Sattvainspirert Flow – Rolig flyt med hofte og pust

Velkommen. I dag blir det en ny sattva-inspirert flow. Hvis du lurer litt på hva sattva er, så forklarer jeg det på en annen time. Det er krigeflyten.

Men den er bygget opp veldig enkelt forklart. Vi bruker en del krias, mantraer og ulike typer pust. Også litt vinyasa flytelementer som du vil kjenne igjen. Det er også for at ulike klasser vil ha ulike energier.

Det kan være sterkere eller mer myke. Men det hjelper oss å åpne opp energibane i kroppen vår. I dag blir det en litt sterkere time igjen. Vi skal jobbe med å åpne opp energibane gjennom sjakraene våre.

Spesielt tredje øye, hjertesjakra og manipurashakra, altså solarpleksus. Vi skal også jobbe litt med å utrense eller detokse kroppen. Både flere av kryene vi bruker hjelper til å detokse og åpne opp lympene. Samtidig som vi også kommer til å gå gjennom noen twister.

Vi kommer til å bruke litt breath of fire. Hvis du har vært med før, så kommer du til også i dag å få noen warrior breath. Så krigepust. Det jeg vil si før vi starter, er at hvis du kjenner at du blir litt svimmel eller uvel i løpet av noen av disse pusteøvelsene, eller kryene, så tar du pause.

Det er ikke unormalt å bli litt svimmel. Det er ikke farlig. Men bare ta en pause. Gi deg selv tid til å komme tilbake til pusten til kroppen før du blir med igjen, slik at du ikke pusher deg selv for langt.

Hvis du akkurat har spist, eller du er på menstruasjonen din, så vil jeg at du skal ta det litt rolig å kjenne etter i kroppen din i en del av disse øvelsene. Det kan bli litt motsinnhensikt hvis du har veldig mye i magen eller energien skal få lov til å flyte nedover i menstruasjonen. Så ta hensyn til kroppen din. Bruk denne praksisen på din egen måte.

Bruk noen av de sterke kryene til å tømme ut hvis du har noe stagnert energi inne i deg, du kjenner det er noe som du bare har lyst til å kvitte deg med. Så anbefaler jeg deg å bruke denne timen. Det kan være veldig terapeutisk. Vekk opp mye energi i kroppen.

Bare kos deg, ha det gøy med en litt annerledes type time i dag. Du skal faktisk starte å stå med. Du kan komme til toppen av matten din. Jeg bare står mot deg så du ser hva jeg gjør.

Alle først, la øynene få lov til å lukkes. Rulle skuldrene godt tilbake. Ta en liten myggbøy i knærne. Kjenne god kontakt i underlaget under deg.

Tenk at du har fire røtter gjennom føttene, så gjennom hvert hjørne av potseholden. Som planter deg dypt, dypt ned i underlaget under deg. Sterk kjerne, myke ben, dypest som går hele veien ned i røttene. Akkurat som du har et stålt tre.

Hele veien til toppen av hodet. Du har en evig energistrøm som går gjennom hele kroppen. Opp, ut, gjennom hodet, ned, tilbake. Opp gjennom røttene, ut gjennom hodet, sirkulert, rundt og rundt.

Skjønn at ribbekassa bøger seg litt utover når du puster inn. Lukk seg når du puster ut. Kanskje du plasserer en hånd på magen, eller begge på magen, eller en på hjertet. Skjønn hvordan magen og brystet reiser seg i takt med pusten.

Bruk dette øyeblikket til å skjønne etter hvordan du har deg i dag. Hvordan kroppen din er, energien din er. Skjønn at du har lyst til å jobbe sammen med kroppen din i dag, og ikke mot den. Skjønn at du tar ansvar for din egen kropp, og at du respekterer energien din.

La din praksis symbolisere det du har behov for i dag. Det jeg gjør er et forslag. Vi er evige, dynamiske, og endrer oss fra dag til dag. Det som fungerte for deg i går, trenger ikke nødvendigvis være det samme som fungerer i dag.

Sett din egen lille intensjon her. Kanskje noe du har ønsket å blåse ut igjen i løpet av denne praksisen, som du bestemmer deg for å sette som intensjon. Når du har satt den intensjonen, tar vi tre dype puss sammen inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Fyller hele veien inn i hele kroppen, hele veien ned i fotsålene.

Åpne munnen og tømme helt ut. Puster inn hele veien til kroen din. Tømmer helt. Siste gang.

