5 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær shaking-teknikken for lutealfasen. Frigjør stagnert energi og stress gjennom enkel yoga. Prøv denne daglige øvelsen nå.
00:05Hei, velkommen til neste video av luthialfasen.
00:10Vi har allerede begynt å jobbe litt med stagnert energi, hvis du har fulgt de andre videoene.
00:15Men det vi har lyst til nå er å bygge det litt videre.
00:18Ta ut all den negative energi og stresset som har bygget seg i kroppen.
00:22Det vil vi gjøre gjennom noe så enkelt som shaking.
00:25Her er det ingen regler.
00:27Her er det bare å la kroppen få lov til å styre.
00:31Gjerne lukke øynene. Ikke tenk så mye på hvordan det ser ut.
00:34Hvis du liker det, kan du gjerne putte på noe kul musikk i bakgrunnen.
00:39Favorittmusikken din.
00:40Først bare få en god bøy i knærne dine.
00:43Kanskje ha føttene hoftet bredd til avstand.
00:45Gjerne uten sokker, så du kan kjenne underlaget godt under deg.
00:49Lukke øynene.
00:50Bare kjenn at du begynner å riste litt i bena.
00:54Tenk at det kommer energi akkurat som et litt jordskjelv opp gjennom fotsålene dine.
00:58Bevege seg fra jorden.
01:01Kanskje til hvert begynner den å bevege seg til å bli større.
01:04Bevege seg inn i armen og over kroppen.
01:09Det kan være at jeg rister opp og ned.
01:11Kanskje jeg sjeker rundt på armene dine.
01:17Kanskje får magen bevege seg.
01:18Kanskje lager noe syrkelig med overkroppen.
01:21Jeg skal ikke si så mye mer.
01:23Jeg vil bare at du skal få lov til å la kroppen syre.
01:27La det sjekes sammen.
01:28Få ut all negativ energi, stagnert energi.
01:31Du kan godt lage lyd hvis det føles godt.
01:57Du kan godt ta med armene opp mot taket.
02:06Det er veldig lov å le eller gråte.
02:11Hvis du har mye sinn i deg, har jeg virkelig anbefalt deg å skrike ut på et sensor og sjeker.
02:19Det er utrolig deilig.
02:37Kanskje du slår litt på kroppen din også.
03:05Nå kan du når som helst, hvis det føles godt, begynne å gjøre bevegelsene mindre.
03:10Holde på så lenge du vil.
03:21Gjennom sider begynner bevegelsene å gjøre seg litt mindre.
03:26Du må gjøre små sjek i kroppen.
03:29Fortsatt kommer det opp fra jorden, fra benet.
03:33Bevege deg som en liten småbølger, en små skjelv i kroppen.
03:42Finne sakte, men sikkert mer og mer tilbake til stillhet.
03:47Kanskje små etterdønninger.
03:51Nå sider. Bare finne helt stillhet. La øynene få bli lukket.
03:56Kjenn etter.
04:00Hvordan føles kroppen nå?
04:04Har du vekket noe til livet?
04:08Kanskje du kjenner en stritt med energi som kommer fra innsiden av kroppen utover.
04:14Du har fått masse ny energi som du ikke visste du hadde.
04:28Huden og alt har fått lov til å vakne til nytt liv.
04:39Dette er en øvelse jeg anbefaler å gjøre hver dag, hvis du har mulighet.
04:45Det er spesielt gunst i denne fasen.
04:48Du får et stagnert energi.
04:50Hvis du også i løpet av dagen skjønner at du trenger et energibuss,
04:54så er shaking utrolig effektivt.
04:56Du trenger ikke holde på mer enn et minutt en gang, hvis det er det du har.
05:04Du er mer enn velkommen til å fortsette shaking.
05:07Vi kommer til å slippe deg her i dag.
05:10Vi ses på matten igjen snart.
05:14Namaste.
