21 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Sensuelle yogaøvelser tilpasset eggløsningsfasen. Feminine flow med sirkelbevegelser for å finne din indre kraft. Prøv nå.
00:00Hei, velkommen til denne sensuelle flowen for eggløsningsfasen.
00:07Du skjønner kanskje litt fra titlen hva det handler om.
00:12Men eggløsning er ofte den fasen hvor vi er mest attraktive.
00:18Hvor vi har mest energi.
00:22Hvor vi er mest tiltalende til andre mennesker og veldig overtalende.
00:26Vi ønsker å trekke litt av den energien som ofte går veldig utover tilbake til oss selv.
00:31Finne frem til den sensuelle, feminine kraften inni oss selv for oss selv.
00:36I denne flyten tar vi litt vekk regler.
00:40Ikke tenk så mye på plassering, anatomi.
00:44Du kan gjerne lukke øynene hvis det kjennes godt.
00:46Eller føl inn når kroppen får lov til å styre deg litt.
00:51Mye sirkelbevegelser.
00:52Det mener jeg at det bare skal føles godt i din kropp.
00:57Da kan vi starte.
00:58Du kan finne fram matten din eller stedet hvor du sitter plassert.
01:03Finne en komfortabel sittende stilling, gjerne med benen krysset.
01:07Kan godt sitte på toppen av en pute hvis du trenger å komme litt over sittknokene.
01:12La en hånd komme til hvert kne.
01:15La øynene få lov til å lukkes.
01:19Bruk et øyeblikk her på å sjekke litt inn med deg selv.
01:27Legg merke til hvor du er i dag.
01:32Hvordan du føler deg akkurat nå.
01:39Kanskje kjenner du at du har veldig mye energi.
01:44Du nesten føler deg litt rastløs.
01:48Kan du bringe denne energien litt tilbake innover, inn til deg selv?
01:57Kjenner på et ly som går mellom nederste del av magen, limoen.
02:02Hele veien opp til hjertet.
02:06Som sprer seg gjennom hele kroppen din.
02:11Finne den feminine kraften inne i deg selv.
02:15Gi litt rom til deg selv. Kjærlighet til deg selv.
02:26Du kan ta en dyp innpust inn gjennom nesen.
02:30Åpne munnen og sukk det ut.
02:35En dyp innpust gjennom nesen.
02:41Og sukk det ut.
02:47Siste gang sånn. Se om du kan komme enda dypere inn i deg selv.
02:53Slipp opp alle spenninger.
03:01Kan du gjerne lukke munnen og komme til din komfortable pust?
03:04Trenger ikke nødvendigvis å være dry puss i dag.
03:08Bare kjenn at du får lov til å puste dypt inn i magen, hele kroppen.
03:13Pusten er det som driver deg, som en konstant bølge gjennom kroppen.
03:21Med denne tanken kan du begynne å gjøre noen små sirkelbevegelser mot høyre.
03:27Fremover og bakover fra hoftene dine.
03:31Du kan begynne veldig smått. Vekk litt av kraften.
03:35Nedersyn i hoftene dine. Nedersyn til magen.
03:41Vi kan ofte være veldig åpne i hoftene under eggløsningsfasen.
03:46Eller bruke denne energien. Gå inn i hoftene dine.
03:52Finne kraften som sitter der.
03:58Kanskje sirklene dine begynner å bli litt større etter hvert som du går.
04:03De kan være raske, sakte.
04:07La din kropp få lov til å styre.
04:14Det kan føles veldig deilig å holde øynene lukket her, hvis du er komfortabel med det.
04:20La den ytre verden få lov til å hvile.
04:24Bare være helt i sted i din indre verden.
04:28Du kan gjerne lage litt sirkel også inn i brystkassa.
04:35Kanskje du går frem med innpust og bak med utpust.
04:39La pusten og kroppen få lov til å bevege seg i bølger.
04:53Når du føler deg klar til det, kan du bytte retning.
04:57Begynn å bevege deg i motsatt vei.
05:00Kanskje du begynner smått igjen.
05:05Ser for deg at du sirkulerer rundt tråden som beveger seg i din egen kropp.
05:11Du sirkulerer rundt din egen akse.
05:20Kjenn intuivt inn i kroppen når det føles godt å gjøre sirklene større.
05:24Om det føles bedre å gjøre dem saktere eller raskere.
