77 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Vinyasa yogaklasse med fokus på frihet og bevissthet. Lær å slippe løs og finne indre ro gjennom pusteøvelser.
Velkommen til MindFlow. Det er godt å være her på måte. Jeg kan føle dere er hjemme. Vi starter som vanlig i en behagelig sittende stilling.
Øyne lukk i øynene. Tenk i skuldrene. Nå er det å slippe magen. Vi trekker toppen av hodet opp mot taket og haken litt inn.
Så vi tar en god og dyp innpust her. Innpust, fylle inn. Alt som har vært utpustet din, vi gir slutt på det. Neste dyp innpust.
Fylle opp med alle tankene dine, planene og fremtiden. Vi gir slutt på det. Siste innpust nå. Fylle opp med dette øyet ditt.
Utpust, myt, lavne, her og nå. Pusten går naturlig gjennom. Ta deg et øyeblikk til å bli et stille innlegg. Tematikken der handler om frihet.
Frihet til å puste. Frihet til å være hvordan du er. Frihet til å le og gråte. Det subtile trikset sinne har, er noe å gjøre med oss.
Som kan fange oss på et vis. Det kan være å fange fysisk, men også fange i en idé om hvem vi er. Hva vi skal i. Hva vi burde gjøre.
På samme måte kan vi fange andre med vår idé om hvem de er. Det er en invitasjon til å se på hvordan vi putter oss selv i en bok, en historie, en idé. Som kanskje ikke holder rom for helheten av oss selv. Uttrykket i hva det kan være, i hvert øyeblikk.
På samme måte med å putte andre i en bok, en idé, en historie. Så kan vi fange de. Det blir fort gjort å se andre gjennom de brillene av den om hvem de er. Så vi øver på å frie oss på noe.
Så kan man øve på å legge merke til hvordan man flerker til seg selv. Og hvordan man snakker om man. Er vi sånn? Er vi sånn?
Samle hendene fra andre steder. Sette en intensjon om glede, fredfullt opplevelse av livet. Fri opplevelse av livet for alle som lever. Fri opplevelse av livet for alle som lever.
Fri opplevelse av livet for alle som lever. Fri opplevelse av livet for alle som lever. Glede, fredfullhet, frihet. Kjenn inn på det hjertet.
Fred, fred, frihet. Kjenn deg selv til alt fri. Lokah samastah sukhino bhavantu. Lokah samastah sukhino bhavantu.
Ååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååå Inn i jorda, kjenne jorda under føttene som holder oss oppe, som holder oss i livet, inn i en, kjenne pusten din i brystet, jeg kan ikke gjøre noe litt dypere, finne frem din hoj-pust Neste innpust flytter vi inn i solen, atest i nærmene, men utpust holder oss I innpusten din her, pust du hvert åreng, innpust hund som satt, og pust du hund som ser ned Tre puster, her er det utpust der beina ser frem, innpust går opp litt til halvtov Pust ut og hold i låne, innpust kommer hele veien opp søvn, pust ut lønn i fjellet, hold fortsette to året til innpust sammen Utpust forløp, innpust halvet, pust ut i låne for søvn, innpust hund som satt, utpust hund som ser ned Pust lønn, skyve fra hendene til låtene, løft opp ned i skjemaen, skyve lånen bakover Tre til utpust der beina ser frem, innpust hans løft, utpust forløp, innpust kommer hele veien opp Pust ut i fjellet, siste A innpust sammen, pust ut lønn, gå forløp, innpust halvtov, lønn blir det Pust ut lønn for søvn, innpust hund som satt, utpust hund som ser ned Lønn blir det, innpust lønn, utpust der beina ser frem, innpust halvtov, pust ut forløp, innpust kommer hele veien opp Pust ut i fjellet, inn i solhilsen B, pust inn til stolen, sette deg godt ned Utpust forløp, innpust halvtov, pust ut sjøttet og røgnet, innpust hund som satt, utpust hund som ser ned Steppe høyre på den frem, pust inn krig og venn, utpust lønn og pust opp, innpust hund som ser ned Utpust hund som ser ned, steppe venstre på den, pust inn krig og venn, utpust lønn og pust opp, innpust hund som ser ned Utpust hund som ser ned, igjen trep, kanskje legger merke til litt forandringer, pust hjerte som slår, utpust nøye beina ser frem Innpust