95 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Energisk 90 minutters yogaklasse med styrkeøvelser, bakoverbøyer og meditasjon. Perfekt for å åpne hjertet og bygge kraft. Start din praksis nå.
God morgen. Vi skal gjennom en bakoverbøy-klasse, en energisk klasse. Vi skal litt inn i fire, litt inn i varme. Og åpne opp hjertet skal vi enda med en veldig fin og viktig meditasjon mot slutten av klassen etter shavasanaen.
Sett deg godt til rette. Hvis du sitter høyt med ryggen rett i ryggen og avslipper skuldre, så er jeg veldig, veldig fornøyd. Øynene er lukket når du er klar. Rolig starte å puste inn og ut gjennom nesa.
Når du puster inn, så tell til tre, fire eller kanskje fem. Når du puster ut, tell like lenge. Vi har nå 90 minutter på oss, så vi tar oss god tid til å virkelig være til stede. Neste utpust, la pusten gå tilbake til neutral eller til vanlig pust.
Vi skal fortsette med kapalabhati, som er en mer renselse enn det er en pranayama. I stedet for å fylle opp med prana eller livsenergi, så prøver vi å tømme oss ut for apana, eller det som er nede over, sånn at vi får energien opp og heller tømmer ut, slik at vi etter hvert kan fylle opp med mer prana som er friskere og mer energisk. Hvis du ikke har gjort kapalabhati før, så er det en forced exhale. Vi trekker navlet inn på en utpust, på denne måten, og innpusten skjer mer eller mindre av seg selv.
Hvis du blir svimmel i hodet eller har et blodtrykk eller noe sånt, så gjør det 50% og ikke gå mer ned. Start med en god pust inn, en lang pust ut, så puster vi inn for å starte. Pust helt ut, så trekker navlet inn mot ryggsøylen og mot lungene som om du kunne. Slapp av i skuldrene, der kroene og hodet heiser seg opp.
En rolig, kontrollert pust inn. Fyller lungene helt, og puster helt ut igjen. Igjen, pust inn for kapalabhati, så vi puster inn og starter. Fortsett mens du slapper av i skuldrene, kroene og hodet opp, sprek krag med.
Pust helt ut, så trekker navlet inn og opp mot lungene som om du kunne. I det du puster ut, trekker sitteknutene ned mot gulvet. Ta en rolig pust inn, en god, lang pust inn, så skal vi pause på toppen. Fyll pust inn, fyll lungene, fyll lungene, fyll lungene.
Hold pusten på toppen, trekk haka litt frem og litt ned. Sitt helt til ro. Løft haka, rolig pust ut, en kontrollert pust ut hele veien. Igjen, ta en pust inn og en pust ut.
Skal vi gjøre det en gang til. Ta en komfortabel pust inn for kapalabhati. Pust helt ut. Løft navlet inn mot ryggsøylen.
Start med å innpuste rolig. Fyller lungene hele veien opp. Fyller mage, ryggen, brystryggen helt på toppen. Hold pusten komfortabelt her.
Trekk haka litt frem og litt ned. Kjenn på energien i hjertet, i brystet. Kanskje den kan ekspandere ut i armene, ned i bena. Haka opp igjen, rolig pust ut.
Komfortabel pust inn. Komfortabel pust ut. Sitt litt i stillheten og etterbevegelse. Haka ned mot brystet.
Rolig åpne øynene mot gulvet. Løft blikket. Ta inn rommet, ta inn skjermen. God morgen.
Vi skal fortsette med core. Så skal vi gå inn i mer flytende bevegelse. Det er morgen, så vi tar det rolig. Legg deg ned på ryggen.
Armen ned langs siden. Begge ben opp mot taket. Du må gjerne ha litt bøy i knærne, hvis det er litt svamp på baksiden så tidlig. Hvis det er ok å rette dem helt ut, så kan du det.
Vi går for å aktivt bestemme hva vi gjør i mageregionen. Og hva vi gjør med beina. Fremfor å la det bli tungt av seg selv. Vi kan velge.
Skuller ned. Høyre bein skal frem på en innpust. Press ut gjennom begge heler. Og pust ut og opp igjen.
Pust inn venstre bein går frem. Pust ut og opp igjen. Press nederste del av magen rett over pubisbeinen ned. Igjen.
Høyre frem, pust inn. Pust opp inn i brystkassa. Pust ut og opp igjen. Trekk rett over pubisbeinen opp.
Venstre frem. Utpust. Trekk nærmere ned i det beinet går opp. En gang til på hver side.
Sjekk om det spenner i kjeve eller nakke. Så kan du velge å konsentrere oppmerksomheten din på dette stedet. Lim beina sammen. Press beina mot hverandre.
Så skal du kun halveis ned. Du skal virkelig kunne puste. Så pust her opp når du gjør bakoverbøyer. Du trenger også kontakt med kåret.
Press ut gjennom hele freksføttene. Spre tær om du kan. På en innpust går beina frem. Kun halveis ned.
På utpust kommer du opp igjen. Press navl nede. Igjen. Pust inn beina går frem.
Pust ut. Trekk magen ned. Så kommer beina opp. Siste gang.
Så vi prøver å bruke magen mer enn det vi gjør hofteledsbøyene. Endrer pusten litt. Så vi puster ut når vi er nede. Så kommer opp og utpusten.
Pust inn. Beina går halveis frem. Pust ut og bli. Trekk navl inn, inn, inn.
Fortsett å puste ut. Press ut gjennom hele navlen. Så kommer beina opp igjen. Pust inn.
Beina går frem. Pust ut. Bli. Navle hele midjen trekker seg inn som et korsett.
Fortsett å puste ut i det beinet går opp igjen. Så du må puste sakte ut her. Eller så går det ikke. Pust inn.
Beina går frem igjen. Pust ut. Bli. Fortsett å puste ut.
Du har mer å puste ut i det beinet går opp. Hvis du vil gå lavere nå, tre siste gangene, så kan du gjøre det. Hvis du vil ha mer utfordring. På en innpust kommer frem.
Utpust. Bli. Press ut gjennom hele navlet. Navle går inn.
Midjen trekker seg mot senter. Fortsett det beinet kommer opp igjen. Ta to runder til. Puster inn.
Puster ut. Trekk navlet inn. Fortsett å presse beina ut gjennom hele og kommer opp. Siste runde.
Trekk lårene inn. Armen ut til hver side som en T. Ta håndflaten opp. Skal du trekke skulderbladen ned inn i ryggen.