05:33Om det føles godt å ta med brystet inn i sirklene.
05:55Kanskje sirklene dine begynner å bli litt mindre igjen.
06:00Heltidig bevege seg rundt din akse.
06:04Så vitt bevegelse fra hoftene.
06:10Heltidig trenger du ikke syrlighet. Det er bare pusten som beveger seg.
06:20På neste innpust kan du ta med hendene opp mot taket.
06:25Strekker der langt opp.
06:28På utpust kan du senke høyre hånd ned til høyre side.
06:31Strekker deg over med venstre hånd. Pust inn i sidekroppen.
06:37Puster inn, kommer tilbake til senter.
06:39La utpusten bevege deg rett til opp, over til motsatt side.
06:45Dynamiske, gode bevegelser. Puster inn, kommer tilbake opp.
06:49Puster ut, finner veien over til høyre.
06:52Denne gangen kan du begynne å lage store sirkler igjen.
06:56Ta med overkroppen fremover.
06:58Bølger deg over til andre siden.
07:00Kanskje du kommer opp i senter før du går til motsatt vei.
07:04Men igjen, bryter eglene litt.
07:07Hvis du har et fast mønster, kan du bryte deg litt.
07:10Tenk at armene dine danser.
07:14Kanskje det er ekstra bevegelser i armene.
07:17Kanskje du kjenner bevegelser mellom ribbekassa.
07:20Det er masse flyt i hele kroppen din.
07:29Vi kan ta en runde til hver side.
07:37Etter hvert finner du veien tilbake til senter.
07:41Ta med begge armene opp mot taket. Samler håndflatene.
07:45På et utpust med hendene foran hjertet.
07:51Siler med en dyp innpust.
07:56Puster ut gjennom munnen.
08:02Herfra kan du velge om du ønsker å holde inne dine øyne lukket.
08:06Eller om du vil åpne litt for å se hva som foregår.
08:08Du kan gjerne gjøre det, men prøv å holde et mykt blikk.
08:11Prøv å holde fokuset ditt innover.
08:14Plasser hendene foran deg på maten.
08:18Rull deg over til alle fire.
08:21Hendene under skuldrene, knærne under hoftene.
08:24Beveg deg litt intuitiv katt og ku.
08:27Puster inn når du archer ryggen, og på utpust krummer ryggen.
08:32Tenk at du kan se litt sirkelbevegelser inni her.
08:37Kom tilbake til følelsen av bølger gjennom kroppen.
08:50Hele ryggen din får bevege seg.
08:54Hele hoftene dine finner din sensuelle kraft her.
09:01Du bruker alle sansene.
09:06Sensuelt betyr det å være til stede i sansene våre.
09:12Vi våkner opp til alt som foregår i denne gangen i vår indre verden.
09:20Beveg deg et par runder til her.
09:29Begynner å finne veien til en nøytral rygg.
09:34Kommer tilbake til bordet.
09:36Gå knærne litt lenger fra hverandre. Kanskje komme føttene sammen.
09:41På en utpust sender hoftene tilbake mot helene.
09:44Inn i et barn. Skal bare tørkes og hvitt her.
09:48Så sender du hodet ditt ned mot underlaget først.
09:51Starter med brystet og magen. Løfter opp igjen.
09:55Kopre og utpust. Senker brystet tilbake.
09:58Sender hoftene opp mot helene igjen.
10:02Sender brystet tilbake.
10:04Barn ruller over kroppen opp, så det sitter på helene dine.
10:09Ta med høyre hånd bak deg. På innpust løfter hoftene.
10:13Sender venstre arm bak. Utpust. Senker hoften igjen.
10:17Andre siden på innpust.
10:20Puster ut. Senker hoftene.
10:23Ta med hendene foran deg. Cat-slide.
10:26Skinne ned mot underlaget. Brystet og magen ser opp.
10:31Kopre og utpust. Senker brystet.
10:35Ruller hoftene tilbake. Ruller hele overkroppen opp til sitt.
10:41Ruller over knærne. Ta med høyre hånd bak deg.
10:45Brystet åpner. Hoftene puster ut. Senker.
10:49Puster innover til venstre.
10:52Puster ut. Senker.
10:54Ta en til runde som dette med cat-slide.
10:58Fremover. Tilbake igjennom barnet.
11:09Bevege deg din bevegende kamel. En runde til.