Puster ut. Lukker munnen, og begynner å skru på din praksispuss. Kanskje en annen form av puss som tillater deg å lande i kroppen din. La armene komme ned langsiden.

Du kan gjerne holde øynene lukket hvis du ønsker det. Skal være myk ned litt oppi nakken her først. La høyre øre falle mot høyre skulder. Begynner å lage sirkler over mot venstre med hodet.

Kanskje streker du hodet litt tilbake, så du får en liten strekk i forsiden av nakken. Ruller deg tilbake mot høyre. Sirkler fra side til side noen ganger i ditt eget tempo. Hvis du kjenner at det strekker veldig mye, kan du ta en pause der.

Hvis du tar en pause midt i kontordagen, er det veldig godt å ta seg tid til å myte i nakken. Ta en runde til. Tilbake på høyre side. Klarer du hodet å komme over dine yksler, kjenner du at hodet gjennomgår en forlengelse av ryggen.

Ta noen gode sirkler bakover med skuldrene. Trykker hele veien opp til ørene før du lar dem falle tungt tilbake. Kanskje du tar en liten bøy i knærne. Bytt retning.

Ta et par sirkler bakover med hele armene. La igjen det starte fra skuldrene og bytt retning. Da har armene kommet ned, kan du blunke øynene og åpne hvis du har de lukket. Vi begynner å vekke opp energistremningene litt.

Sirkulasjonen vil at du skal holde en bøy i knærne. Lage knyttneve med hendene, så tommelene inn. Vi bare gjør en puss. Du tar innpuss, kommer høyre arm opp, holder en bøy i albunnen.

Når du tar utpuss, bytter du venstre. Tenk sterke armer. Finn et punkt å se på. Kanskje du begynner å bevege litt fortere.

La armen stoppe når du kommer på toppen, sånn at du ikke lar dem bare sirkle ukontrollert. Skjønn at varmen begynner å spre seg litt i kroppen. En gang til. La armene komme opp, løfte blikket.

Puster ut, la armene komme foran deg, ta en bøy i knærne. Puster inn, løfte blikket. Puster ut, swipe armene foran. Bounce litt opp og ned.

La armene komme opp, løfte blikket. En liten bakoverbøy her. På utpuss vil du trekke armene ned, samtidig som du tøkker inn haken. Ruller en virvel av gangen.

Hele veien ned til en foroverfold. Ta en myk bøy i knærne her også. Når du kommer til bunn, ruller du virvel for virvel tilbake opp til stående i fjellet. Igjen, tøkker inn haken.

Ruller ned. Holder en hoftebreddes avstand mellom føttene her. Ruller tilbake opp. En siste runde.

Ruller skuldrene tilbake. Vi går gjennom et par runder med solhilten C. Puster inn, swiper armene opp. Puster ut, dykker frem eller ruller ned.

Puster inn, finner en flat rygg. Puster ut, stepper høyre ben tilbake, senker knedet. På innpuss swiper armene opp og lar hendene treffes. Du klapper sammen.

Løft opp blikket. Puster ut, hendene kommer tilbake ned. Slipper tilbake til hunden som ser ned. Ruller deg frem til høy planke.

Senker i knærne. Senker hele veien ned på magen. Puster inn cobra. Puster ut, smelter ned.

Finner veien gjennom bordet. Tilbake til en hund som ser ned. Kanskje bare går hunden litt ut her nå først, så vi mykner litt opp i hoftene. Finner en hund som ser ned.

Tar en innpuss, plukker opp høyre ben, tre ben tynn. Puster ut, trekker med kneden frem. Stepper foten inn mellom hendene. Senker bakste kned.

Klapper hendene sammen, løfter blikket. Puster ut, hendene kommer ned. Trekker i bakterne, løfter kned. Stepper frem på masten.

Ser frem med flat rygg. Puster ut, senker deg over bena. Puster inn, kommer hele veien opp i stående. Utpust.

Ta dass og meg. Puster inn, svarper hendene opp. Puster ut, foroverfå. Puster inn, ser frem.

Puster ut, venstre ben tilbake. Stepper i kned. Klapper hendene sammen. Utpust, setter hendene i.

Stepper tilbake til hunden som ser ned. Ruller frem til planke. Senker kned. Senker hele veien ned.

Puster inn, ruller skuldrene tilbake. Kobra. Puster ut, senker ned. Kommer opp gjennom bordet.