90 grader fra hofte til knedet til hål. Eventuelt streke beina hvis du er klar for det så tidlig. Jeg gjør med bøyne. Beinet går mot venstre.
Du ser mot høyre. Pust ut. Opp igjen. Pust inn andre veien.
Pust ut. Opp igjen. Hvis dette er for mye så tidlig, så kan du ha føttene ned i gulvet. Eventuelt strekke beina hvis du vil ha mer.
Men hvis du ikke puster like mye som vi står. Det gjør det sikkert ikke noe hvis. Men hvis du begynner å holde pusten. Og hele denne armen kommer opp her.
Ikke gå så langt ned. Vi tar et par dynamiske runder til. Når beina kommer over til venstre igjen, så kan det bli her sånn. En stråle på høyre lår eller kne.
Vi tar noen dype, jevne puster her. Du skal aktivt rotere. Du skal bruke magen, ikke armene eller nakken. Beina som presser ned.
Midt i magen trekker du deg inn mot ryggshøylen. Da slipper du av i skulder og nakke. Det er etterfølge av at vi jobber bevisst med magen. Skjønn etter hva som skjer.
Hust opp inn i brystryggen. Vi sier brystryggen, for foran puster vi. Men bak har vi litt vanskeligere for å trekke opp merksamheten. Så vi ser det ikke.
Pust helt ut. Trekk høyre hofta ned og få beina opp igjen. Og andre siden. Gjerne sette hånden av på.
Igjen. Ha opp merksamheten i navlregionen. Dyp og joyfulpust. Når du roterer aktivt i magen, eller bare trekker navlen inn, ser du hva som skjer i andre deler av kroppen.
Det er en eller annen respons. Siste gympust her. Gympust trekk til venstre hofta ned og kom opp igjen til senter. Happy baby pose.
Strekk litt ut. Rulle deg litt rundt. Hendene bak lår. Rulle deg noen ganger frem og tilbake.
Kom opp i navasana. Tenke skulderen, løft opp brystkassa. Lim beina sammen. Hold hendene her.
Lær dem frem. Det er så mye strak i benen. Tre pust til. Ikke fylle opp med prana, med livsenergi.
Hver eneste celle dunker inn nytt oksygen. Utpusten. Det er viktig å puste langt ut, så vi får ut karbondioksid. Det er drittåndt å se.
Det som ikke trenger. Vi er med i den prosessen, også litt aktivt. Beina ned. Sving beina tilbake.
Over på hendene og knær. Skulder rett over hånd. Spre finger. Sett tåte fingrene ut i hver side.
Hele veien rundt mot knærne. Du blir kattkulet på den måten. Hvis det er litt mye, går hendene nærmere knærne, så blir det mildere. Jeg har en tendens til å dytte inn i albuen.
Jeg bøyer litt prana i albuen. På en innpust, brystkassa frem. Utpusten skyter. Hvor lang tid kan du bruke på å puste ut?
Sånn at du kan puste inn, rolig og lenge igjen. For å få mer ut av prana og livsenergi og oksygen som tar det med. Det er også en måte å være veldig medkjærlig og kompassionelt mot kroppen. I hvert fall så langt vi kan med å puste.
At vi ikke bare overlater alt ansvar til den autonome delen av pusten og kroppen. Men at vi også bevisst tar avgjørelse for å skape et bedre miljø. Da kan vi også skape et bedre miljø for de rundt oss. Det er jo også noe av hovedpoenget.
Siste gang. Sånn. Fingrene frem igjen. Da tar vi håndbaken nedi, som er snur rundt.
Så godt du kan gjøre strake armer igjen. Fingrene nærmere kne, hvis det er litt mye. Hvis du gjør begge ender av gangen så gjør det. Men på en innpust og utpust.
Katt og kuh. Hvis du gjør en hånd av gangen, som meg, så bytt hånd. Gitt innpust. Og fingrene frem igjen.
Velte av hendene. Hendene sammen og rotere litt rundt. Vi får jobbe litt mer varme gjennom armene. Vi bygger mye varme hos oss når vi bruker muskler i skulder og overdel av ryggen.
Så vi skal bli på knærne. Spinn innsiden av armen opp mot taket. Trekk skulderbladen ned i ryggen. Løft armen opp på en innpust.
Men trekk halvbein opp. Rik bein ned på siden. På en utpust, hendene sammen. En hånd opp på den andre på korsryggen.
Venstre skynd ned. Pust inn, kom opp igjen. Pust ut, andre vei. Noen runder til forhånd.
Innpust, kommer opp. Skape bevegelse i ryggen. Styrke på bena. To ting.
Kommer opp igjen. Bøy albuen, kaktusarmer. Trekk skuldrebladen ned i ryggen. Trekk skuldrebladen mot hverandre bak.
På en innpust, spre kravebein. Pust ut, så krom øvre delen av ryggen skal ikke gå så veldig langt ned. Vi skal fokusere i øvre delen. Så underarmen mot hverandre.
Se, får ikke albuen helt inn mot hverandre. Kanskje det er nærmere, kanskje det er lengre ifra. Går helt fint. Pust ut her.
På en innpust, åper. Utpust albuen mot hverandre. Så ikke press for hardt inn i skuldrene. Min tendens er det.
Da får jeg vondt i skuldreleddene. Her kan vi også bruke mageskytter inn. Puster opp inn i hjertet. Og utpusten.
Da vil det bevege seg inn. Da kan vi gi litt etter oppover ryggøylen også. Det sender energi og varmer oss opp. Det er som når vi bruker beina i bakoverbøyer.
Som dere sikkert har hørt mange ganger. Så går varmen også oppover. Det vet vi jo. Det er det samme i kroppen også.
Energi beveger seg oppover. Så vi både varmer, støtter, beskytter. Og beveger energi der vi skal. Siste gang.
Da begynner jeg å kjenne det i armen og skuldrene. Når vi beveger armen. Pust inn opp. Og armen ut foran der.
Plukk skulderen tilbake inn i ryggen. Stram biseps og stram triceps. Hold skulderen tilbake. Stram armen.
Pust inn uten å trekke brystkassen fremover. Så jobb mer med skulderen nå. Pust ut fra. Pust inn.
Pust ut. To ganger til. Så stram armen inn godt. Jeg begynner å svette litt allerede.
Kanskje jeg måtte jogge litt i dag. Jeg kan jo ha noe med sakene å gjøre. Gå ned. Strekke armen ut.
Så nå går vi for lengde utover. Så fortsett å forlenge utover. Så høyter du opp. Du kan gjøre denne på en innpust.
