Vekk kroppen til liv – Myk opp med rolige bevegelser

Nå skal vi gjennom en kort sekvens, og denne sekvensen kan være perfekt enten om morgenen, som en start på dagen, eller midt på dagen hvis du trenger å mike opp kroppen litt i lunsjen, eller om du er hjemme. Også veldig fin som en oppvarming til en time som kanskje starter litt rett på om du har lyst på en lenger oppvarming. Vi skal starte liggende, så vi kan finne oss godt i resten nede på gulvet på natten vår. Så bare la armer og ben hvile ned i gulvet.

Gjerne la øynene gli igjen. Nå skal vi ta en dype pust inn og ut gjennom nesen. Innenpusten din, bare kjenn at du lar magen vokse. Kjenn at du lar brystet fylles.

Og med utpust, trekk navlen forsiktig inn, aktivere magen for å tømme kroppen. Så tar vi en dype pust som det. Kjenn at med innpusten fyller vi oss hele veien. Og med utpusten tømmer.

Bare til som det fyller oss opp med innpust. Og tømmer med utpust. Gi ditt tempo et par ganger til. Tenk at du leter etter en dyp og jevn pust.

Tenk at det skal bruse bak deg i halsen, at du setter en lyd på pusten din. På din siste nå, fyller du deg helt opp til toppen av lungene. Så holder du på innpusten. Når du kommer til toppen, hold pusten.

Åpne opp munnen. Slik man lukter. Så kan du finne en jevn pust igjen. Start med å strekke arvene bak hodet.

La det som om du bare går litt opp og ned med bena. Trekk deg litt med arvene bak hodet. Kanskje viker hoftene litt fra side til side. Bare starte igjen kroppen.

Ta med begge knær inn. Stel en god skrys her. Løft overkroppen opp fra gulvet. Prøv å få pannen til å møte knærne.

Prøv å få skuldrene av gulvet. To pust til her. Kanskje du får tak i føttene din og trekker deg enda mer opp. Slipper du rolig løs venstre ben.

Legg deg ned på matten igjen. Råd tak over høyre leg. Senk skuldrene. Ta et par pust her.

Slipper løs høyre leg. Ta tak bak høyre lår. Fleks i foten og strekk bena opp mot taket. Du kan pointe og flekse litt gjennom foten.

Kjenn hvordan det er med høyre ankel. Stilt deg litt rundt. Husk at dette er godsak for en oppmykningssekvens. Hvis det er områder du bør ha litt ekstra fokus på, gjør gjerne det.

Ta med benet inn igjen. Hold tak i ankelen eller på utsiden av foten. Om det er lettere å få tak i stor tål, kan du også ta tak i den. I en halv happy baby.

Høyre arm på innsiden av høyre ben. Hvis du kjenner at du får en svær rygg, kan du flyte venstre ben dit du vil. Ta et par pust for å kjenne etter. Slipper rolig løs.

Ta med høyre kne over til venstre. Hvis det blir mye, kan du legge noe under høyre ben. For eksempel venstre ben, hvis du ikke har noen props. Hvis det går greit, hold venstre benet strakt.

Hold høyre skulder tungt. Kan du se mot høyre hvis det kjennes greit for nakken. Ta et pust her. Kom rolig tilbake inn til midten.

Ta med begge knærne opp. Hvis du får tak, må du legge hendene over leggene. Ta tak rundt føttene og sette fotsålene sammen. Gjør gjerne det.

Trekk forsiktig føttene inn mot hoften og sete. Hvis det er vanskelig å få tak i, tar du hendene inn mellom bena og ser om du får tak i helene. Så kan du støtte deg her. Enten gå ut siden rundt føttene, eller inn siden under helene.

Ta et par puster. Jeg liker å gå og bunke litt rundt. Løs opp i korsryggen og hoftene samtidig. Se om du kan la korsryggen fortsette å beholde kontakt med underlaget.

Du begynner å løfte hoftene av gulvet. Så slipper vi rolig løs føttene. Begge benene inne holder over venstre leg og senker høyre benene ned mot gulvet. Pass på at skuldrene er myke, nakkene er myke.

Gi deg selv noen puss her. Så skal du forsiktig sitte og løs venstre ben opp mot taket. Hold tak bak venstre lår som du støtter deg selv her. Skrive foten opp.

Så kan du skifte mellom point og fleks. Kanskje si litt til venstre ankel og venstre fot litt. Vi tar oss tid, om det er morgen for deg, om det er midt på dagen for deg. Vi tar oss tid på å kjenne hvordan kroppen har det viktigst.

Du kjenner hvor det er behov for å myke opp. Så begynner du i venstre ben inn igjen. Ta enten tak i anklene, hold deg i tak i anklene. Eller ut siden av venstre fot.

Om det er lettere for deg å ta tak i stortånd kan du gjøre det. Hvis du kjenner at det blir mye sveier i lyggen eller noe ubehag, så kan du flyte høyre benet så vidt av gulvet som hjelper deg i korsryggen å finne gulvet. Bare først inn i venstre hofte. Myk det fint.

