7 min
Denne klassen er en del av medlemskapet hos OnlineYoga. Bli medlem for å se videoen — eller logg inn hvis du allerede er medlem.
Lær partneryoga basics og første løft med vår steg-for-steg guide. Perfekt for nybegynnere. Start din partneryoga-reise i dag.
Hei! I dag skal vi gjøre partneryoga og fly. Det første vi gjør er å bestemme hvem som skal fly og hvem som skal være basen. Så hvis du har lyst til å fly, så kan du være basen.
I første øvelse så setter basen føtterne lengst opp på flygerens lår, og flygeren setter hendene på knærne. Basen bøyer på knærne forsiktig, medans flygeren beholder kroppen strak og aktiv. Dette er en super basic øvelse som bygger både kontrollstyrka og ting og ting som behøves for å kunne gjøre noe mer avancert. Bøy i knærne basen, og flygeren bøyer albuerna så at basen kan sette hendene på flygerens skuldre, og forsiktig ta leds først hendene, og så føtterne, holde kroppen strak, og komme opp igjen.
Bøy i knærne en gang til. Sakte bøy på albuerna, og plassere hendene godt på skuldrene. Man har kontroll på armene, strekker benene ut, aktiverer magen, og skyder opp. Liten flygere først.
Neste øvelse, så strekker flygeren armene rett ut, akkurat som om den skulle stå i planka, medans basen tar fingrene ut til siden, og så plasserer man føtterne på, høfterne bøyer sakte på knærne, tils henderne møts. Her prøver vi å lage en strak linje fra skuldre til skuldre, for hvis flygeren bøyer albuerna her, så blir det veldig vanskelig for basen å holde kontroll. Så hvis begge personene strekker ut armene og lager en lang linje, så blir det veldig lett å herifrå ta føtterne og flygeren, og hitte styrken i magen. En gang til, strekker armene ut.
Basen strekker armene ut, bøyer sakte på knærne. Viktig er at flygeren hele tiden aktiverer magen, her er det bra core-trening for den som er på toppen. Så benene løses, og passa på at vi har et stabilt her, så ikke armene åker frem og tilbake, eller ut til siden, uten at vi kan lage en lett linje gjennom armene. Kjempefint!
Neste øvelse, så skal flygeren være helt strak med armene ned lengst siden. Og nå kan man sette føtterne litt høyere opp, så tærnene er på magmusklerne, så jeg kjenner om hun aktiverer magen her. Flygeren lener seg frem og forsiktig bøyer basen på knærne, ikke kjapt, men så sakte man kan, og skyver opp igjen. Dette er ganske intensivt når hun lener seg inn i tærne.
Så var ikke her for lenge, bare gjør det et par ganger opp og ned. Alt det som hun gjør her, det er bra trening for henne, for at hun skal kunne flyge. Både armene, magen, ryggen og benene er aktivere og strakere, så hun behøver slik at det skal bli mindre vingel etterpå. Kjempefint!
Neste øvelse, så går hun benene litt bredere ut til siden, og lener seg frem og setter hendene ned i gulvet. Basen senker ned føtterne litt lengre ned på lårene og setter hendene på skuldrene, og så behøves det kanskje et litet hopp opp herifrå for flygeren for å komme opp i denne posisjonen. Så passer på at føtterne er på et behagelig sted for flygeren, så det ikke grener inn og gjør vondt, utan vi vil at dette skal være en avslappende posisjon, der ryggen får bli lang, og tyngden av hodet henger så at nakken blir lang og avslappner. Man kan til og med forsiktig ta tag lengst ned i hårfestet og forsiktig dra for å skape lengst så at de hendene skal kunne få slappne av.
Kanskje til og med om man er snell, gir en liten forsiktig skulder- og nakkemassasje her. Kanskje et bøy på et og et knær for å få strekket ut. Kjempefint! Herifrå går vi videre.
Basen setter albøyene ned, og flygeren setter opp en av en hand inn i hendene. Her er det viktig for basen å ha albøyene gjulde for å være aktiv, uten å greppe av rundt hendene, utan å være aktiv og holde hendene på plass. Flygeren aktiverer bena, aktiverer magen, ser frem, og på tre så lyfter vi sakte armene opp. 1, 2, 3, og skyver armene strakk.
Jobber igjen etter denne rette linjen fra skulder til skulder. Så fort armene er ute, så blir det vingel, og så fort benene slappner av, så blir det enda mer vingel. Prøver å være aktiv og strakk her for å kunne flyge. Kjempefint!
Kommer sakte ned. Destabilisert. Så gjør vi det en gang til. Først setter vi hendene i gulvet, flygeren altså.
Basen setter hendene på skuldrene, og kanskje det behøves et litet hopp for å komme opp. Albøyene i gulvet. En og en hand. Passer på at flygeren alltid hopper fingrene pekende fremover.
Og på 3, 1, 2, 3, så skyver vi opp og flyr. Kjempefint! Siste øvelsen for i dag blir å komme rett opp og flyge uten å komme ned lavt. Her er det viktig for flygeren, og vi kan vise hvordan det ser ut når man bare hopper rett opp.
Først strekker flygeren armene frem. Basen møter hendene. Visst, flygeren er ikke tørr å gå fremover, han bare hopper. Det ser ut som her.
Og da kommer basen aldri å kunne hjelpe flygeren opp. Visst, hvis flygeren i stedet ser og hopper litt fremover, så kommer han rett inn i flygeren. En gang til. Så plasserer føttene på høfterne, så man har god kontakt med både tærne og hellene.
Henderne møtes. Og 1, 2, 3, ta litt fart, og hopper opp. Og hitter balansen. Det tar tid, og det får ta tid, men det er utrolig gøy når man faktisk kan flyge her.
Vi kan ta siste steget, og det er at basen slipper fingeren, men beholder armene på akkurat samme sted. Skyver det fra med tærne, og når flygeren kjenner seg klar, så kan man ta av en hand, og kanskje to hender, og virkelig flyge i luften. Om jeg skulle ta bort henderne, så skulle det bli skummelt for meg, så jeg beholder henderne så fort og mister balansen, og har noe å holde tak i og få tilbake, kan jeg søre. Åh, kan vi se her.
Åh, kanskje vi flyger en liten avslappning fra høfterne til basen som man jobber med vener. Det kan være kjempedeile for korsryggen. Så det var basic, men som gjør at vi kan ta det videre, hvor langt som helst, så lenge vi har det gøy, og har tålmodighet både med oss sjelve og med hverandre, da kan vi få til hva som helst. Tusen takk for i dag.