Og utpust ned. To til. Så stram armene. Det vi løfter opp.
Press ned i føttene. Siste gang. Pust ut. En siste her.
Hender sammen. Strak armen hele tiden. Så armene stopper der de stopper. På en innpust.
Og utpust. Pust inn. Her legger vi på en liten bakhøyd. Så ser vi opp på tommelene.
Pust ut. Holder strakken her med to til. Så bruker jeg å presse overarmene inn på en innpust. Og pust ut.
Siste. Fingre sammen bak hodet. Håll tommelene bak på nakken. Lange nakke.
Press ned i føttene. Bare en liten bakhøyd. Så løfter vi. Gå for høyde.
Oppover, oppover, oppover. Lange nakke. Press ned i føttene. Pust her opp inne i brystkassen.
Så vi kan trekke albunna mer mot hverandre. Så bare lange nakke. Press ned i føttene. Løfter brystkassen opp.
Så ut i senter. Ok. Ok. Adho Mukha Svanasana.
Det er målstøysing. Så gi deg litt granne og tid her. Gå litt ut. Begynner litt i knær.
Hofter litt side til side. Når vi får hoftet over til en side og skyver inn i motsatt hånd, så får vi også tak i skulder. Litt ned på siden. Kanskje litt i lettelsen.
Og til senter igjen. Løft helene opp fra gulvet. Kom frem gjennom en planke. Bli på termen der vi kommer til unnen som ser opp.
På en innpust. Skiver tilbake unnen som ser ned. Flyt noen runder frem og tilbake på den måten. To til tre.
Og en rund som ser ned. Når knærne ser frem, gå opp frem til hendene. Gjerne hoftdistanse mellom føttene litt bredere nå. Liten bøy i knær.
Tinn fingrene sammen bak på ryggen. Sky varmt opp på taket. Og fall over. Kanskje du trenger å bevege deg litt her.
Hvis det er ok å stå stille i dag, så stå stille. Du må ikke gjøre det samme hver eneste gang. Heller være i bevegelse i fremgangspoten din også. I dag er det greit å stå stille og kjenne på fornemmelsene.
Eller kanskje det er litt brutalt. Beveger du deg litt. Hender tilbake på korsryggen. Bøy albuen.
Tinn fingrene andre veien. Løfter opp igjen. Hender kommer ned inn. Hender på hoftene.
Albuen peker rett opp. Ser frem. Puster inn og kommer opp. Puster ut.
Ok. Beholder hoftet som er mellom føttene. Føleby. Flyter gjennom litt på de andre sollysene.
Men virkelig utforsk puster. Så det er ikke bare ned, opp, opp, tilbake. Ned, opp, opp, tilbake. Puster.
Følger. Så igjen. Dette oksygenet vi trekker ut. Vi får ut det som vi ikke trenger.
Både fysisk og energetisk sett. Det påvirker også hva som foregår i hodet. Innpusten. Lang pustid.
Så du bruker tid på å få inn prana og oksygen inn i cellene. Kjenne forhåret til at det jobber. Puster ut. Altså bruk tiden.
Hender sammen foran strakarmen. Så vi skal gjøre det på den måten her. Så vi fortsetter å jobbe i armene. Ikke bøy albuen.
Det kommer bare opp der det kommer. Det er helt fint. Hender sammen. Hvis det ikke gjør vondt i skuldrene, så separerer du armen.
Pust inn. Se opp. Pust ut og få. Innpust.
Åpne nasene. Sprek prana der. Pust ut til planken. Kjøtt i rønda.
Pust inn. En som ser opp. Brek pust inn. Og en som ser ned.
Vi tar fem pust her. Skiv inn i hendene. Pust opp med lårene bakover. Spinn innsiden av armen fremover.
Bisepsen frem. Øyene av albunnen fremover. Trisepsen bak og inn. Opp med hendene.
Bøy knærne. Se frem. Pust helt ut. Så går det opprett.
På innpust. Utpust. Se frem. Pust inn og kom opp.
Hendene sammen. Strake arm. Pust inn. Se opp.
Innpust. Se frem. Hendene gul ved planken. Pust ut.
Kjøtt i rønda. Press ned i føttene. En som ser opp. Og en som ser ned.
Vi tar fem pust her. Lytt til pusten din. Så undersøk. Bruk sansene dine.
Også både hørselen. Smaken av salt svette. Fornemmelser i kroppen. Du kjenner føttene hennes i gulvet.
Du kjenner strekker et eller annet sted. Styrker et eller annet sted. En eller annen form for fornemmelse. Hører pusten.
Kom på sansene. Opp med hele bøyknærne. Pust ut. Hål opprømmmen igjen.
Pust inn og fornemmel. Utpust og fall. Navel trekker seg tilbake for å hjelpe med fall. Se frem.
Pust inn og kom opp. Pust ut. Hendene ned. Føttene sammen.
Solhilsen B. Fortsett dynamisk. Bøyknærne. Sett hendene sammen.
Foran strake armer. Jobb med ego. Det er greit at ikke armen kommer ved siden av øret. Pust ut.
Pust inn. Gå eller hopp gjennom vinyasen. Fortsett å bruke tid på utpustning. Ikke lur deg selv.
Høyre benet frem. Kriger en. Sett hendene sammen foran strake armer. Oppust inn.
Klep over armen. Vinyasen. Bred seg ut gjennom føttene. Fordel vekten bakover i benet.
Venstre frem. Hendene sammen. Strake armer. Lævkrav.
Pust inn. Pust ut. Fem puster i huden igjen. Pust toppen av lårene bakover.
Her på toppen av lårene, da når lårene møter hoftekullene, pust den delen av lårene bakover. Få i seg at du kan finne lengde for hoftløsbølen. Skiver inn i hendene samtidig. Opp med hendene igjen.
Bøy knærne og se frem. Skål og hopp frem. Føttene samlet. Pust inn og forleng.
Utpust foran. Bøy knærne. Hendene sammen. Strake armer.
Pust inn. Ta det så. En munn til. Bøy knærne.
Hendene sammen. Strake armer. Pust inn. Og utpust foran.
Pust frem. Skål og hopp inn. Kontroller med oja i pust. Drikk en lang pust inn.
Lang rolig pust ut. I en tømrøs. For det vi ikke skal ha. Akkurat da.
Nå kommer pust inn igjen. Høyre beinet frem. Strake armer. Pust inn og opp.
Rolig pust ut. Venstre frem. Strake armer igjen. Pust inn.
Inni. Innså ser den. Gjerne bli her i fem pust. Ellers kan den komme ned.