skål og fly til halvtov, pust ut forløp, innpust til stolen, pust ut fjellet, to til innpust, stolen, pust ut forløp Innpust halvtov, utpust sjøttet og røgnet, innpust hund som satt, utpust hund som ser ned Steppe høyre foten frem, pust inn krig og venn, utpust lønn og pust opp, innpust hund som ser, utpust hund som ser ned Steppe venstre for, pust inn krig og venn, utpust lønn og pust opp, innpust hund som ser, utpust hund som ser ned Tre pust, utpust nøye beina ser frem, innpust hantet, pust ut forløp, innpust til stolen, utpust til fjellet Siste med nå, følg din egen pust, din egen beiding Land i fjellet, land i pust, observerer, kom tilbake til intensjon, gjennom klassen, rundfor, kom tilbake til intensjon Ønske om frihet og glede for alt som gjør deg selv Inn i stående sekvenser, neste innpust til stolen, flette fingrene, strekk armene ut, utpust kommer godt ned Utpust åpner opp nære brystet, utpust senker deg dypere, utpust åpner, utpust dypere Siste innpust, utpust strekker armene frem, pust det her, siste innpust, utpust ned forløp, pust inn halvkløp Utpust setter hendene i, kom til ko, bli her, klipp deg, blikk lett frem, kanskje jobber du med å strekke armene ut Neste utpust til kjøttet henne, noen som ser opp for innpust Hun puster ned, pust inn, løp til høyre fot, opp og tilbake, utpust etter høyre fot, mellom hendene Venstre her, kom inn, pust inn, klipp deg, utpust mellom, strekk høyre rofte litt tilbake og venstre litt frem Strekk armene opp i taket, kanskje ser du mot henne, kom godt ned, siste innpust her Utpust med hendene bak ryggen, flette fingeren, pust inn, strekk ut lengden Utpust forløp til en ydmyk rygg og høyre skulder mot høyre kned, ta med hendene over La hodet henge, nakken hvile Neste innpust kommer hele veien opp, stu ut, åpne opp og kryver to Gli hælerne, godt ned, pust inn og reversere tida Utpust, strekk ut høyre fot, kom inn til triangle, litt blikk opp mot venstre hånd Lengd deg, overkroppen skyer fremover, pust inn, ta med venstre hånd bak tida Utpust, strekk høyre hånd frem, løft venstre foten av Strekk deg ut fra lange fingeren til store tårer Åpne opp, siste innpust her Utpust kommer til en stående tvist med bøyd eller strak venstre fot Strekk venstre hånd bak rommet, flytte blikket mot venstre hånd Pust, og vi tar en slik innpust Utpust ned, skyer for å sette deg godt ned i hoppene Hold lengd i ryggen, strekk skuldrene litt sammen Her kan vi tviste over mot høyre, legge venstre underarm på innsiden av venstre fot Samle hendene foran brystet Kanskje du vil åpne armene Eventuelt for de som har det i sin praksis, kan du sette hendene ned langs siden Løfte høyre foten av, inn til gresshåpen Kanskje også strekk ut høyre foten, og lande tilbake på høyre Bra, pust inn, kom igjen med øynene Utpust langt, skrepp tilbake med venstre fot, sette foten på tærne Pust inn, ta med armene opp Og utpust ned, tviste over høyre Åpne godt opp i brystet Gjenkjenn at du skyver hodet fremover, for vi lengder i ryggen Siste innpust her Utpust ned, steppe venstre foten frem til høyre Pust inn, bli her Siste innpust her Utpust ned, sette hendene ned langs siden Løfte opp til en side, krokes og bøye armen litt Strekk ut føttene eventuelt En siste innpust Utpust ned, innpust ned, tviste over høyre Og pust ut, steppe venstre foten tilbake Innpust med armene Utpust ned, steppe venstre halveis frem Strekk føttene, ta med hendene bak ryggen Gi en omvendt namaste, eventuelt sett knokene sammen Pust inn for lengde Utpust, begynne å få lov Haka, søk imot legge Hold litt lengde i ryggen Brystet åpent, skuldrene løftet tilbake Innpust ned til et halvt løp Løft venstre foten av igjen Strekk armene bak, begynne å løfte brystet Trekk venstre helm, motsette takjanker Åpne opp inn i danser En siste innpust her Utpust etter venstre foten tilbake der den kommer fra Pust