8 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær rolige pusteøvelser for kontoret med Astrid. Reduser stress og finn ro på jobben med denne guidede pustesesjonen.
Hei, og velkommen til kontoryoga for pust og ro. Vi skal kun puste i denne økta her. Sett deg komfortabelt, kanskje litt ut på stolen. Plasser føttene stødig i gulvet og hvil hendene der det føles komfortabelt for deg.
Kjennes det ok å lukke øynene? Kan du gjøre det? Trekk pusten dypt inn gjennom nesa. Åpne opp munnen og sukk ut.
To ganger til. Pust dypt inn. Åpne opp munnen. La alt fare.
Legg bort alt som har vært. Trekk pusten dypt inn. Åpne opp munnen. Sukk ut.
Gi slipp på alle gjørmål. Det kan vente et par minutter. Plasser en hånd på magen og en hånd på brystet. Fortsett å puste inn gjennom nesa og ut gjennom nesa.
Inn gjennom nesa. Og ut gjennom nesa. Du skal registrere hånden på magen. Pust inn gjennom nesa.
Kjenn at du blåser opp magen. At magen blåses ut. Trenger ikke å holde den inne. På utpust trekker magen inn.
Innpust. Dypt ned i magen. Slipp magen ut. På utpust trekker magen inn.
Det er veldig vanlig at når man tar dype pust, så heiser man bryst og skuldre. Men kjenn at du på innpust fyller opp og klarer å skive mellom gulvet nedover. For å blåse magen ut. På utpust trekker magen inn.
To runder til. Helt for deg selv. Du kan la hendene være på magen og bryst, eller plassere dem ned igjen. Tenk på dette når du puster videre.
At du puster dypt, skiver mellom gulvet ned. Vi skal sammen forlenge pusten vår litt. Flere runder. Første runde puster vi inn til en telling på fire.
Og ut på en telling på fire. Deretter inn på en telling. Opp til fem. Ut på fem.
Opp til seks. Ut på seks. Opp til syv. Ut på syv.
Opp til åtte. Ut på åtte. Så reverserer vi. Opp til syv.
Ut på syv. Opp til seks. Ut på seks. Opp til fem.
Ut på fem. Opp til fire. Ut på fire. Vi forbereder oss først med dypt pust inn gjennom nesa.
Åpne opp munnen. Sukk ut. Inn og ut gjennom nesa. Pust inn.
Fire. Tre. To. En.
Utpust. Fire. Tre. To.
En. Innpust. Fem. Fire.
Tre. To. En. Utpust.
Fem. Fire. Tre. To.
En. Innpust. Fem. Fire.
Tre. To. En. Utpust.
Fem. Fire. Tre. To.
En. Innpust. Fem. Fire.
Tre. To. En. Utpust.
Fem. Fire. Tre. To.
En. Innpust. Fem. Fire.
Tre. To. En. Utpust.
Fem. Fire. Tre. To.
En. Innpust. Fem. Fire.
Tre. To. En. Utpust.
Fem. Fire. Tre. To.
En. Innpust. Fem. Fire.
Tre. To. En. Utpust.
Fem. Fire. Tre. To.
En. Innpust. Fem. Fire.
Tre. To. En. Utpust.
Fem. Fire. Tre. To.
En. Innpust. Fire. Tre.
To. En. Utpust. Fire.
Tre. To. En. Fortsett å puste inn langt og ut kontrollert.
Nå skal du få sitte et par runder og telle din egen innpust. Finn den tellingen som gjør det komfortabelt med en lang innpust. Og gjør utpustet like langt. Som om du teller til fire, seks eller åtte på innpust.
Så teller du til det samme på utpust. Fire, seks eller åtte. Eller noe helt annet. Bare pass på at de er like lange.
Om du begynner å tenke på noe annet, kjenn at du bare tenker på tellingen. Og følelsen av pusten. Gjør to runder til med din egen telling. Åpne opp øynene.
Vi tar et siste pust inn sammen gjennom nesa. Åpne opp munnen. Syk ut. Du kan gå tilbake til arbeidet og vite at hver gang du kjenner at det blir litt urolig, så kan du ta noen dype pust.
Undertekster av Ai-Media