Ikke avspåse den der. Vær til stede i fornemmelsen din. Bruk sansene dine. Bare sjekk.
I buddhismen er det sinne og kjette sansen. Så du må sjekke. Strake armer frem igjen. Du står nede i barnet.
Hun ser ned. Kom frem inn i planken. Sett venstre hånd. Bare nå få sanken til lenger frem.
Helen over til venstre. Høyre arm. Så du får en vinkel fra håndledd. Skulder, skulder, håndledd.
Øverste arm er spinnende. Arme fremover. Trekk skulder ned i ryggen og forleng armene. Løft tofta og litterhånden opp.
Pust der inn. Hele høyre siden. Herifra. Armen opp igjen.
Bøy albuen og hånden bak på hodet. Trekk albuen fremover. Og fremover over hodet. Pust der.
Tofta og litterhånden opp. Og senter. Inn i planken. På andre siden.
Høyre hånd og litterhånden frem. Høyre og venstre arm. Øverste arm er spinnende. Arme fremover.
Trekk skulder ned i ryggen og forleng over. Så håndleddet skal ikke ned mot gulvet. Løft tofta og pust der inn. Hele siden av venstre siden av kroppen.
Skær på hva som foregår akkurat nå. Armen opp igjen. Nå bøy albuen. Hånden bak på nakken eller hodet.
Trekk albuen fremover. Over kroene og hodet. Forbi kortene av matta. Kanskje åpne litt opp.
Pust inn i siden. Pres ned i fingrene og smer i gulvet. Tilbake i planken. Ta en innpust.
Sent deg rolig ned. Press ut gjennom føttene. Hele veien ned. På magen.
Svink skuldrene over albuene. Spre fingrene. Pres ned i gulvet. Pres ned i føtter.
Knærne løfter seg litt av. Skjønnsbønd beveger seg ned. Trekk fremover. Nyt innpust.
Ha ut pusten. Hver innpust virkelig gir liv til alle rundt deg. Det betyr så mye at vi er til stede. En viktig faktor er å ikke dømme seg selv når vi ikke har vært til stede.
Vi tenker at det skjer noe fælt nå. Det gjør det ikke. Utpust og innpust har betydning. Hold armen her.
Tær ned under. Løft kneskålene av. Press ned i armen og ben. Løft råsten opp inn i la planken.
Press ut gjennom føttene. Jeg vet du elsker det her. Det er morran. Vi trenger energi.
Vi puster. To puster til. Vi jobber alltid med tålmodighet. Så vi også kan være tålmodige med de rundt oss.
Så vi ikke skader oss selv eller andre med sinne. Vi har mulighet også i planken til å puste like godt som vi gjør her. Det er potensialet der i hvert fall. Vi skal gjøre det en siste gang.
Tær ned under. Løft knærne opp. Press ned i armen og føtter. Trekk brystbendene frem.
Det kan hjelpe å se ned i gulvet. Skiv ned i armene. Brystbendene frem. Løft ribbaene opp inn i kroppen.
Pust ut her igjen. Håpne ned. Håpne ned. Drikk en god pust inn.
Fylle lungene. Trekk. Pust ned i lungene. Fylle hele veien ut i sidene.
Bakover, oppover, fremover. Lang pust ut. Litt dynamisk her. Slipp brystene ned.
Hode ruller ned. Skiv ribba fra. Pust inn. Håpne ned.
Håpne opp. Gjør en god gang til. Innpust fra. Nedpust.
To ganger til. Albin ut i siden av ribbekassa. Løft skuldrene opp. En som ser opp.
Og en som ser ned. Nå har vi begynt å våkne opp. Litt. Høyre ben opp.
Bøyk ned og roter. Håpne litt rundt. Nå skal vi etter hvert inn i Wild Thing. Flytog.
Beinene andre veien først. Begge armer strake. Åpne opp hofta. Kne peker opp.
Hjernen kommer fremover inn i planken først. Så kontroller nedgangen. Høyre fot ned bak. Løft hofta opp.
Pust inn. Puster ut. Pust opp inn i hjertet. Magen er ikke hard.
Det må skje noe bevegelse her. Men vi holder magen innover. Gjennom en planke treben-tur. Høyre ben opp igjen.
Høyre fot frem mellom hendene. Kne bak ned i gulvet. Lavt utfall. Dynamisk.
Løft armer opp. Puster ut. Høyre ben opp. To til.
Vi kommer frem. Trykk fremmere bakover. Bak i knedet fremover. Inn mot hverandre.
Løft navlen opp. Ut gjennom armen. Spinn inn armen bakover. Bøy albuen.
Høyre hånd kan komme på albuen. Løft opp ut gjennom overarmen. Vent med her. Høyre hånd ut.
Spinner. Spinner og binder. Press ned i bena. Trekk venstre hofta.
Litt hånd frem. Høyre tilbake. Løft opp ut i hjertet. Kjenn innpust og utpust.
Du har kontroll. Du er til stede i hva som foregår. Velger igjen. Kjenn at hver innpust fyller deg med prana.
Med energi og oksygen. Utpusten trekker ut. Karbondioksid er som avfallsstoffene. Helt ut igjen.
Slipp armen. Armer akkurat stille. Hende sammen foran brystet. Litt personalt i spøren.
Tilbake. Hende sammen foran brystet. Lene og kroppen frem. Roterer mot beinet.
Uten å sette adun helt på enda. Få med venstre midjen over. Trekk høyre midjen tilbake. På utpusten trekk navlen inn mot ryggsjølen.
Så setter du armen ned. Eventuelt korriger. En hånd ned. Andre armen opp.
Hvis du vil ha tærne i på foten bak. Og trykke knedet av. For litt mer styrke. Så bli her.
Ta tre pust til. Hver utpust. Finn styrke fra benet. Press ned.
Roter ved å trekke navlen inn i magen. Rett skjer det mer i overkroppen. Mer automatisk. Så vi sparer å stramme nakka og skuldre.
En pust ut her. En pust armer opp. Puster ut hende ned. Planken.
Ta en innpust. Inn i asa. Venstre ben opp bak. Bøy kned.
Andre retningen. Åpne opp hofta igjen. Kanskje frem gjennom i planken. Og så venstre fot.
Kommer til å gulve bak. Sjekk pusten på nytt og nytt. Venstre hånd ned igjen. Tre ben tynn.
Foten frem mellom hendene. Kned bak kned. Dynamisk her. Retter armen opp i stil.
Puster ut tilbake. Venstre. Kommer frem igjen. Armer opp.