11:20Når hoftene treffer, kan du ta med hendene tilbake.
11:24Ruller deg inn i bordet igjen.
11:28Ta ikke tærne i under deg.
11:30Med myke knær, sender hoftene tilbake inn i hunden som ser ned.
11:34La det være en bevegende hund. Kanskje bøyer du fra kne til kne.
11:39Kanskje beveger du litt på hoftene og hodet.
11:42Kjenner myke bevegelser igjen.
11:46Unngå følelsen av stakkato. Stå stille selv når det ser stille ut.
11:51Tenk flyt, myke bevegelser innifra.
11:59Til hvert begynner du å lande i din hund, men kan holde myke knær her i dag.
12:08På en innpust kommer høyre på tærne. Ruller deg gjennom hele ryggen.
12:12Frem til planke, sjakt i rull.
12:17På utpust senker knærne i.
12:19Går hendene frem til hjørnet av matten.
12:23Holder hoftene der de er, men smelter hjertet ned i puppy pose.
12:27Så kommer du inni brystet, i skuldrene.
12:30Her i bevegelsen ser du om du kan se for at pusten skaper rom i skulderleddet.
12:37Inni hjertet, brystet.
12:39Tar igjen en pust til her.
12:44På neste innpust pusher du ned i håndflatene.
12:47Løfter deg tilbake opp, kommer tilbake til bordet.
12:52Tøkker tærne inn under deg. Løfter hoften opp, hund som ser ned.
12:58På innpust tar du høyre ben opp bak deg, tre ben tunt.
13:02På utpust bøyer knær mot brystet. Senker ned mot gulvet.
13:09Tar en sirkel opp mot brystet og sender det tilbake, tre ben tunt.
13:14På innpust bøyer knær fremover, sender det ned mot underlaget.
13:20Gjør en sirkelbevegelse og kommer tilbake, tre ben tynn.
13:25Denne gangen tar vi knær mot brystet.
13:28Derfra knær mot venstre albu.
13:31Strekker benet ut, plasserer utsiden av foten i gulvet.
13:35Løfter av armen, fall tre ganger.
13:39Utpust hånd kommer tilbake ned, løfter knedet under brystet.
13:44Stepper benet bak deg.
13:48Senker ned hoftene.
13:51Strekker den høyre armen frem.
13:55Puster inn wild things. Løfter hele forside av grunnen opp mot taket.
13:59Dynamisk utpust senker hoftene tilbake ned.
14:03Strekker armen mot venstre fot.
14:06Puster inn opp wild things.
14:10På utpust tar vi hånden tilbake i matten.
14:13Finner veien tilbake til en tre ben tynn.
14:17Puster ut, bøyer knedet sammen med knedet mot brystet.
14:21Stepper foten inn mellom hendene.
14:24Kommer opp til en høy lunge med en liten bakoverbøy.
14:27Strekker armene mot bakveggen.
14:30Kommer tilbake til en nøytral lunge. Herfra åpner du opp inn i kriger to.
14:36Tenk flyt i benet og flyt i overkroppen, nesten som kroppen din danser.
14:41Puster inn, strekker ut begge benet.
14:45Puster ut, bøyer tilbake inn i høyre kne.
14:49Puster inn, strekker deg litt fremover mot høyre.
14:52Utpust finner reversert. Kriger tar en innpust.
14:57Puster ut, vindmøller hendene hele veien ned på hver sin side av foten.
15:03Stepper tilbake inn i hunden som ser ned.
15:06På en innpust kommer høyt opp og tærne igjen. Ruller deg frem til høy planke.
15:12Utpust gjør en liten bøy gjennom knærne, sender hoftene tilbake.
15:15Hunden som ser ned. Puster inn, ruller frem.
15:21Utpust, sender hoftene tilbake. Beveg deg som dette i to runder til.
15:39Finne veien frem til planke. Blir her denne gangen.
15:44Senk knærne. Gå hendene fremover mot hjørna av matten.
15:49Som du kan smelte hjertet ned, kommer det litt nærmere underlaget.
15:53Du begynner å få litt varme og bevegelse inn i kroppen.
15:57Ta tre gode pust inn i hjertet ditt.
16:05Kjenn kontakten med underlaget, med jorden.
16:16Når du har tatt dine tre pust, kan du begynne å skyve fra i hendene.
16:22Gå gjennom bordet.
16:25Herfra finner du veien tilbake inn i hunden som ser ned.