Tilbake til en hund som ser ned. Puster inn, venstre ben opp bak deg. Puster ut, foten kommer inn mellom hendene. Senker kned.

Klapper hendene sammen. Løfter blikket. Puster ut, hendene kommer ned. Stepper hele veien frem.

Finner flat rygg. Puster ut, smelter foroverfå. Puster inn, kommer hele veien opp i stående. Utpust, hendene foran brystet.

Vi skal gjøre en runde til. Vi bygger på litt på denne. Puster inn, sveiper hendene opp. Puster ut, kommer ned til foroverfå.

Innpust, flat rygg. Puster ut, høyre ben tilbake. Senker kned. Klapper hendene sammen.

Puster ut, sveiper hendene ned. Stepper tilbake til hunden som ser ned. Ruller frem til høy planke. Her kan du velge om du går gjennom full vinyasa, eller senker knedene i.

Senker hele veien ned. Finne cobra eller oppdrag. Puster ut, finner veien tilbake. Til hunden som ser ned.

Innpust, høyre ben opp bak deg. Puster ut, stepper foten inn mellom hendene. Senker bakstøkene. Klapper hendene foran.

Sammen overdeil. Løfter blikket. Så kan du finne neutral rygg. Samler hendene bak korsryggen.

Trekker hendene ned. Løfter hjertet, løfter blikket. Liten bakoverbøy, men pass på at du ikke tar den ned i korsryggen. Puster inn, kommer tilbake.

Neutral rygg, armene opp. På utpust, ta med hendene foran hjertet. Løfter ut gjennom toppen av hodet. Twister mot høyre fra navlen.

Lener deg fram, plasserer utsiden på venstre arm på høyre ben. Innpust, finner lengde ut gjennom toppen av hodet. Utpust, ser om du kan tvisse deg litt utre. Prøv å la tvissen starte så mye som mulig fra navlen.

Puster inn, ser fram. Løser opp tvissen, armene opp, løfter blikket. Puster ut, senker hendene hver sin side av høyre fot. Trykker i terne på bakfoten.

Stepper fram til foroverfot. Se fram med flate rygg. Puster ut foroverfot. Puster inn, kommer hele veien opp til stående.

Hendene foran hjertet, ned langsiden. Ta dasende. Puster inn, streiper armene opp. Puster ut foroverfot.

Puster inn, finner lengde. Puster ut, venstre ben tilbake. Senker kne, klapper hendene sammen. Puster ut, senker hendene.

Stepper tilbake. Hun som ser ned, ruller frem til planke. Enten med knærne i, eller gjennom full vinyasa. Octog eller cobra på innpust.

Puster ut, hun som ser ned. Puster inn, venstre ben opp bak deg. Puster ut, stepper foten inn mellom hendene. Senker kne, klapper hendene sammen.

Fynner neutral rygg. Ta hendene med bak setet. Flette fingrene sammen, motsatt vei denne gangen. Begynner å trekke hendene ned mot gulvet.

Løfter i brystet. Utskytter korset. Puster inn, neutral rygg. Armene kommer tilbake over hodet.

Samler hendene foran hjertet. Fynner lengde. Puster ut, tvister mot venstre. Lener deg fram.

Høyre arm på venstre lår. Fynner lengde på innpust og utpust. Du kan tviste litt dypere. Mest mulig av tvisten fra navlen.

Massasje organene som sitter i mageregionen. Puster inn, ser frem. Trekker med armene opp igjen. Løfter blikket.

Puster ut, senker hendene. Trekker i tærne. Vi stepper oss frem til toppen av maten. Ser frem med lengde.

Puster ut for å overfølge. Vi puster inn, kommer hele veien opp. Samler hendene foran hjertet. Lokker øynene et lite øyeblikk.

Kjenner inn på energien. Kjenner på varmen som begynner å spre seg i kroppen. Bevege oss inn i solhylsen B. Blonker øynene åpne igjen.

Armene kommer ned langs siden. Du kan holde hoftebreddsavstand mellom bena, eller samle føttene. Det velger du selv. Puster ut, kjenner at det er godt tilbake.

Sitter ned i en imaginær stor. Løfter armene langs ørene. Ser rett frem eller litt opp. Trekker navlen inn, tar en innpust.

Puster ut for å overfølge. Puster inn lengde. Puster ut, stepper deg tilbake til en høy planke. Kommer gjennom din valgfrie vinyasa.