inn, ta med venstre hånd opp mot tak Utpust, finne lengde å folde frem først Så ned, sette venstre hånd på utsiden av høyre fot Eventuelt opppå eller på innsiden Pust inn, løft høyre hånd til tak Blikke opp mot høyre hånd Skive høyre hofte litt tilbake Strekk overkroppen frem En siste innpust her Utpust, begge hender kommer ned Steppe venstre fot tilbake Pust inn, åpne opp på en sidevinkel Ta med venstre hånd opp mot tak Eventuelt finne bindning Åpne i brystet Overkroppen frem og her God pust Neste innpust, åpne armene dine Begynne Utpust, sette begge hender ut Skrive opp på innsiden av høyre fot Vend venstre kne i Trekk venstre helt mot sete Ta med høyre arm frem og rundt Ta tak rundt din venstre ankel La hoftene dette ned Åpne opp i brystet Skulle trekke helen litt mot deg Skriv ut av venstre hånd Unngå dette ned i skuldrene God pust, åpne bryst En siste utpust, trekke helen godt mot sete Slipp taket, holde hel mot sete Et siste innpust her Utpust, ta med høyre hånd på innsiden av høyre fot Løft venstre kne av Følg nå om du vil innvende en akapada 2 Eller om du vil gjøre sånn Det er en variasjon av det Møte seg hunden som ser ned Ta en god utpust Vi skal fortsette på venstre Neste innpust, løft venstre fot oppåt Utpust opp ved venstre fot, mellom hendene Høyre hel kommer i Pust inn, ta med armen opp Og utpust inn i larmen Venstre hofte trekker seg tilbake høyre frem Holde henne godt ned Inn i din indre krige Inn i din intensjon Ønske og glede, frihet for all som lever Send det gjennom hendene opp Til i morse Siste innpust her Utpust hendene bak ryggen, flet i fingeren Pust inn og opp nå Og utpust inn for hendene God utpust Sperke beinet, holde oppe Neste innpust kommer i løp Utpust opp for krige 2 Hendene lander godt ned, lår ikke parallelt med matten God utpust Neste innpust relasjerer Utpust inn, strekk ut venstre fot Holde frem og ned inn i trianglen Løft høyre hånd opp mot taket Lander godt tilbake her Høyre skulder rett over venstre Hvis du kjenner at du begynner å tippe litt nedover Kom heller litt lenger opp Åpen pust Siste innpust, ta med høyre hånd bak ryggen Utpust, strekk venstre hånd frem Løft høyre fot opp Strekke ut Så lander litt tilbake Neste utpust til en stående tvist Høyde eller strak høyre fot Høyre hånd bakover Og se mot den høyre hånden Høyre innpust Utpust kommer til senter Ned i stående enkel dyl Kommer godt ned Strekke skulderen litt tilbake Og neste utpust til en stående mot høyre Legg høyre overarm på innsiden av høyre fot Samle hendene for en pust Og eventuelt sett hendene ned langsiden og løft opp Til gress opp Lander på føttene, puster til hendene Når vi møter det som en pustin Løft opp armen, løft høyre fot Utpust, steppe høyre fot langt tilbake Innpust, ta med armen opp i kressen Opppust, utpust over venstre lår Åpne brystet, løft høyre kne oppi lår Innpust der Utpust, steppe høyre fot frem til venstre Pust inn i en tvistende stå Trekk høyre fot litt tilbake Knærne på lungen Innpust Utpust, steppe høyre fot langsiden Løft opp den sidekropen Eventuelt strekk ut føtten Utpust kommer med Pust inn i en tvistende stå Utpust, steppe høyre fot langt tilbake Innpust, ta med armen opp Utpust, litt skritt frem med høyre Gjenhender bak ryggen i omvendt Stel knokene sammen, pust inn Utpust inn for å stoppe der du trenger å stoppe Lyft inn til kroppen Hold brystet åpnet Neste innpust er halvt Løft høyre fot med halv Strekk armen bak, løft brystet Trekk høyre mot seg til du har tak i ankelen Begynn å åpne opp for å danse Siste innpust Utpust, steppe høyre fot tilbake Innpust, høyre armen opp Pust ut, hold frem og ned Steppe høyre opp ut siden av venstre fot Innpust, ta med venstre arm til taket Pust deg inn i tvist med overkroppen Finne lengde fremover Siste innpust Utpust, begge hender kommer ned Steppe høyre fot tilbake Pust inn, sidevinkel Eventuelt