Håndstående mot vegg – Balanse og teknikk

Da tenkte jeg vi skulle se på en tutorial på håndstående mot veggen. Hvordan bruker veggen til å øve på håndstående? Det finnes mange forskjellige måter å gjøre det på. Jeg tenkte vi skulle se på et par måter å bruke veggen på som blir veldig realistiske hvis vi øver på å holde håndstående midt i rommet.

Noen måter å bruke veggen på kan være vanskelig hvis man ønsker å balansere midt i rommet hvis det er målet. Vi skal se litt på det. Det kan være greit å ta en liten oppvarming før vi starter. For eksempel gjøre en 10 minutter solhilsen-flow eller noe på egenhånd for å bli litt klar.

Noe som varmer opp skuldre, mage og strekker ut baksiden litt siden vi skal opp ned. Når du har gjort det, så starter vi med å ha en vegg i nærheten og bare sette matten inn til veggen. Jeg kan vise først hvordan det kan se ut når vi bruker veggen på en måte vi har lyst til å unngå, spesielt hvis vi har lyst til å finne balansen midt i rommet. Det er å bruke veggen og bare lene seg på veggen.

Jeg viser hvordan det ser ut med veggen. Jeg kommer mot veggen og går inn. Da er jeg et lite stykke fra veggen og hopper bare bena opp og setter bena mot veggen. Så lener jeg meg inn mot veggen.

Her kan jeg stå en stund, og det er fint. Men hvis noen tar bort veggen, så vil jeg bare ramle etter. Nå viser jeg hvordan det ser ut i sidesynet. Hvis vi later som det er en vegg på den siden av meg nå, så blir det litt som om jeg hopper opp og lener bena mot veggen.

Som du ser, så vil det være vanskelig for meg å finne balansen der, hvor ingenting er på forsiden, og hvor jeg ikke bruker armene til å bremse. Fordi veggen gjør alt for meg der. Så en måte å bruke veggen på å ta bort den faktoren er at vi kommer inn med bare ett ben om gangen. Som vi antakeligvis også vil ha bedre av å gjøre midt i rommet, og ikke ta med begge bena opp på en gang.

Vi finner kontrollen med ett ben opp og ett ben ned. Så det vi skal gjøre er å øve på å hoppe opp med ett ben. Det jeg må tenke på er at det ikke er benet som leder. Hvis jeg tenker at foten min skal treffe veggen, så vil kanskje hoftene bli hengende igjen.

Så når jeg hopper, så kommer fotene opp, men hoftene blir ikke med. Så jeg tenker at den delen her er den delen som skal få treffe veggen. Så når jeg bøyer det benet jeg står på, så tenker jeg at hoftene fortsetter å gå. Prøv ikke å senke hoften og senke de andre benene.

Prøv å løfte. Når jeg hopper, så holder jeg armene strake og ser om jeg kan treffe foten mot veggen og la de andre benene peke oppover. Her kan man jobbe på forskjellige måter. Jeg kan se om jeg kan komme på tåen på foten mot veggen, og kanskje til og med få foten litt ut fra veggen.

Leke med å finne balansen. Når man er klar, så kommer jeg rolig inn igjen. Ta en liten pause, kanskje ta tak i albunnene, bøye knærne, henge litt lett fra side til side. En annen måte vi kan bruke veggen på, er å bruke den til å støtte en hel og ta med et kne inn.

Sånn at det benet som kommer opp, hopper opp på samme måte som jeg kanskje ville gjort hvis jeg skulle lene meg mot veggen. Men jeg gjør det bare med ett ben. Så jeg hopper opp, lar ett ben henge igjen, lar hælen treffe. Men siden jeg har det her benet hengende igjen, så er det vanskelig for meg å sveie.

Jeg kan til og med trekke det kneet inn og presse hælen inn mot veggen. Og herfra kanskje prøve å presse hælen vekk fra veggen. Og finne balansen her. Og aktive føtter, så enten point eller floint eller flex, så lenge du er aktiv her.