Trykk fremre litt. Bak i kned. Inn mot senter. Og så oppover.
Høyre arm spinner inn. Armen bakover. Bøy. Kanskje setter du hånden på albuen.
Eller venstre hånd bak. Ned i bena. Puster opp inn i hjertet. To puster til.
Slipper armen. Hoften litt tilbake. Hendene sammen foran. Hender overkroppen litt frem.
På en utpust. Trekk venstre midjen tilbake. Navel inn. Roter.
Fortsett. Og så armen over. Korriger. Kanskje bakre tærne i.
Løfter knedet av. Retter puster ut. Beveg navel inn. La kraften fra tilrotasjonen komme fra senter.
Puster ut her. Løfter armen opp. Puster ut tilbake. Venstre ben er fremme igjen.
Opp i crescent. Bøy knedet foran. Trekk føttene mot hendene. Strekk ut innom fremre benet.
På en utpust. Bøy albuenet ut i siden av knedet. Inn. Puster ut.
Siste. Nå er ørene her. Høyre albuen oppå venstre. Hendene sammen.
Kanskje en liten bøy i knedet bak. Trekk navlen inn. Løft blikkassen av albuen. Blikket.
Puster ut. Krummer igjen. To til. Du kan ha bakre benet strakt.
Hvis du jobber mer med hoftesprøren, det er også veldig fornuftig å gjøre. Jeg kjenner at hos meg er jeg litt unnt i dag. Så tar du det roligere. Å til senter.
Ta bakre benet frem. På en eagle. Kuss høyre ben over. Kanskje du vil ta den i gulvet på siden.
Kanskje du sitter rundt. La albuen opp. Hendene litt vekk til ansiktet. Pust inn.
Bein opp. Armen opp. Pust inn. Gjennom en krigartre.
Den skal bare flyte gjennom. En innpust i en krigartre. Senk tilbake til crescent. Løft ryggen med løft.
Puster ut i en vinyasa. Eller rett tilbake til hund som ser ned. Sånn. Høyre fot som skal frem.
Andre benet. Rur i sted. Og crescent. Rett bein opp foran.
Løft ut i den varende. Pust inn. Uppust bøy fremme kne og albuen ut til siden. Siste gang.
Venstre arm opp på høyre. Og bein hendene. Litt bøy kne bak. Halvbein ned.
Navel opp. Albuen opp. Se opp. Rispe opp til siden.
Uppusten. Kromme ryggen. Til senter igjen. Bakre bein frem.
Nye balanse. Fly lite. Venstre fint. Ta i hjulvet.
Ellers surrer du rundt. Uppust. Albuen opp. Hendene vekk i ansiktet.
Gå tilbake til sansene. Gjennom sansene får vi alle informasjonen fra. Det er der de beveger seg innover. Så de kan bli fordøyet på en eller annen måte.
La oss ta bevisste valg. Hva vi tar inn. Hvordan vi tar det inn. Hva vi fordøyer.
Hvordan vi fordøyer. Venstre ben opp. Armer uppust inn og løft. Og tilbake.
Kressen pust inn. Pust ut i vinyasa. Eller rett i hund. Gå inn og få stående til.
Få stående til. Venstre bein frem igjen. Kressen. Hendene samme foran brystet.
Bakre hendene ned. Skinn i kniker to. Og kne foran. Rett over hendene.
Litt ramme. Denne veien her også. Spinn i armen opp. Løft armen opp.
Midjen opp av hofta. Høyde opp. Og tilbake. Pust inn hele siden.
Alungen. Kriger to. Velger du om å ta underarm på. Eller utside eller innside fot.
Eventuelt om du vil gjøre binding. Skal bare gjennom her en gang. Nadel inn. Press ned inn med bena.
Binding slipper rolig løs. Øverste armen opp. Press inn og kom opp. Høyde ut og frem med ben.
Hofta tilbake og forleng frem. Trikk og nase. Øverste armen. Spinn i så nærme frem.
Forleng armen over. Eventuelt kan du sette hånda bak på hodet. Avbrynn fremover. Litt lettere for skuldrene.
Press i fra i bena. Og kom opp. Få med venstre tern over til siden. Snu deg til andre siden.
Enkelt og greit. Stanga stil. Bøy kneet foran. Så er det andre beina som bøyes.
Kriger to. Fremre armen. Spinn inn sidearmen opp. Løft bare første armen opp.
Løft hofta oppover av. Bekkene. I det du bøyer kneet foran mer. Så gå opp og tilbake mer.
Pust inn hele siden. Kriger to igjen. Velg din variasjon. Avsidevinkel.
Bruker låret. Fyller oss med gledelig drama, energi, oksygen og penger sammen. Øverste armen opp igjen. Pust inn og komme opp.
Stek ut benet foran. Forleng og trykk i nasene. Øverste armen spinn inn sidearmen frem. Forleng armen over igjen.
Eventuelt om du bøyer alle benene. Øverste armen opp igjen. Og det kommer opp. Snu alle terne mot langsiden av matta.
Hender på hoftene. Lille til siden av foten. Parallelt til matta. Nå skal vi prøve å rytte opp handene og nasene.
Abdomen mot. Pust inn og utpust. Hender i gulvet. Hvis mulig.
Mer pust forleng. Og utpust forleng igjen. Toppen av hodet ned. Hender hele med hånda i linje med hælen av foten.
Ta tre pust til. Igjen. Du kan ha kontakt med magen. På samme måte som vi har gjort tid til.
Pust inn, se frem. Pust ut, hender på hoftene. Pust inn, kom opp. Armen ut til hver side.
Pust inn. Tvinnfingeren sammen bak. Gi en pust på rekke av. Ryk ut armer.
Og utpust forleng. Forsk på hvor lenge du kan puste ut og inn. Hva skjer med kneskålene dine? Henger du ned på leggen?
Høfter opp i låret. Pust inn, kom opp igjen. Og hender på hoftene. Snu deg frem på matta.
Og sett deg sammen. Bra. Nå går vi ned på magen. Vi skal starte med hoved- og bakoverbøy delene.
Stram bena. Stis inn sine armer ut til hver side. Pust inn og løp. Og utpust forleng.
Innpust, se frem. Gå eller hopp gjennom i vinyasa. Eller bare tråkk deg tilbake til den som ser ned. Vi kommer frem inn i planken.
Vi legger oss ned på magen. Litt padding for bekkene. Litt tynn matte også. Da har nå rasene bål på.
Så vi har kontakt med magen. Fordi det gjør oss litt. Vi springer oss ned. Fysisk på bakken, men også energetisk.