Husk at du alltid kan ta knærne i. Vi møtes tilbake i en hund som ser ned. Herfra stepper høyre foten frem. Planter bakre foten, 45 grader i maten.

Prøver å holde hoftene parallelle. Kommer opp i en krigger. En tlapper igjen hendene sammen. Løfter blikket.

Puster ut, senker hendene. Stepper tilbake gjennom vinyasa. Puster ut, hunden som ser ned. Venstre fot frem, 45 grader på høyre.

Klapper armene sammen. Utpust, senker. Kommer gjennom en vinyasa. Puster ut, hunden som ser ned.

Denne gangen blir vi her i tre gode puster. Puster inn, tar en bøy i knærne. Kommer opp på tærne. Så kan du se frem.

Kan du enten hoppe, steppe eller gå deg til toppen av maten. Finner lengde i ryggen på en innpust. Puster ut for å overfølge. På utpust sitter du dypt ned.

Stol. Kommer hele veien opp til fjellet. Armene ned langs siden. Vi gjør en runde til.

Denne gangen bygger vi på med en krigerpust. Når vi er i kriger 1. Puster ut, sitter dypt tilbake. Inn i stolen din igjen.

Armene opp langs ørnet, trekker navlene inn. Løfter blikket. Puster ut for å overfølge. Puster inn, ser frem.

Puster ut, stepper tilbake i planke. Jeg jukser litt, så jeg tar knærne i i dag. Puster ut, senker hele veien ned. Puster inn, finner cobra eller hunden som ser opp.

Utpust. Hunden som ser ned. Stepper høyre foten frem. Kommer opp i kriger 1.

Klapper hendene sammen igjen. På en utpust kan du sende armene frem for deg. Trekk navlene inn. Prøv å holde hoftene der de er hele tiden.

Vi går inn i en krigerpust. Hold venstre armen der den er. Den pusten vi skal gjøre nå er veldig fin til å balansere vår maskuline og feminine side. Hold venstre der den er.

Lager knyttneve med høyre armen. Ta tommeren inn for å conquere the ego. Puster inn på to puster. Inn.

Trekker med albunnen tilbake. Overkroppen tvister. Underkroppen er helt stabil. Puster ut.

Skjiver håndflaten frem. Også to puster. Følg armene med blikket. Du kan også ta en bredere kriger 1 hvis balansen er litt av.

En gang til. Neste gang armen kommer frem, så ruller du høyre armen tilbake. Løfter ønskerarmen opp for å være skjelt kriger. Og puster ut.

Ta med begge hendene. Stepper tilbake gjennom din vignase. Vi møtes i en hund som ser ned. Stepper venstre foten frem.

Gjøkla bena i kriger 1. Klapper hendene opp over hodet. Løfter blikket. På en utpust sender armene rett frem for deg.

Holder sterk høyre arm foran deg. La underkroppen være stabil. Puster inn. Lager knyttneve med venstre.

To puster. Tenk at du har sterk arm her. Som om du trekker en pil. Sky med noe vekk fra deg.

Siste. Ruller venstre armen tilbake. Løfter høyre. Reverserer kriger.

Og puster ut. Vinner med begge hendene. Stepper tilbake til en høy planke. Dette gangen bare senker knærne i.

Sånn at du seter deg tilbake til helene i barnestillingen. Tar ett fullt pust her. Rulle overkroppen opp, så du sitter på knærne bak på matten. Vi skal inn i en kria.

Den er veldig fin til å detoxe kroppen, eller avgifte både energetiskhet, men også fysiskhet på lympesystemet. Vi skal bruke mantra Hari, Hari. Så den ser sånn ut. Trekk navlen inn, så du har solid kjerne.

Løfter armene ut til en V. Jeg sitter mot deg, så ser dere litt bedre. Ut til hver sin side. Du trekker inn annen hver arm.

Lukker igjen tommelen inn når du trekker armen ned. Hari, Hari, Hari, Hari. Ikke tenk at du klemmer noe mellom armen og ribbegassen. Jo mer sterkhet du får gjort, jo mer effekt vil du ha på avgiftene av lympesystemet.

Prøv å la deg selv bli tatt av mantraen. Du går for så fort og så sakte som du ønsker. Jeg anbefaler deg å bruke masse stemme hvis du kan det. Det er veldig befriende.

Finn et solidt punkt å se på. Start eller ta pauser når du har behov for det. Be når du er klar. Hari, Hari, Hari, Hari.

