7 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Hjerterensende meditasjon for lutealfasen. Praktiser yoga flow tilpasset din syklus. Finn ro og balanse med OnlineYoga.
00:00Hei, og velkommen til hjerterensende meditasjon for luttetavfasen.
00:07Den meditasjonen her kan praktiseres liggende nede.
00:12Den gjør deg komfortabel på ryggen.
00:19Armene ut til hver sin side.
00:21Handflatene peker opp mot taket og kjenn at hendene dine er helt avslappet.
00:30Fingrene krommer seg lett.
00:32
00:47Du finner en dyp, jevn og rolig pust.
01:05Du kan aller først legge merke til hvor i kroppen du kjenner deg selv.
01:15Hvilken del av kroppen din er det du fyller?
01:19Hvor er det du ikke er helt i stedet?
01:25Se for deg at du trekker deg selv inn i kroppen og fordeler deg jevnt utover.
01:31Skal vi ta tre dype pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
01:45Med neste innpust fyller du på hele veien ned i magen.
01:50Dypt pust inn.
01:54Sukker ut gjennom munnen.
02:01Igjen dypt pust inn.
02:08Sukker ut.
02:14Siste pust inn.
02:16Fyller også hele brystet med luft.
02:21Sukker ut.
02:32Retter oppmerksomheten mot fingertruppene på venstre hånd.
02:41Med innpust ser du at du trekker et rensende, varmt, kjærlig lys inn gjennom venstre fingertrupper.
02:52Går opp gjennom armen, skulderen og inn i hjertet.
02:58Akkumulerer og blir større.
03:02Med utpust ser du at du puster ut litt groms, vonde følelser.
03:09Du trenger å gi slipp på å gå ut gjennom fingertruppene på høyre hånd.
03:18Innpusten tar med varmt, kjærlig, nærene lys.
03:22Inn gjennom venstre fingertrupper, opp til hjertet.
03:29Utpusten fra hjertet ut gjennom høyre fingertrupper tar med groms, brunlig lys ut.
03:39Par runder til i eget tempo.
04:18Så kommer du tilbake til hjertet et øyeblikk.
04:27Med neste innpust vi snur hele øvelsen.
04:31Se for deg at du trekker med deg kjærlig, rensende lys inn gjennom fingertruppene på høyre hånd.
04:39Opp gjennom høyre armen, inn i hjertet.
04:44Du puster ut et brunlig, gromsete lys fra venstre fingertrupper.
04:52Rensende lys inn gjennom høyre hånd lander i hjertet.
05:01Du tar med groms ut på venstre side.
05:07Fortsetter et par runder til.
05:45Og igjen lander i hjertet.
05:50Du har klare lyser der.
05:55Kanskje har du en liten følelse av å være renset.
06:00Har gitt slipp på litt gromsete humør, gromsete følelser.
06:14Plassere venstre hånd over hjertet.
06:18Høyre hånd oppå.
06:24Igjen tar noen dype pust.
06:39Samle håndflatene mot hverandre i Anjali Mudra.
06:44Ta med tommelene opp til øyebrynene.
06:47Forklar hete i tankene.
06:53Ned mot leppene for sannhet i tale.
07:01Tilbake til hjertet.
07:04Ned til lyset ditt.
07:08For at vi skal dele det.
07:11Namaste.
