.
03:23Ned langs bena.
03:25Hele veien ned i livmorommet.
03:29Renser.
03:32Vasker vekk stegnert energi.
03:36Kanskje lav energi.
03:38Ta med litt den slitende følelsen ut av kroppen med utpust.
03:44Luften går opp fra magen, opp gjennom bena og ut gjennom fotsålene.
03:55Trekker innpusten ned igjen gjennom føttene.
04:00Bena.
04:04Ned i magen.
04:07Kanskje til og med se for deg at spenninger krampene i livmoren.
04:13Slapper av med den friske innpusten.
04:19Ta med deg det kroppen din ikke trenger lenger.
04:22Ut av beina.
04:24Opp gjennom føttene på utpust.
04:30Kanskje fortsetter du med denne pusten noen runder til helt i eget tempo.
05:05Etter hvert kan du bare gi slipp på pusten.
05:11Overgi vekten av kroppen din til underlaget.
05:18Kjenn at det ikke er noe mer du trenger å gjøre her.
05:21Ingenting du trenger å tenke på.
05:27La deg selv forsvinne inn i deg selv.
08:25Begynner etter hvert å komme tilbake til kroppen.
08:29Rett oppmerksomheten mot pusten.
08:44Plansere hendene nederst på magen.
08:48Begynn å trekke noen litt dypere pust igjen.
09:05Forsiktig begynn å bøye knærne.
09:13Skriv føttene ned langs veggen.
09:18Kom over til den ene siden.
09:25Ta noen pust over på siden her.
09:45Herfra kan du enten skyve deg opp i sittende for neste praksis.
09:54Eller finne en vei ned på ryggen for shavasana.
10:08Namaste.