finne bindning Skjønn at du kan lene deg godt tilbake Åpne brystet Studie sterke ben God pust Neste innpust åpner om du har lyst til å binde inn Utpust, begge hender kommer inn siden av venstre fot Høyre kned kommer inn Trekk høyre hend mot setet Venstre hand kommer frem og tilbake Tak i høyre ankel Nå har hoftene blitt tunge nedover Fortsett å puste Skjive ut av høyre hånd Kanskje trekke hendene litt ekstra mot setet Neste utpust trekker hendene godt mot setet Slippe taket Pust ut, sette venstre hånd på innsiden av venstre fot Løft høyre kned av Pust inn, forbered deg Utpust, ekapade variasjon I love you, Nils Pust inn Land ned i huden som signerer en dyp innpust Pust inn, kom opp på tærne Utpust, rull til planke Pust inn i plank Hale benet under deg og brystet frem Løft knærne opp i låret Neste utpust, tenk hele veien opp på magen Flette fingrene bak ryggen Pust inn, løft inn i låp Ekke armene bak og løft og pust inn Blikke skrått nedover Lenge nakke Neste innpust her Utpust, sette underarmene i tærne Løft opp i låret Også samme her Pass på at rumpa ikke stikker opp Eller henger ned Puste lett igjen Løft knærne opp i låret Og en siste innpust Og utpust, hoftene kommer i Pust inn i svingsen, trekk i brystet igjen Nå etter hvert, strekk armene ut Fortsett brystet igjen med armene Kanskje begynner du å trekke hele motsettet Kjenn om du kan holde fremsiden Hofte og hoftebein ned mot matta Kanskje du tar også med hodet tilbake mot fettet En siste innpust Utpusten kommer litt ned, behold hele opp Strekk armene bak, trekk anklene inn Skjive hoftene ned med en utpust Innpust, løft brystet Kanskje du løfter også lårene av matta Pust inn i buen Inn i senkbare brystet Lukk røyne Fokus på buen Tre puster Siste innpust Og utpusten kommer ned Nevn hvis din ribbegasning tar ned, løfter knærne Pust inn Utpust i planken Gå innpust Pust ut, hund som stenger Kanskje du tar den ekstra dyp i en pust Og gjør sånn Neste utpust, begge beina ser frem Gå ned og flytter føttene rett bak hendene Hoftebreddens arbeidstern Ta en innpust i en lengre Utpusten innfolde Ta tak i store terner Innpust i en lengre Utpust, fold litt dypere Trekk deg ned Løft skuldrene opp Neste innpust er et halvt løft Sette venstre hånd i hofta med en utpust Innpusten inn, løfter opp Løft med det høyre fotet Bli her Neste utpust, ta med høyre fot til siden Neste utpust, ta med høyre fot tilbake på løfterboden Utpust, slippe tak og pointe høyre foten frem Siste innpust Utpust, ta med høyre foten i en handlotus Eller til tre, så setter høyre foten inn sin høyre lår Hvis du kommer til tre Lig i store tårene Eller kan du begynne å folde Hvis du skal folde, kan du ta med høyre hånd bak ryggen til tak i store tårene Begynne å finne veien av Hvis du er nede For alle sammen, ta med høyre foten over venstre Ned i ø Puste inn, ta med armene til siden Utpust, ta med venstre armen over høyre Hender samles, puste inn Eventuelt folde med en utpust Ryggenpusten tar deg hele veien opp Strekk ut høyre foten Utpust, strekk armene frem og senk deg ned på gulvet Sett rumpa i Bøy med deg venstre foten tilbake Kne rett fremme Foten peker bakover Pust inn, strekk armene opp Utpust, kan du begynne å folde over høyre fot Ryggenpusten tar deg opp Ta med høyre foten over venstre mot en halv lotus Hvis du ikke har halv lotus, kan du sette høyre foten på innsiden av venstre Begynn å tviste over mot høyre Kanskje har du tak bak ryggen igjen Rundt høyre tår Innpusten strekker deg oppover Utpusten tvister dypere Siste innpust Utpust endelig dypere Pust inn Utpust i senter Strekk høyre foten inn frem igjen Løft venstre foten opp Ta med deg venstre foten over venstre skulder Få den godt opp på skulder Som en ryggsepp Sette hendene ned litt foran hoften Pust inn Utpust, løft armene opp Løft føttene av Herifra kan du krysse høyre foten over venstre