Hari, Hari, Hari, Hari. Hari, Hari, Hari, Hari. Å begge armene tilbake opp. Du må skjønne på energien.

Kom ned til siden etter øyeblikk. Hari, rull skuldrene tilbake. Lukk øynene. Skjønner på hva som skjer i kroppen din etter denne krigen.

Kanskje du skjønner at varmen begynner å spre seg. Kanskje svetten pipler litt. Vi skal jobbe litt med å åpne opp i tredje øye chakra. Du skal lage namaskar mudra med hendene.

Plassere tomlen mot tredje øye. Gi litt press her sånn du skjønner fokus mot tredje øye. Du skal fokusere blikk opp mot tredje øye. Enten med lukte eller åpne øyne.

Vi skal gjøre breath of fire mens vi sitter her. Ta pause når du trenger det. Skjønn etter hvis du blir litt svimmel. Puste fullt inn først.

Fullt ut. Halveveis inn. Og begynn. Ta en innpust.

Puster ut. Armene kommer ned langs siden. Man lener deg frem. La tredje øye komme ned i matten.

Gjør en lucky child pose. Skjønner på energien. Skjønner på at tredje øye får lov til å åpne seg. Energien sprer seg der.

Du trekker opp næring fra underlaget under deg. Kanskje bevege litt fra side til side. Og til hvert kan du trekke armene frem for deg. Gå det godt fremfor.

Planter hele håndflaten i matten. Ruller deg opp gjennom et bord. Takker tærne under deg. Skiver setet tilbake til en hund som ser ned.

Puster inn. Løfter høyre ben opp bak deg. Puster ut. Åpner hoften etter at du er på.

For å strekke hofteledsbørn. Bøye kne. Prøver å holde brystet så nøytralt som mulig. Puster inn.

Tre ben tynn. Puster ut. Trekk med kne fram. Stepper foten inn mellom hendene.

Vi kommer opp inn i en high lunge. Klapper hendene sammen. Løfter blikken. Puster ut.

Trekk med hendene bak deg. Trekker armene ned. Løfter igjen blikken. På en utpust lener du deg fremover.

Så en litt modifisert ydmyg kriger. Vi er i high lunge i stedet for kriger 1. Tenk at du tar skyllerne på innsiden av kneet. Åpner opp i brystet og hjertet.

Sterke ben som trekker innsiden av rårene mot hverandre. Puster inn. Vi kommer tilbake opp. Puster ut håndflatene foran hjertet.

Tvister mot høyre. Lener deg frem. Venstre arm på oversiden av høyre lår. Innpust for å finne lengde.

Utpust ser om du kan finne litt mer dybde. Igjen med sporten er at tvistingen skjer fra navleregionen. Sterke ben. Du tvister ut litt av den energien og alt som du har bygd opp i kroppen din.

Så du kan klippe oss med litt av alt det gromse som kommer opp. Neste innpust løfter høyre arm opp. Løfter opp revansjerer. Puster ut vindmølle begge hender ned.

Stepper tilbake gjennom en vinyasa. Innpust. Octog eller cobra. Puster ut.

Tunn som ser ned. Puster inn venstre ben opp bak deg. Åpner hoften. Kanskje bøy kne.

Få en liten strekk i hoftledsbenen. Innpust. Treben tunn. Puster ut.

Ta med kneden frem. Stepper foten inn mellom hendene. High lunge. Hendene kommer bak korsryggen.

Trekker hendene ned. Løfter brystet mot taket. Utpust. Overkroppen kommer frem.

Myk overkropp. Sterke ben. Puster inn igjen. Overkroppen kommer opp.

Samler hendene over hodet. Trekker med deg foran brystet. Finner lengde. Tvister mot venstre.

Lener deg frem. Høyre overarm mot venstre lår. Finner innpust lengde. Utpust dypte.

Det hjelper å tenke at du trekker nedensjodelen av magen inn. Det er litt vanskeligere å puste like dypt. Tenk at du puster mer inn og ut i ribbekassa. Løfter venstre arm.

Trekker ned av overkroppen opp. Reverserer. Puster ut med innmøllen hendene ned. Stepper tilbake til en valgprognasa.

Eller direkte inn i hunden som ser ned. Kobra eller oppdag. Vi møtes tilbake i hunden som ser ned. Ta tre puster her.