Og når du er klar, kom rolig ned igjen. Ta en fall, eller sitte på huk eller child's pose. Bare noe som hjelper deg å ro litt ned etter å ha vært opp ned og jobbet hardt. Og det var to måter å bruke veggen på.

Ene med bøyd ben inn mot veggen. Strakt ben opp. Andre, strakt ben mot veggen. Kne mot magen.

Prøve å komme ut fra veggen. Sånn at vi aldri lener oss på veggen. Litt som jeg sto nå og lent meg mot veggen her, og nå tok den bort, så ville jeg falle. Og litt sånn er det hvis vi jobber sånn opp ned også.

Siste måten jeg tenkte vi skulle gjøre er faktisk med begge bena opp, men uten å lene oss til veggen. Sånn at vi setter hendene ned. Kommer opp på samme måte. Prøver å lede med hoftene opp.

Og komme opp. La hælen treffe veggen. Krysse føttene her. Skvise lårene sammen.

Og i stedet for å prøve å bruke momentum, så prøver jeg å presse ned i hendene. Og prøver å presse føttene vekk fra veggen. Så holder jeg magen sterk. Og bruker fingertuppene masse.

Så blikket må fremover. Og bena må være på. Akkurat som du prøver å strekke deg selv oppover mot taket. Det kan være litt vanskelig å se fra den vinklingen, siden veggen er bak.

Hvordan man bruker veggen der. Så skal jeg bare vise fra siden. De her to første som vi gjorde. Og så la det bare som det er en vegg her.

Og så får dere se fra siden hvordan det er. Så den første. Ett ben opp. Og så prøver jeg å bøye det benet.

Og så skal jeg late som jeg har sett det, mot en vegg nå. Så opp. Holder det benet bøyd. Det benet her får komme opp.

Så jeg bruker den venstre foten min her. Og tepper veggen forsiktig. Så kan jeg jobbe aktivt gjennom høyre ben. Og det strekker oppover.

Og kommer rolig ned. Og ta en liten pause mellom hver gang. Kanskje gi håndleddene en liten strek. Slipper hodet litt.

Og du prøver selvfølgelig mot veggen din der hjemme. Du trenger ikke å late som du har en vegg. Du kan bruke veggen din. Eneste bare gjør den her.

En runde til nå, så du får se fra siden. Så du bare fortsetter å bruke vegg. Så andre varianten igjen. Litt det samme, bare at jeg kommer opp med strakt ben.

Og benet kommer til å gå litt over. For der kommer veggen til å være. Men det andre benet jobber inn til midten. For å gi deg støtte.

Så jeg lar det øverste benet komme opp. Litt over. Men jeg lar det andre benet henge. Eller trekke kneen inn mot magen.

Og late ned mot veggen. Og prøver å komme litt ut fra veggen. Men det benet her kommer ikke opp. Det kommer enten inn mot kroppen.

Eller ut bak. Når du er klar. Kom ned og ta en liten pause. Forskjellige måter å bruke vegg.

Og liksom vegg på. Men du hopper så fra siden. Hvis vi later som at veggen er der. Så lenge vi ikke tar med begge benet opp.

Så er det mye lettere å unngå denne bananformen. Hvis jeg bare hopper opp med begge benet. Så er det veldig lett å slippe magen. Slippe all kontakt.

Og veldig lett å miste balansen og falle over. Så bruker veggen. En fot mot vegg. Et ben opp.

Eller helt mot vegg. Et ben inn. Eller et ben ut bak. Og siste kanskje prøver du å krysse ankelen.

Og presse deg ut fra veggen. Hvis de to andre gikk veldig fint. Håper du har fått noe å øve på mot vegg. Og etter hvert kanskje du tar frem.

Liksom veggen du også. Og balanserer midt i rommet. Tusen takk for at du var med.