Strekke ut føttene Begynn å bøye armene Inn i eken Kanskje herifra kan du snike din høyre fot gjennom armene Og til enka pad Oi! Arme, arme til siden Og en liten hyr Bøy venstre frem Og flytt føttene bak hendene Hoftebreddes avstand Innpust halve Pust ut fulle over denne gangen Trø opp på håndflatene Håndflatene opp mot taket, tærne helt frem mot hendene Pust inn igjen for lengde Og utpust, kan du begynne å trekke deg litt nedover Løft skuldrene opp Lande tilbake i pusten Neste innpust halv, løft generelt hendene Litt tak i venstre store tår Utpust Innpust, løft venstre foten Bli her Innpust venstre foten ut til siden Utpust venstre foten frem Pust inn, løft Utpust på hendene, foten frem Siste innpust Oppust ut Kom til tre eller halv lotus Du kan velge om du vil ta med deg venstre hånd bak ryggen Holde tak i venstre store tår Begynne å følge Pust ned, begynne å finne veien Vi møtes med å ta med oss venstre foten Over høyre Inn i øyn Pust inn, ta med armene ut Utpust høyre arm, overhånd Pust inn her Innpust halv Innpust, kom inn hele veien Venstre fot Utpust, strekk armene frem Sett deg sakte ned Rumpa kommer i Bøye venstre, høyre foten ned tilbake Så foten ligger bakover Begge deler av rumpa Rumpa går ned i Høyre kne fremover Pust inn, finn litt lengde Utpust, follow Innpust, kom opp igjen Ta med venstre foten overhøyre I en halv lotus Eller sette foten på innsiden av høyre lår Om du ikke har halv lotus Delt med venstre bakrygg Ta tak i venstre store tår Begynne å tviste mot venstre Innpust, lengde Utpust, viss litt ny Innpust Oppløp Utpust Enda litt til Strekk venstre foten inn frem Løft høyre foten inn Av Ta på deg høyre foten Som den ligger sikkert Gå tilbake Sette hendene i foran deg Pust inn Utpust, løft opp Kryss eventuelt venstre over Beg arm Hvis du ikke tar overreng Så kan du komme tilbake til senter Kryss føttene og finn din vei gjennom høyre Møte seg hundene som stemmer Dyp innpust Møte venstre frem Se om du kan flyte igjen Til siden Ta et skritt frem med en fot Kryss den andre foten unna Så går du med små skritt igjennom Møte sitt med båten Løft brystet, strekk armene frem Ta en innpust her Utpust, kom til en lav båt Vi er opp Eventuelt tar du armene med over hodet Og finner veien opp igjen Pust inn løft brystet Kryss føttene, sette hendene i løft Utpust Innpust, møte seg i båten igjen Vi skal flyte igjennom dette her Så utpust løft Innpust armene over hodet Styr ut med armene frem Innpust oppi båten Utpust, kryss føttene, løft rum Innpust i båten Utpust løft Innpust armene over hodet Styr ut med armene frem Innpust oppi båten Utpust, kryss løft Innpust i båten Utpust lav båt Pust inn armene over hodet Utpust armene frem Innpust oppi båten Si stikk kryss i løft Man setter hendene et stikk i bak Setter føttene i Skiver hoftene opp Bare puste Bare komme ned Føttene nær rumpa, strekk armene frem Pust inn Men utpust kanskje når du henger deg opp Sette hendene i Fynd din vei til henne som ser ned Gjennom en linje Nå må du se henne som ser ned Nest utpust Flyte eller legge knærne frem Fynd knærne frem Skal inn i kamel Så vi to runder med kamel Kom opp knærne Kanskje vil du første variasjon Bare sette hendene tilbake i Ellers du ringer korsryggen Løft brystet, skuldrene Gå tilbake Bare skiver hoftene din litt Kan også velge å ta med hodet tilbake Eventuelt kan du bli med til en full kamel Sette hendene tilbake på heden Skive lårene frem Løft brystet opp Holde hodet ditt etterpå Husk å tro at det er verd Kom opp med skive lårene frem Sette deg ned Når hodet kommer opp til slutt Land med hendene i fanget Ta inn Ta en runde til med kamel Kom opp og legg ned Kanskje du gjør den samme variasjonen som du gjorde i stedet Med hendene oppe Kanskje du tar hendene ned på hendene Hvis du har en annen variasjon i din praksis For eksempel å ta med armen over hodet Sette dem ned