Tenk å ha sterke armer og sterke ben. Gjennom hendene. Ta en bøy i knærne. Enten stepper, hopper eller går deg til toppen av matten.

Finner lengde på innpust. Puster ut og smelter. Sitter dypt tilbake i stolen igjen. Armen opp langs ørnet.

Trekk med deg hendene foran hjertet. Lengde. Puster ut og tvister mot høyre. Sjekker at knærne er på linje.

Kanskje må du trekke venstre ofte litt tilbake. Bruker kjernen først og fremst å tviste. Puster inn og kommer tilbake i stolen. Puster ut og tvister mot venstre.

Puster inn stolen. Tar en utpust. Puster inn og kommer hele veien opp. Ta med deg ned langs siden et øyeblikk.

Vi skal inn i en liten lya. Det er en variant av en krya, men en mykere og mer meditativ variant. For å bare myke noe opp litt i kroppen. Da kan du etter hvert lukke øynene hvis du vil det.

Den ser sånn her ut. En innpust støpper tilbake til en slags høy lunge. Gjerne ha en liten bøy i begge knærne. Sviper armene opp.

Ser opp. Puster ut. Kommer frem med bøyde knær. Lene på handen mot armene.

Sånn som dette. Hånden mot hver albu. Og bytte vei. Beveg deg så sakt eller fort som du ønsker.

Denne kalles Flight of the Birds. Så føler jeg meg som en lett ful. En runde til til hver side. Nå kommer du opp til stående.

Rull skuldrene tilbake. Vi skal inn i Breath of Fire igjen med hendene foran tredje øye. Gi et trykk mot punktet mellom øynbrynene. Løft blikket mot det.

Hold en liten bøy i knærne. Ta pause når du har behov for det. Ta et par puster først. Det er forcefull.

Inpusten går av seg selv. Begynn når du er klar. Hold hendene der de er. Stepp med høyre ben.

Kom med ansiktet langt siden av matten. Stepp inn i Goddess Pose. Ta en bøy i knærne. Sitt dypt.

Åpne hendene. Hold hendene foran tredje øye. Tommerne er foran blant det partiet. Åpne hendene.

Lag en slags trekant med hendene. Pekefingrene mot hverandre. Vi skal inn i Warrior Breath igjen. Du gjør innpust.

Puster igjen. To del pust. Sender armene frem. Puster ut.

To ganger til. Strekk knærne. Løfter armene opp mot saken. La trærne peke mot langsiden av matten.

La overgruppen svai fra side til side noen ganger. Kanskje lukker øynene. La armene komme ned. Rulle skuldrene tilbake.

Vi skal fortsette i en liten Kriya-serie. Vi har Kriya og Pranayama, eller Krigepust, hver del av timen. Neste pranayama. Du blir her med brevet til ben.

Kanskje du må ta et litt kortere steg. Vi skal bruke mantra. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha.

Som egentlig betyr waking up all the particles. Det vekker opp all energien i kroppen vår. Det kommer til å se sånn ut. Du tramper først med høyre fot, samtidig som du tar venstre hånd på høyre albis.

Vi bytter. Gå så fort du ønsker. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha.

Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha.

Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha.

Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha.

Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha.

Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha.

Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha.

Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha.

Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Hari, hari, ha. Kommer opp.

Skjønner på energien. Denne krianen kan man gjøre i opptil 8 minutter. Vi begynner litt rolig her. Det er ikke for mye til å starte med når vi ikke er så vant til krianer.

Det hjelper kjempemyk på å løse all energien. Åpne opp i sjakraene i kroppen. Også å bruke stemmen. Vi skal gjøre den samme krigepusten som vi gjorde i sted.

Bara at i stedet for å ha med hendene på tredje øye, skal de nå bevege seg ned til hjertesjakra vårt. Så stepper du inn i gadespose igjen. Hælene inn. Terne peker ut i hjørna maten.

Sitter dyp ned. Det er en hjembruk som mye tid du trenger på å komme tilbake til pusten din. Når du er klar, puster inn. Siste.

Ta med armene opp over hodet. Klapper de sammen, så du lager en knyttneve. En snur føttene, så vi peker rett frem mot langsiden av maten. Vi skal inn i vår siste litt sterkere kria i dag.

Denne her kommer du nok til å kjenne litt. Den kan kanskje bli litt svimla, så ta deg pauser igjen. Armene kommer opp. Jeg kaller denne for woodchopper.