16:31Puster inn. La venstre ben komme opp. Tre ben tynn.
16:35Oppe ut, pust bøy. Ta med kneet fremover.
16:38Sender ned mot underlaget. Ta en sirkel opp mot brystet.
16:42Kommer tilbake inn i tre ben tynn.
16:46Puster ut, bøy kneet. Ta det med fremover.
16:49Gjør en sirkel mot gulvet og brystet. Deretter tre ben tynn.
16:55Denne gangen tar vi kneet mot brystet.
16:58Så kneet mot høyre albu.
17:01Strekk ut benet. Plasser utsiden av foten i underlaget.
17:05Løfter av høyre hånd opp mot taket på en innpust.
17:08Puster ut, senker hånden tilbake i underlaget.
17:12Løfter venstre kne opp mot brystet.
17:14Herfra plasserer foten bak på høyre side av matten.
17:18Senker hoftene ned.
17:21På innpust løfter hele forskjellige kropper opp i wild things.
17:27På utpust senker hoftene.
17:30Strekker deg frem mot foten.
17:32Puster inn i wild things. Myke bevegelser.
17:36På utpust tar vi venstre hånd tilbake i underlaget.
17:40Finner tre ben tynn.
17:42Puster ut, bøyer venstre kne. Ta det med mot brystet.
17:47Herfra stepper foten inn mellom hendene.
17:49Kommer opp gjennom en høy lunge.
17:51Fortsetter å strekke armene bak hver. Åpner brystet mot taket.
17:57Kommer tilbake inn i crescent høy lunge.
18:00Herfra på en utpust åpner vi opp inn i kriger to.
18:03Myke bevegelser i ben og armer.
18:07På neste innpust strekker vi ut knærne.
18:10Puster ut, se om du kan sitte enda dypere ned i venstre kne.
18:14Puster inn, strekker deg litt frem mot venstre.
18:17Puster ut, reverser kriger.
18:19Strekker deg litt lenger på en innpust.
18:22Nå puster du ut vindmøllerarmene, hele veien ned i underlaget.
18:26Stepper tilbake inn i hund som ser ned.
18:31Herfra bøyer litt i knærne. Myker opp bevegelsene.
18:37På din egen måte begynner du å gå deg fremover på matten.
18:41Du kan gjerne tenke litt dansing her.
18:44Gjerne bøy litt fra hofte til hofte.
18:49Deilige, myke bevegelser. Hele veien frem til hendene.
18:56Når du er kommet dit, kan du bøye litt mer i knærne.
18:59Grip et tak i motsatt albue og la overkroppen dingle litt.
19:03Heng litt tungt. Sving litt fra side til side, eller bakover og fremover.
19:08Kanskje rister du litt på hodet.
19:17Slipper opp albuene, bøyer enda mer i knærne.
19:21På din egen måte finner veien opp til stående.
19:23Enten ruller gjennom ryggen eller kommer opp gjennom en flat rygg.
19:27Armen er opp mot taket når du kommer opp.
19:31Puster ut hendene ned foran hjertet.
19:36Herfra plasserer høyre hånd nederst på magen.
19:40Venstre hånd over hjertet.
19:42Kjenn på den kontakten, den feminine energi, din energi.
19:48Gjør noen små cirkelbevegelser med hoft og bryst.
19:53Beveg deg gjennom den sølvfargede aksen som går gjennom hjertet og livet vårt.
20:00Det har vi snakket om i flere av videoene i denne serien.
20:07Myke, deilige bevegelser. Gjerne litt myk i knær.
20:11Du er godt plantet ned i underlaget. Du har kontakt med jorden, med moder jord.
20:26Når du føler deg fornøyd, begynner å finne veien til stillhet.
20:32Ta en dyp innpust inn i hendene dine.
20:36Åpne munnen. Slipp ut.
20:42På neste innpust, ta med høyre hånd opp mot hjertet. Plasser den over venstre.
20:48Ta en dyp innpust her. Åpne munnen. Puster ut.
20:58Samler håndflatene sammen. Ta med hendene opp mot det tredje øyet.
21:04Området mellom øynbrynene. Siler her med en dyp innpust.
21:10Åpne munnen. Gi slipp. Ta med hendene ned foran hjertet ditt.
21:19Takk i deg selv. Din egen kropp. Din egen praksis.
21:26Namaste.