Hør det stemme. Slipper rolig løst. Så skal vi ta med venstre ben over til høyre. Hvis det blir mye å legge venstre ben i hele verden over litt høyre ben, så kan du snikke litt høyre ben under.

Eventuelt legge en plopp under. La venstre skulle være tung. Ta et par puss. Selv hvis du har lite energi, så er rotasjoner på ryggsøynet trolig der vi kan sette i gang.

Det er energisenter vi har bak i ryggen her som vi kaller ryggsøyn. Så du trenger ikke å være dyr for at det skal ha noe effekt. Ta et stort puss. Så kommer vi rolig tilbake på lyggen.

Ta med knærne inn. Ta tak bak lårene. Så begynner vi å bugge oss litt opp og ned. Så bruker du å beholde en kurve i ryggen her.

Mens du bugger deg opp og ned. Gi deg selv en liten massage. Så bugger du deg hele veien opp i sittene. Nå skal vi sette fotsålene sammen.

La knærne falle ut i siden. Hold tak i antlene. Så begynner du å bevege deg rundt. Helt fritt.

Så her vil du finne noen områder som du kjenner er spilt og støl. Kanskje blir det på en side. Hvis du finner det området, så finner du selv muligheten til å henge litt der. Kanskje du bugger deg litt rundt.

Sånn her posisjon er så fin. Du kan bli sittende og oppreist hvis det er her du kjenner du skal være. Du kan bevege deg over til siden, hvis du kjenner det er på siden av kroppen du behøver å åpne. Du kan også bevege deg frem.

Få det mer i hofter og korsrygg. Så gjør det du føler du burde gjøre her. Få deg fra denne posisjonen. Niten runde til.

Det er der vi trenger å være. Så kommer vi hele veien over på alle fire. Du skal plassere skuldre over hånden. Knær under hoften.

Det skal gjøres her. Du skal ta med høyre foten og sette tegni ut mot høyre. Gjennom over til høyre. Strekke venstre benet strakt ut og plante venstre foten i gulvet.

Ta med venstre armen opp over hodet. Pass på å få med brystet opp og rotere høyre skulder tilbake. Strekke venstre armen over hodet. Ta et stort puss her.

Senk venstre armen hele veien ned til gulvet. Kommer tilbake i bordet her. Gjør en katt og puss med en liten svøy i ryggen. Skrive bakken fra.

Spred skuldrebladene. Kommer inn i nøytral. Så setter jeg tegni over til venstre. Venstre fot ut til venstre.

Strekker ut høyre ben. Ta med høyre armen opp. Pass på å få med brystet opp mot taket. Rotere venstre armen.

Sånn at jeg kjenner jeg får skudd. Armbenet tilbake. Åpnet venstre skulder. Ta et stort puss direkte i høyre armen over hodet.

Kjenner at jeg åpner siden av kroppen. Senker høyre armen rolig ned til gulvet. Finner bordet igjen. En katt og ku puster inn i ku.

Puster ut i katten. Skyter i. Setter tærne ut til høyre igjen. Kommer inn i samme posisjon.

Venstre armen flyter opp mot taket. Denne gangen test å løft av venstre ben. Sånn at det blir et balanse. Skru på magen.

Holde navletrukket inn og ribben sammen. Se om du igjen kan strekke venstre armen over hodet. Løfte brystet opp mot taket. La venstre hånd og venstre ben finne makten igjen.

En katt og ku innpuster inn i ku. Og utpuster inn i katten. Setter tærne på venstre fot og venstre fot ut til venstre. Strekker høyre ben ut og løfter høyre armen.

Kjenner at venstre armen skyver ned. Flyter høyre benet av. Strekker høyre armen over hodet. Kjenner at jeg roterer brystet opp mot taket.

Tar et stort pust her. Glir høyre hånd ned og høyre fot tilbake gjennom en katt og ku. Puster inn i ku. Og puster ut i katten.

En siste runde. Høyre fot over til høyre. Strekker ut venstre ben. Denne gangen flyter venstre benet av hjulvet.

Bøyer venstre ben og tar tak i venstre ankel. Skyver haftene forsiktig frem. Prøver å se opp. Løfter brystet.

Tar et stort pust her. Slipper både venstre hånd og venstre fot løst tilbake i bord. En ku med innpust. Katten skyter.

Siste runde. Venstre fot ut til venstre. Strekker ut høyre fot. Puster inn.

Løfter av høyre ben. Ser om jeg kan fange høyre foten og høyre ankel bak ryggen. Skyver haftene frem. Løfter brystet opp.

Kjenner at jeg er i kontakt med gulven i venstre arm. Tar et stort pust her. Slipper rolig løst. Kommer tilbake i bord.

En siste runde nå. Inn i ku med innpust. Inn i katten med utpust. Skyver bakken frem.

Glir hele veien tilbake i bane. Ta noen pust her. Kanskje start videre på dagen din. Eller start videre på en lengre time.

Takk for at du var med.