Du kan tenke deg at du kapper noe du har lyst til å kvitte deg med. Du tar innpust. Løft minst det armet opp. Hold ryggen rett her når du kommer fremover.

Bøye godt til knærne. Tenk at du skal kutte en stubbe foran deg. Du skal ikke trekke armene med under deg. Du skal nesten ned til gulvet, men ikke helt.

Utpust og innpust. Så den bare går sånn. Ta pause hvis du trenger det. Prøv å bare gå inn i det.

La energien ta over. Du skal ikke holde på alt for lenge. Du kan godt puste ut med munnen. To ganger til.

Kommer opp. La armene være over. Kjenn på energien. Lukk røymen.

Kommer tilbake til pusten. Sveier litt fra side til side. La armene komme ned. Det er litt høyt å komme til pusten her.

Rulle litt på skuldrene. Kjenn litt hva som kjører i kroppen. Kanskje du legger en hånd på magen. Nå kan vi etter hvert begynne å finne veien til toppen av maten.

Inn i tadasene igjen. Jeg skal gjøre en siste øvelse for å hjelpe til å åpne opp i detoxingen. Men den er ikke slitsom på samme måten. Den er mer meditativt.

Så bruk venstre hånd. La høyre, nei, venstre tommel. Kom nesten opp mot hjertet. Men midt i mellom.

Gå innover mellom de nederste ribbeina. Dytter den inn. Det skal ikke gjøre vondt, men du skal kjenne at den er nært. Dytt litt massasje.

Bruker du høyre hånd på utsiden av venstre hånd. Ved lillefingersiden. Begynner å lage sirkler med høyre hånd. Sånn at du sirkler inn i det parti i kroppen.

Hvor du holder tommelen her. Gjerne lukker øynene her. Den er kjempefin for å hjelpe å massere og åpne opp energibandene. Detoxer.

Styrke. Hvor du kjenner til deg selv. Solopleksis. Pass på at du ikke stikker den så hardt inn at det gjør vondt.

Men jeg liker at du skal kjenne en liten sånn juiciness. Nå bruker jeg venstre tommel, fordi det er den fremme inn i siden. Vi ønsker å gjenkomme tilbake til å balansere feminin og maskulin energi. Som vi har holdt på ganske aktivt i maskulin energi, så roer vi ned med feminin energi.

Og etterhvert slipper opp. Gjerne holder øynene lukket her. Vi skal ta en veldig ny sol i luften. Puster ut smeltrover med bøyde knær.

Puster inn for vateri. Puster ut til en planke. Senker knærne. Den senker oss hele veien ned på magen.

Puster inn rulleskulene tilbake i kode. Puster ut. Puster inn skyver oss tilbake til barnestillingen. Ta et par puster her.

Myten opp i korshyggen. Kanskje puster du ut gjennom munnen noen ganger. Myten opp skjeven. Ta deg litt tid på å kjenne på endringer i kroppen din.

Energin som kanskje flyter litt, løser deg. Kanskje du kjenner litt irritation av at noe har bygget seg litt opp til overflaten. Det er bare bra. Det kan være innerleggende ting som vi har klart å boble opp i løpet av disse krigene.

La det forlåte. Vær deg kjent på det. Bare embrace hva ender som kommer opp. Husk å gjennom så mye av disse krigene gjør vi i relativt kort tid.

Det kan gjøres opp mot ti minutter, noen ganger til og med lengre. Da er det til slutt på en måte energien som tar over. Det er målet i disse krigene vi har satt. At energibanen vår tar over, at det ikke er muskulært lenger.

Vi lar oss bli tatt av den energien i kroppen vår. Det er utrolig mektig når det skjer. Det er som om vi løser opp masse stagnert energi i oss selv. Rulle opp til sittene.

Senk ned på den ene sitteknoken. Trekk med bena fremfor deg. La knærne bøye. Rulle tilbake på ryggen.

Vi skal inn i halasene. Ta med bena bak hodet. Strekk ut ryggen. Beskytt korsryggen din og hendene der.

Hvis føttene dine svever litt av gulvet, så holder du hendene der. Hvis føttene er i gulvet, kan du la hendene møtes bak ryggen. Vipper deg litt mer opp på skuldrene. Og puster inn i ryggen.

Det er også veldig bra for halssjakraen vår. Du kan etter hvert bøye knærne. Trekk et kne mot hvert øre. Gi et lite squeeze.