på en måte baki Kan du gjøre det Det er en annen alternativ Det er jo dynamisk ringning litt frem og tilbake Kan du gjøre det Kan blimpe deg Innpust løftet brystet Ut og svinger ned litt bak Kanskje du puster øyne inn Kommer opp Ut og kommer ned Kanskje du tar med armen og hendene over hodet En minut til Så er det å komme opp og sette oss ned Land med hendene og lå Dukke øynene Ta inn Vi kan begynne med å komme ned på ryggen Vi skal inn i et par runder med bro Vi kan begynne med en halv bro Om du har full bro i din praksis Og kjenner det er klart Så kan du komme rett til en full bro Vi kan gjøre åtte pust her Det er ikke mer om du kjenner det er greit Men for en halv bro Sett hele nærhånden Strekke fingertuttene mot hendene Knærne i hoftebredd Puste Kom ut og puste Løft hoftene opp Skuldrene går litt under deg Kanskje du fletter fingrene Bruk dette Kom litt høyere opp Skyv godt fra lågen Puste Vi kan begynne å finne veien ned Knær dette mot hverandre Hegg en hånd på magen Hånd på bosted Puste inn i hendene Inn i magen Vi skal gjøre en siste runde med bro Om du kjenner du trenger det Så fortsetter du med en halv bro Om du føler at du er klar for en full bro Så kan du komme dit Som mulig her For de som har det i sin praksis Kanskje løfte en og en fot for en pust Eller kom til en forvarm bro Så tar man tid For denne gangen Sett hendene med håndflatene ned Håndflatene ned Høyere opp siden av ørene Spred fingrene Velbe om dette og puste inn Utpusten Skyv hoften av strekkene Bli her og puste Skyv føttene mye Skyv fra i føttene Skyv fra i armene Gode puster du er Intensiv innpuster du er Utpusten sånn at du kommer ned Gjennom ditt kors knær Mot hverandre Hånd på magen Hånd på brystet Ta innpusten Trykk lårene inn mot magen Føttene og lårene ned Siden inn Happy baby Beholde beide bein Om du ønsker kan du strekke ut føttene Om det kjennes greit Du kan holde nederste del av ryggen i matta Kanskje du vil gi inn litt fra side til side Ser i korset Skal inn i liggende twist Du kan velge om du vil beie begge føttene Tippe de over mot venstre Eller kan du strekke venstre foten ut Løfte hoftene dine litt mot høyre Holde tak over høyre leg Og tippe ned i høyre leg Over mot venstre Kanskje du kan justere Hoftene litt bakover Ta med høyre hånd ut mot høyre blikk Mot høyre hånd Nå kan du begynne å slippe pusten Kanskje ta en siste god innpust Slippe Slippe ansiktet Slippe det som eventuelt holder Ryggen Bryst Hoften Ta en god innpust Ta med ned på ryggen Flytte hoftene Flytte de inn i gangen mot venstre Skal ut i høyre fot eventuelt Vei inn venstre fot Tippe de over mot høyre Kanskje du må igjen justere hoftene litt lenger bak Hode kommer rundt Mot venstre Og så vende ut hodene Høyre står galt Kjenn inn i kroppen Se om det er noe du skal beholde Kom ned på ryggen Brekk i lårene inn Sitt Fotsån er sammen med knærne Ta ikke fett med Høyre steng Løft det på rysten Ta utpusten inn Puste inn i posisjon Hvis du kjenner du trenger å kromme litt ryggen, så er det fint Bare gjør det du trenger Du trenger å få åpnet opp på baksiden Kanskje du vil også strekke ut føttene Alternativ for deg om du ønsker det God innpust Steng kommer opp Ruller tilbake Ned på ryggen Innplog Hender bak Strekker ut Reiser dypere inn Hover ned Strekker føttene opp i tak Skuldre Kommer ned Ruller hele veien ned Løft brystet opp til å åpne hodet Kommer hele veien ned på ryggen Begynner å lande mot shavasanaen Dere som har vært med på klassen min før Mindful Flow før Kan dere ha tid og ro Ta 20 minutter i hodestående før shavasanaen Så finner vi veien mot Bakken Shavasanaen Armen langt siden Armen Hår hvile Skuldre hvile Nett hvile Ansikten ditt Du kan bli inne i shavasanaen så lenge som du trenger Din vei ut av shavasanaen Du er klar for det Har sluttet på dekkene med en deilig ånd En sammenpustet venn Shavasanaen Namaste