Start i sinksen igjen. Bøy høyre kne. Beveg høyre lår bakover i det hele. Kommer fremover.
Venstre arm krysser over. Takk. Så trekker du deg ned. Du kan slure fingeren.
Litt aktive strakebener. Pust opp i hjertet. Magen trekker seg tilbake. Nesten oppover.
Hvis du strammer magen, så kjenner du sikkert at du presser magen ned. Prøver å... Du kan kjenne på kvaliteten av å presse magen ut. Det er hardt, det er hardere.
Det blir hardere, og det føles hardere. Så jeg kan puste opp i brysthygien. La magen trekke seg litt tilbake. Slapp litt vann i låret også.
Hoftet løter. Så forsker vi bare. Skikker rolig løs i de bærne her. Andre siden.
Etter noen puster snur jeg fingrene. Det trenger jeg i dag. Bare hoppe inn i det. Noen ganger er det ikke heller det som jeg har gjort det i mange år.
Kommer litt an på. Slipp rolig løs. Ta noen puster. Palma i hendene eller på innerarmer.
Bøy knærne. Armer ikke hver siden. Ta tak i ankler. Vi tar en variasjon, men vi vil også bare slappe litt av i nakken.
La hodet komme ned først. Skyv ut gjennom beina. Så brysket hodet seg og kommer av. La hodet få lov å henge nedover og frem.
Jeg synes det er godt for nakken. Så holder vi oss litt nede og forløpig. Løft bena av. Hvis det skjer hos deg.
Pust her sånn. Eventuelt kan du starte å trekke haka inn. Løft blikket litt frem. Kanskje litt lenger frem.
Sånn ser det ut. Kanskje gå tilbake ned. Kjenn etter. Pust litt ned igjen.
Krokodille. Kjenn etter. Hvis du trenger å bevege litt i ryggen, så kan du bøye knærne og vinsleske side til side. En runde til denne.
Her må du tilbakebøye knærne. Kanskje du må forske på å få knærne litt nærmere hverandre. Hoffdistanse. Ikke nærmere enn det, men kjenn etter.
Panne igjen. Svinge føtten litt til side. Henderne ved siden av ryggen. Strake i ben.
Runden som ser ned. Ned på knærne. Vi skal inn i camel pose. Ostrasen.
Padde knærne litt. To runder. En dynamisk. Beveger oss.
Så må vi ta tak i hele for de som gjør det. Du kan beskytte deg og holde tak på korsbenet. Hender samme foran brystet. Skuldrene lave.
Hold hele plassen her åpen. Som et hjul fortsetter denne retningen. Pust inn, løft opp. Pust ut, kanskje litt til bak.
Pust inn, opp igjen. Pust ut. Svinge den. Pust inn, opp.
Pust ut, opp og tilbake. Pust inn, opp igjen. Pust ut, trekk navlen inn. Skyv ut gjennom beina.
Pust inn, opp. Du kan utforske den mye lenger tilbake. Pust ut, her. Pust inn, opp igjen.
Pust ut, sentrer deg selv. Navlen inn, press ned gjennom beina. Skuldrene lave. Pust inn, løft brystkassen opp.
Ut, pust tilbake. Pust inn, opp. Pust ut, her. Slipp skulderne ned.
Pust inn, opp. Skuldrene er lave. Pust ut, tilbake. Pust inn, opp.
Pust ut, bli. Navlen opp. Press ned gjennom beina. Siste.
Pust ut, bli. Fortsetter vi litt dynamisk. En gang på en innpust og utpust. Innpust, utpust.
Yes, tester vi det. Hvis du trenger å støtte nedenfor korsryggen, så gjør det. Det trygger deg. Pust inn, inn, bak.
Pust ut, opp. Fortsett så. To til. Siste.
Sett deg ned. Du må sette deg på hele. Jeg klarer ikke å være varm nok i knærne. En eller to hender over hjertet.
Vitt. Kjenn. Vær til stede. Mye kjærlighet for kroppen din.
Fantastiske kroppen vår. Som herregud, du gjør alt dette for oss hele tiden. Du gir oss mulighet til å oppleve glede, kjærlighet, spre glede, kjærlighet, kvinnelig takknemlighet for kroppen vår. Det er det som lærte meg som studere, for at jeg faktisk elsker kroppen min, er ikke det å ha fokus på hvordan vi ser ut, eller hvordan kroppen skal se ut, men faktisk funksjonen av kroppen, hvordan den tar vare på knærne mine, etter jeg har skadet, etter jeg har operert, hvordan jeg kan kjenne at hjertet beveger seg, pumper oksygen, holder meg levende.
Alle disse tingene som kroppen gjør, og å være takknemlig for det, det er det som gjør at jeg elsker kroppen min. Du må videre oppdage hvor du selv er, fokusere på realiteten av kroppen, ikke hvordan den ser ut, eller hvordan samfunnet ditt blikk er, for det er helt subjektivt. Så hold det med deg, kjærlige. Vi tar en runde til.
Tærne under bak, så du kan få tak i hælene, for de som har mer bevegelighet, fortsetter å ha tærne bak hvor du får tak i hælene den veien. Pres ned i beina, spinn armene, og henne ned. Pres ned i beina. Gjerne start med å se på brystkassen.
Sprek rakebein, og hvis nakken er greit, kan du se opp eller tilbake. Fyse ut å være på nakken din, holde til hvor du trenger, pust helt ut der du er, og innpuster deg med opp, hodet ruller opp til slutt hvis du har hodet bakover. En gang til å sette deg ned på hele. Jeg vet ikke helt om det sitter annerledes.
Henne over hjertet. Takk nemlig for hjertepumper. Ut i alle deler av kroppen. Slik at vi kan være sunne, glade.
Det er sånn når vi tar vekk det som skygger med våre, som vi alle sammen trenger å jobbe med. Når det blir lettere, så har vi mer automatisk tilstedeværelse for andre. Det er det vi gjør det for. Gjennom oss selv.
Nå er vi oppe i bro. Hvis bro er litt crazy-ness akkurat nå, så er vi la av bro. Jeg kan ikke demonstrere mer blokker, men jeg elsker å bruke blokker opp langs veggen, slik at det blir lettere for håndleddene. Det siste er å jobbe en del med beltet.
Her forholder alle bunnene mine litt mer tilstede innover, slik at det ikke glir så mye ut. Jeg har en tendens til å gjøre det også. Absolutt, gjør det. Nå demonstrerer jeg ikke det, for jeg har ikke sagt til for at noen skal med blokker eller beltet.
