5 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær enkel yoga og styrketrening for mødre med baby. Rask treningsøkt som du kan gjøre hjemme. Prøv nå!
00:04Hei, velkommen.
00:07Dette er en liten time, der vi jobber med store muskelgrupper.
00:13Har du en baby så går du mest sannsynlig mye rundt og bærer på han.
00:17Så her er bare noen tips på hva du kan gjøre om du står på kjøkkenet eller bare går rundt i stua.
00:26Så vi skal starte med å sette føttene bredt.
00:30Vi skal jobbe med underkroppen.
00:33
00:35Babyen kan du ha tett inn til kroppen.
00:38Om du har den med ryggen mot deg eller motsatt, det spiller ingen rolle.
00:42Men sørg for at du har babyen tett inn til kroppen.
00:44Løft skulderen tilbake, at du er god og rett i ryggen her.
00:49Så herifra skal bare stikke ut rumpa, så jeg gir et slags markløft.
00:52Stikker rumpa etterpå, bøyer godt i knæene og skyver opp.
00:56Så jeg puster inn, bøyer og puster ut og strekker opp.
01:01Så jeg løfter i magen samtidig som jeg jobber med beina.
01:05Pust inn.
01:07Nå gjør du x antall kilo foran og på overkroppen.
01:09Bøyer på innpust, strekker opp og utpust.
01:13Puster inn, bøyer og skyver opp.
01:15Så jeg gjør det fra siden også, så du får se.
01:18Trekker seg ut bak, løfter bristet opp.
01:22Bøyer, puster ut og kommer opp.
01:25Bøyer og kommer opp.
01:28Fire til.
01:28Bøyer og opp.
01:31Tre og to og så siste.
01:37En, kommer opp.
01:39Nå skal vi ned og bli halveis.
01:41Sørg for at du trekker navlen godt opp og inn mot korset i ryggen.
01:44Skulderen tilbake, vi puster inn.
01:46Pulser vi ned, så vi slipper vekta ned.
01:49To, hold babyen inn til kroppen.
01:51Tre, fire og fem.
01:54Da er vi halveis.
01:56Fire igjen.
01:57Tre, to og en.
01:59Hold på innpust, begynner å bende breia i beina.
02:02Pulser opp for ti, ni, åtte, sju, seks, fem, fire, tre, to og en.
02:14Vi strekker helt opp, tekker skulderen tilbake.
02:18Vi skal jobbe med armene og skuldrene.
02:23Da kan du snu babyen i den andre veien.
02:27Da tar vi med nesten samme type øvelse.
02:31Vi skal ned i squat.
02:33Beina litt bredere enn skulderbreddet.
02:35Tegne diagonalt ut til siden.
02:39Her skal jeg sette meg rett ned.
02:41Jeg skal vise siden her.
02:44Sette hoftene rett ned.
02:46Babyen er utenfor kroppen, det gjør det tyngre.
02:48Pust inn, skyv meg rett opp.
02:51Strekk armene opp mot taket.
02:54Bein ned.
02:56Pust ut og skyv opp.
02:59Aka ned.
03:03Skyv opp.
03:05A ned.
03:07Skyv opp.
03:09Tre til.
03:10Pust ut og opp.
03:13A ned.
03:16Skyv opp.
03:18En til.
03:19Siste.
03:21Skyv opp.
03:23Bra.
03:24Kom ned.
03:26Herlig.
03:27Da kan vi gjøre en siste.
03:29Det er fortsatt med beina og armene.
03:32Da setter du det ene beinet foran det andre.
03:34Vi tar høyre fot bak, venstre fot bak oss.
03:40Høyre fram, venstre bak.
03:43Hold det.
03:44Her kan du holde babyen inn til eller utenfor kroppen.
03:48Senk ned forsiktig på innpust.
03:51Send armene litt over hodet.
03:53Senk ned.
03:55Litt over hodet.
03:56Her trenger du ikke jobbe i makshøyde.
03:58Litt over hodet.
04:00A ned.
04:01Pust ut og opp.
04:02Fire til.
04:04Opp.
04:06Tre.
04:09Og to.
04:10Siste.
04:12Kom ned.
04:14Bytt siden.
04:16Fra siden.
04:18Da er det motsatt bein foran og bak.
04:21Senk ned på innpust.
04:22Løft opp.
04:24Herlig.
04:26Pust ut.
04:28Løft opp.
04:31Løft opp.
04:34Løft opp.
04:36Løft opp.
04:38Begynn å kjenne i armene.
04:39To siste.
04:41Og en.
04:43Trekk beina forsiktig inn.
04:45Slåp av.
04:46Så der har du liten bein siden ned.
04:48Og en øvelse for armene.
04:50Så nå får prusen ganske bra opp.
04:52Hvis du gir deg på rappen.
04:55Sørg for at du er stabil rundt hoftene.
04:58Kobler på magen.
04:59Og har skuldrene ned.
05:01Godt plassert ned i ryggen.
05:03Lykke til. Takk.
