8 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær Nadi Shodhana pranayama for lutealfasen. Balansere nervesystemet og feminine energi med OnlineYoga.
00:00Hei, velkommen til denne pranayama-øvelsen, Alternate Nostril Breathing.
00:06Dette er en øvelse som kan hjelpe å roe nervesystemet og balansere den høyre og den venstre siden av hjernen,
00:15eller femininene og maskuline energien.
00:19Veldig ofte begynner man med høyre siden, men i dag skal vi begynne med venstre, som er den kreative, feminine siden vår.
00:27Først kan du ta høyre hånd, legge pekefinger og langfinger inn mot håndflaten, eller mot tommeren.
00:36Det velger du selv.
00:37Så kan du samle ringfinger og lillefinger.
00:40Så kan du bruke tommelen over høyre nesebord, ringfinger og lillefinger over venstre nesebord.
00:47Jeg kommer til å telle noen runder, men du er mer enn velkommen til å følge din egen pust fra starten av,
00:54og ikke bry deg om hva jeg sier.
00:55Jeg skal bare forklare øvelsen først.
00:58Vi kommer til å bytte hvilke nesebord vi puster inn og ut av.
01:02Det første vi gjør er å dekke for høyre nesebord.
01:06Puster ut så du temmer all luft fra lungene.
01:10På innpust puster du inn med fire tellinger gjennom venstre nesebord.
01:16Holder på toppen i fire tellinger.
01:20Bytter nesebord så du holder for venstre.
01:24Puster ut i fire tellinger.
01:29Holder i fire tellinger på utpust.
01:33Så puster du inn gjennom høyre nesebord igjen på fire.
01:38Holder på toppen i fire tellinger.
01:44Bytter til venstre og puster ut fire tellinger.
01:50Holder her på utpust.
01:53Vi skal gjøre den i åtte runder.
01:56Du kan gjøre flere eller mindre etter hva du ønsker.
02:00Kanskje holder du i flere tellinger enn fire.
02:03Kanskje kortere.
02:04Finn din rytme.
02:05Finn der du kan være komfortabel og ikke bli ubehagelig å holde pusten på toppen.
02:12Når du er klar, temmer all pust ut.
02:16Dekker til for høyre nesebord og puster inn.
02:21To, tre, fire.
02:24Holder.
02:25To, tre, fire.
02:29Bytter nesebord.
02:30Puster ut.
02:31Tre, to, en.
02:34Holder.
02:36To, tre, fire.
02:39Puster inn.
02:41To, tre, fire.
02:44Holder.
02:45To, tre, fire.
02:49Bytter ut.
02:51To, tre, fire.
02:54Holder.
02:56To, tre, fire.
02:59Inn.
03:00To, tre, fire.
03:03Holder.
03:05To, tre, fire.
03:08Bytter ut.
03:10To, tre, fire.
03:14Holder.
03:15To, tre, fire.
03:18Inn.
03:20To, tre, fire.
03:23Holder.
03:24To, tre, fire.
03:27Bytter ut.
03:30To, tre, fire.
03:33Holder.
03:34To, tre, fire.
03:37Inn.
03:39To, tre, fire.
03:42Holder.
03:43To, tre, fire.
03:47Bytter ut.
03:49To, tre, fire.
03:53Holder.
03:53To, tre, fire.
03:57Inn.
03:58To, tre, fire.
04:02Holder.
04:03To, tre, fire.
04:06Bytter.
04:07To, tre, fire.
04:11Holder.
04:12To, tre, fire.
04:15Inn.
04:17To, tre, fire.
04:20Holder.
04:21To, tre, fire.
04:25Bytter ut.
04:27To, tre, fire.
04:30Holder.
04:32To, tre, fire.
04:35Inn.
04:36To, tre, fire.
04:40Holder.
04:41To, tre, fire.
04:44Bytter ut.
04:46To, tre, fire.
04:49Fortsett fire runder til med egen telling.
07:08Det har vært som om du har fullført dine runder pustet ut på venstre side.
07:13Da kan du slippe å ta noen gode puster gjennom begge nesebord.
07:27Kjenn litt etter i kroppen og i hodet.
07:32Du føler deg litt klarere i hodet, litt roligere i kroppen.
07:38Litt stillere i alle tankesjørene.
07:52La sammen ta en dyp innpust inn gjennom nesen, fyller hele kroppen.
08:01Åpner munnen og slipper alt ut.
08:08Samler hendene foran hjertet.
08:12Bøyer hodet.
08:13Takknemlighet.
08:15Tidas vel til egen kropp.
08:21Namaste.