Vi gjør det uten, men hvis du har, så gjerne ta et par runder med det, for å starte å åpne opp, og så gå inn i vanlig bro uten etterpå. Det er den konsekvensen jeg selv liker best, for da er det litt mildere å bruke litt mer tid. Om du bruker veggen, så setter du opp med blokker, eventuelt også med beltet. Hvis du laver bro, så demonstrerer jeg det først.
Armen ned, hele vunnen i knærne. Press ned i føttene og hoften, og press ned i armene. Eventuelt vind fingrene sammen, så vinn innsiden av armen opp, og press ned i armer og ben. Prøv å få halebenene mot knærne.
Puste opp inn i hjertet. Her kan det bli at du kommer ned, og tar en runde med det. Når du kommer ned, så går du inn mot fulle bro. Hendene under skuldrene.
Løft av hoften opp, så ta det skritt for skritt. Ikke gå crazy og bare hoppe opp, men vær bevisst på hva du gjør med kroppen. Albuene inn. Løft deg først på toppen av hodet.
Gjenjuster armen, så skuldrer du tilbake inn i skuldrene. Albuene inn, så albuene rett over håndene. Så skyver du opp. Press ned i ben og armer.
Puste opp. Gitt hver innpust. Og utpust. Hoftene mot taket.
Kanskje skrise innsiden litt mot hverandre, eller engasjere dem. Nå er vi på toppen av hodet. Så setter du baksiden av hodet ned. Ned.
En hånd på mage og bryst. Det skal være godt å bare løfte benet opp rett oppover. Ikke noe dypere for å få det på noen måte, men bare her. Gi litt slitt i korsrygg.
Så kan du ta flere runder. Jeg skal bli inn på en til. Så du kan kjøre den hastigheten som passer deg akkurat nå. Nå er du klar.
Føtten i skuldrene, eller la broen. Først opp på hodet. Juster armene. Albuen inn, skulder tilbake.
Og løft opp. Hvordan puster du akkurat nå? Gjen, rolig ned. Skjønner den fantastiske kroppen din.
Hvis du gjør en til, så gjør du det nå. Du kan ta et ledje hvis du har oppdannet ditt i gang. Du kan komme ned til siden. Du kan ta hver knærne.
Du kan gå litt til siden. Da er du klar over til venstre. Enten kan du bli her, eller her. Bøven, pust, og så her.
Litt høyere. Du kan sikkert se rett bakover for henne. På samme måte som takk nemlig for styrken i kroppen. Og takk nemlig for kvaliteten som kroppen har til å innslippe.
Kroppen sin har sansene våre. Det er det som er unikt med å være menneske, at vi har så mye mer valg. Vi må lære oss å ta bevisste valg. Vi har kanskje en tendens i samfunnet til at vi skal vite, og vi bare gjør.
Men vi trenger å trene oss opp. Hvert enkelt av oss til å se. Få den på rolig ned. Først høyre beinet til senter.
Litt øyeblikk her i midten. Så over til andre siden. Søsteren kan sikkert se rett bakover. Høyre oppover.
Går i en lang pust. Tenk dine tankene, som min akkurat gjorde nå. Bare vandret litt til noe annet. Nå husker jeg ikke hva det var.
Bare med vennlighet tilbake til pusten. Bare la merke til at jeg plutselig hadde fått kortere pust. Så bare, hæ? Ok, jeg var borte et øyeblikk.
Ok, tilbake. Rolig lang pust. Bare sånn. Høyre fot ned.
Venstre knær rolig opp. Rett til. Ta det øyeblikk her. Få den i ordning.
Og rulle rolig opp. Sipp. Nå er den foranfalder. En er ute i hver side.
Kanskje bare gjør litt ... Bare gjør det som føles godt ut. Fremover. Over, over.
Siden. Gjør det mer dynamisk. Du blir i en posisjon en stund. Du følger behovet ditt akkurat nå.
Uten å tenke så mye intellektuelt over det. Hvis vi gjør det forskjellig fra hver side til, så får vi spise øyeblikk til å ... bli like mye på hver. Så skal du etter hvert ta tak i knærne.
Og samle føttene mot hverandre. Et breit mellom-og-mellom med heler og lyske. Så vi bare folder forover. Og ta tak i føtter.
Hjemmeover, panna mot føttene. Hvis du er her oppe, bare la hodet slippe der du er. Men hvis ryggen beveger seg bakover, så setter jeg høyre. Og så pust.
Oi, det var kanskje litt nærmere på mikrofonen. Og så pust ned i magen. Pust ned i bekkene. Bare fyll.
Korsvig. Midjen. Fortsett gjennom med lange pust. Du kan forlenge ut pusten inn med en telling eller to.
Forlenge inn pusten inn med en telling eller to. Pust helt ut. Heden i gulvet. Skydder rolig oppover stinnen.
Heden under knær. Samle benet. Pass mot nasene. Siste prøver er Shavasana.
Så ta hele taket ned. Jeg synes det er veldig deilig å holde litt lillere. Så vi kan begynne å strekke benet ut. Der hvor det stopper, bare folder du over.
Så leker ned og holder magen inn til hele tiden, i stedet for å presse fra. Så strekker benet fint ut. Så tar du bare tak i tærne. Kanskje jeg liker å ha underarmen under, og så bare strekker jeg ut så godt jeg kan.
Så er det litt mildere på baksiden i lår. Pusten kommer opp. Da er jeg klar for Shavasana. Jeg kan til dette gjerne noe inn i knærne eventuelt.
Bolster eller pleds som jeg har. Jeg bare ruller opp. Det gir kanskje litt mer avspenning. Men også hofteledsporene.
Det sitter muskler som går fra hofteledsporene og bak i korshyggen. Ganske høyt opp. Det gir et signal til at jeg er der, jeg ser deg. Nå har jeg oppdaget mer og mer at det vi mennesker vil, er å bli sett.
Det er ikke sikkert vi er alltid klare for å bli sett. Plutselig er vi klare på ett område å bli sett. Kanskje dukker flere og går litt tilbake og litt frem. Skulle bladene gått ned i ryggen?
Da ruller pusten seg helt ned. Trenger ikke gjøre noe for det. Men vær i sansene dine. Ikke Shavasana.
Noen ganger kan det være fint å bare skru av. Men ikke gjør det hver gang. Det skjer jo ganske automatisk også. Det er ikke stedet å kjenne like mye her, så vi diskriminerer ikke Shavasana.