Låser opp hendene sakte. Skal vi rulle oss tilbake? La hendene komme rett under settet ditt. Kontrollert.

Senker oss tilbake ned. Bena kommer ned på matten. Prøver å tøkke alberne litt under kroppen. Så sender overkroppen litt fra side til side.

Løfter overkroppen opp. La toppen av hodet komme ned inn i fisken. Løser opp i halsjakraen. Vi gjør noen løvepuss.

Ta innpust på utpusten og stikk ut tungen. Ta utpustet gjennom hendene. Innpust. Et par ganger til.

Kommer tilbake til vanlig pust. Innpust. Vipper opp. Løfter hodet.

Ruller hele veien ned på ryggen. Armen ut fra underkroppen. Kanskje må du skive deg litt lenger opp på matten. Trekk knærne inn mot prustet.

Gi deg en god klem. Bygge fra side til side. Mykner opp i hele kroppen. Ta det ned.

Åpne opp armene igjen. T-eller kaktus. La knærne falle over mot høyre side. Ajutter mot venstre.

La kvisten skje fra navlen, så vi ikke presser oss inn her. Litt myk twist her til å ende med. Siste lille avgiftning med kroppen. Massasje av de indre organene.

Neste innpust. Trekk hodet ned tilbake til neutralt. Bruk kjernen til å trekke knærne tilbake. Åpne styr ut.

La de falle over til venstre. Kanskje falle hodet mot høyre. Du kan gjerne lukke øynene. Mykner opp i kroppen.

Hvis du har noen problemer med natten eller korsdyg, så holder du bare hodet neutralt. Fyll inn hodet tilbake til neutralt. Trekk med knærne inn. Gjør deg selv en liten squeeze igjen.

Ligg på tak utsiden av føttene eller stort. Kom inn i happy baby. Kanskje du går litt fra side til side. Trekk med knærne inn mot armhulene.

Send fotsålene inn mot hendene. Mykner opp. Dra skuldrene i. Jobber med å få hele halvbenet i.

Vi tar en til pust. Slipp opp. La føttene strekkes ut. En mot hvert hjørne av matten.

La tærne glide litt ut fra hverandre. La armene komme ut av kroppen. Skuldrene ned. Mykner skjeden.

Vi tar en full innpust. Fyller oss helt opp med ny oksygen. Åpne munnen og gi slipp. Kjenn at du får lov til å bli tung og slipp på all jobben du har gjort.

Ta inn med takknemlighet alle fordelene av det du har gjort. La deg selv absorbere inn energien fra jorden under deg. I din shavasane. Sakte.

Begynner igjen med å vende fokuset tilbake i rommet. Tar inn lyder. Dokter. Kjenn følelsene av klærne mot huden.

Underlag under deg. Pusten som flyter i kroppen. Bevege på fingre og tær. Går litt på hodet fra side til side.

Vi tar en innpust. Strekke armen over hodet. Strekk deg ut så lang du er. På en utpust.

Strekk med knærne inn i deg selv. Ta en klem. Da finner vi veien over i fosterstilling. På høyre side.

Klare til øyeblikk. Prøv å holde øynene lukket. Nå skal du skyve deg opp. Til en komfortabel sittende stilling.

La hendene hvile på knærne til øyeblikk. Bare kjenn på energien i kroppen din. Få endringer fra vi møttes på matten for en time siden. Kjenn litt av knemlighet i deg selv.

For at du tok deg denne tiden til å møte opp for deg i dag. Ta gjerne med deg det du har jobbet med i kjennom dagen. Fortsett kanskje hvis det er noe som kommer opp. Fortsett å jobbe med å få løse, kvitte deg med det.

Kanskje skrive det ned. Samme hendene foran hjertet. Ta den inn. Skru opp øyet.

Tredje øyet mot hjertet. Gi ydmykhet og takknemlighet. Harium. Tatt.

Satt. All is peace and so it is. Tusen takk for at du var med og praktiserte med meg i dag. Gi gjerne tilbakemelding om hva dere syntes om disse timene.

Som er litt annerledes. Kanskje litt hvordan det føltes for deg. Spørsmål. Hvem det er.

Bare spørre. Pass på å fylle på med nok vann i løpet av dagen. Vi har jobbet mye med lympene. Må åpne opp for detoxet.

Så det kan være greit å bare fylle på. Ta det gjerne litt rolig hvis du kan nå rett etter tiden. Ha det bra.