Vi kjenner oss ut og virkelig bare ligge og hvile. Musklene gir slipp. Vi kjenner prana, energi, fornemmelser. Lyder i kroppen, utenfor kroppen.
Du er mer velkommen til å gjøre meditasjonen lignende på ryggen. Du kan velge det her som selv. Legg merke til om du følger det du må, eller det du burde. Det er det som er føresiktet akkurat i dag.
Men hvis du vil sette deg opp for meditasjonen, så beveg deg igjen, over til siden. Kom opp til en aldri sittende posisjon. Hvis du sitter, kan du hvile venstre om i fanget, høyre om på, og tukne tommelen mot hverandre. Shavasana kan gjøre deg liggende eller sittende.
Hvis du ligger og du forsvinner litt fra meg, så er det en del av bevisstheten min som alltid tar inn ting, så du kan også stole på at det skjer. Det gjør du. Du trekker. Alt kommer gjennom sansene hele tiden.
Det er ikke alltid sinnet er med. Om du sitter eller ligger, så ser du at pusten beveger seg inn fra kroene og hodet, inn i hjertet, og utpust fra hjertet, ut gjennom kroene og hodet. Når du puster inn, får du et klart hvitt lys, eller et klart lys fra kroene og hodet, inn i hjertet, og utpust fra hjertet, opp gjennom kroene og hodet. Det er bevegelsen som skjer her.
Når du puster inn, puster du inn med et klart lys. Når du puster ut, puster du ut med et grå-svart veik, som skvinner ut i atmosfæren, og påvirker andre. Da har lyset gradvis startet å ekspandere i hjertet. Vi kan også forestille oss at hele kroppen vår er tom, at vi ikke har organer på innsiden, muskler, eller skelett på innsiden, men at vi bare er kroppens form.
Nå har lyset startet å ekspandere i formen, i overbristet. Hver innpust fortsetter å fylle med lys, hver utpust fortsetter å kytte med grå-røyk. Lyset fyller seg oppover armer, skuldre, hender, hals, nakke, brystrygg, hodet, ansikt, nedover i ryggen, nagen, dekkene, ben, føtter, hæ, lyset står og vibrerer på innsiden av huden. Vi kan til og med visualisere at det går akkurat gjennom huden, i huden, rett på utsiden av huden, at det vibrerer som lys.
Som en form av lys, nesten. Det er gøy å leke seg sånn. I buddhismen er det altså «clear light» det vi egentlig består av. Forestil deg nå en person som du er glad i, en som du kjenner godt.
Vi skal fortsette med tonglen, så vi «exchanging oneself with others». Når du puster inn, pust inn deres mørke, deres grå eller svarte røyk, deres livelse, inn i kroppen din, inn i dette lyset som du består av. Hvor det transformeres til lys, eller brenner opp om du vil. Når du puster ut, så send lys, dette lyset du har med kjærligheten til denne personen, eller eventuelt dyret.
Se at det manifesterer seg i personen. På samme måte fylles denne personen med lys. Jeg gleder meg til å se hvordan du transformerer denne personen som om dette faktisk skjer. Du bruker fantasien vår, som om det faktisk skjer.
Et ekstra, men også viktig element er å kjenne etter hvordan det kjennes ut mens du gjør dette i din egen kropp. At det hele tiden er sand til din opplevelse, hvor mye du skal gi, eller hvor mye du skal holde tilbake akkurat i dag, slik at du sakte, men sikkert kan bevege deg mer mot en mer fullstendig opplevelse. Du trenger ikke å være sånn hver gang, eller mer enn den. Du er i en pust.
Pust inn deres mørke, inn i ditt lys, hvor det transformeres til lys, og pust ut i lyset igjen. Hvis det er vanskelig å visualisere, kan du puste litt lenger. Da får du litt mer tid til å visualisere. Se for deg en person som du ikke kjenner, en som du kanskje bare er litt bekjent, en du bare har sett før, eller en du kanskje bare finner opp fra et helt annet sted.
Gjør det samme her. Pust inn deres mørke, inn i ditt lys, hvor det transformeres til lys, pust ut i lyset. La det manifestere, transformere. Se hvordan det påvirker.
Kanskje du får andre typer bilder enn dette lyset, denne røyken. Kanskje det er noen annen som bruker opp så mye mening for deg, så bare følg med på det. Bare vær med på det. Bli mer observant.
Kjenn hvordan det kjennes ut for deg. Kanskje det er ikke så engasjerende som en person som du elsker. Eller ikke. Bare sjekk.
Det er helt greit uansett. Så går vi over til en person som du ikke er så glad i, en som du ikke kommer overens med. Kanskje det er en du kjenner, kanskje det er en du ikke kjenner, en som du er veldig uenig med. Vi gjør akkurat det samme her.
Så godt vi klarer oss, så pust inn deres mørke. Vi alle har mørke, vi alle har lys. Så pust inn deres mørke, inn i ditt lys, så du selv tar på deg til og med deres mørke og lidelse. Inn i ditt lys hvor det transformeres.
Send lys til denne personen hvor det igjen transformeres, uten at du selv tar ære for at du har forandret denne personen. Her kommer egoen inn som er på vakt. Du gjør dette bare gjennom dette lyset. Du lærer ærlig i din opplevelse.
Gjennom at du går tilbake til din egen form, din egen lys. Se på hvordan lyset vibrerer på utsiden, eller akkurat innsiden av huden igjen. La lyset få lov til å trekke seg, eller komprimeres med like mye, eller hvis ikke mer energi, inn til hjertet, inn i det dypeste delen av hjertet. Hvordan flammen dette lyset eksisterer etter enhver tid.
Så bare et lite øyeblikk. Analyser disse tre personene, og din opplevelse av det. Det kan være lettere eller vanskeligere med en type person eller ikke. Det vi prøver å gjøre er å mykne de linjene mellom oss og andre.
Også disse kategoriene, for noen mennesker skyer vi vekk, mens andre mennesker holder vi på for å ha det i livet. Det er mye sunnere å forsinne, og prøve å mykne de linjene, at vi bare faktisk behandler, til og med de vi ikke liker, de vi ikke kjenner, og de vi er mest glad i. I hvert fall med litt mer likhet. Det er ikke sikkert vi kommer til å klare å gjøre det helt, men heltesynet er jo det.
Vi kan gjøre litt. Hender sammen foran brystet. Hvis du ligger, så kan du sette deg opp, eller ligge litt til hvis du trenger. Hodet ned mot hendene.
Takk til deg selv. Takk nemlig for din kropp, og din kapasitet til å være til stede, og vise kjærlighet til deg selv og andre. Namaste.
